フィットネスの動機がない？やる気を引き出して維持する方法は次のとおりです

出典：pixabay.com

あなたは運動があなたにとって良いと聞いたことがあるかもしれません。運動には、心血管機能と肺機能の改善、体重管理、細胞再生など、多くの健康上の利点があります。ただし、運動による精神的なメリットは、身体的なメリットよりもさらに価値がある場合があります。運動はうつ病の症状を和らげるのに役立ち、エンドルフィンのおかげで効果的な気分の向上をもたらすことが証明されています。運動は、治療とともに、うつ病や不安の症状に対処するのに役立つ効果的な方法です。

しかし、運動することの利点を知っているにもかかわらず、運動する意欲を維持することは必ずしも容易ではありません。フィットネスのモチベーションを見つけて維持するための鍵は、ワークアウトを日常生活の一部にすることです。あなたのトレーニングの動機を見つける方法については、以下のヒントをチェックしてください。

免責事項：減量の動機またはフィットネスの動機？

フィットネスの動機付けのヒントを読み始める前に、減量の動機とフィットネスの動機は同じものではないことに注意することが重要です。減量の動機付けには、運動以外にも多くのことが含まれます。運動することで体重を減らすことができるのは事実ですが、食事療法に集中し、全体的に健康的なライフスタイルを送ることがはるかに重要です。運動だけで体重を減らすことを計画している場合、または運動の主な目標が体重を減らすことである場合は、がっかりする可能性があります。

運動することはあなたが筋肉を構築するのを助けそしてあなたが体脂肪を減らすのを助けることができます、しかしそれは必ずしも体重減少につながるとは限りません。これはあなたが運動するのを思いとどまらせるものではありません-フィットネスは全体的な健康にとって重要であり、あなたの人生に多くの価値を加えることができます。しかし、フィットネスの主な目標は約健康、減量だけではありません。これを心に留めておけば、長期にわたってフィットネスのモチベーションを維持するのが簡単になります。

フィットネスの動機付けのヒント

ソース：rawpixel.com

フィールドを再生

フィットネスを日常生活の一部にするための鍵は、あなたが本当に楽しんでいる運動の形を見つけることです。定期的にワークアウトのモチベーションを高めようとするときは、フィールドで遊んで、さまざまなタイプのワークアウト、ジムの場所、クラスのインストラクターを試してみてください。楽しみにしているトレーニングを見つけることで、やる気を維持し、運動を日常生活の一部にすることがはるかに簡単になります。あなたが定期的にやっているのを見ることができるトレーニングを試みるまで、見るのをやめないでください。楽しんで楽しみにしているトレーニングを見つけたら、フィットネスのモチベーションは簡単に得られます。

現実的になる

1551エンジェルナンバー

多くの人は、定期的な運動をすることで、人としての自分がどういうわけか変わるだろうと考える罠に陥ります。ほとんどの場合、これは単にそうではありません。したがって、トレーニング計画を立てるときは、自分が何に取り組むことができるかについて、現実的で正直になりましょう。

たとえば、朝の人でない場合、午前6時のトレーニングを楽しむことはできません。すべてのトレーニングを早朝にスケジュールすると、スヌーズボタンを優先してジムをスキップすることが多くなり、最終的にはジムに行く意欲がまったく失われます。場合によっては、ワークアウトルーチンを開始すると、誰かの習慣が変わりますが、ほとんどの場合、朝や夜間の好みなどは変わりません。

フィットネスのモチベーションを維持したい場合は、いつワークアウトするか、自由な時間、そして目標について決めるときは、自分自身に正直でなければなりません。あなたが非常に忙しく、週に1、2回しか運動できない場合、それはまったく問題ありませんが、結果が表示されるまでにはもっと時間がかかります。何にコミットできるかを考え、そのコミットメントを超える目標を設定しないことを検討してください。現実的な期待を設定すると、フィットネスのモチベーションを維持し、欲求不満や落胆を避けるのに役立ちます。

