5つの簡単なステップで金縛りを誘発する方法
睡眠麻痺は、レム睡眠の段階で目覚めた場合に発生する可能性があります。この段階では、筋肉が動くことができず、幻覚を伴うことがよくあります。多くの人にとって恐ろしいことかもしれませんが、明晰夢や体外離脱体験を生み出すために金縛りを誘発することを選択する人もいます。それがあなたなら、5つの簡単なステップを読んでください。
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金縛りを誘発することは、肉体的にも精神的にも危険である可能性があることを理解することが重要です。金縛りについて学び、実験を続けることを選択した場合は、カウンセラーに直接話すか、BetterHelpなどのオンラインカウンセリングサービスを使用することで、精神状態を監視できます。
5つの簡単なステップで金縛りを誘発する方法
金縛りは、さまざまな実証済みの技術によって誘発される可能性があります。これらの安全で信頼できる手順に従って、自分に最適なものを見つけてください。
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- 金縛りがどのように機能し、兆候が何であるかを学ぶ
金縛りを誘発する方法を学ぶための最良の方法の1つはあなたの研究をすることです。基本とその方法について読むことから始め、それが機能しているかどうかを示す兆候が何であるかを調べます。金縛りを誘発する前に自分を集中させる方法や明晰夢の体験中に落ち着く方法などのトピックを調べてください。準備が整っているほど、より良い体験ができます。
- 夜の昼寝で夜の睡眠を減らす
金縛りをより達成可能にする1つの方法は、夕方に昼寝をし、夜は睡眠を少なくすることです。これは、朝早く起きて、夕方の昼寝を約1時間か2時間取ってから、しばらく活動を続けてからベッドに戻ることを意味します。
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- 仰向けに寝てリラックスしてみてください
金縛りの状態に陥るもう1つのヒントは、仰向けに寝ることです。呼吸や筋肉の緊張の解放などに焦点を当てて、体を落ち着かせるように努めます。ここで重要なのは、できるだけ体をリラックスさせることです。
- 真夜中に目を覚ます
睡眠スケジュールを劇的に変えたくない場合、1つの選択肢は、夜の半ば頃に目を覚まし、約30分間心を忙しくさせる何かをすることです。次に、ベッドに横になり、落ち着いた意識を維持するようにします。
- 不規則な睡眠スケジュールを持っている
これらのガイドラインの主なテーマは、不規則な睡眠スケジュールを採用し、眠りにつくときに精神的および肉体的な落ち着きの状態を達成することに焦点を当てることです。仕事や不眠症のためにすでに不規則な睡眠スケジュールを持っている人もいれば、それらの状態を作り出さなければならない人もいます。
だとわかる 睡眠不足は、精神的健康、身体的健康、安全に深刻な影響を与える可能性があります。十分な睡眠が取れていることを確認し、金縛りを試す場合は注意して進めてください。
金縛りの背後にある科学
カウンセラーは、金縛りを試みることの影響を処理し、治療の問題に関する意識を高めるのを助けることができます。多くの人がこの爽快な心の状態を恐れていると報告しているため、金縛りは心理的な影響を与える可能性があります。この旅を通して、あなたは軽度の恐怖を経験する可能性が高く、新しい恐怖を発見するかもしれません。信頼できるカウンセラーがいると、これらの恐れを有用な視点に置くのに役立ちます。
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金縛りを通して経験する恐れのいくつかは生物学に基づいています。 2つの神経伝達物質（GABA）ガンマアミノ酪酸とグリシンは、金縛りの感覚を引き起こします。睡眠麻痺は、急速眼球運動（REM）の段階で発生することがわかっています。睡眠のレム段階は、私たちの目覚めている生活に非常に似ているため、リアルに感じられます。本物と偽物を区別するのに役立つ背外側前頭前野が遮断されます。脳波が加速するにつれて、血圧、呼吸、心拍数が速くなります。
この段階は私たちの目覚めている生活にとても似ていると感じるので、私たちの明快な夢を実行することから私たちを安全に保つために、脳は一時的に私たちを麻痺させます。この機能はいくつかの感覚を生み出します。浮いている、無重力である、または胸や頭に大きな圧力がかかっていると感じる場合があります。体外離脱を経験したり、意識の異なる視点からまだ眠っている体をじっと見ているように感じることさえあります。これは、夢の外から感覚フィードバックを提供するニューロンを脳がブロックしているためです。
