怒りの問題を特定し、それらに対処する

年々、怒りはアメリカでますます蔓延している。実際、Esquire Magazineが実施した調査では、回答した人の半数が1年前よりも怒っていると答えました。アメリカ人の20パーセントは診断可能な怒りの問題を抱えています。これらの統計を念頭に置いて、あなたの考えや行動を調べて、怒りの問題があるかどうか、もしそうなら、それがどのような種類の怒りであり、どのように表現するかを調べることは理にかなっています。この記事は、怒りの問題を調査し、それらに対処する方法を決定するのに役立ちます。

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怒りを感じるのは間違っていますか？

怒りは通常、健康的な感情です。合理的な怒りは、あなたに高貴な目的のために戦うか、時が荒いときにしがみつくためのエネルギーを与えることができます。ですから、怒りを感じること自体は間違っていません。それはあなたがあなたの仕事とあなたの関係に問題を引き起こし、生きることから喜びを奪うことができるその感覚であなたがすることです。

ポッサムについての夢

あなたが自分の怒りについて考え、表現する方法は、幸せで充実した人生を送ることと、制御できない人生を送ることの違いを生む可能性があります。自分が怒りをほとんどコントロールしていないことに気づいたら、誇張された怒りの感情を和らげる新しい考え方や行動を開発することができます。

あなたの怒りの問題を探求することを決定する

怒りがあなたにとって問題であるならば、あなたはおそらくすでにそれを知っています。愛する人が指摘するまで、問題の範囲に気付かない人もいます。彼らは、健全な関係を築いたり維持したりするのに苦労していることに気付くかもしれません。彼らは、自分自身または他の人の身体的傷害を引き起こす物理的な戦いに巻き込まれる可能性があります。彼らのチェックされていない怒りは、彼らを法的な問題に陥らせることさえできます。

怒りの問題の性質と程度を調査する2つの方法は、怒りの最も一般的な症状を知ることと、怒りの問題のテストを受けることです。これらは、効果的で生涯にわたる怒りの管理への道を歩み始めることができる、単純で脅威のないタスクです。

怒りの問題の症状

管理されていない怒りの症状のいくつかは、非常に肉体的であるか、または感じます。

• あなたの体のチクチクする感覚。
• 胸の張り感。
• 頭痛。
• 倦怠感。
• 副鼻腔圧迫。
• 高血圧。

他の症状は心理的および感情的です。

• 怒り。
• 怒り。
• 不安。
• 過敏性。
• 自分を孤立させる必要性を感じる

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私たちが怒りと考える傾向があるのは、その状態の唯一の感情的な症状であることに注意してください。多くの人々は、不安が怒りの問題から直接来る可能性があることを知って驚いています。イライラしている人は、自分を怒っているとは思わないかもしれませんが、単に不機嫌だと思っているかもしれません。

これらの身体的または感情的な症状のいずれかがある場合、怒りの問題のクイズを受験することは、怒りの感情の激しさと痛みから自分を解放するための論理的な第一歩かもしれません。それはまた、あなたがより生産的で平和な生活を送ることができるようにあなたの怒りをよりよく管理する方法を学ぶための道にあなたを設定することができます。

あなたの怒りの問題を評価するためのクイズとテスト

怒りの問題のテストには主に2つのタイプがあります。 1つのタイプは、怒りの問題のレベルを調べて次に何をすべきかを判断するのに役立つスクリーニングクイズです。他のタイプはあなたの正確な怒りの問題とそれらがどれほど深刻であるかを決定するために専門家によって管理されます。

自己評価怒りクイズ

怒りの管理の問題を選別するクイズは簡単に記入でき、数分で完了できます。それらはオンラインで入手できます-いくつかは無料で、いくつかは有料です。また、無料の怒りテストをダウンロードして、テストの指示に従って印刷、記入、スコアリングすることもできます。

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怒りのクイズは通常、架空の状況を提起し、その状況があなたにどれほど怒っているかを評価するように求めます。他の質問は、あなたが怒りを感じたときにあなたが通常ふける行動についてかもしれません。これらのテストはスクリーニングのみを目的としており、あなたが抱えている怒りの問題の有無と種類についての最終的な判断に頼るべきではありません。

臨床的怒り管理テスト

怒りの助けを求めることにした場合は、資格のあるカウンセラーが、問題のある領域をより正確に特定するために、より詳細な怒りのテストに記入するように依頼することがあります。セラピストは、あなたの答えを聞くだけでなく、質問に対するあなたの反応を観察するために、面接形式のテストを行うこともあります。心配しないでください。彼らはあなたを厳しく判断しようとはしていません。重要なのは、彼らがあなたの怒りをどのように表現するかをより明確に把握し、あなたがあなたの問題を克服するのを助けることができるようにすることです。