バディを探す

ゾンビの夢

トレーニング仲間がいると、ジムに行くモチベーションにすべての違いが生まれます。特に、最初にエクササイズを始めたときはそうです。アクティブな友達がいる場合は、お気に入りのワークアウトクラスにタグを付けて、自分に合っているかどうかを確認してください。ワークアウトを始めたいと思っている他の友達がいる場合は、彼らに連絡して、一緒にワークアウトに取り組む計画を立ててください。ワークアウトバディは、ワークアウトをより楽しくするだけでなく、説明責任を果たし、モチベーションを維持するのに役立ちます。

一緒に運動したい友達がいない場合は、クラスで運動してみてください。クラスはそれ自体がやる気を起こさせ、他のエクササイズのエネルギーはあなたに最善の努力をするように促すことができます。さらに、好きなクラスを見つけて常連になれば、友好的であるだけで他の参加者と友達になる可能性が高くなります。

ただし、トレーニング仲間に関して注意すべきことの1つは、彼らがあなたにあまり影響を与えないようにすることです。友達がトレーニングをスキップすると決めたとしても、ジムに行くには十分なモチベーションが必要です。やる気を起こさせ、あなたをサポートしてくれる他の人を見つけるのが最善です。

追跡する

ワークアウトへのモチベーションを維持するもう1つの方法は、ワークアウトを追跡することです。フィットネス追跡アプリを使用して、またはプランナーやカレンダーで運動した日をメモします。さらに良いことに、やることリストにワークアウトを書き留めるか、カレンダーにイベントを作成し、ワークアウトが終了したらアイテムに完了のマークを付けます。これはあなたに達成感を与え、あなたのフィットネスのモチベーションを高めるのに役立ちます。

ワークアウトを追跡することで、運動がどのように感じられるか、何が効果的で何が効果的でないかを把握するのにも役立ちます。これを最大限に活用したい場合は、どのような種類のトレーニング（ウェイトリフティング、カーディオ、サイクリングクラスなど）を含め、トレーニングについてすばやくジャーナルに記録する習慣をつけてください。この記録は、あなたが最高の気分になるための最良のトレーニングを決定するための貴重なリソースになる可能性があります。

さらに、フィットネスをあきらめたいと思った場合、このレコードはあなたにさらなるモチベーションを与えることができます。それはあなたがすでにどれだけ一生懸命働いたかを思い出させるのに役立ち、あなたが続けるように動機づけることができます。

ソース：rawpixel.com

事前の計画

ワークアウトのスケジュールに加えて、ワークアウトの前夜に計画を立てて、ワークアウト計画にできるだけ簡単に固執できるようにする必要があります。多くの場合、ジムのギアを身に付けたら、以前に運動する動機がなかったとしても、準備ができていると感じます。実際にジムに行く可能性を高めるために、就寝前の翌日の夜にジムの服と靴をレイアウトしてください。それから、朝、あなたはあなたのトレーニングにそれをする言い訳がありません。

このヒントは、1日の後半にワークアウトすることを計画している場合にも適用されます。一日中服を見ると、その夜のトレーニングを思い出させることができます。仕事中または仕事の直後に運動している場合は、前夜にもジムバッグを梱包する必要があります。

また、トレーニングを通じて力を与えるための食事など、衣服以外の準備も検討する必要があります。朝の運動の場合は断食状態で運動することもできますが、仕事帰りの運動を計画している場合は、必ずジムバッグにスナックを詰めてください。食べ物は燃料であり、良い運動に必要です。空腹感や倦怠感が強すぎると、家に帰ってジムをスキップする可能性が高くなります。

ワークアウトの前夜に行く準備ができていることを確認して計画を立てることで、モチベーションを維持し、ワークアウトを順調に進めることができます。トレーニングをスキップすることを考えていたとしても、ジムの服を着る準備ができているのを見ると、モチベーションがさらに高まります。

ギアに投資する

多くの人は、最初にジムに通い始めたときに自己意識を感じますが、実際には、ほとんどの人は他のエクササイザーに注意を払うことができないほどトレーニングに従事しています。それでも、判断されることへの恐れはフィットネスの世界では本当の問題であり、誰かがトレーニングへのモチベーションを失う原因となる可能性があります。

