さまざまな状況下で神経質にならないようにする方法

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毎回不安を感じると、緊張しないようにする方法を理解することすら難しい場合があります。多くの場合、あなたが考えることができる唯一のことは、それが起こっている現在、どのように生き残るかです。緊張せずに状況に入るのがどんなものか想像するのは難しいかもしれません。一部の人の体は過度に活発な不安反応を示しますが、あなたはそれを管理することを学ぶことができます。練習することで、恐怖に陥ることなく、リラックスして不快な瞬間を楽しんだり、危機に対処したりすることを学ぶことができます。これを行うのに役立ついくつかのヒントがあります。

自信をつける

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特に社交行事や公の場でのパフォーマンスに関連する不安を経験した場合、克服すべき大きなハードルは自信の欠如である可能性があります。社会的に仲良くしたり、スピーチをしたり、就職の面接をしたり、その他の神経をすり減らす可能性のある経験をしたりするのは不十分だと感じるかもしれません。また、これが非現実的であっても、不安が公の場で不適切な行動をとる恐れがあることもよくあります。当然のことながら、前向きなセルフトークと一緒に状況に対処するために作られた準備が整っていると感じた場合、それはあなたが感じる緊張を軽減するのに役立ちます。あなたはあなたの能力を高める方法として新しいスキルを学ぶことができます。自信をつけるもう1つの方法は、自分を他の人と比較するのではなく、自分の独自の強みや能力を思い出させることです。

また、あなたを見ているだけでは、他の誰もあなたが何を考え、何を感じているかを知ることができないこと、またはあなたがしていることについてすべてに気づいていることを認識することも重要です。これを「金魚鉢」現象と呼ぶこともあります。あなたは、「誰もが私が緊張していることを知っているだろう」または「人々は私が準備ができていないことを見るだろう」のような考えを持っているかもしれません。現実的には、人々は他の人と何が起こっているのかを推測するのが苦手であり、あなたがしていることに誰もあなたほど注意を払うことはありません。

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覚悟を決める

緊張することが予想される状況に故意に入る前に、「起こり得る最悪の事態は何ですか」と自問することをお勧めします。次に、その考えを論理的な結論までたどります。何が起こっても、それを乗り越えることができることに気付くかもしれません。不安な脳はしばしば最悪のシナリオに焦点を合わせます。それを行うまで、実際に何が起こるかわからないことを覚えておくことが重要です。あなたが感じる神経は、実際に何が起こるかではなく、何が起こるか、何が起こるかについて頭の中で作成している考えから始まっていることを認識してください。特定の状況でさまざまな可能性をどのように処理するかを考えることは、自分で状況を克服する方法に対処するのに本当に役立ちます。次のような質問を自問してください。 '明日、これは私にとってどのくらい重要ですか？今から1年後はどうですか？」これは、時間の短い瞬間を見通しに入れるのにほとんど役立ちます。

また、最良のシナリオを想像することは悪い考えではありません。この時点では、結果がどうなるかわからないので、本当に最善の結果が得られる可能性があります。あなたがしなければならないこと、またはあなたにしたいことはどれほど重要ですか？これは大きな目標ですか？一時的な不快感のために、自分にとって意味のあることを成し遂げるのを止めたいですか？成功を確実にするのに役立つ可能性のあるものは何ですか？いくつかの可能性と解決策について考えた後、それらを何らかの方法で実践します。事前に誰かと話し合っているだけでも、信頼できます。この状況に対処するための計画が考え抜かれ、必要なときに自動的に実装するのに十分快適であることを確認する必要があります。

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あなたのニーズに気をつけてください

たとえば、すでに時間に追われていると感じているときに別の義務にノーと言うなど、特定の身体的および感情的なニーズに対応していないと、人々は一般的に緊張を感じることがあります。それが健康的な食事を食べることに焦点を合わせているか、単にあなたが十分に休んでいることを確認することに焦点を合わせているかどうかにかかわらず、注意が必要なあなたの人生の領域を特定することを確認してください。人々が与える以上のものを摂取していると感じる特定の関係があるかもしれません。それらを制限します。良い運動ルーチンを追加するか、多分屋外で時間を過ごします。感情的な問題に対処し、それらを克服するための健康的な方法を学びます。健康で幸せに感じるほど、リラックスしやすくなります。

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深呼吸する

思いがけない状況に陥った場合でも、緊張を抑えることができます。まず、肺の下のスペースを埋める長く深い呼吸をします。多くの人は、つま先まで息を送ろうとせずに、肺に浅く呼吸します。つま先に息を吹き込みます。それが遅く、制御されていることを確認してください。これにより、状況に落ち着いて責任を負う時間が与えられます。それはまたあなたの脳により多くの酸素を与えるのであなたはより明確に考えることができます。このエクササイズは、いつでもどこでもできることで、必要なときに落ち着いた感覚を作り出すことができます。そうすれば、状況が進展するにつれて、緊張が生じ始めたと感じたときにいつでも呼吸に戻ることができます。

他の形のリラクゼーションを練習する

あなたが練習することができる体を落ち着かせる他の方法があります、それはあなたが不安が引き起こされた後より速く落ち着くようにあなたの体を訓練することができるのを助けるでしょう。これらのツールの1つは、漸進的筋弛緩法です。これには、一度に1つの筋肉グループを意図的に緊張させてから、それらの筋肉を弛緩させることが含まれます。あなたの筋肉は多くの緊張を保持します、そしてこのツールはあなたの筋肉が不必要な緊張を手放す方法を学ぶのを助けます。もう一つのツールは視覚化であり、その間にあなたは平和と落ち着きの感覚を進化させるあなたの心の中に行くためのスペースを作ります。この場所を心の目で見ると、身体の反応を引き起こし、リラックスします。マインドフルネスエクササイズは、思考ではなく感覚に意識を集中させることにより、脳がその瞬間にとどまるように訓練するのに役立ちます。

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神経質にならない方法を学ぶのを手伝ってください

神経質があなたの人生を通して大きな問題であった場合、またはあなたが最近頻繁に神経質になっていることに気付いた場合は、カウンセラーに相談するのに役立ちます。メンタルヘルスの専門家は、心と体を落ち着かせるためのより多くのテクニックを教えることができます。また、問題を克服し、自分の強みを認識するのにも役立ちます。これらの方法を実践するにつれて、あなたは制御不能に感じることなくあなたを緊張させがちな状況に直面し始めるでしょう。緊張は時間とともに減少するか、完全に消えることさえあります。 Betterhelp.comは、マウスを数回クリックするだけで利用できるライセンスを受けた専門家を提供するオンラインカウンセリングプラットフォームです。接続は安全で、機密性が高く、手頃な価格で、便利です。

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