金縛りの間に経験する他の恐れは、幽霊の話を彷彿とさせます。あなたはあなたと一緒に部屋に誰かの存在を感じるかもしれません。亡くなった愛する人でさえ、レム睡眠中に現れることがあります。幻覚は、金縛りの際に非常に一般的であり、恐ろしい姿や声の形をとることがあります。
私たち自身の文化的信念は、金縛りの間の私たちの経験がどのように見えるかについての物語を形作ります。訓練を受けたセラピストは、あなたが自分の恐れに影響を与えるあなた自身の文化的偏見や個人的な信念を探求するのを助けることができます。あなたが悲しみに苦しんでいるなら、金縛りの間のあなたの経験はこれらの問題をさらに処理するための出発点になることができます。幻覚を経験している場合は、セラピストと話すことで現象をよりよく理解することができます。
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メンタルヘルス治療における金縛り
私たちの多くは自然に不快な気持ちに抵抗します。金縛りは、体全体に発生する感覚に気づいたときに、マインドフルネスをテストする方法になります。これは、不快感をシャットアウトしようとするよりもはるかに優れた代替手段です。
金縛りがどれほど恐ろしいものであるかを考えると、なぜ意図的にそれを体験したいと思うのか不思議に思うかもしれません。死への恐怖、自己認識、悲しみ、不安、恐怖症の克服、夢のシナリオを指示し、計画を制御するときにあなたの人生をより強く制御する感覚を持つことは、すべて金縛りを探求することの利点です。金縛りは、私たち全員が人間として経験できる感覚ですが、試してみてもしなくても（まれですが）、あなたにとって個人的な経験でもあります。金縛りを探求するときは、セラピストと協力して、旅の中で一人では解読できない可能性のあるより広い意味を探求することを強く検討してください。
代替ソリューション
瞑想。 それでも金縛りを誘発するのに問題がある場合は、瞑想が次のステップかもしれません。瞑想はあなたの精神的コントロールと意識を高めるのに役立ち、それはより落ち着いた経験を助けるのに役立ちます。静かな部屋を見つけ、リラックスできる音楽をオンにして、心に体を引き継がせましょう。
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あなたの経験を書いてください。 金縛りのエピソードの後にあなたの経験を書き留めることはあなたがあなたの誘導とそれがあなたをどのように感じさせたかを維持するのを助けることができます。自分に合った信頼できる方法を見つけた場合は、それをメモして、一貫して使用できるようにしてください。
挑戦し続ける。 あなたは最初の試みで金縛りを誘発することができないかもしれません。短いエピソードを体験できるようになるまでに数週間かかる場合があります。あなたが芸術の達人になるまで、新しくて異なる技術を試し続けてください。最終的には、自由に実行できるようになるまで、より多くの制御を取得できます。
BetterHelpがお手伝いします
繰り返しますが、金縛りは危険な状態です。それは不安を引き起こし、また既存のメンタルヘルスの問題をすぐに表面化させる可能性があります。金縛りの実験を検討している場合は、カウンセラーの助けを求めることをお勧めします。 BetterHelpは、従来の治療法の不便さに対する優れた代替手段を提供します。セラピストに直接会うために旅行することはストレスが多く、多くの努力を必要とします。 BetterHelpカウンセラーがあなた自身の家の快適さであなたを助けるために利用可能です。すべてのオンラインチャットは完全に個別で匿名です。 BetterHelpカウンセラーのレビューについては、以下をお読みください。
カウンセラーレビュー
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'チャールズは素晴らしいカウンセラーです。彼は難しいトピックについて話しやすくし、私が自分のやり方を感じる理由を理解するのを助けてくれます...嵐の真っ只中に、何が起こっているのかをはっきりと遮るものがない人の指導を受けることは非常に役に立ちます。私は自分のために最善の選択をすることができます。チャールズの指導により、私はこれを始めることができます...私は彼の助けに非常に感謝しています。
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最終的な考え
明晰夢や体外離脱の経験に興味をそそられる人もいますが、準備ができていないと非常に不安になることがあります。金縛りをしようとする場合は、見つけて相談することを検討することをお勧めします 安全にそれを行う方法を知っている人。 また、あなたの旅とその結果としてあなたが経験するかもしれないトラブルについて話すためにカウンセリングを検討するかもしれません。
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