エンジェルナンバー1000の意味

これに対抗する1つの方法は、気分を良くする新しいトレーニングウェアと靴に投資することです。ここで重要なのは、流行に敏感であったり、他の人と仲良くするためだけに新しい服を買うことではありません。しかし、自信を持って感じるトレーニング服を見つけることは、トレーニングのモチベーションを見つけるために必要なことです。ワークアウトは、自己意識を引き起こすのではなく、力を与えると感じるべきです。気分を良くするために運動する服を持っていると、運動へのモチベーションが大幅に高まります。さらに、衣類や靴に投資したら、それらを使用したくなるでしょう！

よく眠る

睡眠不足の日を乗り切るのは難しいので、十分な睡眠がないと運動をする気にはなりません。毎晩安らかな睡眠をとることは、翌日のトレーニングへのモチベーションを感じるエネルギーを確保するために重要です。エクササイズルーチンに着手している場合は、トレーニング中にパワーを与えるエネルギーがあることを確認できるように、調整中は睡眠を優先してください。あなたが眠りにつくのに苦労する傾向があるならば、運動も解決策かもしれません。定期的に運動を始めると、1日を通してより多くのエネルギーを使用するため、睡眠が楽になるはずです。

ソース：rawpixel.com

一貫性を保つ

フィットネスとは、あなたが毎日取ることができる最も難しいことを解決することではありません。それは一貫性についてです。あなたはすることを目指すべきです何かたとえそれがただの素早い散歩やストレッチセッションであっても、毎日。そうすることで、ワークアウトルーチンを継続する意欲を維持し、スランプに陥るのを防ぐことができます。

経験則として、運動やその他の運動をせずに3日以上行かないことをお勧めします。あなたが忙しい時間を過ごしていて、ジムに行く時間がない場合は、自宅でできる無料のオンライントレーニングがたくさん投稿されています。それらの多くは機器を必要とせず、高強度インターバルトレーニング（HIIT）トレーニングはわずか10分で完了することができます。少なくともある程度の運動をせずに長すぎないようにすることは、やる気のあるフィットネスを維持するための優れた方法です。

忍耐を持って

それは素晴らしいことですが、一晩運動した結果は表示されません。あなたの努力があなたの外見に現れ始めるのに長い時間がかかるかもしれません、そしてあなたはあなたがあなたのモチベーションを失わないようにフィットネスルーチンを始めるときそれについて現実的である必要があります。フィットネスをライフスタイルとして考え、それが外見以外に提供するすべての健康上の利点に焦点を当てるようにしてください。

これらのヒントをすべて念頭に置き、結果がいつ表示されるかについて現実的な期待を設定することで、落胆してフィットネスのモチベーションを失うのを防ぐことができます。

今は不可能に思えるかもしれませんが、本当に楽しんでいるタイプのトレーニングを見つけてしばらくそれを続けると、それはあなたの日常の一部になります。何かが習慣になると、やる気を維持するのがはるかに簡単になります。時間が経つにつれて、あなたは運動する意欲を維持することはまったく問題がないことに気付くかもしれません。

636エンジェルナンバーラブ

よくある質問（FAQ）

どうすれば運動意欲を高めることができますか？

運動する動機を得るのは本当に難しいかもしれません。自分をやる気にさせる良い方法は、達成可能なフィットネス目標を設定することです。フィットネスルーチンに関しては、バーを高く設定しすぎないようにしてください。これはかなり落胆する可能性があるためです。代わりに、達成できることに固執してください。たとえば、最初に運動を始めたときは、1日30分間、週2回運動を試みることができます。あなたが強くなり、あなたが続けるために必要なモチベーションを見つけると、あなたはそれからあなたの方法を最大3または4日まで働き、それからより長い期間運動を始めることができます。やる気を引き出すもう1つの良い方法は、どこにいてもジムバッグを携帯しておくことです。そうすれば、運動しない言い訳が1つ減ります。仕事中のデスク、車の後部座席、またはバックパックに入れておくことができるので、必要なものがすべて手元にあります。

