私の不安は私を殺している：絶え間ないパニック発作の修正

ほとんどの人は、筋肉のけいれんがあなたの体をつかまえるときを知っています。体が緊張し、痛みで泣くかもしれませんが、一般的に、周りの人はみんな同情しています。彼らはあなたを見て、あなたが何を経験しているのかを知っています。パニック発作は異なります。誰もがそれらを理解しているわけではなく、反応はしばしば主観的です。あなたが他の誰かをトリガーしないかもしれないトリガー。不安が私を殺しているように感じるとき、私は物事が悪化するのを防ぐ簡単なテクニックを持っています。

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パニック発作を修正したい場合、最善の方法は、特定の状況に対処するための戦略と接地方法を考案できる訓練を受けたセラピストを見つけることです。 BetterHelpには、訓練を受けた多くのセラピストがいます。あなたは訓練を受けた専門家の助けを借りてあなたのパニック発作を管理するための助けを得ることができます。

気がついて

パニック発作を克服するための最初の部分は、注意することです。それが起こっています。あなたはそれが起こっていることを知っていますが、あなたの心はそのような過度の混乱にあるので、あなたは意識的に攻撃に集中していない可能性があります。 AWAREの略：

A-承認/承認

W-待って

A-行為

R-繰り返し

E-終了

各ステップでは、頭の中を駆け巡る混沌とした思考以外のことに集中する必要があります。攻撃が意識的に起こっていることを受け入れて認めることによって、あなたはパニックに陥った心のコントロールを取り戻しています。それは起こっているので、それを受け入れ、それと戦わないでください。演技する前に待つということは、演技のために演技するだけではありません。それはあなた自身が行動する前に成功する計画を策定する時間を与えています。多くの落ち着かせる方法は、パニック発作を終わらせることができるようにあなたを接地するのを助けるために繰り返しを必要とします。パニック発作は、あなたがそれらを「助ける」かどうかにかかわらずすべて終わりますが、対処方法があると、経験が起こる可能性がはるかに低くなります。あなたがそれを防ごうとしないとき、それはそれをより簡単にします。

接地

接地は不安のテクニックであり、それはあなたの心を反復的な仕事に集中させる。私のお気に入りは5-4-3-2-1メソッドです。これは5つの感覚を使用し、パニック発作を引き起こしているものから脳が気を散らすまで、アクションを何度も繰り返す前に、心の外に集中するように強制します。これにより、リセットできます。そこには他にも多くの接地技術がありますが、これは特に効果的です。

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反応を停止します

パニック発作を止める秘訣は、そもそも事態を悪化させないことです。彼らが忍び寄り始めたときにあなたは明白な兆候を知っている可能性が高いので、あなたはより不安になり、それをより速くもたらします。アドレナリンが増加し、呼吸が速くなると、すでにパニックモードになり、攻撃が避けられなくなります。電話を使用したり、接地や腹式呼吸などのメンタルエクササイズを使用したりするなど、パニックが解消されるまで気を散らすものを見つけてください。

助けを得ます

薬は、絶え間ないパニック発作を止めるのに大いに役立ちます。ほとんどの薬は心と思考を静めるので、あなたはそれほど速く考えず、パニック発作に達することができません。攻撃が始まるまでに、最初の考えはすでに消え去っています。医者に診てもらうことで、他に何も悪いことはないという心を和らげることもできます。医者はあなたが見ている他の専門家と協力して働く治療計画をあなたに与えるでしょう。

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薬を飲んで専門的な治療法を使用することが私にとってうまくいったことです。不安自体は消えていませんが、ツール（薬）とアクション（接地）を一緒に持つことは、不安な考えが本格的なパニック発作にエスカレートする可能性がはるかに低いことを意味します。パニック発作を投薬のみで治療する人もいれば、治療のみで治療する人もいれば、両方で治療する人もいます。