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セラピストがよく使用するテストの1つは、状態特性怒り表現インベントリ（STAXI-2）です。これは無料のテストではありませんが、セラピストは通常​​、最初のセッションで使用することを選択した場合に使用できるテストを手元に用意しています。 STAXI-2は、セラピストが手作業で採点する紙と鉛筆のテストです。テストに記入するのに約10分しかかかりません。 16歳から63歳までの誰にとっても正確であると考えられています。テストには、怒りの感情である状態怒りと、怒りがあなたの中でどのように役割を果たすかに関連する特性怒りを測定する57の質問があります。人。それはあなたの怒りの強さとあなたがそれを表現する頻度を測定します。

怒りの問題のテストでは、あなたの怒りとそれがあなたとあなたの周りの人々にどのように影響するかを完全に把握することはできません。これは、セラピストがあなたに提供するヘルプの種類を決定するために使用する評価の一部にすぎません。

怒りの問題を管理する方法

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あなたは怒りがあなたの関係とあなたの人生を台無しにすることを許す必要はありません。怒りを管理して、思考や行動を制御しなくなるようにすることを学ぶことができます。あなたが怒りの問題を抱えていて、それらを克服する力がないと感じているなら、助けが利用可能です。 BetterHelp.comでは、資格のあるカウンセラーがあなたの怒りを評価し、それに対処するための新しい方法を開発するのを手伝うことができます。あなたのカウンセラーがより良い怒りの管理を実践するのを助けるかもしれないいくつかの方法がここにあります。

• 何があなたを怒らせるかを学ぶ。少しの自己検査は、怒りの問題を克服するのに大いに役立ちます。あなたを怒らせる特定の種類のことを知ることは、次にそれらが起こったときに異なった反応をする準備をする機会をあなたに与えることができます。
• 認知の再構築：これは単にあなたを怒らせるものについて考える新しい方法を見つけることです。たとえば、誰かがあなたの交通を遮断したときにあなたが激怒した場合、あなたはその人が意図的にそれをした、遮断されたことがあなたのドライブを台無しにした、またはこれらのことが常にあなたに起こると思ったかもしれません。認知の再構築では、あなたはそれらの考えを分解し、誰もが間違いを犯すことができる方法、切断されるのはあなたの一日のほんの一部であったか、またはこれらのことがあなたにどのように起こるかについての新しい考えに置き換えます。たまにしか。
• ユーモアを使う。ユーモアを使って、怒り​​の感情を和らげることができます。結局のところ、人間が怒る事柄の多くは、感情的でない方法でそれらを調べるとばかげています。皮肉は通常怒りに関連していますが、愚かなユーモアはあなたの怒りを和らげる笑顔や笑いをもたらすことができます。
• 落ち着いて。あなたは落ち着いて瞑想の練習に集中することを学ぶことができます。怒りの思いをあなたの心に通し、気づきますが、そこにとどまらないようにします。練習は必要ですが、努力する価値はあります。もう1つの心を落ち着かせるテクニックは、各筋肉グループを個別に短時間引き締めてから緊張を解放することにより、筋肉のリラクゼーション運動を行うことです。自然の中で過ごす時間も落ち着くことができます。
• 休憩する。それが解決されるまで、あなたは怒りを誘発する状況にとどまる必要はありません。一歩下がって休憩することができます。通常、状況から抜け出すと、人々は落ち着き始め、戻ったときに、より建設的に対処することができます。
• 怒りを適切に伝える。怒りは人間の経験の一部です。それでも、多くの場合、人々は不適切で効果のない方法で怒りを表現します。ですから、誰かに腹を立てたときは、その人の名前を呼んだり、彼らを軽蔑したり、肉体的に攻撃したりする代わりに、「私は今怒っています」と言うことができます。
• 積極的ではなく断定的であること。怒りの管理が不十分だと、しばしば攻撃的な言葉や行動になります。あなたのケースを強くそして合理的に述べる方法を学びましょう。他の人があなたをよく扱うことを期待してください。あなたにとって重要なことをしっかりと表現しますが、あなたの周りの人々の気持ちと安全を認識してください。
• あなたの怒りを管理するための計画を立てる。計画は必要なだけ詳細にすることができます。怒りを誘発する状況や人々を特定し、それらに直面したときに怒りをどのように管理するかを決めることができます。

怒りの管理はプロセスです。誰も彼らの怒りをコントロールすることを決心せず、一日で落ち着き、平和で合理的になります。あなたが学んだことだけでなく、あなたのカウンセラーがあなたに教える他のテクニックを練習してください。練習は完璧ではないかもしれませんが、それはあなたが日々改善するのを助けることができます。

よくある質問（FAQ）

怒りの問題の兆候は何ですか？

私たちは皆、時々腹を立てます。怒りは、人生の不快感に対する自然で正常な反応です。あなたが怒りの問題を開発し、あらゆる状況へのあなたの最初の対応が怒りにあるとき、怒りは問題になります。

