ポルノ中毒を管理する方法

私たちの社会では、ポルノはいたるところにあります。実際、fightthenewdrug.orgによると、トップポルノサイトの1つであるPornhubだけが、2017年だけで285億回もの驚異的な訪問を受けました。これは、ポルノコンテンツを提供する数億のWebサイトのうちの1つにすぎません。私たちの社会は公衆衛生危機の真っ只中にあり、専門家はポルノはストリートドリッドと同じくらい中毒性があると述べていると主張することができます。

ただし、他の中毒と同様に、問題があることを認めることは最初のステップにすぎません。あなたが効果的な戦略に固執することができれば、ポルノ中毒をうまく管理することが可能です。

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あなたが本当にポルノ中毒を持っているかどうかを判断する

あなたがポルノ中毒を克服し始めることができる前に、あなたは中毒があなたが扱っているものであることを確認しなければなりません。あなたが時々ポルノを見ているからといって、それは必ずしもあなたが中毒になっている、または中毒になる可能性があることを意味するわけではありません。結局のところ、何百万人もの大人が毎日アルコール飲料を楽しんでいますが、それでも私生活に影響を与えないアルコールとの健全な関係を維持することができます。
時々、人々はポルノを見るのを楽しんでいるという理由だけでポルノ中毒を持っていると思う罠に陥ることがあります。これは、ポルノを見る行為に関連する罪悪感や恥ずかしさ、または配偶者、友人、または愛する人が彼らにそう信じさせたことが原因である可能性があります。実際には、中毒は非常に複雑なプロセスであり、問​​題が実際に存在するときに特定の兆候を示します。

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ポルノ依存症とは何ですか？

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中毒は、ドーパミンとGABA、またはガンマアミノ酪酸の活性化により、特定の行動（この場合はポルノを見ている）が報酬として脳に組み込まれると発生します。これらの神経伝達物質は、幸福感と喜びの感覚に責任があります。ポルノを見ることによってこれらの神経伝達物質を定期的に活性化すると、行動に関連する報酬状態が強化され、ポルノと幸福の間に不適応な関係が生まれ、時間の経過とともに強くなります。

ポルノ中毒の兆候

中毒の兆候は、誰かが中毒になっている物質や活動に関係なく、同じように見えます。次の質問のいくつかに「はい」と答えることができる場合は、ポルノにはまっている可能性があります。

1.ポルノを見ながら満足を得るには、ますますタブーや暴力的なコンテンツが必要だと思いますか？
2.ポルノを見たい以上に見ていますか？
3.ポルノを見た後、後悔していませんか？
4.ポルノは、家族や友人と過ごす時間に影響を与えましたか？
5.ポルノはあなたの仕事の能力に影響を与えましたか？
6.許可されていない場所（職場、図書館、学校）でポルノを見ていますか？
7.他の人と時間を過ごしたり、社会的義務に参加したりする代わりに、ポルノを見ることを選んだと思いますか？
8.ポルノを見る能力について計画を立てていますか？
9.ロマンチックなパートナーと肉体的に親密になるよりも、ポルノを見たいですか？
10.ポルノのために経済的に苦労していると思いますか？
11.ポルノを見る時間を減らすのに苦労していますか？
12.ポルノを見ないという考えは、あなたに大きな不安を引き起こしますか？

これらの質問のいずれかに「はい」と答えることができる場合、または標準的なポルノ依存症テストで見つかったほとんどの質問に「はい」と答えることができる場合は、ポルノとの関係の管理を支援できる人に連絡するときが来ました。これらはポルノ中毒が存在する可能性がある兆候のほんの一部であることに注意することが重要です。ポルノとの関係があなたに苦痛、鬱病、または不安を引き起こしている場合、またはあなたの関係に影響を与えている場合は、自己評価への応答に関係なく、専門家の助けを求めることが有益です。

助けを得ます

「ポルノ依存症」は、メンタルヘルスの専門家によって診断されるものではありません。この用語は、メンタルヘルスプロバイダーが患者を診断するために使用する診断ツールであるDSM-Vには存在しません。ただし、Betterhelpを通じて提供されるような訓練を受けたセラピストは、ポルノの必要性を永続させる可能性のある衝動調節行動や根本的な問題を理解し、治療するのに役立ちます。

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ポルノ依存症の治療は、ポルノとの関係に応じて、すべての人にとって異なって見えます。ほとんどの場合、トークセラピーはポルノ依存症の原因を見つけるのに役立ち、依存症を克服するためのリソースを提供し、ポルノを克服した結果として生じる個人的な課題をナビゲートするのに役立ちます。不安やうつ病などの問題にも対処している場合は、薬も利用できます。

ポルノ依存症の回復はプロセスですが、成功を確実にするためにできる簡単なステップがあります。次の戦略を検討してください。

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あなたの信念に立ち向かう

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あなたが自分自身に話す方法を聞き始めてください。ポルノ依存症は、それが私たちに報酬を提供するために起こります。内面ではなくポルノから来るために幸せが必要な理由を考えてみてください。あなたは自分自身を疑っていますか？愛なしで自分に話しかけますか？あなたは肉体的な親密さに値しないと思いますか？これらの不健康な信念は、無意識のうちにあなたの中毒を助長している可能性があります。それらを見つけて挑戦することは、ポルノ依存症の回復における重要なステップです。