コントロールに戻る

あなたがパニック発作を起こしたとき、あなたは制御不能に感じます。パニック発作は、あなたを攻撃するためにどこからともなく出てきたように感じるかもしれません。パニック発作を阻止するための主要な要素の1つは、パニック発作に対してある程度の力があることを理解することです。あなたは不安な考えにこだわるのを選ぶことができます、あるいはあなたがあなたがあなたの周囲に集中して気づいていることを学ぶときあなたはそれらの考えをあなたの心を通して無害に通過させることができます。前述の呼吸法を使用して、急速な呼吸と速い心拍を遅くすることもできます。カウンセラーは、さまざまな呼吸法を案内して、自分に最適な呼吸法を見つけることができます。

いくつかの問題解決を行う

セラピストがあなたを助けることができるもう一つの方法は、あなたが最初に不安を引き起こしている問題を調べるのを助けることです。もちろん、対処スキルを学ぶことはできますが、問題の根源にたどり着き、不快感の理由を取り除くこともできます。たとえば、あなたが不健康な関係にある場合、あなたはそれを続けるかどうかを決めることができます。先に進むことを選択することはあなたがあなたの不安を置き去りにする必要があるものかもしれません。滞在している場合でも、選択肢を検討し、しっかりとした決断を下すことで、自分がコントロールしていることを思い出し、いつでも気が変わる可能性があります。

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変更が重要ではないと思われる場合

人生を変えることはあなたが経験する不安のレベルに深刻な影響を与える可能性がありますが、大きな変化でさえあなたの恐れを取り除くことはできないかもしれません。あなたの心は不安モードに切り替えることに慣れているので、あなたの人生で何が起こっていてもそれはそこに行きます。自分の人生を調べて大きな変化を遂げたら、カウンセラーと会い続け、自分の考え方や反応に取り組み続けることが重要です。ストレスなくして完全な人はいないので、困難な時期や人生の移り変わりに備える必要があります。

サポートネットワークを構築する

多くの人がパニック発作を止めるのがどれほど難しいかを理解していないので、不安を理解している人と交流することは、ほとんどの人からは得られないあなたの気持ちの出口を提供することができます。あなたのセラピストは、この支援ネットワークの中心になることができます。また、不安に苦しんでいる他の人と交流することで、より受け入れられ、「正常」であると感じることができると判断した場合は、サポートグループに指示することもできます。パニック障害について友人や家族を教育することで、ネットワークを構築することもできます。あなたのカウンセラーはあなたに教育的なリンクを送ったり、他の人が理解できる方法で不安を説明する方法を学ぶのを手伝ったりするかもしれません。

身体活動に参加する

身体活動を増やすと、不安やパニック発作を引き起こすことがあります。運動はあなたの症状のいくつかを和らげる方法であなたの脳の化学的性質を変えることができます。パニック発作は脳内で発生しますが、運動と改善された対処法の組み合わせにより、パニック発作を劇的に減らすことができます。この方法は、すべての人、特にすでにフィットネスプログラムに参加している人にとってはうまくいかないかもしれません。より座りがちな生活を送る人々は、最良の結果を見る可能性があります。運動を始めるのか、スポーツに参加するのかわからない場合は、医師とカウンセラーの両方に相談してください。

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瞑想の練習

あなたは明らかに、極度の不安の発作から深い瞑想状態に移行するのに苦労するでしょう。パニック発作に瞑想を使用するための鍵は、あなたがパニック発作の真っ只中にいないときにそれを実践することです。あなたが瞑想するとき、あなたは不安な考えを手放します。それには練習が必要であり、セラピストや瞑想のコーチは、あなたが結果を見始める前に、あなたと一緒に何度も段階的にプロセスを経なければならないかもしれません。覚えておくべき重要なことは、不安の全体的なレベルを下げるためにできることはすべて、個々の不安発作が起こったときにその強度を下げることにも役立つということです。

