カフェインとうつ病の間に関係はありますか？

カフェインを摂取した後、時々気分が落ち込むことに気づきましたか？チョコレートバー、エナジードリンク、朝のコーヒーなど、 専門家 言うreはカフェインとうつ病の間に明らかな関係はありません。しかし、カフェインに特に敏感な人やカフェインを過剰に摂取している人は、実際、他の人よりも頻繁にうつ病を経験する可能性があります。この記事では、カフェインが私たちの体と心の状態にどのように影響するかを説明することにより、カフェインとうつ病の間の可能な相関関係について説明します。

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私のうつ病はカフェインが原因ですか？

ほとんどの専門家は信じていますeうつ病は多くのライフスタイルと食事の選択によって引き起こされます。これらには、人が毎週受ける運動の量、飲むアルコールの量、喫煙するかどうか、お茶やコーヒーの量などが含まれます。飲料水に次いで、お茶とコーヒーは世界で最も人気のある飲料であるため、それらが私たちの気分や日常生活にどのように大きな影響を与える可能性があるかを簡単に理解できます。

興味深いことに、いくつかの研究では、うつ病に苦しむ人々は、おそらく気分を高め、一日を過ごすために必要なエネルギーとモチベーションを与えるために、より多くのカフェインを消費することが示されています。しかし、彼らが消費しているカフェインが彼らの状態を悪化させるだけであるとしたらどうでしょうか？これは悪循環かもしれません。コーヒーは私たちを落ち込ませていますか？それとも、コーヒーをたくさん飲むので落ち込んでいますか？

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さらに、コーヒーと精製糖の両方を多く含む食事は、これらの物質のいずれかを単独で摂取するよりも、人のうつ病に悪影響を与える可能性があります。私たちの食事におけるこれらの食品の普及を考えると、特にメンタルヘルスに苦しんでいる場合は、それらの影響を考慮する価値があります。

カフェインの摂取がうつ病に与える影響を心配しているのなら、あなただけではありませんが、どちらの問題もライフスタイルの変更と治療で治療できます。多くの人々は、彼らが毎日消費するカフェインの量を減らすだけで重要な結果を見てきました。さらに、セラピーは、カフェイン依存とうつ病を制御するスキルを身に付けるのに役立ちます。

カフェインがうつ病を悪化させる方法

カフェインは私たちを目覚めさせ続けることで知られています。実際には、私たちの半分はコーヒーを飲みます なぜなら それは私たちを目覚めさせます！午前中から午後にかけて仕事をするときに役立ちますが、カフェインが一晩中私たちを維持するとき、それは問題になります。人の睡眠の混乱は、気分に影響を与える可能性があります。具体的には、睡眠が少なすぎると不安やうつ病の症状が増える可能性があります。

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カフェインは私たちが眠りにつく能力に影響を与えるだけではありません。それはまた、私たちが眠り続ける能力に影響を与える可能性があります。あなたがたくさんのコーヒーを飲み、夜中に数回目を覚ます場合、あなたの体はまだあなたが持っているカフェインを処理しようとしているので、これは起こっているかもしれません ドリンク 一日中。

さらに、カフェインを長期間大量に摂取すると、頭痛や血圧の上昇、吐き気、動悸、一般的な落ち着きのなさなど、人の気分を悪くする副作用が発生する可能性があります。これらの症状はすべて、体の戦うか逃げるか反応を引き起こすようにプログラムされています。十分な頻度でトリガーされると、炎症や病気を引き起こす可能性があります。

気分障害に苦しむ人々は、カフェインを摂取した後、うつ病が悪化することに気付くかもしれません。たとえば、パニック発作を起こしやすい人は、カフェインを摂取した後、これらの発作をより頻繁に経験することに気づきました。同様に、カフェインは一時的に神経系を強化するだけなので、うつ病に苦しむ人々は、カフェインがすり減ると気分が大幅に低下することに気付くかもしれません。結果として、これらの人々は大量のカフェインを消費しないようにアドバイスされています。

カフェインがうつ病を助ける方法

うつ病を引き起こす代わりに、いくつか 専門家 カフェインはその効果を減らすかもしれないと信じています。カフェインは一般的にポジティブなエネルギーの短期的なブーストを提供しますが、いくつかの研究はそれが慢性的なうつ病にもプラスの効果をもたらすかもしれないことを示しています。この状態は、高所得国の人口の約15％に影響を与えるため、これは重要です。

中国にある青島大学医科大学は、15の研究を分析しました。 調査 うつ病と消費されるコーヒーの量との間の潜在的な関連。彼らの分析によると、毎日消費されるコーヒー1杯ごとに、うつ病を発症する能力が8％低下する可能性があります。 （これは平均的なサイズのコーヒーを指すことに注意してください。）

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カフェインがあなたの体にどのように影響するか

低レベルのセロトニンはうつ病を引き起こすと以前は信じられていました。結局のところ、セロトニンは私たちを幸せで平和に感じさせる化学物質であり、中枢神経系や胃腸管など、体全体のさまざまな領域に見られます。しかし、別の仮説は、うつ病は脳の炎症を引き起こす悪い免疫系反応の結果である可能性があることを示唆しています。

