これらの5つのヒントを使用して社会不安を治す方法

社交不安障害は、年齢、人種、性同一性に関係なく、誰にでも影響を与える可能性があります。症状には、特定の社会的状況で判断されたり屈辱を与えられたりすることへの持続的な恐怖や、状況のトーンと適切に一致しない過度の不安が含まれる場合があります。社交不安に苦しんでいる患者は、不安障害の症状を管理するためにカウンセリングに登録したり、薬を入手したりすることがあります。

あなたの社会不安があなたの人生を引き継ぎ、通常の社会的状況を処理する能力を混乱させたと感じたら、今すぐ社会不安を治すためのこれらの5つのヒントをチェックしてください。

社会不安とは何ですか？社会不安は誰かの機能にどのように影響しますか？

しかし、最初に、社交不安障害の定義を確認しましょう。就職の面接やパートナーの両親との夕食など、特定の状況で緊張するのは普通のことですが、社会恐怖症や日常の状況に対する強い不安を経験するのは普通ではありません。社交不安障害は、これらの社会的状況に対する深刻な恐怖や苦痛として現れることがよくあります。人は、人々が彼らを厳しく判断したり、拒否したりするのではないかと心配するかもしれません。これらの症状は非常に重度であるため、通常の生活を送ることができません。

社会恐怖症としても知られる社会不安は、以下を含むさまざまな状況で引き起こされる可能性があります。

• 公衆トイレの利用
• 人でいっぱいの部屋に入る
• 他の人の前で食べる
• クラスに参加する
• 仕事に行く
• 新しい会話を始める
• デート
• パーティヘ行きます
• 誰かとアイコンタクトをとる
• 人前で話す、または大勢の人々にスピーチをする
• 見知らぬ人と話す

これらの状況は、一部の人々にとっては大したことではないように思われるかもしれませんが、それでも社会恐怖症と診断された患者に社会不安や不安を引き起こす可能性があります。

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社会不安の一般的な原因

誰かが社交不安障害を発症する原因は何ですか？ほとんどのメンタルヘルス障害と同様に、社交不安障害は、さまざまな生物学的および環境的要因間の複雑な相互作用によって引き起こされます。一般的な原因は、遺伝形質、扁桃体の過活動、および学習した行動に起因します。社会不安の一般的な原因を一緒に調べてみましょう。

• 遺伝的素因：社会不安などの精神的健康問題は家族で発生する可能性があります。ただし、研究者は、これが遺伝学によるものなのか、学習した行動によるものなのか完全にはわかりません。
• 扁桃体：扁桃体は、恐怖反応の制御に関与している可能性のある脳内の構造であり、社交不安障害のある人では活動が過剰になることがあります。扁桃体が過剰に活動している患者は、恐怖反応が高まる傾向があり、社会的状況での不安のレベルが高くなります。
• 過去のイベント：恥ずかしさで終わった過去の社会的状況は、人々に社交不安障害を発症させる可能性があります。
• 環境t：特定の社会的状況に対して不安や恐怖症を示す親は、これらの傾向を子供に伝える可能性があります。過保護または過剰管理の親の子供も社会不安を発症する可能性があります。

社会不安の症状

社会不安は、感情的、行動的、および身体的症状を通じて現れる可能性があります。社交不安障害の一般的な症状は次のとおりです。

• あなたを注意の中心に置くかもしれない社会的状況を避ける
• 見知らぬ人と話すことに対する強い恐怖と不安の感情
• 彼らが判断されるかもしれない状況に身を置くことへの恐れ
• 発汗と震え
• 息が止まらない
• 社会的状況で不安を感じることへの恐れ。それは最終的に不安を増大させる可能性があります。
• ストレスや不安の間のブランキング-社会的状況を含む
• 子供のしがみやかんしゃく
• 体の震えと震え
• 低い自尊心の気持ち

社交不安障害を発症する危険因子

さまざまな危険因子が社交不安障害を発症する可能性を高める可能性があります。家族歴、個人の気質、新しい社会的状況、または不安は、社交不安障害を引き起こす可能性があります。社交不安障害の症状は通常、10代で始まりますが、成人期に新しい仕事を始めたり、重要なプレゼンテーションを行ったりすると現れることがあります。

社会不安のための医師の任命のスケジューリング

社交不安障害があると思われる場合は、かかりつけの医師に相談してください。あなたの医者はおそらくあなたの不安を引き起こしているかもしれない他の状態を除外しようとします。予約時に、医師が身体検査を行い、症状について話し合い、不安を引き起こしている可能性のある社会的状況を確認します。社交不安障害の診断を下すために、患者は特定の社会的状況に対する持続的な恐怖または不安、不安を誘発する状況の回避、および彼らの生活を妨げる過度の不安を経験しなければならない。

社交不安障害がある場合の5つのこと

社交不安障害の患者は、障害を管理するためにさまざまな手順やライフスタイルの変更を行うことがよくあります。社交不安障害を克服するために取り組んでいる場合は、以下でそれを克服するためのこれらのヒントを確認してください。

