怒りをかき立てる：健康的な方法で怒りに対処する方法

ラルフ・ワルド・エマーソンはかつて、「あなたが怒っている毎分、あなたは60秒の幸福を失います」と言いました。これは簡単なコンセプトのようですよね？あなたが怒っている時間を過ごすなら、あなたはその時間の間に幸せを感じることはないでしょう。しかし、人生の多くの分野と同様に、あなたがその真っ只中にいるとき、それはそれほど単純ではないようです。あなたが怒りに対処していて、本当に怒りを避けてそれを蓄えているかもしれないときに幸せになることを選んでいると考えるのは簡単です。

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怒りを抑えることは、あなたの心身の健康にとって危険です。怒りに健康的に対処する方法を学ぶことが重要です。

怒りとは何ですか？

ご存知のように、怒りはすべての人が経験する感情です。言葉を聞いて考えるだけで、それがどのように感じられるかを思い出させたり、怒りの感情につながるいくつかの思い出をもたらしたりするでしょう。

Merriam Webster辞書では、怒りを「強い不快感と通常は敵意」と定義しています。 Cambridge Dictionaryは、それを「不公平、苦痛、または悪いことが起こったときに人々が感じる感覚」と定義しています。最も単純な定義では、怒りは不快な感情です。

怒りはどこから来るのですか？

人々が怒りを経験する理由はたくさんあります。なぜ彼らが怒っているのかを誰かに尋ねると、さまざまな理由が考えられます。いくつかの例は次のとおりです。

• 私の上司はジャークです。
• 誰かが仕事から帰る途中で私を断ち切った。
• 私の妻は最初に私に話しかけることなくたくさんのお金を使いました。
• ウェイターは私の注文を間違えました。
• 私の夫は家の周りを手伝っていません。

リストは終わりがありません。人々が怒っているもっと深刻な理由もあります。信頼できる人に嘘をついたり、だまされたり、ひどく傷つけられたりした可能性があります。

人々が怒っていると思う理由はたくさんありますが、それは通常、すべての根底にある同じ核心的なことに帰着します。

• 誰かに脅かされていると感じる
• あなたが公平に扱われなかったと信じている
• 軽蔑されている
• 他の誰かが虐待されているのを目撃する
• うつ病。

ペントアップ怒りとは何ですか？

人々が怒りを抑え続ける理由はたくさんあります。 Macmillian Dictionaryは、「うんざりした感情は、あなたが表現しない強い感情であり、徐々に制御するのが難しくなる」と述べています。

あなたが常にあなたを怒らせるようなことをしている同僚がいると想像してみてください。彼らがあなたの仕事の功績を認めたり、あなたがしなかったことをあなたに非難したりすることを想像してみてください。たぶん彼らはあなたについての噂さえ広めました。しかし、あなたは問題を引き起こしたくないので、あなたは静かにとどまり、彼らに直面することを避けるために最善を尽くします。ある日それが多すぎるまで、それはすべてうまくいっているようです。あなたは怒りで爆発します。

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怒りは自然に消えるだけではありません。代わりに、それに対処することを選択する必要があります。あなたがそれをあなたの中に押し込めようとすると、それは構築し続けるでしょう。最終的に、それはあなたに悪影響を与えるでしょう。ついにそれを維持できなくなり、怒りで過剰反応するかもしれません。通常、これが起こったとき、あなたは、長い間蓄積されてきた怒りであるため、状況が正当化するよりも多くの感情で反応します。

なぜ人々は怒りを抑え続けるのですか？

人々が怒りを抑え続ける理由はたくさんあります。しかし、多くの場合、人々はなぜそれをしているのか理解しておらず、彼らがそれをしていることにまったく気づいてさえいないかもしれません。怒りをかき立てる原因には、次のようなものがあります。

• 怒りに満ちた家で育ちました。このように成長した人々は、大人になると反対のことをするために邪魔にならないようになります。
• 怒りを信じることは悪いことです。人々が怒りが悪いと信じるとき、彼らは自分自身が感情を感じて処理することを許すことを恐れます。
• それに対処する方法がわからない。人々が怒りを抑え続けている理由は、彼らが何をすべきかわからないからです。だから、それを扱う代わりに、彼らはそれを詰め込むだけです。

