罪悪感は恥とは違うのですか？心理学は区別をします
屈辱、恥辱、そして不快感。これらはすべて、1つの否定的な感情の同義語です：恥。心理学の研究によると、恥は通常、何らかの形で失敗したように感じることへの反応としてもたらされます。私たちは自分の体、性的嗜好、知性、そして私たちのニーズに関して恥をかかせるかもしれません。恥は話します-私たちが私たちの核心で十分ではないことを私たちに伝えます。
人々はしばしばこの2つを混同しますが、恥は罪悪感とは異なります。人は通常、自分が間違っていると見なす行動（つまり、何かを盗んだ、配偶者をだました）のために罪悪感を感じます。それはまた、社会的反応を扱う恥ずかしさとは別です。恥は人が自分自身について感じる方法に関係しています。罪悪感は「悪い行動」と言い、恥は「悪い人」と言います。
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羞恥心に関連する不十分さや価値のない感情は、安全な自己意識では成し得られない不健康な決定や間違いにつながる道を作ります。では、この感情について何ができるでしょうか？恥ずかしさを取り除く方法はありますか？心理学の専門家は、次の5つのステップを推奨しています。
＃1：感情を理解する
わからないことを癒すことはできません。恥は私たちの人間関係、全体的な精神的健康、さらには私たちの肉体的幸福にさえ長期的な影響を与える可能性があります。それは、うつ病、不安、低い自尊心、人格障害、消化器系の問題、およびパニック発作につながる可能性があります。これらの深刻な副作用は、恥の3つの部分とそれが成長するのを助ける3つのことを理解することを非常に重要にします。
- 恥は自己への不信から生じます。私たちが恥を扱っているとき、私たちは不十分な気持ちに苦しんでいます。私たちは自分の判断、感情、能力を信用していません。この種の圧倒的な恥は、特に子供時代に、私たちが悪いと何度も何度も言われることに起因します。
「あなたは愚かです」のような声明、「あなたは何を考えていましたか？」のような質問絶え間ない批判やプットダウンとともに、有毒な恥の完璧な要素です。この種の判断（他の人や私たち自身からの）は、恥が大きくなるのを助ける3つのことの1つです。
- 私たちが壊れている、損傷している、またはその他の点で不十分であると信じ始めたら、この問題を解決するために必死の調査を開始します。これは恥の第二の部分です。恥は人を強迫観念にし、新しい人に変わることに過度に集中する可能性があります。私たちは自分自身を憎み、自分自身を信頼しないので、痛みを止める唯一の方法は新しい人になることだと感じています。
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中を見る代わりに、人や物から解決策を探します。本、教師、友達、恋愛関係、教祖、ポーション、麻薬、性別、食べ物、_________。何も機能しません。そうでないとき、私たちは秘密に目を向け、私たちの不十分さを笑顔と偽りの自信、派手な車、化粧、そして素敵な服の後ろに隠します。これは、心理学の専門家が言う恥の感情を引き起こすだけです。
- 破壊的なパターンに陥り、他人に力を与えることによって、私たちは自分自身を守ることができません。私たちの「警告」システムがダウンしているため、危険な人や物がいる状況に陥り、彼らが私たちを傷つけたときに自己責任を負います。虐待的なパートナーやアルコールなどが私たちにとって悪いことであることに気づき、彼らから自分自身を引き離す代わりに、私たちは固く固執し、しばしば沈黙の中で結果について自分自身を責めます。もう一度、私たちの恥は倍増します。
＃2名詞と動詞：違いを知る
罪悪感はほとんどの場合動詞に付けられます。私たちは嘘をつき、罪悪感を感じます。私たちは友人を失望させ、罪悪感が忍び寄ります。私たちの良心として私たちが考えることは、私たちが言ったり行ったりしたことが私たちの内部の信念体系と一致していないことを私たちに告げる罪悪感です。信じられないかもしれませんが、罪は建設的なものになる可能性があります。それは私たちが私たちの行動を形作るのを助け、私たちが間違いを繰り返すのを防ぎます。
恥は違います。恥は行動ではなく名詞、つまり私たちの実際の自己価値と自尊心に結びついています。私たちが恥を扱っているとき、私たちは自分たちが取った行動ではなく、自分が実際に誰であるかについて十分に気分が良くないことに苦労しています。このため、恥には肯定的な特徴がなく、できるだけ早く対処する必要があります。
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＃3敵を追い払う
賢明なアフリカのことわざは、「内に敵がいないとき、外の敵はあなたを傷つけることはできない」と言っています。恥が問題であるとき、敵は確かに中にいます。それは私たちを恐れにとどめ、私たちには価値がなく、十分ではないことを毎回教えてくれます。
あなたの奥深くにトリガーがあります。それらを「恥で作動するボタン」と考えてください。恥心理学を研究している人々によると、これらの引き金は通常、不十分さの核となる感情と関連する記憶に付随しています。一般的なきっかけは、子育て、職業生活、ボディイメージ、健康、宗教、性格、心的外傷体験を中心にしています。あなたはこれらの恥に基づく考えのいくつかを考えたことがありますか？
- 私は汚れているか嫌です。
- 私は十分ではありません。私は役に立たない。
- 誰も私を愛したり感謝したりしません。
- 私は哀れで惨めです。
- 私は何の価値もありません。私には価値がありません。
- 私がすることは何も正しくありません。私は失敗です。
- 私は_______十分ではありません。
