アルコールの漸減：それがどのように機能し、どのようにあなたのために働くことができるか

多くの人が冷たい七面鳥をやめることについて話します。しかし、アルコールを減らすことがあなたにとってより良い選択肢であるかもしれない理由はたくさんあります。それはあなたがやめようとしているのか、単に削減しようとしているのかです。結局のところ、アリストテレスからボブウィアーまで、誰もが節度に固執することの利点を宣伝してきました。

ここでは、アルコールの漸減がどのように機能するか、そしてなぜそれが冷たい七面鳥をやめるよりも実際に良い選択肢であるのかについて話します。そのためには、アルコールと、それが脳と体でどのように機能するかを調べる必要があります。

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アルコールと神経伝達物質

アルコールは多くの（ほとんど悪い）方法で体に影響を与えます。今日、私たちは主にアルコールがあなたの体の報酬システムとどのように作用して中毒性になるかに興味を持っています。

あなたは（まだ）アルコール中毒ではないかもしれませんが、アルコールの中毒性は、おそらく冷たい七面鳥をやめるよりも先細りにする方が良いアプローチである理由です。

あなたの体と脳は、神経伝達物質と呼ばれる化学伝達物質を介して働きます。一般的に言えば、これらは心と体が通信することを可能にします。神経伝達物質は、さまざまな方法でさまざまな理由で放出される可能性があります。ただし、主にそれらがどのように受け取られるかに関心があります。

脳（およびその他のものですが、今日は主に脳に関心があります）は、神経伝達物質の受容体で覆われています。これらの受容体のいくつかは、多くの異なる神経伝達物質を拾うことができますが、一度に1つだけです。つまり、何かがあなたの体の神経伝達物質のバランスを崩すと、それはあなたをループに陥らせる可能性があることを意味します。

さらに、これらの神経伝達物質はデリケートです。頻繁に使用すると、燃え尽きて正常に機能しなくなる可能性があります。

神経伝達物質はさまざまなことを行いますが、その大きな役割の1つは、脳の報酬系に関係しています。このシステムは私たちの初期の祖先で進化し、特定の食べ物を食べるなど、何か良いことをしたときに気分が良くなるようにしました。このシステムの主な作用物質は、「ドーパミン」と呼ばれる神経伝達物質です。

あなたが飲むとき、それはあなたのドーパミン受容体を無効にすることを含めてあなたの神経伝達物質に巨大なレンチを投げます。それは多くのことを意味します。第一に、それはあなたが飲むほど、あなたが飲むことに関連するその良い感じを得るためにあなたがより多く飲む必要があることを意味します。第二に、それはあなたが冷たい七面鳥を飲むのをやめるならば、それはあなたの体をドーパミン修正なしでぶら下げたままにすることができることを意味します。

抑制剤としてのアルコール

神経伝達物質についてはまだ話しますが、ギアを少しシフトします。

薬物（および神経伝達物質）は、覚醒剤と抑制剤の2つのカテゴリーに分類されます。アルコールは気分が良くなるので覚醒剤だと思うかもしれません。ただし、システムはそれよりも少し複雑です。

短期的にドーパミン受容体を使ってトリックをすることで、アルコールがどのように気分を良くするかについて上で話しました。また、ドーパミンが長期的に気分を良くするのを難しくしている理由についても話しました。これが、アルコールが抑制剤である理由の1つです。

ただし、アルコールはドーパミンレベルを悪用するだけではありません。グルタメートとGABAにも影響します。グルタメートは、あまり深く入り込むことなく、神経系が体の他の部分と通信できるようにする覚醒剤です。 GABAはあなたの脳と体が働きすぎるのを防ぐ抑制剤です。アルコールはグルタメートを減らし、GABAを増やします。

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したがって、アルコールは短期的には気分を良くすることができますが、それは間違いなく正味の抑制剤です。

アルコール対テーパー冷たいトルコ

アルコールがどのように機能するかについての理解が深まったので、ほとんどの人にとって冷たい七面鳥をやめるよりも先細りにする方が良い選択肢である理由について話しましょう。

脳生物学

冷たい七面鳥よりも先細りになる最初の理由は、すでに説明した多くの神経科学に関係しています。具体的には、ドーパミンやドーパミン受容体のようなもの。

一度にドーパミン受容体に溢れるドーパミンが少なくなることを意味するため、飲む量を減らすことは非常に重要です。これはあなたの脳がドーパミンレベルを下げることに慣れることを可能にすることができます。はい、ドーパミンは良いですが、いつも必要というわけではありません。それは、ドーパミンが多すぎるのと同じように、受容体の燃え尽き症候群につながる可能性があります。

その点で、ドーパミン受容体は、アルコールに継続的に溺れていなければ、ある程度、自分自身を修復し、成長し始める可能性があります。長期の大量飲酒者はこれに問題がある可能性があります。これは、上記でスキップした欠点の1つは、アルコールが脳を構成する脂肪を溶解することです。したがって、長期間の大量飲酒は永続的な脳損傷を引き起こす可能性があります。

それでは、冷たい七面鳥をやめることを見てみましょう。それは効果的である可能性があり、それは一部の人々のために働く唯一のものです。ただし、この方法では、ドーパミンがほとんどまたはまったくなく、受容体ネットワークが破壊されたまま脳を離れることがあります。これにより、身体的および心理的な離脱症状が残り、やめるのが難しくなります。

脳心理学

アルコールを減らすことがあなたにとってのアプローチであるかもしれない理由のすべてがハードサイエンスに関係しているわけではありません。それの多くは、私たちがどのようにタスクに取り組むかにも関係しています。

