内気を克服し、自分を表現する方法を学ぶ方法

新しい人との出会いは恐ろしいものです。あなたはあなたが良い第一印象を与えることを確認したいです。さらに、相手を怒らせるようなことは何も言いたくないし、何を言えばいいのかわからずに見つめ合うという厄介な状況に陥りたくない。時々恥ずかしがり屋を感じるのは普通ですが、時にはこの感覚が社会的状況で正常に機能する能力を損なう可能性があります。

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社交不安障害

あなたの恥ずかしがり屋の態度が他の人と相互作用するあなたの能力を損ない始めたとき、あなたは「社交不安障害」として知られているものを持っているかもしれません。この障害の典型的な症状には、極端な自己意識の感情、誰もがあなたを否定的に判断しているという信念、社会的状況の回避などがあります。社会不安のある人は、通常、他の人と交流するときに不十分だと感じ、うつ病や屈辱感につながる可能性があります。

社会不安にはさまざまな形があります。大規模なグループの前で話すときに極端なレベルの不快感を感じるなど、状況固有の場合もあれば、すべての社会的状況でより一般的な不快感の場合もあります。

残念ながら、多くの人がこの広範な問題に苦しんでいます。実際、この問題を抱えている人を何人か知っている可能性があります。良いニュースは、あなたがいくつかの新しいことを試みて、おそらくメンタルヘルスの専門家から助けを得る気があるなら、あなたはあなたの不安からの自由を得ることができるということです。

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あなたはこれらの状況で不快に感じますか？

次のいずれかの状況で高レベルの不安を感じている場合は、社交不安障害がある可能性があります。

• パーティーで人と交流する必要がある
• 初めて誰かに会う
• あなたが何かをしている間、誰かにあなたを見てもらう
• その場で質問される
• 彼らが友人であろうと恋人であろうと、あなた自身が他の人に対して無防備になることを可能にする
• 電話で話さなければならない

明確にするために、不安の身体的症状は次のとおりです。

• 心拍数の増加
• 過度の発汗
• 胃のむかつき
• 呼吸困難
• 震え
• 動悸

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あなた自身についてもっと学ぶ

なぜ恥ずかしがり屋なのですか？問題の根本を理解することは、それに取り組むための最初のステップです。あなたは単に内向的かもしれませんが、問題はそれよりも少し深いところにある可能性もあります。

自己イメージに問題がありますか？あなたの内なる声は通常否定的ですか？自分自身についての考えに焦点を当てて午後を過ごします。それらがほとんど否定的であることがわかった場合は、肯定的な考えを育て始めてください。各アイテムがどんなに小さく見えても、取るに足らないように見えても、自分の好きなものすべてのリストを作成します。ネガティブな考えを持っていることに気付いたときはいつでも、ポジティブな考えとバランスを取るようにしてください。誰かがあなたに褒め言葉を払うとき、彼らに反対しようとするのではなく、それを受け入れてください。

あなたの内気を克服するための第二のステップは、あなたが内気かもしれないことを受け入れることです。それを純粋に否定的なものと考えないようにしてください。あなた自身のこの部分を受け入れて、あなたがこの感覚を完全に克服することは決してないかもしれないが、ほとんどの状況でそれを軽減する方法を見つけることができることを理解してください。その目標に向かって取り組むために、不快に感じる社会的状況のリストを作成し、なぜそれらがあなたをそのように感じさせるのかを自問してみてください。リストの状況ごとに、自信を持って感じることができる方法を視覚化します。

社会情勢でより快適になる

恥ずかしがり屋を克服することは一夜にして起こりませんが、社会的な状況でより快適になるためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります。

車を運転することを夢見る

あなたがそれを作るまでそれを偽造する

社会的交流を避けようと日々を過ごすと、悪循環に陥ることになります。最初は恐ろしいかもしれませんが、社会恐怖症を克服するための最初のステップは、自分自身を社会的状況に置くことです。 1日に1人の新しい人に自己紹介したり、何年も話していなかった友人に電話したり、地元のスーパーマーケットのレジ係との小さな話に参加したりできます。

新しい趣味を拾う

編み物をしたり、スポーツチームに参加したいと思ったことはありませんか？絵を描くことに興味がありますか？興味のあることに基づいて、クラスに参加するか、クラブに参加してください。このように、趣味自体がコミュニケーションのための簡単な扉を開きます。何を言うかについて頭を悩ませる代わりに、あなたが遊んでいるスポーツやあなたが取り組んでいるプロジェクトについて話すことができます。