ペントアップ怒りの危険性は何ですか？

危険を冒し続けることは、肉体的にも精神的にもあなたにとって悪いことです。それはあなたに最も近い人々にとっても悪いことです。

あなたがあなたの中に怒りを保つとき、それはあなたの体の中に時限爆弾を刻むようなものです。睡眠不足や消化器系の問題から高血圧まで、身体的な症状を引き起こす可能性があります。

感情に対処しないと、追加のストレスやうつ病につながる可能性もあります。それはあなたがよりいらいらする原因となる可能性があります。最終的に、あなたは怒りで爆発し、それに値しないあなたの近くの誰かにそれを取り出すかもしれません。

健康的な方法で怒りに対処する

人生から怒りを完全に取り除くことはできないかもしれませんが、怒りを健康的に管理する方法を学ぶことができます。怒りを抑えるための一般的な戦略は次のとおりです。

瞑想

マインドフルネス瞑想を実践することで、怒りは良いことでも悪いことでもないことを示すことで、怒りに対処するのに役立ちます。怒りは単なる感情です。それはあなたが感じるものです。

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あなたが自分の怒りにどのように反応するかは、良いか悪いかのどちらかです。あなたが内側で怒りを増している間に外側で幸せそうな顔を平手打ちすることを選択した場合、それは良いことではありません。逆に、何かが怒るたびに怒りを爆発させると、それも良くありません。怒りそのものではなく、良いか悪いかはあなたの反応です。

瞑想は、感情を判断することなく、感情を認識して座る方法を学ぶのに役立ちます。あなたは今の瞬間にいて、あなたの感情をコントロールすることができます。

呼吸法

呼吸法は瞑想と密接に関連している傾向があります。怒っているときは、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりする練習をすることができます。これはあなたの心拍数を遅くするのに役立ちます。深呼吸を練習するとき、それはまた、あなたが怒りを感じさせているものからあなたの焦点を外し、それをあなたの呼吸に移すのを助けます。この単純な気晴らしは、単に怒りを無視することなく、怒りの感情を乗り越えるのに十分です。

運動

多くの異なる研究により、有酸素運動は人々が怒りの感情を軽減するのに役立つことがわかっています。これには、水泳、ランニング、サイクリング、パワーウォーキングなどが含まれます。重要なのは、心拍数と脈拍を増やす必要があるということです。運動プログラムを開始することを決定する前に、医師に相談する必要があります。あなたの医者はまたあなたがどのタイプの運動を始めるべきかをあなたに知らせることができます。

いくつか書く

あなたが怒りに苦しんでいるなら、あなたが試すことができるもう一つの戦略はジャーナリングです。これはあなたの怒りを健康的な方法で取り除くための効果的な方法です。これは、感情を特定するのに苦労しているときに使用するのにも役立つ戦略です。時々あなたは怒りを感じ、その理由がわかりませんが、ジャーナリングを始めると、自分の考えや気持ちを調べるのに役立ち、すべてを理解するのに役立つかもしれません。

人々がジャーナリングの一形態として使用する別の戦略は、誰かに手紙を書くことです。たとえば、誰かに何かに腹を立てている場合、それについて話すことができない場合があります。私も彼らと話すのが不快かもしれません。あなたがそれを書き出すとき、それはあなたが「あなたの胸からそれを取り除く」のを助けることができます。

怒りの管理グループに参加する

怒りの管理に苦労している場合は、怒りの管理グループに参加することが有益な場合があります。これらのグループは、あなたと同じような状況を経験している他の人から学ぶことができるので、役に立ちます。つまり、何が機能していて何が機能していないかを確認できます。あなたは一緒にスキルを練習し、あなたが経験していることを理解している人々を持つことができます。グループは、あなたが苦労しているのはあなただけではないことをあなたに安心させるのに役立ちます。

セラピーを試してみてください

怒りに問題があると思われる場合は、その状況についてセラピストに相談する時期かもしれません。経験豊富なセラピストと直接話すか、BetterHelpが提供するようなオンラインサービスを介して話すか。

