ジョンカバットジンマインドフルネステクニック

人生についてのあなたの考え方や感じ方を変えることができる現在の瞬間に気づくことについて何かがあります。これは何世紀にもわたって知られていましたが、現代でこの概念の実践を普及させたのはジョン・カバット・ジンでした。 Jon Kabat Zinnのマインドフルネステクニックは習得が容易で、多くの重要な利点があります。

717番号の意味

ジョンカバットジンは誰ですか？

現在引退しているジョン・カバット・ジンは、世界中の人々に瞑想のマインドフルネスの実践をもたらすために働く科学者、研究者、そして作家です。 Kabat-Zinnは、1979年にマインドフルネスに基づくストレス低減クリニックを設立し、1995年に医学、医療、社会におけるマインドフルネスセンターを設立しました。

出典：commons.wikimedia.org

Kabat-Zinnは分子生物学を学び、博士号を取得しました。 1979年から2002年まで、彼は癒しにおける心と体の相互作用に関連する主題の研究を行いました。この間、彼はさまざまな身体的および精神的状態に苦しむ人々を助けるために使用できるマインドフルネスのアプリケーションの開発に取り組みました。

この追求において、カバットジンは他の人たちと協力して、マインドフルネスベースのストレス低減（MBSR）と呼ばれる瞑想プロセスを開発しました。 MSBRは、マサチューセッツ大学医学部で最初に使用された8週間のストレス低減コースです。

Jon Kabat Zinnは、何年にもわたってマインドフルネスについて幅広く書いてきました。彼の本は次のとおりです。

• 完全な大惨事の生活：ストレス、痛み、病気に直面するためにあなたの体と心の知恵を使用する
• どこへ行っても、そこにいる：日常生活におけるマインドフルネス瞑想
• 私たちの感覚に来る：マインドフルネスを通して私たち自身と世界を癒す
• うつ病のマインドフルウェイ：慢性的な不幸から自分を解放する
• すべてをあなたの先生にしましょう。
• 初心者のためのマインドフルネス
• 心の医師：瞑想の癒しの力に関するダライ・ラマとの科学的対話

著者はまた、さまざまなガイド付き瞑想プログラムを作成しました。彼の仕事は、医学、学校、企業、刑務所、プロスポーツ、そして法制度に影響を与えてきました。

ジョン・カバット・ジンのマインドフルネスの背景

ジョン・カバット・ジンのマインドフルネスは、1965年にカバット・ジンが瞑想を始めたときに始まりました。彼は技術を学ぶのに十分な仏教に興味を持っていましたが、彼が教えるマインドフルネスの実践は仏教徒であろうとなかろうと誰でも使用できるとすぐに指摘します。

Kabat-Zinnは、仏教の瞑想と医学の知識を組み合わせたストレス軽減プログラムを開発しました。彼は、伝統的な西洋医学の助けを見つけられなかった慢性疾患を持つ人々を探しました。彼は彼らを彼の新しいストレス軽減プログラムに登録し、彼らの進歩を追跡し始めました。それは1979年のことでした。それ以来、彼はマインドフルネスに基づくストレス低減の利点と有効性について多くのクラスを実施し、多くの研究を行ってきました。

マインドフルネスのメリット

マインドフルネス瞑想は、心身の健康にさまざまなメリットがあります。 MSBRは、以下を支援するのに効果的であることが証明されています。

• うつ病を減らすために
• 反芻を減らすために
• ストレス軽減
• 情動調整
• ワーキングメモリの増強
• フォーカスの改善
• 感情的反応の低下
• 認知の柔軟性の向上
• 人間関係の満足度の向上
• 免疫機能の増加
• 改善された幸福
• 心理的苦痛の軽減
• 共感の高まり
• 思いやりを育む
• カウンセリングスキルの支援
• 不安の減少
• より良い生活の質の達成
• 社会的つながりの増加
• 倦怠感の減少
• 心血管の健康の改善
• 痛みの管理
• 自己認識の向上
• 積極性の向上
• アレルギー
• 喘息
• 不眠症

ソース：pexels.com

ジョンカバットジンマインドフルネステクニック

Jon Kabat Zinnによって開発されたマインドフルネスの実践は、いくつかの特定のテクニックを使用しています。彼らは、彼らが与える利益を達成するためにこれらの基本的な方法に依存しています。

今ここに焦点を当てる

Jon Kabat Zinnのマインドフルネスセッション中は、現時点で何が起こっているかに焦点を合わせ続けることが重要です。過去や未来についての考えが侵入し始めた場合、目標は、彼らをつかまえたり、彼らにとどまることなく、彼らを通過させることです。代わりに、あなたは今ここで感じ、経験している出来事や感覚に焦点を合わせます。

感覚認識

マインドフルネステクニックは、通常、感覚を通して受け取る情報に注意を払うことを含みます。音、光景、匂い、味覚、皮膚感覚などの外向きの刺激に気づきます。また、胃のゴロゴロ、心拍、筋肉の感覚など、内向きの感覚に気付くように指示される場合もあります。

イマジネーションの使用

Kabat-Zinnの瞑想の多くは、想像力を駆使して、変わった、落ち着いた、または有益な何かを描くことを中心に設計されています。たとえば、特定の行動を取ることや旅立ちを始めることを考えるように指示される場合があります。

実用的な指示

1001エンジェルナンバー

先生はあなたが日常の状況であなたの注意力を高めるためにあなたがすることができる実際的なことについてあなたに指示を与えるかもしれません。たとえば、Kabat-Zinnは、コメンテーターの音をオフにしてテレビでスポーツを観戦するのはどのようなものかを考えることを提案しました。ゲームに関する他の人の説明や判断を聞く代わりに、あなたはあなた自身の認識を発達させ、何が起こっているかについてあなた自身の物語を作ります。