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自信を実践する

誰かと話しているときは、自信を持って話してください。まっすぐに立ち、アイコンタクトを維持し、適切に発音します。手でそわそわしたり、アイコンタクトを避けたり、つぶやいたりすると、劣等感が増すだけです。自信を持って話す練習をすればするほど、話しやすくなります。実際、自信を持っているように振る舞うと、脳をだまして自信を持っていると信じ込ませることができます。

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前向きな姿勢を維持する

社会不安があると、他人に否定的に判断されることへの潜在的な恐れがしばしばあります。社会的状況に対して多くの否定的な結果を想像すると、これはさらに悪化する可能性があります。このパターンを認めて、前向きな結果を想像し始めてください。誰かと簡単で気楽な会話をしている自分を視覚化してください。彼らと笑い、あなたの考えを共有し、その人にあなたの気持ちを理解して感謝してもらうことがどのように感じられるかを考えてください。何がうまくいかないかを考えるたびに、うまくいく方法を視覚化することで、その考えを好転させるようにしてください。

自分と会話する

会話をする前に練習しましょう。たとえば、上司と重要な問題について話す必要があることがわかっている場合は、鏡で自分自身を見て、言う必要があることを正確に言います。最初にそれを書き留めて、その人と直接話すのに十分な自信が持てるようになるまで大声で読み上げることもできます。彼らがどのように反応するかを視覚化し、すべての結果に対して適切な反応を考え出すようにしてください。すべての会話に備えることはできませんが、重要な会話の練習時間を確保することで、自信を高めることができます。

その他のソリューション

• 自分を表現する

社会的な状況ではゆっくりと快適になっていくかもしれませんが、それでも適切に問題が発生する可能性があります 自分を表現する。天気や現在の出来事について話すことは1つのことですが、あなたの恐れ、欲望、信念について話すことはもっと恐ろしいことがあります。小さな話と真の深い会話の間のギャップをどのように埋めることができますか？自分が情熱を持っていると感じていることや、共通の関心事について話してみてください。あなたがその主題について知れば知るほど、あなたはそれについて話すことをより快適に感じるでしょう。

• それを書き留め

時々それはより簡単です あなたの考えを紙に書き出す。何があなたを幸せにするのか、あなたの目標は何であるのか、そしてあなたが何を信じているのかを書き留めてください。それからさらに一歩進んでください。自分自身をよく理解すればするほど、自分の考えや信念を他の人に表現しやすくなります。

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読書 人々が自分自身をどのように表現するかについてのより良いアイデアを得るのに役立ちます。人気の小説の多くの状況や会話は、日常生活で経験するものと似ています。読書は語彙を増やすのにも役立ちます。これにより、自分の視点を説明するときに、より簡潔で雄弁になります。

• 誰もが違うことを受け入れる

誰もがあなたの言うことすべてに同意するわけではありません。大丈夫！会話の美しさは、他人の視点を尊重しながら、さまざまな視点を表現できることです。人々を軽蔑したり怒らせたりせずに人々と意見を異にする方法があり、他の人と自分の考えを話し合うほど、新しいアイデアや世界の見方に心を開くようになります。共感を示し、他人の視点から状況を見ることができれば、彼らも自分の信念や考えを表現することに、より受け入れられ、自信を持てるようになります。

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一歩ずつ

社会的状況への自信を深めるには時間がかかります。何の進歩も見られないように感じる日もありますが、一歩一歩踏み出すたびに、自信を持って雄弁になります。すべての状況を学習体験として扱います。会話が思い通りにならない場合は、将来どのように改善できるかを検討してください。途中で、みんなを喜ばせる必要はないことを忘れないでください。すべての会話の半分だけがあなたの管理下にあります。他の誰かが関与している場合、彼らがどのように反応するかを正確に判断することは不可能です。誰かがあなたに同意しない場合、またはあなたが自分を表現する方法を批判する場合は、本質的にあなたに悪いことは何もないことを忘れないでください。一部の人の性格は単純にかみ合わないので、すべてを個人的にとらないようにして、反対しても大丈夫であることを知ってください。

BetterHelpがどのように役立つか

恥ずかしがり屋を克服したい場合は、小さなことから始めて、不快感や不安を感じる社会的状況を徐々に自己紹介してください。練習すればするほど簡単になります。これらの手順を単独で実行できない場合は、社交不安障害の経験があるメンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。のカウンセラー BetterHelp あなたが自信を持って自分を表現することを学ぶのを助けるために匿名であなたと話すことができる訓練された専門家です。 同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのいくつかのレビューについては以下をお読みください。

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カウンセラーレビュー

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結論

恥ずかしがり屋を乗り越えるのは必ずしも簡単ではありませんが、それは間違いなく可能です。この記事のツールをセラピストの助けを借りて組み合わせると、社会的な状況で充実した人間関係とより楽しいものを手に入れることができます。取る 最初の一歩 今日。

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