もしそうなら、あなたはおそらく内部の敵、有毒な恥に対処しています。ライバルを打ち負かす1つの方法は、積極的に彼の否定的な話と戦うことです。トリガーされたら、注意してください。外部のソースがあなたを攻撃している場合、あなたはそれを無視しますか？恥が忍び寄るときに走ったり隠れたりしないでください。ブレネー・ブラウン博士のレジリエンス理論によると、これは恥を克服するための最初のステップです。プロセス：
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- あなたの恥を認識し、あなたの引き金を特定します。
- 特定のトリガーが存在する理由を検索して批判的に認識します（この恥の原因は何ですか？）
- あなたの話をしてください。他の人とつながり、求め、サポートを提供します。もう黙って苦しむことはありません。
- 恥の感情が生じたら、それについて話し合い、解体します。
ステップ3と4は、認定されたメンタルヘルスカウンセラーの助けを借りてはるかに簡単に行うことができます。恥に強くなることは一度きりのプロセスではないので、それはあなたが何度も何度も練習する必要があるものです。
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＃4あなたの考えに挑戦する
「聞いたことすべてを信じてはいけない」ということわざがありますが、あなたの考えに関しても同じ原則が当てはまります。何かを感じたり考えたりしても、それは真実ではありません。恥に基づく考えは、しばしば現実とは無関係です。あなたは「敗者」のように感じるかもしれませんが、その用語はあなたが誰であるかを定義するものではありません。
恥を取り除くための主要な要素の1つである心理学の専門家は、心の中で起こっている「ネガティブトーク」に挑戦することを推奨しています。
あなたの考えに挑戦する最初の方法は、野球の試合と比較することができます。あなたがバットに向かっていて、ピッチャーを待っていると想像してください。彼がいつ、どのくらいの速さで、どの方向にボールを投げるのか、あなたはほとんどコントロールできません。あなたはあなたのバット、あなたの腕、そしてあなたの足をコントロールすることができます。否定的な考えでも同じことが言えます。あなたはそれらを予測することも、それらを制御することもできませんが、公園からそれらをノックアウトすることはできます。
あなたが仕事を探していたが、それを見つけるのに苦労しているとしましょう。オンラインでリードを探していると、「私はとても愚かで、誰も私を雇うことはないだろう」という考えが頭に浮かびます。あなたはこの考えを制御することはできませんでしたが、それを無視することによって、あなたは本質的にそれに同意します。
代わりに、「それは真実ではありません。私にはたくさんのスキルがあり、それらを使用する適切な場所を見つけるでしょう」のような前向きな反論を考えてください。
また、自分自身に問いかけることで、これらの考えに挑戦する方法として質問することもできます。
- これは本当ですか？
- この考えの賛成または反対の証拠は何ですか？
- この考えを手放すために私は何ができますか？
- 私はこの考えを解放し、代わりに前向きな考えを考えても構わないと思いますか？
私たちの考えは恥の最も強い引き金の1つであるため、ネガティブな考えにできるだけ迅速かつ強力に取り組む必要があります。
＃5悪い習慣をセルフケアに置き換える
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有毒な恥は、私たちが苦労している多くの悪い習慣や有害な中毒の根源です。多くの人は、食べ物、性別、ギャンブル、アルコール、ニコチン、薬物を使用して、恥が頭に浮かぶ否定的な考えをかき消します。残念ながら、これらの対処方法は問題を悪化させるだけです。
恥が他の毒のように解毒剤を持っていたら、それは愛でしょう。自分に思いやりを持つことができるということは、長年の恥に苦しんでいる私たちにとっては外国の概念のように思えるかもしれません。結局のところ、あなたはどうやってあなたが嫌いで軽蔑しているものを愛することができますか？
エンジェルナンバー1818
より前向きな気持ちにつながり、自己嫌悪や恥の有毒な感情を取り除くことができるセルフケアを実践する方法はたくさんあります。心理学の訓練を受けたセラピストは、次のことをお勧めします。
お風呂やシャワーを浴びたり、爪を整えたり、マッサージを受けたり、散歩に出かけたり、ジムに行ったり、髪を整えたり、化粧をしたり、気分を良くする服を着たり、乗ったりして、体を充電してください。自転車に乗ったり、ヨガをしたり、ハイキングや水泳に出かけたりします。
祈ったり、瞑想したり、感動的な本を読んだり、音楽を聴いたり、ペットと遊んだり、映画を見たり、電話で友達と話したりして、感情的に充電してください。あなたがふけることができる他の活動は、ジャーナリング、詩を書くこと、絵を描くこと、または新しい趣味を試すことです。また、庭を植えたり、得意なことのリストを作成したり、面白い動画をオンラインで見たりすることもできます。考慮すべき他のいくつかのアイデアは、おいしいデザートを食べる、オンラインサポートグループにログオンする、クラフトをする、電子機器からプラグを抜く、自然の中で時間を過ごす、古い家族の写真アルバムを見る、または暖かい毛布に寄り添って昼寝。
上記のセルフケア活動のいくつかは、私たち全員が行う「日常」のようにばかげているように見えるかもしれませんが、恥が私たちを幸せで健康に保つ単純なことを達成するのを妨げることができることに驚かれることでしょう。
他のすべてが失敗した場合は、認定されたセラピストに助けを求めてください。有毒な恥を無視してもそれは消えませんが、この感情を取り除く訓練を受けた誰かの助けを借りて正面から向き合うことで、世界に違いをもたらすことができます。
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