マインドフルネスの定義：マインドフルネスとは何ですか？

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昨年、セルフケア運動の人気が爆発的に高まりました。健康的な食事、「私」の時間、運動、マッサージに加えて、マインドフルネスの実践は、セルフケアを実践し、全体的な幸福を改善する方法としてしばしば議論されます。他のセルフケア活動はかなり自明ですが、多くの人々はマインドフルネスの定義を完全には理解していません。

マインドフルネスとは何ですか？

マインドフルネスの定義はかなり単純です。それは、あなたの考えにとらわれたり反応したりすることなく、現在の瞬間に完全に集中している状態です。言い換えれば、過去や未来についての考えに迷ったり、迷ったりするのではなく、単にあなたが行うすべてのことに存在しているということです。非反応性であるという要素もあります。

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困難な状況やストレスの多い状況ですぐに反応するのではなく、状況についての否定的な考えを捨てて、現在に戻ってください。ネガティブな状況に反応することは問題ありませんが、注意を払うことで、物事をゆっくりと進め、これらの状況にすぐに対応しないように促します。自分の考えを通過させる時間を与えると、より穏やかで合理的な方法で対応できることに気付くことがよくあります。

あなたが心を込めて生きているとき、あなたは現在に生きています。多くの人は、気が散って目の前にあるものを見逃すのではなく、すべての瞬間を本当に体験するので、これが人生をより楽しむのに役立つと感じています。

マインドフルネスはどのように機能しますか？

マインドフルネスを実践するとき、私たちの体と心に起こる明確な変化があります。多くの人々は、マインドフルネスの実践により、健康に良い効果をもたらします。マインドフルネスが健康を改善できる理由の背後にあるメカニズムは完全には理解されていませんが、研究者は、開業医が経験する前向きな変化に寄与する可能性のあるマインドフルネスの4つの要因を特定しました。

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• 注意の規制：注意深く生きるための主要な目標は、現在の瞬間に生きることです。心がさまようとき、マインドフルネスの実践者はすぐにそれを注意の対象に戻すことができます。研究者は、焦点の対象に対するこの持続的な注意が感情にプラスの影響を与える可能性があると信じています。
• ボディアウェアネス：もう1つのマインドフルネステクニックは「ボディスキャン」です。頭からつま先まで、体のあらゆる部分をゆっくりと精神的にチェックインし、気分が良い場所と少し気分が悪い場所に注意します。あなたの体の意識を改善することは、順番に、あなたの感情的な意識と規制を改善することができます。
• 自己認識の変化：自己認識を変化させる能力は、幸福と関連しています。専門家は、マインドフルネスは、実践者が自己を流動的で変化していると見なすのに役立ち、それが今度はより大きな幸福につながると信じています。
• 感情的な規制：マインドフルネスはあなたの感情に反応しないように教えます。これは、あなたが感情を感じないことを意味するのではなく、あなたが感じていることをポジティブとネガティブの両方で受け入れることを意味します。この視点は、感情が常に通過し、感情がどのようになっているのかを受け入れることを受け入れるため、全体的な幸福を促進するのに役立ちます。

マインドフルネスの代替定義

より一般的なマインドフルネスの定義に加えて、マインドフルネスを定義して、実践がどのようにあなたの人生を感じさせ、影響を与えることができるかを把握するのに役立ついくつかの代替方法があります。代替のマインドフルネスの定義には、次のものがあります。

「マインドフルネスとは、物事を当然のこととして手放すことです。」

マインドフルネスは、実践者に彼らの思考パターンから抜け出し、現在の瞬間に生き始めるように挑戦します。これを行うと、通常よりもはるかに小さなことに感謝する可能性があります。あなたが自分の考えから抜け出し、目の前にあるものに注意を払うとき、それはあなたがあなたの人生で持っているものがどれほど素晴らしいかを思い出させるかもしれません。

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「マインドフルネスとは、現在の瞬間に戻ることを意味します。」

マインドフルネスの最も重要な側面の1つは、現在の瞬間に生きることです。これは人がしなければならないという意味ではありません滞在心を込めて生きるために今の瞬間に。何年も心を込めて生きてきた人でさえ、心がさまようのを防ぐことはできません。すべての人間は、非常に心を持っている人でさえ、気を散らすことができる考えを持っています。むしろ、マインドフルネスはの実践として考えられるべきです戻る私たちの心がさまよい始める現在の瞬間に。

この観点からマインドフルネスについて考えることは、彼らが現在の瞬間に完全にとどまることができないので、彼らがマインドフルネスに「悪い」と感じる初心者にとって非常に慰めになることができます。心がさまよっても大丈夫だということを忘れないでください。重要なことは、常にそれを現在に戻すことです。これは、瞑想の練習を始めたばかりの人にとっても有用なイデオロギーです。

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「マインドフルネスとは、好奇心、開放性、受容性を備えた注意の自己調整です。」

このマインドフルネスの定義は、10年以上前に専門家の間で人気があった、古い科学的な定義です。今日、ほとんどの人は、定期的にマインドフルネスを実践している人でさえ、この定義を聞いたことがありません。しかし、それはあなたが見つけることができるマインドフルネスの最も明確な定義かもしれません。この定義は、学界と一般の両方のマインドフルネスを説明するための正確で簡単な方法を望んでいたトップマインドフルネス研究者のグループによって開発されました。