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セラピストは、あなたがそれに気づいていない場合、あなたが怒りとの闘いを引き起こしている原因を見つけるのを助けることができます。彼らはまたあなたがあなたの怒りに健康的に対処し始めることができるようにあなたが対処スキルを学ぶのを助けることができます。これにより、心身の健康から家族、友人、同僚との関係まで、あらゆるものを改善できます。

怒りは良くも悪くもないことを忘れないでください。それは単なる感情です。可能な限り最善の方法でそれを管理する方法を学ぶのはあなた次第であり、あなたが苦労しているなら、セラピストが助けることができます。

よくある質問

腹を立てた怒りは悪いですか？

それを解放するための出口を持たずに感情をペントアップすることはあなたにとって悪いことかもしれませんが、怒りを保持することはペントアップするのに最悪の感情の1つです。怒りを持ち続けると、不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題を引き起こす可能性があります。また、これらの怒りの感情は、人に降りかかるなどの不健康な方法でそれを解放するまで、あなたの中に泡立つ可能性があります。

怒りを解放する良い方法は何ですか？

あなたが怒りをうんざりさせているならば、あなたがそれを解放するための多くの良い方法があります。たとえば、その怒りを使ってウェイトを持ち上げたり、ハードコアなトレーニングをしたりできます。それに加えて、アートを通してあなたの怒りを表現することは、それを我慢するもう一つの良い方法です。最後に、セラピストなどの信頼できる人にあなたのうんざりした怒りについて話すことは、あなたを大いに助けることができます。

抑圧された怒りの症状は何ですか？

抑圧された怒りのいくつかの症状は次のとおりです。

• 忙しくて自分の感情を見る時間がない。
• あなたはいつも皮肉であるか、誰かに対して意地悪です。時折の皮肉は1つのことですが、常に皮肉であるということは、受動的攻撃の兆候である可能性があります。
• 時には、抑圧された怒りは軽度のうつ病として出くわすことがあります。これは、抑圧された怒りがより幸せな感情も抑圧できるためです。
• あなたはささいなことに悩まされます。誰もが少し腹立たしいことをしているのですが、相手がゴミを出すのを忘れて怒鳴ったら、怒りを抑えたのかもしれません。
• 慢性的な痛み、病気、痛み、または倦怠感があります。これの他の理由を除外した場合、それは抑制された動作が原因である可能性があります。
• 麻薬、アルコール、食べ物など、何かに夢中になっています。
• あなたが怒りを示すとき、それは爆発です。これは、通常、穏やかな方法で怒りを解放する方法がないためです。

どうすれば感情的な怒りを解放できますか？

あなたが怒りを感じるとき、あなたはどうやって怒りを解放することができるのか疑問に思うかもしれません。これを行う方法はいくつかあります。

• 深呼吸をしてください。瞑想は、空気があなたの体に入り、あなたの神経を落ち着かせるように設計されています。
• 状況を客観的に見てください。それに腹を立てることは問題をより良くするでしょうか？
• 健康な人を見つけて、何があなたを怒らせるのかについて話します。
• 運動を通してそれを解放します。

これらはあなたが健康的な方法であなたの怒りを解放することができるいくつかの方法です。

怒りはあなたを殺すことができますか？

ある意味で、怒りはあなたを殺すことができます。心臓に問題がある場合、怒りが多すぎると心臓発作を引き起こす可能性があり、脳卒中でも同じことが起こります。腹を立てる怒りは、うつ病などのさまざまな健康への影響をもたらす可能性があります。あなたは間違った人にあなたのうんざりした怒りを解放することになるかもしれません、そしてそれはあなたを殺すかもしれません。

怒りは何ですか？

これは、解決されていない怒りの感情が蓄積しているときです。怒り狂った人は、さまざまな要因で感情を解放したくないかもしれません。例えば、彼らはその人の反応を恐れるかもしれませんし、感情を示すことが彼らを困らせることになった家庭で育ったかもしれません。理由はともかく、怒り狂うのは、圧力がかかりすぎるやかんのようなものです。最終的に、そのやかんは爆発します。

