すべてが多すぎると思われるときに落ち着く方法

特に21世紀のペースの速い、しばしば危険な世界では、冷静さを保つことは困難な作業になる可能性があります。誰もが人生のある時期に欲求不満や恐怖に対処しますが、怒り、パニック、不安障害がパターンの一部になると、落ち着きを保つことはほとんど圧倒される可能性があります。不安はアメリカで最も一般的なメンタルヘルスの問題です。

12か月の間に、米国の成人の18.1％がそれに苦しんでいると報告しました。パニック障害はまれであり、成人人口のわずか2.7％がそれを報告していますが、それと一緒に暮らす人々にとっても同様に苦痛です。怒りの問題を抱えている人は、落ち着きを保つ方法を知るのに苦労することがよくあります。それでも、世界で最も精神的に健康な人々でさえ、落ち着く方法の芸術を習得するまで、不安、パニック、または恐怖の瞬間を持つことができます。

落ち着く方法を学ぶことの利点

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控えめに言っても、怒り、恐れ、パニックの感情は不快です。これは、落ち着く方法を知るのに十分な理由です。他の理由により、落ち着きを保つことがさらに望ましい。

物理的な利点

いくつかの身体的利点は落ち着きに関連しています。

• 血圧を下げる：科学は、一般的に不安を抱えている人々は、人生の後半で高血圧に苦しむ可能性が高いという概念を証明しています。
• 心拍数の低下：怒りと恐怖の両方が、その瞬間に心拍数を大幅に増加させます。
• 心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します。怒りを示した後、心臓発作のリスクと脳卒中のリスク
• 消化器系の問題を減らす：便秘と下痢の両方は、長年にわたって感情的な問題、特に不安と関連付けられてきました。
• 過食を減らす：ドイツのヴュルツブルク大学で実施された研究では、怒りの感情は、より大きな空腹感とより感覚的で衝動的な食事と関連していた。
• 他の利点：落ち着いておくことで、抜け毛や肌のトラブルを防ぎ、免疫力を高めることができます。

感情的なメリット

心を落ち着かせる方法を知っていれば、深い感情的な恩恵も体験できます。感情を調整する方法を知っている人は、うつ病や全般性不安障害が少ない傾向があります。彼らはより幸せで、周りの前向きなことや人々をよりよく理解することができます。

成功を高めるために

不安や怒りから落ち着く方法を理解できれば、職場、家庭、社会的状況でより大きな成功を収めることができます。あなたはより強い関係を築くことができます。落ち着きを保つ方法を知ることは、あなたの創造性も高めることができます。

恐れと欲求不満を特定する

時には、何が恐怖や怒りを引き起こすのかを知るのが難しいことがあります。また、特定のイベントや状況によって感情がフレアすることもあります。自分のやり方を感じても大丈夫です。それらの感情を否定しようとすると、それらを強めることができます。それでも、あなたの引き金を知っていることは、どんな状況が起こっても落ち着く方法を学ぶことによってあなた自身を準備するのを助けることができます。

怒りを感じるのは何ですか？

• 渋滞？
• 無能な労働者？
• あなたの道に進まない選挙？
• 社会正義？
• 税金を払っていますか？
• 厳格な規則または法律？
• 関係で拒否されていますか？
• あなたや他の人を故意に傷つけた人？
• 公の場で修正されていますか？
• 職場で叱​​責されていますか？

リストはどんどん続く可能性があります。あなたがそれを読んでいるとき、あなたはあなたのホットボタンのどれかを認識しましたか？怒りの感情は、多くのアイテムにとって適切な対応であることに注意してください。間違っているのは感情ではないことを忘れないでください。しかし、これらの問題に直面したときに怒りから落ち着く方法を学べば、最も効果的な方法で状況を管理することができます。

