高所恐怖症に対処し、克服する方法

私たちのほとんどは、私たちが非常に高いところにいるとき、少し心配して緊張します。実際には、 このように感じることは完全に正常で理解できることです。実際、 調査 1960年から、乳児や若い動物でさえ、転倒に対する本質的な恐怖を持っていることが示されました。ただし、高所恐怖症の場合は、高所恐怖症が比較的低い場合でもパニックに陥る可能性があります。高所恐怖症に苦しんでいて、人生が困難になるほど心配しないでください-あなたはそれを克服することができます！

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高所恐怖症をどのように克服できますか？

これを読んでいて、高さに苦労している場合、おそらく最初に知りたいのは、それを克服する方法です。この記事では、これについて詳しく説明するとともに、高所恐怖症自体に関する詳細情報を提供します。しかし、最初に、進歩を始めるのに役立ついくつかの簡単なヒントがあります。

• 精神的に準備するために時間をかけてください
• あなたの恐れを克服するあなた自身を視覚化してください
• ゆっくり動く
• 呼吸する
• 気楽に

高さの恐怖症の症状は何ですか？

高さが嫌いなのか、実際の恐怖症なのかわからない場合があります。助けるために、私たちは高所恐怖症に関連する症状のリストをまとめました。これらには、高さの可能性について考えたり、直面したりした場合に、次のいずれかを経験することが含まれます。

• 非現実感
• 息を止めようとしている
• 急速な呼吸
• 心拍数の増加または不規則
• 震え
• 発汗
• めまい
• 吐き気
• 怪我や死への恐れ
• 高さを避けることへのこだわり

また、高所にいるときにパニック発作に苦しむ可能性があります。転倒して怪我をする可能性があるため、これは特に危険です。

高所恐怖症と並行して発生する同時状態

残念ながら、いくつかあります 他の恐怖症 それは高所恐怖症と密接に関係しています。これらは高所恐怖症と一緒に扱うことができ、次のものが含まれます。

数14の意味

• 飛行機恐怖症。 空中にいることや飛ぶことへの強い恐怖
• バスモフォビア。 斜面や階段を観察することへの強い恐怖
• クリマコフォビア。 高所から降りたり、登ったりすることへの強い恐怖
• Illyngophobia。 高いところにいるとめまいを感じることへの強い恐怖（めまい）

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高所恐怖症に対処する方法

高さの恐怖症を持つことは非常に一般的です。本能的な高所への恐れ;したがって、誰もがある程度それを持っています。高所恐怖症は、崖から落ちたり、橋からつまずいたりするなど、潜在的に危険な状況や生命を脅かす状況に陥るのを防ぐことができます。しかし、本当の恐怖症に苦しんでいるのなら、非常に苦しむことなく、はしごを数段上ることさえできないかもしれません。高所にいる必要がある状況に陥った場合、慌てずにどのように対処できますか？次の手順が役立ちます。

準備して

私高所にいる必要がある状況にいる必要があることがわかっている場合は、精神的に準備するために少し時間がかかります。

あなたの恐れを克服するあなた自身を視覚化する

少し時間を取って目を閉じ、自分が置かれている状況がどれほど安全であるかを視覚化してください。理性的な心を使って、転んだり怪我をしたりしないことを伝えてください。これらの考えが潜在意識と一体になるようにしてください。そうすれば、興奮したり怖がったりしたときに、落ち着いて集中できるように呼びかけることができます。

物事をゆっくりと取る

心配な状況に直接飛び込むのではなく、自分のペースで恐れに立ち向かいましょう。椅子に立ったり、毎日バルコニーの手すりに少し近づいたりするなど、いくつかの小さな初期目標を設定することから始めます。これで徐々に作業するだけで、成功はあなたが現在考えているよりも速くなります。

呼吸することを忘れないでください

不安を感じると、正しく呼吸するのを忘れてしまうことがあります。これはあなたの不安をさらに悪化させるので、深く定期的な呼吸をすることに集中することによってあなたがあなたの脳にたくさんの酸素を入れることを確実にしてください。