怒りの問題に対する薬はありますか？

特定の抗うつ薬は怒りに良いです。これは、薬があなたを落ち着かせるためです。しかし、怒りを抑えるために薬に頼るだけでなく、怒りの管理運動を実践する必要があります。最も熱い頭でさえ、瞑想、注意力、そして他の人を遠ざけることなく自分の感情を表現する方法を学ぶことによって彼らの怒りを制御することができるかもしれません。

あなたの怒りを抑えるのは悪いことですか？

はい、それは悪いです。強い感情を抱くことは悪いことですが、怒りを抱くことはあなたの体や心にとって良くありません。怒りの管理演習を実践し、より毒性の少ない方法で怒りを示すための他の方法を学ぶことが重要です。

あなたが怒っているとき、あなたは何と言いますか？

あなたが誰かに腹を立てているとき、あなたは頭に浮かんだことは何でも言う傾向があります。ただし、怒っているときにフィルターがないと、さまざまな問題が発生する可能性があります。あなたがすべきことは、クールダウンするのに少し時間がかかることです。何も抜け落ちないことを確認するために、いくつかの怒り管理演習を実行します。次に、少しニュアンスを持って怒りの源に近づきます。非常に非難されるのをやめるために、「あなた」ではなく「私」ステートメントを使用してください。

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怒りの背後にある感情は何ですか？

怒りは、ほとんどの場合、二次的な感情です。これが意味することは、あなたが怒っているとき、通常その背後に別の感情があるということです。人々は、動揺したり失望したり、何かを恐れたりして怒ります。あなたがあなたの最も怒っているすべての時間について考えてください。その背後にはどんな感情があったと思いますか？それはあなたについて何と言っていますか？

どのような精神障害が怒りを引き起こしますか？

間欠性爆発性障害（IED）は、怒りを引き起こす最もよく知られている精神疾患の1つです。 IEDを使用すると、爆発は怒りの高まりによるものではなく、突然発生する可能性があります。あなたは通常、罪のない人に向けられた怒りを持っています、そしてこの突然の怒りの経験はあなたを人間関係や法律に悩ませる可能性があります。

さらに、他の精神疾患には、双極性障害などの怒りや過敏性がある場合があります。

怒りの問題は遺伝的ですか？

あなたが怒りの問題を扱っているなら、あなたは怒りが遺伝的であるかどうか疑問に思うかもしれません。自然と育ちの戦いでは、怒りは育ち側にあるようです。双極性障害などの一部の遺伝性疾患は怒りを引き起こす可能性がありますが、多くの場合、誰かが怒りの管理に苦労している場合は、それがどのように引き起こされたかが原因である可能性があります。

あなたの両親があなたに怒鳴ったり、あなたに暴力を振るったりした場合、あなたはそのサイクルを続ける可能性が高くなります。あなたがどのように育てられたかは、怒りの問題の大きな原因となる可能性があります。ただし、どのサイクルも中断する可能性があります。健康的な方法で怒りを解放し、怒りの管理を求め、そして注意を払うことは、あなたがそれを乗り越えることができるいくつかの方法にすぎません。

なぜ私はいつもそんなに怒っているのですか？

いつも怒りを感じる場合は、さまざまな問題が原因である可能性があります。間欠性爆発性障害などの精神的健康問題に加えて、それはあなたに起こったことに対するうんざりした怒りが原因である可能性があります。あなたの個人的な生活や仕事であなたを怒らせた何かがありましたか？世界のニュースはあなたを怒らせていますか？あなたのうんざりした怒りの原因を見つけることは助けることができます。

これらの強い感情を常に感じる場合は、怒りの問題に対処する方法を学ぶことが重要です。たとえば、怒りの管理の練習が役立ちます。また、あなたのうんざりした怒りについてセラピストと話すことは助けになります。あなたはそれを解放するために健康的な出口を必要とします、そして専門的な治療と怒り管理障害はあなたが必要とするものかもしれません。

怒りを抑えるとどうなりますか？

あなたがうんざりした怒りを持っているとき、それはあなたの体に多くのことをすることができます。たとえば、怒りが溜まると不安になり、落ち込んだ気分になります。腹を立てた怒りがあなたに与えることができる1つの問題は関係の問題です。あなたはあなたの大切な人にそれを解放することによって怒りに対処するかもしれません。