恐れはどうですか？あなたが恐れているのは何ですか？

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恐れは、私たちがより注意を払ったり、危険な状況から離れたりするのに役立つときに役立つ感情です。残念ながら、恐怖は麻痺する可能性があります。試すのが怖いので、素晴らしい機会を逃す可能性があります。ほとんどの人はたまに恐れを感じるだけですが、それに対する不適切な反応は他の問題を引き起こす可能性があります。事前にあなたの恐れを認識することはあなたにそれらを克服する機会を与えることができます。不安障害のある人は、隅々まで恐怖を感じるかもしれませんが、通常、それを引き起こす何かがあります。彼らもまた、何が彼らを恐れさせるのかを調べることから利益を得ることができます。

これらの恐れのうち、不安やパニックを感じるのはどれですか？あなたは恐れていますか：

• 犯罪？
• 死、離婚、または放棄によって愛する人を失いますか？
• 怒っている人？
• 自然災害？
• あなたの仕事を失いますか？
• 人前で話す？
• 生存のニーズを満たしていませんか？
• 恥ずかしい？
• 新しい状況？
• 新しい人との出会い？
• 群衆の中にいますか？
• 病院にいますか？
• あなた自身の死？

これらの恐れの多くは本質的な機能を果たします。犯罪を恐れると、夜間は明るい場所に駐車したり、家を出るときにドアをロックしたりするように促される可能性があります。自分を支えられないのではないかと恐れると、仕事を見つけるためにもっと一生懸命働くようになります。または、これらの恐れはあなたを麻痺させ、あなたが恐れていることそのものを引き起こす可能性があります。それはあなたが不安を静める方法を知る必要がある最大の理由です。

不安や怒りから落ち着く方法

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落ち着いて過ごすための幅広いオプションから選択できます。自分に最適なテクニックの小さなサブセットが見つかるまで、いくつか試してみてください。

瞬間にとどまる

あなたが今の瞬間にあなたの考えを保つとき、あなたはその瞬間の怒り、恐れまたはパニックに対処しているだけです。多くの場合、気性が燃え上がるとき、過去の不満の考えは火に燃料を追加します。不安は未来についてです。絶え間ない心配は、中立的な出来事であったかもしれないものを、これからの不快な時代の考えで満たされたものにすることができます。

マインドフルネス

マインドフルネスはその瞬間にとどまることに似ていますが、より具体的なテクニックです。マインドフルネスには、現時点で感覚から得ている情報に細心の注意を払うことが含まれます。注意を払うことで、実際に起こっていることに同調し、バランスを崩さないようにすることができます。

思考停止

怒りや恐れを引き起こすが、他の目的がない考えが繰り返し頭に浮かぶかもしれません。それらをあなたの感情に影響を与えるのではなく、思考停止テクニックを練習してください。望まない考えが何度も繰り返され始めたら、「やめろ！」という言葉を頭の中で言ってやめましょう。または、想像力がより視覚的である場合は、一時停止の標識を描くことができます。考えが繰り返されるたびに、もう一度止めてください。この方法をしばらく練習しておけば、将来はもっと簡単になります。

過去の前向きな結果を覚えておく

あなたが自分の感情への挑戦に直面したとき、同じ状況がうまくいった過去の時代を考えてください。親戚を見ると腹を立てる傾向があるかもしれません。あなたの性格が衝突した時にこだわる代わりに、あなたが楽しい会話をした時を思い出してください。町を車で横断するときに事故が発生するのではないかと心配している場合は、別の時間を運転して目的地に無事に到着したことを考えてみてください。

休憩する

感情に満ちた状況を解決することは、疲れてイライラすることがあります。それから休憩を取り、落ち着いたときに後で戻ってきます。問題はまだ解決できるか、他の方法で解決されており、直面する必要はありません。

それを解決するために別の時間または場所を提案する

時には、戦いや恐ろしい状況から抜け出すのが難しい場合があります。落ち着く方法の1つは、別の場所や時間に話し合いや状況に戻ることを提案することです。動揺する前にやっていたことに戻ることができ、明日は明日を世話することができます。紛争中にもっと中立的な場所に移動することは、不利な状況に陥った場合に神経を落ち着かせる方法です。新しい場所に到着すると、感情をよりコントロールできるようになります。

