助けて！私の不安は私の人生を台無しにしています！

不安はさまざまな方法でさまざまな人々に影響を与えます。一部の人々にとって、それは過度で役に立たない考えで心を満たします。それはあなたが窒息していると感じるまで押し続けて、他のすべてを溺れさせます。最終的に、それはあなたが破裂しようとしているように感じるポイントに到達します。

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一部の不安は実際には正常であり、生産的でさえあります。研究によると、パフォーマーやアスリートは少し不安があるとパフォーマンスが向上することがわかっています。しかし、それ以外の場合は問題になる可能性があるため、脅威のないものに脳がそれほど強く反応しないように脳を訓練する必要があります。この記事では、不安があなたの人生を台無しにする理由がないので、これを生産的に行う方法について話します。

不安の原因は何ですか？

あなたの人生で起こっている出来事、カフェインが多すぎること、そしてあなたのホルモンさえも含めて、不安を引き起こす可能性のあるものはたくさんあります。人々がストレスにさらされているとき、それは一般的な感覚です。それは私たちのほとんどに起こることです。言い換えれば、時々不安を感じることは完全に正常です。これを完全に治す方法はありませんが、助けを求めたり、集中して呼吸するのに役立つテクニックを学ぶなど、それを管理するためにできることがあります。

あなたが定期的に不安に苦しんでいるなら、あなたは不安障害を持っているかもしれません。パニック障害は不安障害の一種ですが、パニック発作を起こさずに不安を感じることもあります。パニック発作のある人にとって、適切な対処戦略と投薬は、パニックプロセスが始まる前に、つまり、揺れ、涙、さらに悪いことに、一見重要でない、または小さなイベントを乗っ取る前に、パニックプロセスを中断するのに役立ちます。

多くの人がこのような不安に苦しんでいるので、それがあなたに起こった場合、あなたが一人ではないことを知ってください。アメリカには不安神経症の人が約1800万人いますが、 非常に扱いやすい。多くの人々は、以下の方法のいくつかを通して救済を見つけました。

不安を和らげる方法

不安を和らげる方法はいくつかあります。

• 投薬： 一部の人々は、不安を軽減するのに役立つ薬を提供できる医師または精神科医に診てもらうことを選択します。いくつかの処方箋は神経を落ち着かせることができるので、それらはそれほど速く発火しません、そして他の薬は抗うつ剤です。どちらのタイプの薬にも長所と短所があり、事前に医療専門家と話し合う必要があります。
• さまざまな種類の治療法： 多くの人々は、積極的な対処法を議論する治療に参加することで安心を見つけます。より速い結果を見るために、投薬と治療の両方を使用することを選択する人もいます。不安神経症の一般的な治療法は、認知行動療法（CBTとしても知られています）です。それはあなたが不安の引き金と結果として生じる行動の間の精神的なつながりを特定して変えるのを助けることができます。
• 瞑想： 瞑想は心に集中するように教えるので不安の素晴らしいツールであり、否定的な考えにあまり執着することはありません。瞑想は心がその焦点を制御することを練習することを可能にするので、あなたが不安を感じるときあなたはあなたに役立たない考えを手放すことができます。

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• 接地： 接地は、不安やパニック発作に苦しんでいる人にとってもう1つの重要なツールです。接地にはさまざまな方法がありますが、一般的な方法の1つは5-4-3-2-1の方法です。このエクササイズでは、頭の中の不安な考えに焦点を合わせるのではなく、五感すべてを使って、目の前にある現実のものを数える必要があります。
• 友達を探す： 不安を感じるときは、一人になりたくないかもしれません。代わりに、友人や家族に電話して、一緒に映画を見たり、面白いことをしたりすることもできます。それは物事からあなたの心を取り除き、あなたの視点を変えることができます。響板としても使えます。彼らはあなたにまだ起こっていないことを提案することができるかもしれません
• 家でやることを見つける： あなたがしていることを変えるような単純なことでさえ、あなたの心の状態を変えることができます。不安に集中しないようにするには、起き上がって雑用をしたり、夕食を作ったり、インターネットビデオを見たりします。少し気が散るような健康的な活動は有益です。
• 休暇に行く： 仕事はしばしば多くの不安を生み出す可能性があります。このような場合は、短い休暇や旅行をすることをお勧めします。これはあなたにリラックスする機会を与えることができるので、あなたは将来あなたのストレスにうまく対処することができるでしょう。

不安を軽減するための他の有用な戦略

治療と投薬に加えて、不安を管理するのを助けるためにあなたがすることができるいくつかのライフスタイルの変更もあります。

• 運動： 定期的に緊張する傾向がある場合は、楽しんでいるいくつかの身体活動を実行し、定期的なスケジュールでそれらを実行します。運動中は呼吸が深くなり、肺が酸素で満たされ、呼吸が安定するため、心を落ち着かせる効果があります。ボーナスとして、あなたは同時にあなたの全体的な健康のために何か良いことをしています。
• あなたのニーズに気をつけてください： 一部の人々は、特定の身体的および感情的なニーズに対応していないと、より多くの不安を経験します。たとえば、すでに時間に追われていると感じていても、別の義務にノーと言わないと緊張するかもしれません。健康的な食事に焦点を当てているのか、それとも単に あなたはよく休んでいます。 他のみんなや彼らがあなたに何を望んでいるのかを心配する前に、まずこれらのことをしてください。

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• 有害または潜在的に有害なトリガーに近づかないでください。 アルコール、カフェイン、その他の薬物は避けたほうがいいかもしれません。による 研究、多くの人が不安を取り除くためにアルコールに目を向けます、そして残念ながら、それは中毒につながる可能性があります。これはあなたが不安障害を克服するのを助けません、そしてそれは実際により多くの害を引き起こす可能性があります。同じことがカフェインや他の物質にも当てはまるかもしれません。
• 呼吸を制御する： 問題が発生した場合は、呼吸を制御するために最善を尽くしてください。これは、落ち着いてその瞬間に戻るのに役立ちます。呼吸の違いに気付かない場合もあるので、不安が強いときは呼吸に注意を払うことが重要です。
• エッセンシャルオイルをお試しください： あなたがすでにエッセンシャルオイルのファンであるならば、あなたはあなたが落ち着くのを助けるためにあなたの家でそれらを使うことができます。過去にそれらを使用したことがない場合は、それらを探索し始めて、それらの利点を利用することができます。潜在的な負の副作用を避けるために、オイルやサプリメントを試す前に医師に相談してください。

助けを求める

不安の助けが必要な場合は、不安の影響と症状について教えてくれる訓練を受けた専門家を見つけることが重要です。また、管理と対処に役立つ新しい戦略もあります。助けを得ることはあなたが失敗したことを意味しません。それはあなたが十分に持っていることを意味します。 BetterHelp あなたのスケジュールであなたとオンラインで会うことができる多くの認可されたセラピストがいます。あなたはあなたの問題であなたを助けるために経験を持っているセラピストを選ぶことさえできるでしょう。 以下は、同様の問題を経験している人々からのいくつかのBetterHelpカウンセラーのレビューです。

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結論

不安があなたの人生を台無しにする理由はありません。症状を緩和するために自分でできることはたくさんあります。症状が改善しない場合は、いつでも症状の管理方法を学ぶことができる支援カウンセラーに相談することができます。適切なツールを使用すれば、不安のない生活が可能になります。

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