心理学者はどのように動機を定義しますか？
モチベーションは、私たちを行動に駆り立てる私たちの小さな部分です。モチベーションの背後にある原動力を理解することは、心理学者とビジネスマンの両方にとって長い間関心がありました。もう少し深く掘り下げて自分の動機を探求したい場合は、心理学者がこの用語をどのように定義しているかを調べることから始めてください。
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心理学者の動機づけの定義
心理学者は、特定のニーズが満たされるように、活動が開始され、指示され、維持されるプロセスとして動機付けを定義します。ニーズは、心理的（たとえば、検証が必要）または物理的（たとえば、食べ物が必要）の場合があります。アイデアは、モチベーションが目標を達成するために私たちを導くものであるということです。
心理学者は、どのような力が実際に個人に行動を起こさせるかについていくつかの理論を持っています。これらの理論のいくつかは必要性に基づいていますが、他の理論は本能と覚醒に基づいています。実際、モチベーションを単一の推進力に絞り込むことはめったにありません。
動機の種類
動機には主に2つのタイプがあります：内在的および外因的です。本質的な動機は、個人の内部から来ます。あなたが本質的にやる気があるとき、あなたは個人的な満足のために何かをします。本質的な動機の例は、パズルを完成させることです。
対照的に、外因性の動機は、報酬を得るため、または罰を回避するために何かをするときです。この場合、あなたの行動の動機は、賞や良い成績など、あなた自身の外の何かから来ています。
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動機の構成要素
動機付けには、活性化、持続性、強度の3つの主要な要素があります。
- アクティベーション 特定の行動を開始する決定です。
- 永続性 障害物が出ても目標達成に向けて努力を続けています。
- 強度 誰かが彼または彼女の目標を達成するために注ぐ集中力とエネルギーです。
心理学者は3つの主要なものを特定しました モチベーションの理論 動機と、その動機が生物学的、感情的、社会的、または認知的であるかどうかを説明しようとするもの。これらの理論には、本能理論、ドライブとニーズの理論、および覚醒理論が含まれます。
本能理論
本能理論は、私たちが本能を通して目標を達成するように動機づけられていると述べています。本能は、ドライブとして機能する固定された、生まれつきの行動パターンです。したがって、本能理論は、基本的な生存のニーズを満たすことができるように行動が発生すると仮定しています。本能的な衝動の例は、人々が危険な状況を回避することを可能にする恐怖です。
ドライブとニーズの理論
私たちには、食料、水、避難所に対する生物学的ニーズがあります。ドライブとニーズの理論は、私たちの行動はこれらのニーズを満たす必要性によって動機付けられていると述べています。したがって、私たちは食べ物を見つけ、飲み、そして休みます。
覚醒理論
覚醒理論は、人々が自分の覚醒レベルを個人的に最適なレベルに保つための行動に従事することを示唆しています。たとえば、覚醒の必要性が高い人は、スカイダイビングやロッククライミングなどのリスクの高い行動に従事する可能性があります。覚醒の必要性が低い人は、本を読んで満足しているかもしれません。
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動機づけ理論の応用
これらの理論を考えるとき、私たちはしばしば人生経験に基づいてそれらを分類します。
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お金： たとえば、生物学的ニーズを満たすための探求は、お金の獲得を通じて表現を見つけるかもしれません。しかし、基本的なニーズが満たされた後、他の理論が役割を果たす可能性があります。お金のためだけに働くほとんどの人はむしろ働かないでしょう。しかし、お金が提供できるものの獲得は成長する可能性があり、そこから得られる尊敬は、所有権、プライド、および達成感を持つために、より多くのお金を求めて努力する動機を与える可能性があります。しかし、あなたはあなたが必要としないものを追いかけてしまうかもしれません、そして本当の充実感が欠けているかもしれません。
痛みを避け、喜びを得る： 一部の人々は単に前向きな感情の探求によって動機付けられるかもしれないという点で、喜びを得ることは覚醒理論と一緒に行くかもしれません。行動が痛みよりも喜びを提供すると思われる場合、それはおそらく好ましい行動方針でしょう。お皿を洗うのではなく、映画を見たいという意欲がある場合、それは痛みと喜びのバランスの結果である可能性があります。多くの人は、喜びをもたらさないために目標に取り組むことを延期するかもしれませんが、時間の経過とともに目標が遅れるにつれて、目標に向かって取り組むことの利点が増える可能性があります。これを土壇場まで延期することに例えます。