信頼できるセラピストを探す

セラピストを選ぶことになると、信頼は常に問題です。あなたが毎日不安に苦しんでいるとき、それはさらに重要です。カウンセラーのトレーニング、認定、および経験について調べることから始めます。時には、彼らの写真でさえ、あなたの人生で信頼できると証明された誰かに似ていれば、あなたを安心させることができます。しかし、カウンセラーがあなたに適しているかどうかを本当に知るには、治療を開始して自分で調べる必要があります。信頼できるカウンセラーとクライアントの関係を確立すると、パニック発作を克服する作業がはるかに簡単になります。不安はセラピストと顔を合わせて見るのを難しくする可能性があり、約束を得るのに交通の中で座っている必要があると、資格のあるセラピストを見るのが難しくなります。ここでオンライン療法が登場します。BetterHelpのプラットフォームは完全に匿名であり、自宅の快適さとプライバシーから（またはインターネットに接続できる場所ならどこからでも）アクセスできます。彼らの認可されたセラピストのネットワークは、人々が不安に対処するためのツールを開発するのを支援してきた長年の経験があります。以下では、同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューを読むことができます。

カウンセラーレビュー

「デブラとほんの数ヶ月働いた後、私は不安が劇的に減少するのを見ました。不安やトラウマを管理し、効果的に対処する方法について、彼女から非常に多くのことを学びました。これらの新しいことを実践するとき、私は素晴らしい結果を見てきました。彼女はとても忍耐強く、親切で、理解があります。私は彼女に門戸を開くのは簡単だと思った。彼女はまた、チェックインして、私が自分自身のより良いバージョンになるための軌道に乗っていることを確認することについても非常に優れています。

「ノアミ・キムを私に割り当ててくれたbetterhelp.comに大いに感謝します...彼女のようなより良いセッションがあったかどうかはわかりません。彼女との2週間だけで、私の頻繁なパニック発作/障害への対処に関していくつかの顕著な進歩が記録されました。彼女とのこれまでの私の経験は、私が自分自身を表現するのが難しい時でさえ、とてもリラックスして会話をしてきました。私は、このPADとの戦いにより良く、より集中することができると非常に前向きに感じています。ありがとうノアミキム '

自己信頼への移行

パニック発作の際に起こる不安の一部は、自分の体と心を信頼できるとは感じていません。あなたはパニック発作を乗り越えることができるとは信じていません。信頼できるセラピストを見つけたら、彼らが対処スキルと接地テクニックを教えてくれるので、彼らの先導に従うことを快適に感じるでしょう。それらをマスターすると、自分自身とパニックを管理する能力に大きな自信を感じるでしょう。これは、長期的にパニック発作の重症度を軽減するのに役立つだけでなく、他の利点もあります。あなたはより自己受容的で自信があり、あなたの周りの世界とより調和するようになります。

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不安は消え去りますか？

パニック発作のある人はこの質問に苦しんでいます：不安はなくなるのでしょうか？不安はほとんど消えるかもしれません。それでも、それが完全に消えなくても、あなたはあなたのカウンセリングの間にあなたの不安を管理するためのテクニックを学んだでしょう。最も困難な時期に信頼できる強力なサポートが得られます。誰もが時々不安に対処します。良いニュースは、不安やパニック発作が今あなたの人生を支配しているように見えても、あなたは安心の尺度を見つけることができるということです。

なぜ待つのですか？

パニック発作を管理する方法を学ぶまで、不安はあなたを動けなくさせることができます。それでも、いつでも自由になって新しい選択をすることができます。治療を延期する時間が長ければ長いほど、その間に苦しむ可能性が高くなります。治療を開始する簡単なステップを踏むと、カウンセラーが残りの作業を手伝ってくれます。 BetterHelpのオンラインセラピストは、パニック発作をより適切に管理する方法を学び始めるのに役立つ優れたリソースです。あなたが不安に苦しんでいるなら、あなたが助けを求めるならばそれが良くなることができることを覚えておいてください。今日の第一歩を踏み出しましょう。

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