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冷たい七面鳥をやめるのが難しい理由はすでに見てきました。先細りにするのも難しい場合がありますが、それがより持続可能である理由はいくつかあります。

中毒性のない習慣を身につけましょう。それを破るには、ある程度の時間と労力がかかり、おそらく数回の試みが必要になります。飲酒などの中毒性のある習慣については、これは2倍になります。人を仕事から遠ざけることが1つあるとすれば、それは失敗です。

二度と二度と飲まないことが目標である場合、それは難しい注文であり、「失敗」したことを簡単に認識できます。立ち上がって再試行することについては多くのことを言わなければなりませんが、あなたが心に決めた何かに失敗した後、自分自身を失敗と見なすのは簡単です。

すぐに飲むのをやめるのではなく、今から飲む量を減らしたいと思うなら、それは別の話です。一つには、飲まないよりも飲むほうが簡単だと思うでしょう。それがドアに足を踏み入れる1つの方法です。

さらに、目標はより柔軟であるため、アルコールを漸減することで、最初から失敗して最初からやり直すのと比較して、滑って回復するのを滑って回復するのを見ることができます。

アルコールの漸減へのアプローチ方法

アルコールを減らすことがおそらくあなたにとってより良い選択肢である理由について説明したので、今度はそのプロセスがあなたにとってどのように見えるかを見てみましょう。

開始時間を設定する

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アルコールの漸減がすぐに必要なことではない場合は、今から漸減を開始するまでの間に時間を取ってください。今はあなたがワイルドになったり、「さようならを言ったり」する時ではありません。また、誕生日または正月が終わるまで延期しないで、数日間のウィンドウにする必要があります。

このウィンドウは、飲酒習慣をそのまま学習できるという重要な機能を果たしています。これは2つの重要なことを行います。まず、あなたが今どれだけ飲んでいるかを知ることは、あなたが削減を始めたときにあなたの成功をプロットするための測定基準を与えることができます。第二に、それはあなたがあなたの飲酒傾向を理解するのを助けるでしょう。

多くの人にとって、飲酒は習慣であるほど中毒ではありません。習慣は、私たちの脳が意思決定を容易にするために取る近道です。仕事から家に帰るとき、外食するとき、友達と一緒にいるときなど、特定の状況では自動的に飲むので、何も考えずにたくさん飲むかもしれません。これらの傾向を特定することは、混乱の最初のステップとして便利です。それら。

最後に、先細りになり始めるのを延期することは、あなたがどれだけ飲むかを正確に理解するのに役立ちます。上記のような状況で、特定の状況でそれを考えずに飲むと、思ったよりもたくさん飲む可能性があります。この理解は大きな動機になる可能性があります。

目標を設定します

人間は、明確に定義され、簡単に達成できる目標を好みます。飲む量がわかれば、自分で目標を設定するのは簡単です。誰かが1週間に30杯のアルコール飲料を飲んだとしましょう。これは、1日あたり平均4杯強の飲み物であり、CDCなどの健康グループによって設定された男性の上限の2倍強です。

20の意味

最初の1週間は、それを少なくとも7つ減らして、目標に到達するまで毎週繰り返します。これはあなたの脳と体を調整する時間を与え、それはあなたに少し小刻みに動く余地を与えます。つまり、1週間に1つか2つは、設定したよりも多くなります。それは完全な失敗ではありません、それは少し滑りです。来週はもっと上手くやってみてください。

では、合理的な最終目標は何ですか？それはあなたが先細りになっている理由に依存します。あなたが健康な人なら、週に9杯の飲み物が良い目標かもしれません。ただし、それらの飲み物が1週間に分散している場合に限ります。それは毎日1杯、週末には2杯です。

糖尿病などの別の健康状態のために先細りにしようとしている場合でも、時々安全に飲み物を飲むことができる場合があります。しかし、それ以上であってはなりません。

しかし、健康上の問題に遭遇したり、飲酒のために法的な問題に巻き込まれたりする深刻なアルコール依存症者は、多くの場合、たとえやめても、二度と物に触れないことが最善であることに気付きます。

サポートネットワークを探す

一人でいなければ、目標を達成する可能性が高くなります。グラスに手を伸ばすときに、いつも誰かが手を叩く必要はないでしょう。あるいはそうするかもしれません。しかし、誰かに説明責任を負うことは良いことです。

双子の炎を意味する222の天使の数

それは親しい友人または配偶者である可能性があります。それはあなたのヘルスケアプロバイダーになることができます。または、AlcoholicsAnonymousのようなグループに参加したいと思うかもしれません。 AAに参加すると、スポンサーとペアになります。スポンサーはあなたの手を平手打ちすることについてあなたをフォローしませんが、あなたが滑っていると思われる場合は、電話またはテキストメッセージを送信することをお勧めします。彼らはアドバイスやサポートを提供できます。

セラピストまたはカウンセラーと話す

アルコールを減らし始めるときにサポートに使用できるもう1つのリソースは、セラピストまたはカウンセラーです。彼らはあなたがこの困難な時期をナビゲートするのを助けることができるアドバイス、ガイダンス、そしてリソースをあなたに提供するのを助けることができます。彼らはまたあなたがあなたがするのと同じくらいあなたが飲む根本的な理由に対処するのを助けるかもしれません。

カウンセリングを探求するための便利で費用効果の高い方法は、オンラインカウンセリングを介することです。オンラインカウンセリングを通じて、資格のあるカウンセラーまたはセラピストとビデオ通話や音声通話で会うだけでなく、メッセージを交換したり、ワークシートに記入したりすることもできます。

オンラインカウンセリングがアルコールの漸減を開始する際にどのように役立つかについて詳しくは、BetterHelpにアクセスしてください。

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