安全でないアタッチメントタイプに対処する方法
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私たちが大人として確立する親密な関係には、非常に深いルーツがあります。乳児期と幼年期の両方からの私たちの初期のつながりにリンクして、他の大人への私たちの愛着は、私たちがかつて私たちの両親につながれていた方法を模倣しています。これらの初期の介護者のつながりが適切に形成されない場合、安全でないアタッチメントが形成されます。ハイカーのバックパックのウェイトのように、これらの不健康なアタッチメントは私たちを圧迫し、関係のピークに達するのを防ぎます。
それで、もし何か安全でない愛着を持つ人は何ができるでしょうか？結局のところ、私たちは戻って子供時代を追体験することはできません。しかし、バルクを落とす方法があります。このプロセスは知識から始まり、特定の対処手段を経て、愛着の変化による癒しで終わります。この記事では、安全でない添付ファイルに対処する方法という中間部分に焦点を当てます。しかし、最初に、愛着の問題がどのように発生するかについての背景を最初に設定しましょう。
安全でない添付ファイルの定義
安全でない愛着は、一貫性と完全な信頼を欠く親と子の間に形成された絆として定義することができます。安全とセキュリティに対する子供のニーズを満たすときに信頼できない、または一貫性のない親は、不安定な愛着の問題を抱えて大人に成長する子供を育てます。
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たとえば、子供のニーズを満たすことができない、または拒絶して寒い母親は、子供が大人としての感情的な親密さを避けるように導く絆を作ります。母親が一貫性を欠いていた（時には安全を提供するが、他の時にはそうではない）子供は、不安で過度にしがみつく大人に成長します。これは、しっかりと取り付けられた子供や大人が親密さに反応する方法とは大きく異なります。
安全な対。安全でない添付ファイル
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介護者に安全な愛着を持っている人と安全でない愛着を持っている人を比較すると、昼夜を問わず鏡に映っています。しっかりと取り付けられた大人は、幸せで健康的な関係で機能することができます。彼らは親密さを求め、オープンで意欲的なパートナーであり、他人から信頼され信頼されることができます。これは、安全な愛着を持っている人が結婚に問題がないということではありません。しかし、彼らの前向きな見通し、強い関係のロールモデル、そして健全な自尊心のために、彼らは通常、これらの問題を乗り越え、安全な感情的なつながりを築くことができます。
クジラの精神的な意味
愛着パターンが不安定な人はあまりうまくいきません。一部は過度に取り付けられており、個別に機能することができません。他の人は他の人との関係をまったく避けます。虐待的で、現在のパートナーシップで過去の苦痛を実行する人もいます。成人の不安定な愛着は通常、次の3つの特定の方法のいずれかで現れます。
- 安全でない先入観のある愛着（別名、安全でない不確実な愛着）
- 安全でない却下-回避性アタッチメント（別名、安全でない耐性アタッチメント）
- 安全でない無秩序な愛着
Believe Performによって作成されたこのチャートは、各タイプが応答と全体的な性格の両方でどのように異なるかを示しています。
回避性愛着タイプの人は、子供時代に感情的なニーズが満たされる可能性が低いことを知ったため、遠く離れており、感情的にうまくつながりません。アンビバレントな愛着スタイルを持つ人々は、不安で不安で、愛を切望していますが、彼らが切実に望んでいる感情的なつながりを決して確保できないのではないかと恐れています。
子供の頃にまとまりのない愛着スタイルを発達させた大人は、彼らが幼い頃に経験したトラウマと恐怖のために、しばしば怒って落ち込んでしまいます。彼らは安全を切望していますが、彼らの行動はしばしば混沌とした爆発的なものとして見られています。
安全でないアタッチメントスタイルの対処メカニズム
これらの3つの異なる安全でない添付ファイルのスタイルは、それらが提示する方法が大きく異なるため、安全でない添付ファイルに対処するための「すべてを網羅した」ソリューションはありません。ただし、安全でない添付ファイルは一生続く必要はありません。感情的な癒しに向かって進んでいる間、あなたが配られた手に対処する方法があります。
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＃1助けてくれる人を探す。
できれば、これは、不安定な愛着問題の内外を知っているよく訓練されたメンタルヘルス専門家の指導で起こります。 Betterhelpは、あなたと一緒にあなたのスケジュールで、あなた自身のペースで、そしてあなた自身の家の快適さであなたの愛着問題を解決することができる認可されたセラピストとあなたを一致させる素晴らしいオンラインサービスを提供します。あなたのカウンセラーによって提供されるヒントは個人化されます。ただし、以下の提案は、個別のケアに取り組んでいるときに開始するのに適した場所です。
＃2スタイルの理解を深める。安全でない添付ファイルのスタイルに関するこの記事と他のすべての評判の良い出版物を読んでください。研究を掘り下げます。元の愛着理論家のボウルビィとエインズワースから始めて、現在の発見に向かって進んでください。あなた自身とあなたが関係にある理由についてもっと学ぶことによって、あなたはあなたの運命をコントロールすることができます。自分の愛着の形を完全に理解したと感じたら、パートナーのスタイルについてもっと学びましょう。多くのカップルは、これがあなたが癒しに向かって進むのを助けることができる目を見張るような努力であると感じています。
ケーススタディ
