眠れない、どうしてそんなに思うの？

午前2時です。あなたは目を覚ましていて、心は躍動しています。あなたはそれがあなたがまだ目を覚ましていることができる方法を理解していません。あなたは長くて疲れた一日を過ごしました、あなたはあまりにも疲れていて夕食を食べることさえできませんでした。あなたはシャワーを浴びるのを待つことができず、ただベッドに落ちるので、あなたはそうしました。それは5時間前のことです。その時以来、あなたは投げて向きを変え、起き上がって二度トイレに行き、牛乳を一杯飲み、そしてインフォマーシャルを見ました。あなたがそれのために示さなければならないすべてはあなたが19.95ドルの3つの簡単な分割払いで支払うことができる消化不良と減量製品です。

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作業過負荷

そのシナリオがおなじみのように聞こえる場合、あなたは一人ではありません。アメリカ人は、仕事や通勤路で長い日を過ごします。私たちの日々は、電話、電子メール、会議でノンストップであることがよくあります。私たちはデスクで昼食をとり、できる限りジムに行き、家族と充実した時間を過ごすことはほとんどありません。時間があるときは、仕事に追いつくか、家族と一緒に過ごすことがよくあります。これは、燃え尽き症候群につながる可能性のある孤独なバックバーナーに追いつくことを残します（「ストレスと睡眠の相互作用はBDNFレベルに影響を与えます」n.d.）。

私たちの心は複雑で、必要がなくても何が必要かを知っています。私たちは自分自身について考え、仕事とは関係のない私物に焦点を合わせる必要があります。一日の中で自分のことを考えたり、自分に良いことをしたりするのに時間がかからないとき、私たちは夜、思考と処理に熱心に取り組んでいる間、眠りにつく可能性があります（Lin、Jen、＆ヤン、2015a）。

シナリオ

ジョンは過去2週間12時間働いています。彼の妻と子供たちは家ですべての雑用を担ってきました、そして簡単な夕食に座る時間さえありませんでした。週末に、ジョンは彼の子供たちとの逃した時間を埋め合わせようとします、しかし彼らは今十代で、彼ら自身の社会生活を持っています。彼は過去2週間、すべての試合と練習を欠場し、妻がたるみを取りました。

より長い時間の第3週の初めである月曜日の朝、ジョンはベッドから引きずり出され、服を着て、仕事に出かけるときに冷蔵庫にメモが表示されます。ジョン、あなたが今夜家に帰るとき、私たちは話さなければなりません。ジョンはお腹が沈むのを感じますが、それについて考える時間がないので、ドアから急いで出ます。

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ジョンは一日中忙しく、机も携帯電話も鳴り止みません。彼は非常に重要なプロジェクトの真っ最中です。すべてがうまくいけば、ボーナスだけでなく、昇進と昇給も意味する可能性があります。彼がそれを知る前に、それは午後7時です。彼は早く出発することを望んで昼食をとばしたが、それはそのようにはうまくいかなかった。

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1時間の通勤を終えて帰宅すると、電気が消えます。彼の心のどこかで、彼は今夜予定されていた試合があったことを覚えています。彼は自分でサンドイッチを作るときに冷蔵庫のメモを見ます。彼はシャワーを浴びている間、音符について考え続けます。妻が家に着くまでに毎晩ベッドに寝ていたので、彼は妻との最後の会話を思い出せません。

彼はベッドに入り、電気を消し、ベッドに横になり、ドキドキします。彼女は何について話したいですか？彼は最悪の事態を恐れている。彼は疲れ果てている。明日はまた長い日になるでしょう。しかし、彼は眠ることができません。

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結果

ジョンは2週間以上彼自身または彼の家族のために時間をかけていません。彼が過去2週間抑圧してきたすべての個人的な考えは、メモによって引き起こされ、彼の心に溢れています（Lin、Jen、＆Yang、2015b）。ジョンは何時間も働いており、このプロジェクトが彼らの経済的将来にとってどれほど重要であるかを説明するために家族と話す時間がありませんでした。今、すべてが彼に押し寄せています（「不眠症の目覚めの呼びかけ」n.d.）。

この状況では、妻に電話をかけるための1日の15分間の休憩は、大いに役立ちました。しかし、ジョンは時間をかけませんでした。現在、実際のコミュニケーションが不足しているため、彼は妻が彼女のメモと何を伝えようとしているのか疑問に思って目を覚ましているままになっています。彼が答えたい質問をするためにそこに彼の妻がいないとき、彼の心は彼がそれを整理するのを助けようとします、しかし心はジョンがするより多くの答えを持っていません。もう一つの長い夜になるでしょう。

推奨事項

私たちのほとんどは、以前にこのような状況に陥っています。私たちは仕事の活動や専門的な目標に夢中になり、私たちが働いている重要な個人を見失うことがあります。私たちの心は、起きている時間に対処する時間がなかった問題を解決するために夜に残業し、時には私たちの思考が私たちを目覚めさせます。

ソース：inloox.com

睡眠があなたを回避し、あなたが何夜も考えて目を覚ましていることに気付いた場合、それはあなたが日中にあなた自身の個人的な考えを処理する時間を自分自身に与えていないためかもしれません。あなた自身とあなたの家族のために時間を取っておくことは、あなた自身の精神的健康とあなたの家族の健康な機能のために不可欠です。あなた自身やあなたの家族を無視しないようにあなたの時間を管理する方法を見つけるのに助けが必要かもしれません。 Betterhelp.comは、仕事の過負荷に対処し、軌道に戻るために必要なリソースを提供できるため、ぐっすりと静かに眠りに戻ることもできます。

参考文献

Lin、Y.-H.、Jen、C.-H.、Yang、C.-M。 （2015a）。睡眠中の情報処理とストレス関連の睡眠の脆弱性。精神医学および臨床神経科学、69（2）、84-92。 https://doi.org/10.1111/pcn.12206

Lin、Y.-H.、Jen、C.-H.、Yang、C.-M。 （2015b）。睡眠中の情報処理とストレス関連の睡眠の脆弱性。精神医学および臨床神経科学、69（2）、84-92。 https://doi.org/10.1111/pcn.12206

ストレスと睡眠の相互作用はBDNFレベルに影響を与えます。 （n.d.）。 2017年5月19日、http：//journals.plos.org/plosone/article？id = 10.1371 /journal.pone.0076050から取得

不眠症の目覚めの呼びかけ：断片化したスリーブを治療する時が来ました…：神経学の今。 （n.d.）。 2017年5月19日、http：//journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2006/02040/Wakeup_Call_for_Insomnia__It_s_time_to_treat.5.aspxから取得

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