関係における二重基準を回避する方法
に 二重基準 は、さまざまな人々やグループにさまざまな方法で不当に適用される規則または原則です。親密な関係では、これは通常、一方のパートナーが他方のパートナーに自分自身に適用できないことを期待している場合に発生します。恋愛関係の二重基準は、お金の問題や服装の習慣から、家族内での性的行動や役割まで、さまざまな形で現れる可能性があります。
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たとえば、男性が女性が倹約している間、質素であることを好む場合、 二重基準 遊びで。一般に信じられていることとは反対に、女性は男性と同じように簡単にこの種の不公正な行動を示すことがあります。不貞や無礼などの他の関係キラーのように、二重基準は両方の方法で機能し、両方のパートナーがそれらを持っていることで有罪になる可能性があります。
この記事では、二重基準を回避する方法と、より積極的にコミュニケーションを取り、希望する健全な関係を築く方法について説明します。
関係において二重基準を回避する方法
あなたの関係の長さや両方のパートナーの性格に関係なく、二重基準は多くの形をとることができることを知っておくことが重要です。たとえば、女性は男性に常に電話に出たり、電話をかけたりテキストメッセージを送ったりしたときに応答することを望んでいる場合がありますが、その行動に応じることはできません。
このタイプの二重基準は、関係のパートナーを苛立たせる可能性があります。これらの二重基準が頻繁に発生し、偽善がより重要になるほど、関係は危険にさらされます。この行動が続くにつれて、恨みと不信感が高まります。問題が公然と議論されない限り、最終的に関係は失敗します。
あなたのパートナーがあなたの関係に二重基準を設定している場合、彼らがこのように行動している理由があるかもしれません、あるいはおそらく彼らは彼らがそれをしていることに完全に気づいていません。彼らの視点から状況を見ることを検討してください。この行動を引き起こす可能性のある、彼らはどのような人生経験をすることができますか、または彼らは現在何を経験している可能性がありますか？彼らのニーズを理解したら、問題について彼らと協力する方が簡単かもしれません。
この時点で、パートナーに特定のことを期待する理由をどのように知らせるのか疑問に思われるかもしれません。あるいは、彼らがあなたの言うことを聞いていないように感じたり、彼らがあなたを利用しているように感じたりすることをどのように彼らに知らせますか？
関係における二重基準についての対立を回避するための最も効率的かつ効果的な方法は、互いにオープンかつ正直にコミュニケーションすることです。その一環として、個々のコミュニケーションスタイル、より効果的にコミュニケーションする方法、および競合解決スキルを検討する必要がある場合があります。
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コミュニケーションスタイル
以下の3つのコミュニケーションスタイルを読んで、あなたとあなたのパートナーが好むスタイルを特定できるかどうかを確認してください。
パッシブコミュニケータ
- 自分のニーズよりも他の人のニーズを優先する
- やわらかい話し方または静かな話し方
- 自己主張が不足しているか、自分のニーズや欲求を表現できない
- 他の人がそれらを利用できるようにします
- 自信がない
- 他の人との目の接触が悪い（他の人と会話したり近づいたりするときに目をそらしたり見下ろしたりする）
アグレッシブコミュニケーター
- 批判、支配、屈辱を使って会話をコントロールする
- 非常に大声で、または威圧的に話します
- 非常に簡単に欲求不満になります
- 他人に対して無礼
- 他の人の話を聞いたり、話している間は常に他の人の邪魔をしたりしません
- 他人と妥協したり交渉したりしたくない
アサーティブコミュニケーター
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- 自分自身を擁護します（ニーズ、ウォンツ、感情、信念を表現します）
- 会話中に他の人の話を聞き、邪魔しない
- 彼らの信念や権利のために立ち上がる
- 話している間自信を示します
- 良好なアイコンタクトを作り、維持します
- 妥協して他の人と交渉する用意があります
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アサーティブネスのヒント
これらのヒントに従って、より積極的なコミュニケーターになりましょう。
自分や他人を尊重します。 あなたのニーズ、欲求、感情、信念はあなたの人生の優先事項でなければなりません。彼らは常に他人のニーズ、欲求、感情、または信念に二次的であるべきではありません。あなたには自分のニーズ、欲求、感情、信念を他人に表現する権利がありますが、同時に他人とその権利を尊重することが重要です。