1.あなたの否定的な考えに挑戦して対抗する

社会不安を持つ人々は、否定的で侵入的な考えに苦しむ傾向があります。彼らは、特定の社会的状況が彼らを愚かに見せたり、大勢の人々の前で恥ずかしい思いをさせたりすることを恐れるかもしれません。これらの考えに挑戦または対抗することは、あなたの社会不安を管理するための効果的な方法です。

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社会不安を持つ多くの患者はまた、役に立たない思考スタイルに従事するという罠に陥ります。彼らはイベントを壊滅させたり、彼らに対する誰かの行動をパーソナライズしたりするかもしれません。これらの考えから離れ始めるために、社会不安のある患者は、彼らが抱いているかもしれない根本的な否定的な考えを特定しなければなりません。次に、これらの考えを分析して挑戦する必要があります。社会不安のある患者は、自分の考えや感情を論理的に評価することで、これらの否定的な考えを止め、より現実的で肯定的な考えに置き換えることができます。

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2.自分ではなく他の人に焦点を合わせ続ける

社会不安のある人は、自分の不快感や神経に巻き込まれる傾向があります。その結果、社会不安のある人は、自分ではなく周囲の人に集中するのに苦労することがよくあります。恐怖や不安に集中しすぎると、社会不安のある患者は誤って余分な不安やストレスを誘発する可能性があります。

これをしないでください！代わりに、あなたの周りの人々にあなたの注意を集中するようにしてください。他の人と新しい会話を始めるか、現在の会話に参加して、現在の不安からあなたの心を取り除きます。あなたを悩ませている否定的な考えに耳を傾けるのではなく、他の人が言っていることに集中するようにしてください。社会不安は対処するのに負担になる可能性がありますが、思ったほど目立たないことを忘れないでください。できるだけ今の瞬間に集中するようにしてください。あなたがこれを実践し続けるにつれて、あなたの社会不安は最終的には管理しやすくなるはずです。

3.より社会的になるためにより大きな努力をする

新しい関係を探し、参加するための支援的な社会環境を見つけることによって、あなたの社会不安に挑戦してください。同僚に「こんにちは」と言ったり、週末に何をしたかを尋ねたりするのと同じくらい簡単なことで、社会不安を管理するのに役立ちます。社会不安を和らげる努力が容易になったら、新しい関係を育み続けるようにしてください。社会不安に苦しんでいる患者の中には、社会的スキルのクラスを受講したり、少人数のグループでボランティアをしたりする人もいます。

4.不健康な食べ物や習慣を制限する

あなたの食事療法はあなたの精神的健康とあなたの社会不安を管理するあなたの能力に重大な影響を与える可能性があります。コーヒーやソーダからカフェインを過剰に摂取することは避けてください。不安の症状が増える可能性があります。適度に飲むようにし、喫煙は避けてください。アルコールとニコチンの両方があなたの社会不安とそれに伴う症状を悪化させる可能性があります。

5.瞑想やヨガなどの代替治療を試す

瞑想とヨガはまた、社会不安を持つ人々にとって非常に役立ちます。あなたの社会不安を管理するのを助けるために、これらの習慣を少なくとも1日30分の運動と組み合わせてみてください。

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社会不安の治療

患者は、社交不安障害のさまざまな治療法から選択できます。

• 選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）やモノアミン酸化酵素阻害薬（MAOI）などの処方薬
• 精神分析
• 認知行動療法（CBT）—曝露、認知再構築、社会的スキルトレーニングを含む

ほとんどの場合、かかりつけ医は社交不安障害の特定の治療法を勧めます。社会不安治療に関して便利で簡単なことを望むなら、オンラインのメンタルヘルスカウンセリングを楽​​しむかもしれません。オンライン療法は、忙しいスケジュールの人や近くに助けてくれる医師を見つけることができない人に適しています。

子供とティーンエイジャーの社会不安

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社会不安は子供やティーンエイジャーに影響を与える可能性があります。思春期の若者が拒絶されるという考えに対して自己意識と不安を感じるのは正常ですが、機能する能力を混乱させるほど極端または激しい不安感は通常、専門家の助けを必要とします。社会不安は通常13歳前後に発症します。また、うつ病やADHDなどの他の障害と同時発生することもあります。社会不安は男性よりも女性に多く見られます。外傷性の経験をした青年はまた、社会不安を発症する可能性が高くなります。

青年期の社会不安の兆候は、成人で観察されたものと似ています。お子さんが社交不安障害に苦しんでいると思われる場合は、お子さんの小児科医との面会を予約することが不可欠です。彼らの医師は、公式の診断を行う前に、身体的評価を行い、最近の気分や症状に関する包括的な一連の質問をします。

あなたまたは愛する人は現在社交不安障害に苦しんでいますか？今日BetterHelpでオンラインメンタルヘルスの専門家に連絡してください。私たちのメンタルヘルスカウンセラーは、あなたやあなたの家族が社会不安や恐怖症に対処するのを支援するためにここにいます。適切な助けを借りて、あなたはあなたの社交不安障害を克服することができます。

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