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後者の仮説に応えて、青島の研究は、コーヒーに含まれる抗酸化物質がこの炎症を軽減し、それによって人のうつ病を治療する可能性があることを示唆しています。それができない場合、カフェイン自体がうつ病の症状を軽減する引き金となる可能性があります。特に、カフェインの精神刺激作用により、人がより目覚め、その日に服用する意欲を感じるようになるという事実を考慮すると、そうです。

さらに複雑なことに、私たちの体には「アデノシン」と呼ばれる化学物質もあります。私たちがぐっすり眠りから目覚め、目覚め、注意深く、そしてリフレッシュしたとき、アデノシンは事実上存在しません。しかし、睡眠をとらない時間が長くなるほど、体内にアデノシンが蓄積します。これが起こると、私たちは眠気が増し、エネルギーとモチベーションが低下したと感じ始めます。

アデノシンは、中枢神経系の「アデノシン受容体」と呼ばれるものに付着することによって機能します。それはそれらの受容体を活性化し、 それは私たちの倦怠感につながります。カフェインもこれらの受容体に結合しますが、アデノシンとは異なり、それらを有効にしません。代わりに、それは彼らをブロックし、それは彼らがエネルギーとモチベーションの欠如につながる感情を活性化するのを防ぎます。

これは、コーヒーが短期的に気分を良くする理由を説明していますが、必ずしもそれがどのように機能するかではありません 長期的に。その長期的な効果は、私たちの脳内のドーパミンの効果を高めるその能力によって引き起こされます。ドーパミンは私たちが喜びを感じることを可能にする化学物質です。カフェインがアデノシン受容体に結合すると、脳の一部であるドーパミン受容体に接続できるドーパミンの量も増加します。 「線条体。」線条体は、意思決定と私たちのやる気を引き出す脳の一部です。

私たちが落ち込んでいるとき、私たちは何でもする意欲が低下していると感じます。また、快感を感じることができない「無快感症」と呼ばれる状態に苦しむこともあります。カフェインは、アデノシン受容体に結合することで、私たちのモチベーションと喜びを感じる能力の両方を高める可能性があると考えられています。これらの両方が、カフェインが慢性うつ病に持続的でプラスの効果をもたらす可能性があります。

お茶とコーヒー

お茶とコーヒーはどちらもカフェインやタンニン酸などの類似した成分を共有していますが、うつ病との闘いにおいてコーヒーはお茶よりも優れているようです。これは、コーヒーにはフェルラ酸やコーヒー酸などの特定の特性があり、コーヒーを抗炎症作用にするため、慢性うつ病に苦しむ人々に一般的に見られる脳細胞の炎症を軽減できるためです。

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コーヒーはほとんどのお茶よりもうつ病の予防に効果的かもしれませんが、特に緑茶はこの点でコーヒーと同じくらい効果的です。これは、緑茶には、うつ病と闘う可能性のある抗酸化物質やその他の化学物質が豊富に含まれているためです。たとえば、葉酸は気分を高めるのに効果的であると考えられていますが、テアニンは脳内のドーパミンとセロトニンの両方のレベルを増加させることが示されています。日本で実施された研究では、一般的に緑茶、コーヒー、カフェインを豊富に摂取する食事がうつ病を予防できると推定されました。

カフェイン関連のうつ病と戦う方法

いずれにせよ、睡眠や気分に影響を与えていることに気付いた場合は、カフェインの摂取量を減らすことが重要です。朝のコーヒー、そしておそらく午後の早いコーヒーを楽しむことはできますが、その時計が午後3時または午後4時になると、カフェイン抜きに切り替えます。ぐっすり眠るために朝のコーヒーの摂取を制限しなければならない人もいれば、食事からカフェインを完全に取り除く必要がある人もいます。削減が機能していないことがわかった場合は、完全にカフェイン抜きに切り替える必要があるかもしれません。

また、不安は神経エネルギーを供給し、カフェインはそれをたくさん提供します。不安とうつ病はしばしば一緒に起こるので、不安に苦しむのを防ぐために、カフェインの摂取を制限することによって行うことができるあなたのエネルギーレベルを減らすことが役立つかもしれません。

ただし、最初は冷たい七面鳥に行くのは避けたいと思うかもしれません。あなたがコーヒーやエナジードリンクを習慣的に消費している場合、これらの飲料を完全に飲むのをやめることは体にあまりにも大きなショックを与えるかもしれません。これは、うつ病を悪化させるだけでなく、頭痛、気分の変化、倦怠感などの他の副作用を引き起こす可能性があります。カフェインの摂取をやめることにした場合は、これらの副作用を引き起こさないように、摂取量を徐々に減らしてください。

うつ病の症状（ベッドから出られなくなったり、以前は好きだった活動を楽しんでいなくなったりするなど）を経験している場合は、助けを求めることが重要です。研究と個人的な話の両方が、治療がうつ病の症状を軽減するための強力なツールになり得ることを示しています。