健康的なライフスタイルを送る意欲をどのように維持しますか？

より健康になりたい、またはより健康的なことを始めようと動機付けられると、それに固執するのに苦労するかもしれません。これを改善したい場合は、フィットネスの専門家と協力して、目標に対する説明責任を強化することを検討してください。一方、専門家からいくつかのビデオを購入することができるので、あなたはあなたがより強くなるのを助けることができるフィットネス運動ルーチンを取得していることがわかります。彼らはまたあなたがあなたが逃していたフィットネスのインスピレーションを得るのを助けることができるかもしれません。フィットネスのプロは、このようなことをする資格があり、日常生活に追いつくために必要な適切なフィットネスのヒントを提供することもあります。ジムのバッグに入れておくのに最適なものや、知りたいその他のことを必ず尋ねてください。専門家とつながることができなくても心配しないでください。ライフスタイルの目標を共有する友人がいると、やる気を維持する上で大きな違いが生まれます。

運動することの利点は何ですか？

運動することには多くの利点があり、そのうちのいくつかはあなたには明らかではないかもしれません。運動は体重を減らし、特定の病気を発症する可能性を減らし始めるのに役立つだけでなく、体と筋肉を強化し始めると、より良く動き回ることができ、全体的に健康を保つことができます。言い換えれば、転倒などの可能性が低くなる可能性があります。さらに、運動することの最良の利点のいくつかは、うつ病や不安があなたを悩ませることを防ぐことができるかもしれないという事実であり、それはあなたが経験しているかもしれない意欲の欠如を軽減することができます。また、よく眠れていることに気付くかもしれません。これは本当に安心であり、病気を寄せ付けないようにするのにも役立ちます。あなたが可能な限り強くとどまり、あなたの健康の状態、そしておそらくあなたの人生を改善することができるように、あなたのトレーニングフィットネスに追いついてください。

どうすればそんなに怠惰になるのをやめることができますか？

運動することになると、あなたは怠惰で、あなたが望むようにフィットネスルーチンに参加していないように感じるかもしれません。これがあなたのように聞こえるなら、あなたが見たいと思うかもしれないツールはフィットネス動機の引用です。これらはあなたが正しい方向に丁寧にプッシュするために必要なものかもしれません。また、ワークアウトルーチンに組み込むことができるフィットネスのヒントやハックを調べることもできます。これはあなたに少しの自信を与えることができるかもしれません、そしてあなたは新しいことを試みるインセンティブを持つでしょう。

さらに、大きな目標をより小さな達成可能な目標に分割することが重要です。たとえば、寝室を掃除することが目標である場合は、この目標を次のような小さな目標に分割します。ベッドを作る、クローゼットに服を置く、掃除機をかける。

あなたができるもう一つのことは、あなたが運動したい理由を正確に知っていることを確認することです。健康のために運動したり、カロリーを消費したりしたい場合は、達成した小さな勝利を祝うために時間をかけてください。このようにして、進歩していることを知ることができます。ジムバッグにいくつかの異なるサイズの服を入れておくことを検討し、小さいサイズの服を使用できる場合は注意してください。体重が減ったばかりの場合でも、服のフィット感が異なる場合があり、以前より気分が良くなる可能性があります。

どうすればもっと運動できますか？

超現実的な夢

これがあなたが本当にやりたいことであるならば、あなたがもっと運動することを確実にすることができるいくつかの主要な方法があります。 1つの方法は、本当にやりたいフィットネスルーチンを見つけることです。これは最初は達成するのが難しいかもしれませんが、楽しんでいることを見つけたら、自分の溝を見つけてそれに追いつくのが簡単かもしれません。また、トレーニングを最大限に活用できるように、周囲の人にフィットネスのヒントを尋ねることもできます。もう1つの素晴らしいことは、仲間に協力してもらうことです。あなたはお互いを追跡することができ、あなたは他の人に責任があるので、あなたが「怠惰」になり、一度に何日も運動しないことが難しくなります。あなたがあなたの目標を達成するとき、友人はあなたと一緒に祝うためにそこにさえいるでしょう、そしてあなたは彼らのために同じことをすることができます。

友達と共有します: