マインドフルネスベルがより良いマインドフルネスを可能にする方法

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最近の歴史で人気のある概念の1つは、マインドフルネスの概念です。あなたはおそらくその概念について聞いたことがあるでしょうが、それが何であるかを正確に知らないかもしれません。マインドフルネスとは何ですか？それはあなたのために何ができますか？どうすればそのメリットを享受できますか？初心者が日常生活でもっと気を配りたいと思ったら、どんな面白いエクササイズを試すことができますか？この投稿では、マインドフルネスの世界を深く掘り下げていくうちにわかります。また、セッションをさらに改善するのに役立つマインドフルネスベルの概念についても話し合います。始めましょう。

マインドフルネスとは何ですか？

マインドフルネスとは何かに関して、いくつかの異なる解釈があります。しかし、基本的な定義は、マインドフルネスはあなたの感覚が完全に現在にあるという感覚であるということです。あなたはあなたの周りの世界、そしてあなたの体の感覚にも特別な注意を払います。気の利いた人は：

• 未来をあまり気にせず、過去を後悔しないかもしれません。気の利いた人にとって、過去は学ぶべき教訓であり、未来は常に未知です。代わりに、今起こっていることはあなたの完全な注意が必要なことです。
• 気の利いた人は自分の感覚にもっと敏感になるでしょう。言い換えれば、気の利いた人とは、体のあらゆる動きを感じる人のことです。息を吸うと、空気が肺を力で満たし、力強く吐き出すのを感じることができます。気の利いた人は彼らの周りの空気の匂いを嗅ぎ、世界が提供しなければならないすべての匂いを消化します。自然界では、気の利いた人はすべての小さな葉に気づき、すべての動物の声を聞きます。気の利いた人は超能力を持っていませんが、代わりに、彼らは現在に特別な注意を払う人になります。

マインドフルネスは仏教の慣習に由来します。それは、制御された呼吸、瞑想、および他の東洋の概念を含むことができます。しかし、マインドフルネスは西洋化されており、多くの状況で世俗的です。人々はどんな信仰を持っていても、気を配ることができます。

マインドフルネスのメリット

注意を払うことの素晴らしいところは、それが多くの利益を享受することです。これらの利点は逸話的なものだけではありません。科学はそれらを研究しました、そして、マインドフルネスが多くの異なった方法であなたに利益をもたらすことができることが証明されました。これらの方法は次のとおりです。

• あなたのストレスを下げる。ストレスを感じると、将来や過去にしたことを心配します。ある程度のストレスは良いことかもしれませんが、ストレスが多すぎても誰の助けにもなりません。代わりに、気の利いた人は、より気を配ることによってストレスレベルを減らすことができます。現在に完全に焦点を当てることによって、あなたはストレッサーの源を取り除くことができます。あなたのストレスがあなたがコントロールできない何かにかかっているなら、あなたはそれを手放す方法を学び、長期的にはより良い人になることができます。
• マインドフルネスは不安を軽減することができます。不安は痛みを伴うことがあります。それはあなたを夜更かしし、奇妙な体感を引き起こし、そしてあなたが何かを成し遂げることを困難にする可能性があります。幸いなことに、マインドフルネスはあなたが再びあなたの体を完全にコントロールできるようにすることで助けになります。より注意を払うことで、不安を軽減し、体をコントロールすることができます。マインドフルネスは魔法の治療法ではなく、絶え間ない練習が必要です。

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• マインドフルネスは、より共感的な人になる方法を教えてくれます。私たちの多くはもっと共感を必要としています。いつ他人の視点に立つべきかを学ぶ必要があります。マインドフルネスを持っていると、現在や他の人に焦点を当てることで、より共感的になる可能性があります。あなたは人生があなたのすべてではないことに気付くかもしれません、そして私たちは世界が提供しなければならないすべてを共有します。
• マインドフルネスは、全体的なメンタルヘルスの改善に役立ちます。私たちの多くは、私たちの物理的な側面で働きたいと思っています。私たちは良い体重になりたいと思っており、気分が良いことを確認します。しかし、私たちの多くはメンタルヘルスを無視しています。
• マインドフルネスはあなたの全体的な感覚を高めます。あなたはあなたの周りの自然に焦点を合わせることができます、あるいはあなたはそれが以前よりはるかに詳細な方法であなたの周りの世界を嗅ぎ、味わい、そして触れる方法を学ぶことができます。