ジェームズとジェナを例にとってみましょう。ジェームズは、彼の感情的なニーズを満たすのがとても上手だった母親と一緒に、とても愛情のある家で育ちました。彼は子供の頃にトラウマをほとんど経験せず、ジェナと恋に落ちる前はほとんど健康な関係を持っていました。一方、ジェナはシングルマザーによって育てられました。母親は愛情を持っていることもあれば、気が散って寒いこともありました。ジェナの子供時代は完璧ではなく、注意と感情的な親密さの両方を切望していました。
子供の頃の愛着は不安だったので、ジェナはジェームスにしがみついて嫉妬の兆しを見せがちです。ジェームズはジェナの信頼を裏切ったことはありませんが、ジェナが彼女を愛していて、本当に一緒にいたいと思っているとは信じられません。ジェナの不安定な愛着スタイルと、それが安全な世界観とはどのように異なって発展したかを理解することで、ジェームズはパートナーの癒しをサポートすることができます。安全なスタイルについてもっと学ぶことによって、ジェナは彼女の行動がどれほど不健康であるか、そして愛情のあるパートナーシップがどのように見えるべきかを認識し始めます。
＃3自己愛を高める
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自分を愛し、自分の能力を本当に信じる方法を見つけることは、安全でない愛着の問題に対処する（そして癒す）ための最良の方法の1つです。簡単なことではありませんが、自尊心を高めることで、自分自身の最高の世話人になることができます。これにより、セキュリティを確保できます。自己愛を高め、不安な気持ちを安心感に置き換えるプロセスを開始する方法は次のとおりです。
- 自分の世話をします。愛着が不安定な人、特に不安なスタイルの人は、内向きではなく外向きに集中する傾向があります。他者との関係に焦点を当てることは良いことですが、これらのつながりがセルフケアよりも優先されると、深刻な問題が発生する可能性があります。不安に対処し、自尊心を高める一つの方法は、あなたが望む愛を自分自身に与えることです（d）あなたの両親から、そして子供として、そして大人としてのパートナーから。あなた自身を幸せにすることにあなたのお金と時間を投資してください。新しい服を買いに行き、新しい趣味を始め、どこかに旅行に行きましょう。空は健康で自分の気持ちが良くなる限り、限界です。
- 感謝の気持ちを実践する-自分に向かって。ほとんどの大人は子供として他人への感謝の重要性を学びました。私たちは「ありがとう」と「お願いします」と言い、感謝の贈り物をし、さまざまな方法で私たちの生活をより良くしてくれる人々に感謝の気持ちを表すことができます。しかし、過去数週間または数ヶ月の間に、あなたは自分自身に感謝の気持ちを何回実践しましたか？多くの人にとって、その概念はなじみのないものかもしれません。しかし、あなたは魂であるということを覚えておくことは重要です-与えることがたくさんあります。自分が間違っていると思うすべてのことに焦点を合わせるのではなく、自分が正しいと思うすべてのことに焦点を合わせてみませんか？
- 他の人との境界を設定します。誰かのタンクにどれだけの自己愛があるかについての良いゲージは、他の人がそれらを扱うことを可能にする方法で見つけられます。自尊心を高めることはやや個人的なプロセスですが、あなたの周りの他の人との境界を設定することが重要です。 「いいえ」を意味するときに人々が喜んで「はい」と言っていることに気付いた場合は、境界線が必要です。あなたのセラピストはこのプロセスを助けることができますが、最初のステップはあなた自身で取ることができます。
ステップ1は、参加したくないときに、招待状やリクエストにノーと言って、空欄に記入する練習をすることです。 「私がノーと言ったら彼らは私を好きにならない」という心配に立ち向かい、それをこの真実に置き換えてください。あなたを本当に気にかけている人はあなたを尊敬します。あなたが彼らに期待し、必要としていることについて限界を押し続けている人々に直接話してください。境界を設定することは、最初は異質に思えるかもしれませんが、後で行ったことに感謝します。
- 自分や他の人に正直になりましょう。あなたが自分自身を愛し、世話をすることを学ぶ過程を進むにつれて、不誠実になる傾向があります。 「私の問題はそれほど悪くはない」または「誰もが_____をするのが好き」は、私たちが最善の自分になるのを妨げ、不安定な愛着を強める不正な言い訳です。私たちの過去や欠陥について自分自身や他の人に正直であるとき、私たちは傷つきやすいと感じるかもしれません。 「私は親密さを避けます」または「私は子供の頃から虐待的なパターンを実行します」と言うのは難しいですが、あなたが認めていないことを変えることはできません。自分自身、欠陥、そしてすべてを受け入れることによって、自然には発達しなかったがハードワークで安全な愛着スタイルを獲得するプロセスを始めることができます。
＃4マインドフルネスを実践する
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安全でないアタッチメントタイプに対処する最後の方法の1つは、注意を払うことです。これは、不安、うつ病、ストレスなど、さまざまな問題を解決するために使用されるテクニックです。マインドフルネスを通して、あなたは自分の周りで起こっていることや現在存在していることにもっと気づくようになります。あなたのパートナーが言うかもしれない、するかもしれない、したことを心配する代わりに、あなたはここでそして今完全に従事することができます。
マインドフルネスに関するこのBetterHelpの記事は、不健康な愛着スタイルに対処する方法として実践を受け入れたい人にとって素晴らしい出発点です。読書が苦手な場合は、セッション中にいつでもセラピストにマインドフルネスのヒントを求めることができます。この戦略とリストされている他のコンピングメカニズムを採用することで、安全なアタッチメントの獲得に向けて取り組みながら、安全でないアタッチメントタイプに対処することができます。
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