さまざまな視点から見る

マインドフルネスの実践は、さまざまなレンズを通してあなたの世界を見るのにも役立ちます。たとえば、インストラクターは、他の人に対する親しみやすさの気持ちを思い出させる画像を想像するように提案する場合があります。

ブレスに戻る

マインドフルネスの実践の多くは、反芻の連鎖と無限の思考の流れを断ち切るためにあなたの呼吸に注意を払うことに依存しています。他のテクニックをするとき、あなたはあなたの注意をあなたの息に戻し続けます。

ソース：rawpixel.com

非判断的観察

MBSRで使用される最も重要な手法の1つは、非判断的観察です。あなたはそれらに価値を置いたり、それらを良いか悪いかを判断することなく、単に現在の瞬間の出来事と感覚に注意を払います。たとえば、あなたが痛みに苦しんでいるなら、あなたは痛みの感覚に気づき、それがどのように感じられるかをよく知っています。しかし、あなたは痛みがあなたが取り除きたい何か悪いものであるという事実にこだわる必要はありません。代わりに、息を吹き返すか、他の感覚に気づきます。

ボディスキャン

ボディスキャンは、マインドフルネスに基づくストレス低減においてカバットジンが使用する最も基本的な手法の1つです。まず、あなたは快適に仰向けになります。あなたはあなたの下の床や地面につながっているというあなたの感覚に気づきます。

次に、左足のつま先など、体の1つの領域から始めます。暑さ、寒さ、緊張、または痛みの感覚に気づきます。あなたはそれらのつま先の方向に呼吸することを想像します。次に、焦点をかかとに移して同じことをします。頭のてっぺんに達するまで、注意を体の上に動かし続けます。最後に、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、体全体に注意を払います。

完璧を目指していない

Kabat-Zinnは、マインドフルネスの目標は完璧を目指して努力することではないことを常に注意深く指摘しています。努力はストレスの追加の原因になる可能性があります。ですから、指示を聞いてそれに従うことに心を留めておくことが重要です。あなたがそれを正しくやっていないという考えを抱かないでください。代わりに、練習を続ける以外に自分自身に何も要求せずに何があるかを体験してください。

ゴキブリを夢見るとはどういう意味ですか

マインドフルネス瞑想

Jon Kabat Zinnはまた、マインドフルネスの教師だけでなく、マインドフルネスの実践をより深く体験したい人のためのマインドフルネス教育の開発を支援しました。教育の多くはマインドフルネス瞑想リトリートで行われます。これらのリトリートでは、以下を受け取るか、参加してください。

• 瞑想指導
• 瞑想インストラクターへのインタビュー
• 瞑想の先生による話
• ガイド付きマインドフルネスセッション
• 運動演習
• 注意深い食事
• 熟考セッション
• マインドフルネスの実践を理解するのに役立ちます

マインドフルシッティング

マインドフルシッティングは、ほぼどこでもできるので、おそらく最も一般的なマインドフルネスエクササイズです。あなたはただ静かに座って、あなたの内外に存在する感覚を観察します。あなたが座っている間、あなたはあなたの注意をあなたの呼吸に戻し続けます。

心のこもった食事

あなたが注意深い食事の練習に参加するならば、あなたはこの1つの経験に集中します。あなたはそれを嗅ぐためにあなたの鼻に食べ物を持ってくるかもしれません。食べ物の食感、味、温度に注意を払いながら、口の中でどのように感じるかに気づきます。一口ずつゆっくりと噛むと、顎、口、唇の筋肉の感覚に気づきます。

マインドフルウォーキング

初めて注意深い歩行運動を見ると、とても奇妙に見えるかもしれません。ウォーキングマインドフルネス瞑想を行うには、非常にゆっくりと歩きます。歩くときは、足、脚、全身の動きに注意を払いながら、ゆっくりと体重を移動して各ステップを移動します。注意深いウォーキングエクササイズに加えて、さまざまな活動や体の部分に焦点を当てた他の注意深い動きのエクササイズを行うことができます。

マインドフルネスは私にとってですか？

女教皇の気持ち

ソース：rawpixel.com

マインドフルネスの実践がストレス関連の身体的および感情的な問題に対処するための最良かつ最も安全な方法であることに誰もが同意するわけではありません。もちろん、投薬から治療、代替および補完的な医療に至るまで、さまざまな種類の治療法があります。

通常、マインドフルネスに基づくストレス低減は、投薬および/または治療とともに追加の治療として使用されます。これは、より伝統的な治療法からの救済を見つけられなかった人々にとって特に役に立ちました。そうは言っても、マインドフルネスを養うことは、それを正しく学ぶために時間をかける人を助けることができます。

身体的または感情的な問題に対処するための支援が必要な場合は、カウンセラーがすべての選択肢を探求するのを手伝うことができます。この問題やその他のメンタルヘルスの問題については、BetterHelp.comのライセンスを受けたカウンセラーに相談することができます。あなたのセラピストはあなたのスケジュールで行われる便利なオンラインセラピーを通してあなたとコミュニケーションをとることができます。

痛み、うつ病、不安などの問題に苦しんでいると、人生のすべての喜びが失われ、機能する能力が低下する可能性があります。良いニュースは、さまざまな種類の助けがあるということです。 Jon Kabat Zinnのマインドフルネスは、あなたを助けるかもしれない可能な治療法の1つにすぎません。どのような治療法を選んだとしても、身体的および精神的な問題に対処することで、最もやりたい人生を築くことができます。

友達と共有します: