群衆の恐怖に対処する方法
お気に入りのバンドが演奏するコンサートの魅力は、10,000人の人がいる部屋に詰め込まれていることを思い出すまでは、抵抗するのが難しいかもしれません。ある町が約3,000人の参加者を期待していることに気付くまで、ある町のフードトラックフェスティバルに参加する可能性に恍惚と感じるかもしれません。コミュニティのブロックパーティーに行くというアイデアを好むかもしれませんが、車の長い列とたくさんの人々が形成されているのを見ると、ただ背を向けて落胆します。これらのシナリオのいずれかがおなじみのように思われる場合は、群衆の恐怖症がある可能性があります。
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群衆の恐怖に対処する
群衆は非常に予測不可能な場合があります。あなたはあなたのビジネスの場所で群衆に遭遇するかもしれません、あるいはあなたがいくつかの食料品を拾うために飛び出すときに群衆が形成されるのを見るかもしれません、そしてそこにいくつかの困難があります。群衆はいつでもどこでも形成される可能性があり、日常生活のどの時点でもパニック発作または同様の反応に陥る可能性があります。これだけで、群衆への恐れが圧倒され、行動や選択を制御し始める可能性があります。幸いなことに、群衆の予測不可能な性質にもかかわらず、群衆の恐怖を管理し、最小化するために実行できる手順があります。
群衆への恐怖は社会恐怖症の範囲に含まれ、最も一般的には広場恐怖症（逃げられないことへの恐怖）またはエノクロフォビア（文字通りの群衆への恐怖）に関連しています。不安障害は、 最も一般的な障害 心理学と精神医学の分野で認識され、治療されており、おそらくそれらの有病率のために、存在する中で最も容易に治療可能な精神的健康状態の1つです。
群衆の恐怖症とは何ですか？
群衆の恐れは、DSM（精神障害の診断および統計マニュアル）によって別個の障害として認識されていませんが、アゴラフォビアまたはエノクロフォビアのいずれかに分類されます。恐怖の背後にある動機は、通常、どのタイプの恐怖症に対処するかを決定する決定的な要因です。広場恐怖症は逃げられないことへの恐れから生じますが、広場恐怖症は群衆の中にいることから生じる恐れに特に焦点を当てています-踏みつけられたり、道に迷ったり、（広場恐怖症のように）広場から出たり離れたりすることができないなどの恐怖群集。
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定義上、恐怖症は単純な恐怖を超えて広がり、非合理性に向かって動きます。恐怖は強力な動機であり、あなたの足を止めることができますが、恐怖症は効果的にあなたを動けなくし、通常は非現実的でありそうもないシナリオから生じます。恐怖症、そして、 合理的ではなく、合理的な恐れ しかし、フィクションの領域にひっくり返った恐れです。彼らはほぼ完全にあなたの想像力、推測、そして推測に依存しています。
群衆恐怖症の兆候と症状
群衆の恐怖症は、ほとんどの不安障害に伴うのと同じ症状によって特徴づけられますが、群衆の真っ只中にいるとき、または群衆の中にいることを考えているときに発生します。これら 含める：
- 震えと震え
- 過度の発汗
- 回避性行動
- 胸と肺の締め付け
- 胃腸障害
- 吐き気
- 心拍数の増加
- 血圧の上昇
また、大勢の人が集まると、圧倒されたり、解離したりすることがあります。また、混雑しないように、家を出るのを恐れることもあります。これらの症状は軽度の不快感を引き起こす可能性があり、または数時間続く可能性のあるパニック発作にエスカレートする可能性があります。
対処することを学ぶ
他の不安障害と同様に、群衆への恐怖は治療を求めるのにいくらかの困難を伴います。あるタイプの不安障害を持つ多くの人々は 状態の他の形態 そして、助けを求めたり、自分自身を助けるための措置を講じる動機や手段を見つけるのに苦労するかもしれません。幸いなことに、不安を軽減し、恐怖症を管理するための道を歩み始めることができる、小さな、一見ごくわずかなステップがあります。これらには以下が含まれます：
- 呼吸法。 深く注意深く呼吸する方法を学ぶことは、神経系を調節し、体がリラックスする能力を示すのに役立ちます。深く呼吸することは、あなたが安全な空間にいることを示唆し、あなたの体と心に力と前進する意志の両方を与えます。呼吸法は独立して行うことも、ヨガや瞑想の練習の一部として行うこともできます。これは、自宅で対処するための2番目のオプションにつながります。
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- 瞑想。 研究は一貫して瞑想には 強力な改善効果 あらゆる種類の不安神経症に対処し、不安神経症の症状を管理したいと考えている人の武器庫に強力なツールとなる可能性があります。瞑想は、深く適切に呼吸することを学ぶのと同じように、あなたの体と脳に影響を及ぼし、神経系がより大きな平衡感覚を作り出すのを助けることができます。