怒りはまた、心臓の損傷や血圧の上昇などの健康への影響をもたらす可能性があります。怒りの怒りは犯罪の増加にもつながる可能性があります。

1122の精神的な意味

どのようにしてすべての感情を手放しますか？

誰もが常にすべての感情を手放すことはできませんが、否定的または自己敗北的な感情を手放すことを学ぶことができます。あなたがそうすることができる一つの方法は瞑想とマインドフルネスを通してです。制御された呼吸などの瞑想のテクニックを使用すると、感情を手放す方法を学ぶことができます。その間、マインドフルネスはあなたにその瞬間にいて、過去や未来にあなたを支配させないように教えます。

瞑想とマインドフルネス

誰でも実行でき、すべての人にとっても有益です。

体にどんな怒りがありますか？

怒りはさまざまなホルモンを放出し、怒りが多すぎると体に悪影響を与える可能性があります。たとえば、怒りは心拍数、血圧、動脈の緊張を高める可能性があります。怒りが多すぎると、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。あなたがいつも怒りを感じていて、怒りを管理する方法がわからないとき、あなたはより多くの頭痛と片頭痛を持っているかもしれません。視力が低下することがあります。あなたは病気になりやすいかもしれません。極端な場合、癌の可能性が高くなります。

要するに、怒りはあなたの体に多くのことをすることができます。その影響を減らすために、健康的な方法で怒りを解放することを練習することが重要です。

あなたは幸せで死ぬことができますか？

失恋症候群としても知られる常坪症候群として知られる致命的な障害があります。あなたの心筋は弱まります、そしてこれは極端な感情によるものです。名前からわかるように、失恋症候群に関連する感情は悲しみである傾向がありますが、患者の4％が幸福によって引き起こされた症候群を持っていることがわかりました。

しかし、これはすでにまれな障害のまれな側面なので、幸せになります。極端な場合、どんな感情もあなたに悪いことがあります。

怒りは脳細胞を殺しますか？

あなたの怒りの感情がひどくて脳細胞を殺す可能性はありますか？はい。怒っているとストレスホルモンのコルチゾールが放出され、コルチゾールが多すぎると脳細胞に損傷を与える可能性があります。たまに怒りを感じる場合は、脳細胞が失われることはないでしょうが、常に怒りを経験している人は、助けを求めることをお勧めします。

怒りは脳卒中を引き起こす可能性がありますか？

はい、特に怒りが溜まった結果として、怒りの爆発が心臓発作の発作を引き起こす可能性があります。もちろん、脳卒中や心臓発作は長期間にわたって発生し、怒りの爆発はラクダの背中を壊した藁にすぎませんでした。脳卒中の家族歴がある場合は、可能な限り医療援助を受けることが重要です。

怒りは頭痛を引き起こす可能性がありますか？

文字通り頭を痛める可能性のあるものはたくさんありますが、怒りもその1つです。怒ったり、怒りをこらえたりすると、頭が痛くなることがあります。実際、怒りは他の感情よりも頭を痛める可能性があります。

怒ったとき、脳はどうなりますか？

あなたが怒り、特にうんざりした怒りを表現するとき、それはあなたの脳をかなり変えることができます。

あなたが最初に怒りを感じるとき、それは扁桃体として知られている領域を活性化することができ、それは次に視床下部を活性化します。視床下部は、下垂体にCRHまたはコルチコトロピン放出ホルモンと呼ばれるホルモンを生成するように指示します。これにより、副腎はACTHまたは副腎皮質刺激ホルモンを放出します。あなたの脳は、コルチゾール、ノルアドレナリン、アドレナリンなどのホルモンを放出します。

怒りが多すぎると、次のような脳の問題が発生する可能性があります。

• コルチゾールが多すぎるとカルシウムが多すぎて脳細胞が死ぬ可能性があります。
• セロトニンレベルの低下。あなたは幸せを感じなくなり、怒りを覚えやすくなります。また、攻撃性を感じるかもしれません。

怒りに対処するときは、怒りがあなたの脳に何をすることができるかを意識することが重要です。怒りをよりよく管理するために、あなたの脳のために健康的な方法で怒りを表現することを学ぶことはあなたをはるかに幸せで健康にすることができます。