目標を立てる

目標を設定することは、依存症の回復プロセスに不可欠です。長期的な目標がポルノの視聴を完全に停止することである場合は、1日目にこの目標を達成しようとしないでください。目標を達成可能なステップに分割します。 1日、1週間、1年でどこに行きたいかを考えてください。
目標を作成するときは、ポルノ依存症を超えてください。自分の中でどのような行動を変えたいのか、どのような思考パターンを排除したいのか、ポルノが見えなくなったらライフスタイルをどのように見せたいのかを考えてください。
あなたの目標を具体的にして、あなたが何に向かって取り組んでいるのかを知ってください。たとえば、「もっと外に出たい」ではなく、「週に2回の社交的な外出に参加したい」などです。または、「私が一人で家にいるときにポルノを見ることを拒否したい」対「私はポルノを見たくない」。

トリガーを見つける

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ポルノを探したくなる正確な状況や状況を特定することは役に立ちます。ストレスかもしれないし、退屈かもしれません。孤独を感じたり、単に手に余暇があったりすると、ポルノをもっと探すことになります。
ポルノの視聴習慣に傾向が見られるかどうかを確認してください。ポルノを追求するように駆り立てる特定の時間、特定の場所、または感情的な状態はありますか？トリガーを回避することは、ポルノに費やす時間をすぐに減らすための迅速な方法であり、再発の機会が発生するのを防ぐのに役立ちます。

計画を作成する

成功を確実にする1つの方法は、ポルノを見たいとき、またはポルノを見る機会が現れたときに何をするかについての計画を立てることです。たとえば、ストレスから解放される必要があるときにポルノを探していることがわかっている場合は、別の方法でストレスに対処する計画を立ててください。

ポルノに頼るのが退屈な場合は、意図的に1日をできるだけ構造化して、ダウンタイムを制限してください。ゲームプランには、忙しい仕事や気晴らしを含める必要はありません。それは、ヨガの健康的な身体的解放またはランニングで構成することができます。計画はあなたの引き金の周りで実行しやすく、あなたの心と体を忙しくしておくべきです。

境界を設定する

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境界を設定することは、ポルノ中毒を克服するための重要な部分です。このステップには、多くの自己規律が必要です。家族のPCと比較して、部屋のラップトップを使用している場合にポルノを見る可能性が高いことがわかっている場合は、ラップトップの使用を完全に停止してください。同様に、深夜が通常ポルノに手を伸ばすことで終わる場合は、早めの就寝時間をしっかりと守ってください。あなたの境界はあなたの引き金が起こる機会を排除するために働くべきです。

リソースを持っている

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ポルノ依存症に対処するのは難しいことですが、あなたを助けるためにあなたの側にリソースを持っていることは役に立ちます。快適な場合は家族や友人に連絡するか、ポルノ依存症の回復を専門とするグループに参加してください。多くの宗教団体は、個人がポルノ依存症に対処するのを助けるためのリソースを持っていますが、あなたのリソースが恥、罪悪感、義務ではなく、支援の源であることが重要です。

リソースは、他の人と顔を合わせて作業するだけではありません。他の人と直接仕事をすることに抵抗がある場合に役立つ自助本、ウェブサイト、ポッドキャストがたくさんあります。ポルノ依存症のリソースを見つけるのに助けが必要な場合は、メンタルヘルスの専門家に尋ねてください。

マイルストーンを祝う

ポルノとの関係の見え方を変えるときは、自分の業績を祝うことが重要です。小さいか大きいかにかかわらず、すべての成果は、このプロセス中に停止して確認することが重要です。あなたの目標が「次の24時間ポルノを使わない」であり、それを達成した場合は、前向きで健康的な方法で自分に報いる。成功することがどのように感じられるかに焦点を合わせ、あなたがあなたの最終目標に一歩近づいていることを理解するために時間をかけてください。

再発についてのメモ＆hellip;

回復はプロセスです。多くの場合、あなたはあきらめたいと思うでしょう、あなたの依存症が「それほど悪くない」と自分自身に納得させようとするか、「もう一度だけは害はない」と自分自身と議論しようとします。このタイプのセルフトークは、再発に向かう可能性があることを示しています。再発が発生した場合は、それがプロセスの一部にすぎないことを忘れないでください。それはあなたが諦めるべきであるというサインでも、あなたが「最初からやり直している」というサインでもありません。セラピストや他の信頼できる個人と再発の問題について率直に話し合い、彼らがあなたがすぐに回復に戻るのを助けることができるようにします。

ポルノ中毒を止める方法を知ることになると、誰にとってもうまくいく方法はありません。回復への各人の旅は彼らのプロセスです。ただし、賢明で柔軟かつ効果的な計画に固執することは、成功と苦労の違いを意味する可能性があります。ポルノ依存症は、私たちの個人的な生活、人間関係、キャリア、健康に影響を与える可能性があります。ポルノ中毒を管理することはあなたにあなたの日常生活の中で追加の幸福と成功を与えるでしょう。

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