歩いて行ってしまう

すべての紛争を解決する必要はありません。時には、議論から離れてあなたの人生を続けても大丈夫です。

自然療法

対立や恐ろしい状況が終わっても、それでも怒りや動揺を感じる場合は、カモミールやラベンダーなどのハーブティーを飲むのに少し時間がかかることがあります。処方薬を服用している場合は、ハーブ療法に注意してください。多くの人にとって、これらのハーブは安全で効果的です。

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マッスルリラクゼーションテクニック

激しい怒りのエピソードの後で筋肉が緊張しているときに、筋肉リラクゼーション法を使用できます。 1つは、横になって緊張し、各筋肉グループを連続して解放することです。

パニック発作から落ち着く方法

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パニック発作は、より一般的な不安のカテゴリーに分類されます。パニック発作は、突然、激しく、ほとんどの場合、通常は約10分以内にすぐに終わる特定のタイプの不安です。パニック発作が起こる前にそれを落ち着かせる方法を知ることはあなたの人生をより快適で扱いやすくすることができます。

あなたがパニック発作を起こしていることを認識してください

以前にパニック発作を起こしたことがある場合は、以下の症状に気付くでしょう。パニック発作の症状について確信が持てない場合は、それらを学んでください。次に、パニック発作が起こっている瞬間に、あなたがそれらを認識したときにそれらを一つずつチェックしてください。パニック発作中に起こる感情や感覚は非常に不安になる可能性がありますが、それらは無害です。

• あなたの心は競争しています。
• 体が弱くなったり失神したりします。
• めまいがします。
• 四肢にしびれやうずきがあります。
• あなたは恐怖を感じます。
• あなたは死ぬつもりだと感じています。
• 汗をかいたり、悪寒を感じたりします。
• 胸が痛いです。
• 呼吸が不規則になります。
• あなたは自分がコントロールを失っているように感じます。

恐れと危険を区別する

パニック発作を鎮める方法を学ぶための次のステップは、根拠のない恐怖感と実際の危険とは何かを整理することです。

それについて何かを急いでしないでください

パニック発作のある人は、パニックが起こっていると感じたらすぐに不安を和らげる方法を模索するのが一般的です。パニック発作は通常数分しか続かないので、パニック発作が通過するのを待つ方が理にかなっています。あなたの心が激しい恐怖に集中しているときに自分自身を助けるために何をすべきかを考えようとすることはほとんど不可能かもしれません。パニックから抜け出す方法を見つけようとする前に、できれば待つほうがよいでしょう。

完了する必要のあるアクティビティに従事し続ける

重要なことを何もしていない場合は、不安発作を鎮める方法を見つけながら、学んだヒントやテクニックを使用することに集中できます。ただし、運転している場合は、少なくとも車を道路から降ろすことができるまで、道路に集中し続ける必要があります。

呼吸法を使用する

パニック発作から落ち着くために腹式呼吸を試してください。胸から呼吸するのではなく、腹に焦点を合わせて、体のその部分から呼吸が出入りするように呼吸します。ゆっくりとした呼吸も役立ちます。ゆっくりと5カウントして息を吸い、少し息を止めてから、7カウントまで息を吐いてみてください。

WhatIfの質問をする

多くの恐れは非常に誇張されているので、それらが実現した場合に何が起こるかを見失いがちです。新しい場所に車で行くときに道に迷うのではないかと心配している場合は、道に迷ったらどうなるか自問してみてください。道順を尋ねたり、ロードマップを取得したり、太陽が空のどこにあるかを確認して、どの方向に向かっているかを判断することができます。あなたの答えがもっと不吉な場合は、それらがどのくらい起こりそうかを自問してください。

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合格することを思い出してください

あなたがパニック発作の真っ只中にいるとき、それは永遠に続くように感じることができます。とても激しいので、ほんの少ししか続かないことを忘れることができます。あなたのパニック発作は一時的なものであり、すぐに終わることを思い出してください。パニック発作を鎮める方法を学ぶと、パニック発作が起こる可能性は低くなります。そして、もしそうなら、あなたは何を考え、どのように反応するかを知っています。

落ち着く方法

落ち着くのに少し時間がかかりますが、その状態を維持するのは難しい場合があります。落ち着きを保つ方法を知ることは、特に怒り、不安、またはパニックを経験する傾向がある場合、学ぶための重要なスキルです。