優秀になるためのドライブ： 一部の人々は単に2番目であることを容認することはできません。彼らは勝ち、最高になるように駆り立てられています。一部の起業家や指導者がそうであるように、オリンピックのアスリートはこの卓越した意欲の例です。モハメド・アリは、「私は毎分のトレーニングが嫌いでしたが、私は自分自身に言いました」と言っていると言われています。今苦しんで、チャンピオンとしてあなたの残りの人生を生きてください。」この場合、犠牲は成功につながります。
夢のワニ
利他主義： 他の人を助けたいという願望に動機付けられている人もいます。慈善家は、世界をより良い場所にしたいというこの願望に動機付けられた人の例です。他人を助ける動機は、他人への共通善と基本的な共感の感覚と組み合わされた本質的な気質から来るかもしれません。
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権力、名声： 政治指導者は、権力と名声の必要性に駆り立てられた最も明白なクラスの人々かもしれませんが、他の多くの職業はこれを動機付けの要因と見なすことができます。これは、ある程度、他の人に影響を与えたいという願望に基づいています。たとえば、これには、自分が正しく、他の人が間違っていると認識されたり、他の人を判断する立場にあることが含まれます。
情熱： 達成するための基本的な動機は、遺伝的および環境的条件に基づいているかもしれませんが、一部の人々にとっては、目標を達成すること自体が彼らを推進するものです。情熱を持った人は、人生で望むことを達成するためのドライブで毎日目を覚ますことができます。
必要なヘルプを取得する
本当にあなたをやる気にさせるのは何であるかを考えてください。最初に自分自身を知ってください。達成する動機をメモし、それに応じてコースを設定します。
現実的な目標を設定する
目標には注意が必要です。目標は、刺激を与えるのに十分な大きさで、達成するのに十分な小ささである必要があります。自分で設定してください 実行可能な目標 まだ挑戦的で、あなたのスケジュールにいくらかの方向性を与えるのを助けます。
日記をつける
で書く ジャーナル あなたがあなたの目標に向かって働くためにあなたの魂の火を灯すあなたの内側のその小さな声とつながるのを助けます。それはあなたが頭をすっきりさせるのを助け、あなたがすでに達成したすべてのことを思い出させるのに役立ちます-それ自体がモチベーションになることができます！
運動
運動して、モチベーションが向上するのを見てください！運動はされています 証明済み 大うつ病のリスクを減らし、エネルギーを増やし、睡眠を改善し、ストレスを和らげ、気分を高めるために-あなたのモチベーションに影響を与える可能性のあるすべての要因。
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おやすみなさい
十分な質の睡眠をとることは、あなたのモチベーションに違いの世界を作ることができます。 睡眠不足 動機付けのプロセスに関与する変更システムが証明されています。したがって、すべてのZを取得していることを確認してください。
プロとつながる
認知行動療法（CBT）は、既存の思考や行動のパターンに挑戦するように設計されています。モチベーションが不足している場合、CBTは、モチベーションを再び見つけて成長させるために必要なものです。 BetterHelp あなたが奥深くに埋もれている動機を見つけるのを助ける準備ができている認可されたそして認定されたカウンセラーの数を持っています。カウンセラーは、電話やビデオコール、メッセージ、ライブチャットなど、都合のよいときに利用できます。同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのいくつかのレビューについては以下をお読みください。
カウンセラーレビュー
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永続的な動機
モチベーションが高い期間と、モチベーションが実質的に存在しない期間があるのは普通ですが、少しの努力で低い期間を最小限に抑えることができます。毎日の習慣を少し変えるだけで、やる気が自然に向上し始めます。カウンセラーと協力して挑戦することで、モチベーションを新しいレベルに引き上げることができます。したがって、目標を達成する準備ができている場合は、 最初の一歩 今日。
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