BetterHelpがどのように役立つか

うつ病の管理がますます困難になっていることに気づいたら、どうぞ カウンセラーの1人と話すことを検討してください BetterHelpで。オンライン療法は、必要なサポートを受けるための便利で手頃な方法です。必要なのは数分とインターネット接続だけです。以下のレビューを読んで学ぶ 人々がどのようにBetterHelpのサービスを使用して、うつ病と闘い、生活の質を向上させてきたか。

カウンセラーレビュー

「タメラは率直で協力的です。彼女は何に取り組むべきかを指摘し、すぐに適切なツールを提供することを恐れていません。それはあなたの独特の症状と状況のためだけに高度にパーソナライズされています！タメラは私のうつ病と不安を管理するのを助けてくれました、そして私は私の人生でより多くのコントロールを持つためにより力を与えられました。とても幸せな気分です。」

「ハイジは大きな助けになりました。とても感謝しています。私は自分の考えを整理するのに苦労していました、そして私はどこに行くべきか、何をすべきかわからなかったので、私のうつ病でいつも低かったです。ハイジの指導は私を大いに助けてくれました、そして私はこれまでにとても感謝しています。

結論

うつ病や不安神経症がカフェインの消費に関係していると思われる場合は、カフェインの摂取量を減らすのが最善です。最初は気分が悪くてイライラするかもしれませんが、この感覚は一時的なものです。化学物質への依存度が低くなると、エネルギーとモチベーションが回復します。うつ病や不安神経症についてさらにサポートが必要な場合は、ヘルプが利用できることを知ってください。生活を始める より健康で幸せ 今日の生活。

よくある質問（FAQ）

コーヒーはうつ病に良いですか？

このカフェイン入り飲料はうつ病に良いと信じている研究者もいれば、うつ病の一因になると考える研究者もいます。専門家は、自分自身に対するコーヒーの影響を監視し、悪影響に気付いた場合は、飲むコーヒーの量を減らすことをお勧めします。

カフェインはうつ病に関連していますか？

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カフェイン抜きであろうとカフェイン抜きであろうと、一部の専門家はその特徴のいくつかのためにコーヒーとうつ病を結びつけます。コーヒーは人々を目覚めさせることで知られています。深刻なメンタルヘルスの懸念がある人は、コーヒーを飲んだ後に睡眠症状の悪化を経験する可能性があります。コーヒーを飲むことに伴う睡眠不足がうつ病の悪化の原因であるかどうかについては、いくつかの議論がありました。

カフェインはメンタルヘルスにどのように影響しますか？

カフェインは、メンタルヘルスの患者の不安症状を模倣または誘発する不眠症やその他の症状を引き起こす可能性があります。症状の例としては、心拍数の増加、ぎくしゃくした感じ、眠れないことがあります。これらはまた、重度の精神障害の症状である可能性があります。

カフェインは気分のむらを引き起こす可能性がありますか？

気分と過敏性に対するカフェインの効果はまだ証明されていません。しかし、コーヒーを飲むと、ジッターや不眠などの精神疾患の症状を模倣する人がいる場合、そのコーヒーは気分のむらや過敏性にも影響を与える可能性があるのは当然のことです。

カフェインは双極性障害に影響しますか？

双極性障害のような気分障害のある人は、カフェインを摂取すると悪影響が大きくなる可能性があります。カフェインの摂取と双極性障害の影響の両方が、急速に変化する気分を示す可能性のある過敏症の症状を引き起こす可能性があります。これらまたは同様の症状に苦しんでいて、その理由がわからない場合は、資格のある医師または治療提供者に連絡して、医学的または精神的健康の問題を除外してください。

カフェインが多すぎると過敏症を引き起こす可能性がありますか？

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カフェインが多すぎると、刺激が強すぎると感じる人もいます。この過剰刺激は、双極性障害、うつ病、心的外傷後ストレス障害などの深刻なメンタルヘルス障害と診断された人々の過敏症の症状を反映している可能性があります。

カフェインはあなたを夢中にさせることができますか？

カフェインに対する反応は人によって異なりますが、摂取しすぎることによる影響（ま​​たはカフェインに対するアレルギー）も精神障害のように見える可能性があります。その場合、双極性障害やPTSDのような精神的健康や気分障害のある人は、カフェインを摂取すると誇張された効果を感じるかもしれません。これは、「腹立たしい、ぎくしゃくした、または狂ったように感じる」ことに寄与する可能性があります。

カフェインの悪影響は何ですか？

カフェインの悪影響には、不眠、落ち着きのなさ、興奮、ジッターなどがあります。これらの症状が発生していて、メンタルヘルスに関連している可能性があると思われる場合は、BetterHelpの認可された治療プロバイダーに詳細をお問い合わせください。

カフェインはドーパミンを増加させますか？

はい、カフェインは私たちの脳内のドーパミンの量を増やすことができます。カフェインは脳内のドーパミンの再吸収をブロックします。これは、陶酔感を模倣することができるドーパミンの蓄積を引き起こします。カフェイン中毒の人の多くは、この理由で中毒になっています。

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