あなたの気持ちを受け入れる

まず、自分自身に怒り、不安、または動揺を感じる許可を与えます。それらの感情にこだわるな。それらに注意してください。

ポジティブな視点をとる

怒りや恐ろしい瞬間が過ぎたら、状況が解決されている間、あなたは前向きな視点を採用することができます。問題解決者になりましょう。不安を和らげる方法を知っているとき、前向きな視点はあなたが再び動揺するのを防ぐのに役立ちます。

適切なときに行動を起こす

あなたが緊急事態にある場合、あなたは恐れを感じる可能性があります。ほとんどの人はそうします。落ち着いた後も落ち着く方法の1つは、状況を改善するためにできることは何でもすることです。

予防策

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神経を落ち着かせる方法を学ぶことの一部は、フレアアップが起こる前にそれを防ぐことです。ライフスタイルを変えることは、感情的な動揺を減らすのに大いに役立ちます。また、通常どのように反応するかを調査し、落ち着かせるテクニックを実践し、怒りやパニックが発生した場合に何ができるかを考えることで、感情的に動揺する状況に備えることができます。

カフェインを避ける

パニック、不安、怒りはあなたの心を自分で刺激します。あなたはあなたの心拍数をもっとスピードアップするカフェインを必要としません。

健康食品を食べる

健康的な食事に従うことで、一般的に平和を感じることができます。ストレスを和らげ、怒りや不安を軽減することができるビタミンやミネラルを入手することは特に重要です。マグネシウムとビタミンB群は、怒りや不安のある人に役立ちます。

十分な睡眠をとる

十分な睡眠または十分な睡眠がないと、あらゆる種類の感情的な動揺を起こしやすくなります。部屋が暗いことを確認し、適度な時間に就寝し、7〜9時間後に起きるようにアラームを設定して、眠りにつく。いびきをかく、または呼吸に問題がある場合は、医師に相談して睡眠時無呼吸があるかどうかを確認してください。

運動

筋肉を鍛えることで緊張を和らげ、気分を高めます。

瞑想

毎日の瞑想を実践することで、その日の残りの時間はより平和になります。長く練習すればするほど、効果が高まります。瞑想する基本的な方法は、雲があなたの上に浮かんでいるときにあなたが雲を見上げていると想像することです。雲の上に生じる恐ろしい考えの怒りのそれぞれを置きます。雲がすべるときに注意してください。ただし、雲をつかまないで通過させてください。

誘導イメージ

誘導イメージセッションは、落ち着いた人になるのに役立ちます。セラピストと協力したり、誘導イメージ記録を入手して自宅で聞くことができます。ナレーターは平和な場所を詳細に説明しているので、それがどのようなものか想像して、精神的にその平和に入ることができます。

対処ステートメントを考案する

対処法は、あなたが怒ったり恐れたりしているときに思いつく否定的な考えを置き換えるために使用できる肯定的な考えです。動揺する出来事や状況に備えるために、あなたはあなたに来るかもしれない否定的な考えのリストを作り、それらを置き換えるための対処ステートメントのリストを作成することができます。

感情ジャーナルを維持する

どんな感情があなたを良くしても、あなたはそれであなたの経験を書き留めるために日記をつけることができます。それがどのように感じたか、あなたがどのように反応したか、そしてその後何が起こったかを書き留めてください。これにより、通常何が最も効果的かがわかり始めるときに、役立つ動作が強化されます。

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落ち着いて過ごすための助けを得る

それでも怒り、パニック、不安から落ち着く方法を理解するのが難しい場合は、セラピストがお手伝いします。これらのテクニックを実践するのに助けが必要な場合は、セラピストと話すことで、自分自身、ストレッサーにどのように反応するか、そして感情的な幸福を改善するために何ができるかについて学ぶことができます。資格のあるカウンセラーがBetterHelp.comで利用可能であり、怒りや不安のときに落ち着く方法の学習に関連するこの問題やその他のメンタルヘルスの問題について話し合うことができます。

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