研究者が望んでいた持続力がなかったかもしれませんが、このマインドフルネスの定義は、マインドフルネスを実践するプロセスを明確に説明しています。 「自主規制」とは、現在の瞬間に集中するように注意を制御することを指します。定義の2番目の部分は、マインドフルネスの実践者は、現時点で直面する可能性のあるものが何であれ、オープンであるべきであることを意味します。たとえ不愉快な状況であっても、マインドフルネスは、私たちがそれと戦うのではなく、冷静にその状況を受け入れるべきであることを教えています。

西洋におけるマインドフルネスの簡単な歴史

マインドフルネスは、ヒンドゥー教、仏教、ヨガなどの古代の宗教や慣習に端を発していると考えられています。仏教の主要な要素は悟りへの八正道であり、「サティー」はその道の最初のステップであると考えられています。サティの仏教の実践は、「気づき」または「正しいマインドフルネス」であると説明されており、西洋の多くの人々が今日の生活に取り入れているマインドフルネスと非常によく似ています。

JobKabat-ZinnとMBSR

Jon Kabat-Zinnは、米国にマインドフルネスをもたらす上で大きな役割を果たし、マインドフルネスの世界で専門家であり、最大の影響力の1つであると考えられています。 Kabat-Zinnは、マサチューセッツ大学医学部にマインドフルネスセンターと、それに対応するストレス軽減クリニックを設立しました。 1979年に、最初の患者グループは、彼の新しく開発されたマインドフルネスベースのストレス低減（MBSR）プログラムにさらされました。このプログラムは、現在、カバットジンが世界中で教えています。これらの発展の前に、カバットジンは仏教の教師に師事し、そこで彼は東洋のマインドフルネス技術を紹介されました。彼は学んだことを西洋の科学と組み合わせて、MBSRと、今日米国の多くの人々が実践している人気のあるマインドフルネスのスタイルを開発しました。

カバットジンとともに、瞑想の隠れ家​​であるインサイトメディテーションソサエティの創設者は、米国でマインドフルネスを広める上で大きな役割を果たしました。 IMSとその創設者は、米国でマインドフルネス瞑想を導入するのを支援しました。米国は現在、米国やその他の西側諸国で非常に人気があります。

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ヨガ

ヨガの人気の高まりは、マインドフルネスのメッセージを広めるのにも役立ちました。ヨガは非常に肉体的な練習ですが、それは開業医が彼らの心とつながるのを助けることを目的としています。米国の多くのヨガインストラクターは、東洋哲学を強調し、ヨガのクラスやヨガマットにいる間は完全に存在し、自分の考えにとらわれないようにしています。ヨガクラスのこれらの指導原則は、行動におけるマインドフルネスです。西洋のヨギがヨガのクラスの後の素晴らしい気持ちがマインドフルネスに起因する可能性があるとのつ​​ながりを作ると、多くの人々はマットから離れて日常生活の中でマインドフルネスを練習し始めたいと思いました。

あなたはマインドフルネスを実践すべきですか？

いくつかのマインドフルネスの実践をあなたの人生に取り入れようとすることにマイナス面はありません。誰もがもっと存在し、面倒な考えを手放し、周囲のことをもっと意識することで恩恵を受けることができます。

深呼吸のようないくつかのマインドフルネステクニックは、ストレスを軽減することが証明されています。一般的に、マインドフルネスでは、一度に複数のことをやろうとするのではなく、一度に1つのことに集中する必要があります。これは、ストレスを軽減するのにも役立ちます。

マインドフルネスとメンタルヘルス

不安やうつ病などの症状が高まっており、多くの人が不安を和らげたり、うつ病エピソードを緩和したりする自然な方法を探しています。マインドフルネスは、これらの状態に非常に苦しむ人々を助けることができます。心を込めて生きるということは、今の瞬間に生き、自分の考えにとらわれないことを意味します。あなたが本当に現在に住んでいて、過去や未来について考えていないとき、心配することは何もありません。もちろん、これは口で言うほど簡単ではなく、定期的にマインドフルネスを実践している人でさえ、不安、心配、または憂鬱な考えを時々経験します。

しかし、急性不安のエピソード中にマインドフルネス技術を使用すると、不安発作の重症度を大幅に軽減することができ、技術を学ぶことは、将来の不安発作を防ぐのに役立ちます。不安やうつ病に苦しんでいる多くの人々は、マインドフルネスのテクニックが彼らにいくらかの安堵を見つけるのを助けることができると気づきますが、ほとんどのマインドフルネスだけでは十分ではありません。マインドフルネスの実践や、人生に取り入れている不安やうつ病の管理の他の手段に加えて、セラピストやカウンセラーと協力することは常に良い考えです。

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マインドフルネスは急速に人気が高まっているように見えるかもしれませんが、それは米国でも何十年もの間存在しています。そして、それが多くの人々の生活に与えるプラスの影響は、マインドフルネスの実践がより一般的になり続けることを示しています。マインドフルネスをまだ探求していない場合は、いくつかの基本的な実践を試して、マインドフルネスがあなたの人生にどのように影響するかを確認してください。

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