なぜ私は簡単に怒るのですか？

より深い怒りの問題を抱えている人々は、彼らが怒りの管理の問題を抱えていることを示す症状を示すかもしれません。怒りの症状は、誰かが処理できなかった未解決の怒りの問題を抱えているときに現れることがよくあります。セラピストは、怒りの問題の症状とその対処法を理解するのに役立ちます。

怒りの精神障害はありますか？

怒りの問題の症状は、他の多くのメンタルヘルス障害の構成要素です。慢性的な怒りの問題を抱えている人々は、間欠性爆発性障害や、双極性障害や心的外傷後ストレス障害などの他の精神障害と診断される可能性があります。

どうすれば怒りの問題を解決できますか？

怒りの問題があることに気付いた場合、最初に知っておくべきことは助けがあるということです。あなたの怒りを制御するのを助けるために怒り管理クラスを受講するためのオプションがあります。また、資格のあるセラピストと話して、怒りの症状、怒りの原因、怒りを制御するための戦略、怒りを表現するための健康的なテクニックについて学ぶこともできます。

怒りの薬はありますか？

ほとんどの場合、怒りの怒りの爆発は、心理療法と怒りの問題を制御するための怒り管理クラスを受講することによって治療することができます。制御できない怒りや不安定な怒りがある深刻なケースでは、怒りの問題を抱えている人は怒りの薬を与えられます。怒りが解決されていない人は、怒りを理解できないとき、または怒りの管理の問題が発生したときに怒りの強さを制御できないときに薬を投与されます。

ブラインドレイジ症候群とは何ですか？

盲目の怒り症候群は、人々が怒りに対処する方法を知らないときに起こる怒りの管理の問題です。怒りに対処するために健全な戦略とコミュニケーションを使用する代わりに、怒りを経験する一部の人々は「盲目的な怒り」に入ります。誰かがこの大きさの怒りの問題や怒りの障害を持っているとき、彼らは怒りと攻撃性の発作の間に不合理に（そして暴力的にさえ）なる可能性があります。

爆発的な怒りを止めるにはどうすればよいですか？

怒りの問題（怒りや攻撃性を含む）の重度の症状がある場合、最初にすべきことは、怒りの障害の治療を専門とするカウンセラーやセラピストなどの専門家の助けを借りることです。資格のある専門家に相談することで、怒りの問題や症状をすばやく特定し、怒りの管理の問題が制御不能になる前に、怒りに対処するための健全な戦略を立てることができます。

怒っていることであなたを殺すことができますか？

うつ病と怒りを抱えて生活することは、あなたの心と体に大混乱をもたらす可能性があります（そして両方に健康上の問題を引き起こす可能性があります）。受動的な怒りの問題を抱えて生活することは、進行中の状況下で致命的となる可能性のある心臓の心臓活動を引き起こす可能性があります。怒りであることはまた、受動的な怒りのエピソードのために絶えず外出をしていることに気付くので、人間関係の問題を引き起こす可能性があります。あなたが仕事を続けることができないならば、あなたはまたあなたの受動的な怒り管理問題の結果として経済的な問題を抱えているかもしれません。

怒っているときはどうやってリラックスしますか？

受動的な怒りや爆発的な怒りの問題に内部的に苦しんでいる場合は、リラックスしようとするのに苦労するかもしれません。怒りの症状が現れたらすぐにそれを認識して制御する方法を学ぶことは、受動的な怒りや爆発的な怒りの問題に対処するために最も重要です。

いつも怒っている人にどう対処しますか？

怒りは、別れ、失業、友情の終焉の一般的な理由です。怒りを表現することは日常生活の一部ですが、慢性的な怒りの問題を抱えている人々は、公平なシェア以上のものを出す傾向があります。他の人々は、あなたの怒りの症状を絶えず緩和または軽減しようとした結果として怒ります。あなたの怒りの問題があなたの人生の重要な人々との絶え間ない戦いにあなたを置いていると感じたら-あなたの怒りを引き起こすものを見つけて助けを求めてください。怒りの症状を絶えず示している人に対処することは、受動的な怒り、怒りの問題、症状、および爆発の有毒なサイクルに変わる可能性があります。これらはすべて怒りの障害の症状です。常に怒りの症状を示している人と一緒に住んでいる場合は、セラピストに相談して、健康的な対処戦略を学び、公平な視点を得るようにしてください。

気分が自然に揺れるのに何が役立ちますか？

怒りの問題、症状、受動的な怒りに苦しんでいる場合は、身体的または精神的な健康上の問題を除外するために医学的アドバイスを求めてください。更年期障害と怒り、および間欠性爆発性障害、心的外傷後ストレス障害、双極性障害などの精神的健康障害に関連する怒りの影響の間には関連性があります。

怒りに気づき始め、怒りの症状が高まり始めたときに簡単な身体活動を行うことで、怒りを抑制または軽減することができます。怒りを抑えるための迅速で簡単な方法には、活発な歩行、深呼吸、運動、トークセラピーなどがあります。

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