マインドフルネスベル

それでは、マインドフルネスベルについてお話ししましょう。古代の慣習では、ベルはランダムな間隔で鳴りました。この鐘は注意を払うべき時を告げました。あなたの周りの世界を見て、深呼吸する時間です。ベルには一定の時間が設定されている場合もあれば、いつでも鳴る場合もあります。

実生活では、必要なときにいつでもベルを鳴らすことができる人はおそらくいないでしょう。しかし、私たちが持っているのはアプリです。古代東部時代からまっすぐに聞こえる美しいベルを鳴らすさまざまなアプリを携帯電話で見つけることができます。それが起こったとき、それは注意する時です。

マインドフルネスエクササイズ

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ベルが鳴ると、さまざまなマインドフルネスエクササイズを試すことができます。マインドフルネスエクササイズは、瞑想や呼吸から、感覚を高めるための楽しいゲームまで多岐にわたります。ここにいくつかの注意深い活動があります：

ボディスキャン

これは、最も人気のある注意深いエクササイズの1つです。さまざまなマインドフルネスの教師がこの演習を別の方法で教える場合がありますが、ボディスキャンを行う基本的な方法はこれです。

27エンジェルナンバーの意味

• 落ち着いた面に横になります。気を散らすものがないことを確認してください。
• 足から頭まで、またはその逆に、体のさまざまな部分をすべて感じ始めます。あなたはあなたのつま先から始めて、それらの隅々まで感じることができます。あなたの足、あなたの体、そしてあなたの頭まで上に移動します。あなたが持っている心配やストレスがある場合は、それらを手放すことを学びます。後で使用するためにそれらを捨てます。
• あなたの感覚に戻ってください。後であなたがどれほど気分が良いかを実感してください。これがボディスキャンの力です。それはあなたが変化の兆候を感じることを可能にすることによってあなたの体を抑えることができます。

タッチテスト

このゲームは子供や年齢を問わず楽しいです。誰かにテクスチャオブジェクトを箱やあなたが見ることができない別の場所に置いてもらいます。見ずに、物を感じてください。それらの質感に細心の注意を払ってください。オブジェクトのすべてのバンプ、すべてのカーブ、およびすべてのビットを感じてください。タッチでオブジェクトが何であるかわかりますか？細心の注意を払えば、できるかもしれません。オブジェクトを感じたら、推測しているように見えます。あなたはそれを知る前にそのオブジェクトが何であるかを理解するかもしれません。

あなたは他の感覚で同様の運動をすることができます。匂いの違うものを箱に入れて、匂いを嗅ぐことができます。または、外に出て、できる限り詳細を確認することもできます。あなたは音楽を聴き、すべての楽器を選ぶことができます。

呼吸法

マインドフルネスを達成するための古典的な方法の1つは、呼吸することです。鼻から深呼吸してください。ゆっくりと口から出してみましょう。そうするとき、空気を感じてください。あなたに出入りする呼吸をよく感じて、あなた自身の呼吸にしましょう。

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ヘルプを求める！

誰でもマインドフルネスを達成できます。子供、年配の大人、そしてその間の誰もがマインドフルネスの状態に到達し、自分自身についてより良く感じることができます。とはいえ、真のマインドフルネスを達成することは少し難しいかもしれません。それは生涯にわたる取り組みであり、それを達成したいのであれば、成功したいのであれば、いくつかの試行を経なければならないかもしれません。いくつかのマインドフルネスエクササイズは一人の人にとっては不思議に働きますが、あなたにとってはうまくいかないかもしれません。あなたに最適なエクササイズを見つけるのはあなた次第です。

これを行う1つの方法は、資格のあるカウンセラーに相談することです。多くのセラピストはマインドフルネスの訓練を受けています。彼らはその効果とそれがあなたが可能な限り最も成功した人になるのをどのように助けることができるかを理解しています。今日はカウンセラーに相談してください。自分を改善することで、メンタルヘルスを改善することができます。

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