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自分に厳しすぎないでください

あなたは恐怖症を持っています。恐怖症は1日で克服することはできません。パニックに陥り、困難な状況から逃げてきた場合は、それについて自分を殴らないでください。自分に優しくしてください。おそらく専門家のアドバイスを求めることを検討してください。

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高所恐怖症の治療

あなたがしばらくの間高所恐怖症の症状に苦しんでいるならば;この麻痺する恐れを乗り越え、充実した人生を送り始めるためにあなたができることがあります。あなたのオプションを見てみましょう。

曝露と系統的脱感作療法

この方法が完全に効果を発揮するまでには何ヶ月も、時には何年もかかることがありますが、高所恐怖症に対して徐々に鈍感になる可能性があります。ご想像のとおり、高所に継続的にさらされることは難しいため、一部のセラピストはバーチャルリアリティを使用して支援します。

さらに、急な階段を上るなど、高さに関連するタスクが必要になる場合があります。セラピストは、恐怖のレベルを下げるのを手伝いながら、徐々に身長を上げるように頼みます。セラピストはまた、効果的なリラクゼーションの方法を教えることで、恐怖に対処するのを助けます。これらには、精神的な視覚化、呼吸制御、および筋弛緩が含まれる場合があります。治療のこの側面は、恐ろしい状況に直面したときにリラックスできるようにすることを目的としています。

薬

恐怖症の治療には薬がよく使われます。たとえば、医師が症状を抑えるために抗うつ薬や抗不安薬を処方する場合があります。

認知行動療法（CBT）

不安神経症の薬とは異なり、CBTはあなたの恐怖症につながった根本的な問題を対象としています。恐怖症を克服するために必要なツールを身に付けるために、恐怖や心配を理解することを学びます。治療には2つの主要な側面があります。

• 認知療法。 認知療法は、否定的な考えがどのように不安を増すかに焦点を当てています
• 行動療法。 行動療法は、不安を誘発する状況でどのように反応し、行動するかに焦点を当てています

CBTは、高所恐怖症の治療に成功することがよくあります。この治療法は、高所恐怖症に関連するネガティブなイメージと思考を特定することに焦点を当てています。あなたのセラピストはあなたと協力して、否定的な反応を肯定的な反応に置き換えます。その後、あなたはあなたの恐ろしい反応を修正することができるので、それはポジティブなものになります。 CBTは、あなたの考えがあなたの気持ちにどのように影響するかを調べ、あらゆる状況に対するあなたの認識を決定します。

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補完療法

セラピストの助けを借りて高所恐怖症を探求するとき、または自分に合っていると感じる方法で、補完療法を人生に取り入れて、必要なバランスを見つけるのに役立てることもできます。

• バイオフィードバック。 バイオフィードバックは、センサーを使用して、筋肉の緊張、心拍数、呼吸などのいくつかの生理学的機能を追跡します。その後、あなたはあなたの体の不安反応を認識し、リラクゼーション法を介してそれらを制御することを学ぶことができます。
• 催眠術。 催眠術は、人々が心配事に直面するのを助けるために時々使用されます。それは人が彼らの恐れを再評価し、新しい光の中で彼らの恐怖症を引き起こすものを見るのを助けることができます。
• リラクゼーション法。 リラクゼーション法は、恐怖症に対処しているときに感情的に気分を良くするのに役立ちます。視覚化、マインドフルネス瞑想、制御された呼吸、漸進的筋弛緩法は、役立つ可能性のあるテクニックの一部です。

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コウモリの精神的な意味

結論

高所恐怖症に対する迅速な解決策はないので、コミットメントと時間をかける準備ができている必要があります。高所恐怖症は、他の恐怖症と同様に、解決するのに時間がかかりますが、希望があります。ポジティブなライフスタイルの選択をし、必要に応じて治療と組み合わせて、毎日それを取り入れることで、これを乗り越えることができます。取る 最初の一歩 今日。

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