あなたの口調に注意してください。 声を上げたり、攻撃性を脅したり見せたり、他人を恥じたり、妨害したり、静かな扱いをしたりすることは、効果がなく、他人とコミュニケーションをとるには不十分です。あなたの感情の所有権を取り、あなたの文章を「私は感じる…」または「私は思う…」で始めることによって、穏やかで事実に基づいた方法でそれらを表現するようにしてください。
あなたが言おうとしていることを計画または実践してください。 最初にあなたの考えを整理してください。次に、パートナーとやり取りする前に、ニーズと要望を特定して、言いたいことを準備してください。あなたが表現したいこととそれをどのように伝えるかをロールプレイします。これは、実際の会話中の自信と快適さのレベルを向上させるのに役立ちます。
「いいえ」と言うことを恐れないでください。 あなたが通常受動的なコミュニケーターであるときにパートナーと断定的であることがしばしば、両方の当事者を不快にする可能性があります。彼らは不幸になるかもしれませんが、この瞬間の彼らの不幸はあなたの主な関心事ではありません。 「いいえ」と言うときは、自分に正直になり、はっきりと話してください。他の選択肢のオプションを提供することもできますが、「いいえ」には説明が必要ないことも忘れないでください。
相反する見方がある場合（h2）
リフレクティブリスニングを使用します。 この手法により、両方の当事者がまだ同意していなくても、両方の個人が相手の話を聞いて理解していると感じることができます。自分の考えに答える前に、まずパートナーの話を聞いて、話し合いの中で反省的な聞き取りを練習します。彼らが終わったら、彼らがあなたに今言ったことをあなた自身の言葉で言い直してください。あなたのパートナーがあなたがそれらを理解していることを認め、同意するまで、このプロセスを続けてください。次に切り替えて、パートナーがあなたの話を聞き、同じ手順に従ってリフレクティブリスニングを練習できるようにします。
問題に焦点を合わせ続け、人に焦点を合わせないようにしてください。 個人的な侮辱、嘲笑、高音などの非生産的な会話は避けてください。パートナーを責めないように注意してください。意見の不一致や会話が非生産的になっていることに気付いた場合、これはタイムアウトを取る絶好の機会であるため、両方の人が落ち着いたときにトピックを再検討できます。
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休憩やタイムアウトでも大丈夫です。 あなたやあなたのパートナーが動揺したり議論を呼んだりした場合、またはあなたがお互いに怒鳴ったり侮辱したりし始めた場合、これはタイムアウトを取るのに良い時期です。実際、議論をする前に休憩について話すのは良い考えです。そうすれば、反応的ではなく積極的になることができます。タイムアウトの間、一般的には離れて、あなたを落ち着かせるのを助けるためにリラックスした活動に従事することが賢明です。落ち着いたら、それを解決するために、おそらく別のアプローチをとって、意見の不一致や対立に再び取り組むことが重要です。
解決に向けて特定し、取り組みます。 人間関係では、あなたとあなたのパートナーの両方がすべてに同意しないのは普通のことです。行き詰まりに達したら、幸せな媒体を見つけるために交渉を試みてください。そうすれば、両方のパートナーが結果に満足するでしょう。それが不可能な場合もあります。ここで妥協が必要になり、一方のパートナーがもう一方のパートナーよりも満足する可能性があります。ただし、意見の不一致が関係に悪影響を及ぼさないことに同意する場合は、先に進むことに同意することができます。
BetterHelpは助けることができます
あなたの関係には二重基準があると思いますか？あなたのパートナーは無理だと思いますか？特に紛争中はコミュニケーションが困難だと思いますか、それとも関係に深刻な影響を与える意見の不一致が頻繁にありますか？これらの質問の一部またはすべてに「はい」と答えた場合は、単独でまたは一緒にカウンセリングを検討することをお勧めします。
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結論
二重基準はどのような関係においても健全ではありません。一方または両方のパートナーが二重基準を設定すると、どちらのパートナーの期待も満たされず、両方の側で恨みが高まり始めます。二重基準を克服し、関係を修復するための最初のステップは、テーブルにカードを置くことです。あなたの気持ちや期待について話し、妥協することを学ぶのは簡単ではありませんが、関係を保存する価値がある場合は、いくつかの難しい会話の価値があります。 BetterHelpセラピストは、あなたがあなたの関係とあなたの人生を改善するために働くときにサポートすることができます。
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