- 自分をさらけ出す練習をしましょう。 この特定のタイプの治療は、自宅で、またはメンタルヘルスの専門家の指導の下で完了することができます。自分で暴露療法を行うことを選択した場合は、暴露療法が非常に難しい可能性があるため、信頼できる人がいて、話しかけたり安全を確保したりできる人がいることを確認してください。多くの治療セッションでは、暴露療法が治療の焦点であり、安全な環境で実際のスキルを身に付けることができます。何らかの形の暴露療法に従事するときはいつでも、あなたが呼びかけることができる友人や恐怖の復活を見つけた場合にすぐに後退できる場所など、いくつかのセーフティネットが整っていることを確認してください。
- 日記をつける。 日記をつけることはあなたがあなたの焦点を保ちそしてあなたの障害に存在するパターンを特定するのを助けることができます。一部の人にとって、ストレスはしばしばパニックの発生の原因ですが、他の人は広場恐怖症を引き起こしている子供時代の引き金を持っています。あなたの気持ちを書き留めることはあなたを助けることができます 明快さを見つける あなた自身の経験で。一貫して日記をつけることは、メンタルヘルスと一般的な満足度の向上につながり、人生の記録を残すだけでなく、思考に存在するパターンを分析して、貢献する可能性のある習慣や思考パターンを見つけるのに役立ちます。あなたの不安。
- コミュニティを作成して維持します。 不安は疎外され孤立する可能性があるため、支えとなる友人や家族に囲まれていることを確認することは、より健康で幸せな生活に向けた一歩を踏み出すための重要な部分です。不安サイトや掲示板にアクセスしたり、懸念事項を共有している他の人と経験を共有したりすることで、オンラインでコミュニティを構築することもできます。あなたがあなたの闘争の中で一人ではないことを知ることは、強力な香油として機能します。
- 精神科医に相談してください。場合によっては、群衆によってもたらされる不安が非常に深刻であるため、心理学者や精神科医の助けを超えても、追加の助けが必要になります。不安神経症の薬は、不安障害の影響の一部を長期的に緩和するのに役立ち、不安が在宅管理を超えたレベルに達した人々に緩和を提供することができます。ただし、不安神経症の薬を受け取るには、まず精神科医に会い、症状を説明してから、処方箋を受け取る必要があります。
あなたの不安に対処することを学ぶことはある程度の一貫性と勤勉さを必要とします、しかしあなたはあなた自身で大きな進歩を遂げることができます。不安は通常、何らかの形の外部介入を必要としますが、治療と組み合わせて自分自身を助けることができます。
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在宅での戦略や治療法は素晴らしいものですが、追加の支援を求める必要がある場合もあります。このような場合は、お住まいの地域の認可された医療専門家に相談するか、地元のメンタルヘルスクリニックに行くことができます。セラピストに相談することもできます BetterHelp、自宅の快適さから（またはインターネット接続があればどこでも）ライセンスを受けたカウンセラーに接続するオンラインプラットフォーム。以下は、同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューです。
カウンセラーレビュー
「ケリーは素晴らしいです！彼女は本当に私を捕まえて、私は彼女に何でも言うことができるような気がします。彼女は私が以前私を妨げていた多くの最大の不安や恐れを乗り越えるのを助けてくれます。
「プレシラは正直にとても理解していて、私が彼女と電話やビデオセッションをしているとき、彼女は時間をかけて私を聞いてくれます。彼女はそれをすべて聞いています。良くなり、恐れを知らずに生きるのが待ちきれません！これを乗り越えたら、自分が本当に誰なのかを知りたいです。 Prescillaは素晴らしいです！どうもありがとうございました。」
前進する
不安は圧倒され、克服するのは難しいと感じるかもしれませんが、あなたと同じような問題を抱えている無数の個人が助けを求め、充実した楽しい生活を送るために症状を管理することを成功裏に学びました。あなた自身の勤勉さと少しの外部の助けで、あなたは群衆へのあなたの恐れがあなたの日常生活を決定しないことを確実にする方法を学ぶことができます。あなたは不合理な恐れからの自由を経験することができます。取る
最初の一歩 今日。
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