腹を立てた怒りは悪いですか？

ほとんどの場合、うんざりした怒りは悪いです。誤解しないでください。怒りを管理し、誰かに怒らないようにしなければならない場合がありますが、長期間それを保持すると、爆発する可能性があります。たとえば、あなたが結婚していて、配偶者について気になる迷惑がほとんどない場合は、それを無視することができます。しかし、ある時点で、怒りを抑えることが難しくなり、それに値しない人に爆発する可能性があります。

怒りはあなたを殺すことができますか？

時々怒ることはあなたや何かを殺すことにはなりませんが、あまりにも多くの怒りはあなたの心臓にいくらかのストレスをかける可能性があり、それは心臓病によるあなたの死につながる可能性があります。しかし、あなたが怒りを表現し、健康的な方法であなたの怒りを管理することを学ぶならば、怒りがあなたにとって良いことがある場合があります。

抑圧された怒りの症状は何ですか？

誰かが怒りを隠しているかどうかを見分けるのは難しいかもしれませんが、いくつかの兆候があります。ここにそれらのいくつかがあります。

• その人はいつも忙しい。これは、彼らが怒りの源について考え、健康的な方法で怒りを解放する方法を見つける時間がなかったかもしれないことを意味します。
• あなたは誰かが常に皮肉または受動的攻撃的であるのを見ます。これは彼らの怒りを解放する方法かもしれませんが、通常は彼らにとって十分ではありません。
• その人は時々とても落ち着いているように見える人ですが、彼らが怒ると彼らは爆発します。これは、誰かが怒りを健康的な方法で表現する方法を知らず、代わりにそれをすべて解放することを意味します。
• 怒りを抑える人は、病気になったり、疲れたりすることがよくあります。時々、人は落ち込んでいるように出くわす可能性があります。
• その人は運動をしないか、呼吸運動をしません。彼らは健康的な方法で怒りを解放せず、代わりに自己破壊的である可能性があります。
• 彼らは神経質な習慣を持っています。彼らは汗をかいたり、そわそわしたり、緊張を表現するために何か他のことをしたりするかもしれません。

怒りを解放する良い方法は何ですか？

あなたの怒りを表現することについて健康になることは可能です。ここにいくつかの方法があります。

• いい結果になる。パンチングバッドで走ったりアンロードしたりすることで、あなたが持っているうんざりした感情を取り除くことができます。
• 怒りを経験したときは、話す前によく考えて、落ち着いたときに怒りを向けている人に近づいてください。このように、あなたはあなたが落ち着いて動揺した理由について話すことができます。
• 怒りの管理演習を練習します。これらには、呼吸、落ち着いた音楽を聴く、または状況についてより批判的に考えるのをやめることが含まれます。

溜まった感情にどう対処すればいいですか？

飽き飽きしている感情を持つことは決して良いことではありません。それらを健全な方法で解放するか、発生しないようにすることが重要です。

• まず、感情を表現することが重要です。セラピストと話すことは良い考えの一つかもしれません、あるいはあなたを落ち着いてこのように感じさせている人と話すことは良い考えかもしれません。
• 安全な環境でそれを出してください。たとえば、自分の寝室で悲鳴を上げて枕を殴ります。
• トリガーを探します。特定の感情を引き起こす可能性のある人や出来事がいくつかあります。それらを避けるようにしてください。
• 呼吸して落ち着くか、リラックスできる何かで気を散らしてください。
• あなたの感情を批判的に見てください。なぜあなたはこれらの感情を持っているのですか？あなたはこのように感じるべきだと思いますか？どうすればそれらを解放できますか？

怒りの問題に対する薬はありますか？

怒りの管理の練習に加えて、薬を通して彼らの怒りの問題を減らすことを試みるかもしれません。あなたの怒りの原因に取り組むことは重要ですが、特に怒りの障害を持つ一部の人々は、彼らのエピソードを減らすために薬を服用するかもしれません。鎮静効果のある抗うつ薬やその他の薬の中には、怒りに効果があるものもありますが、それについては医師やセラピストに相談する必要があります。理想的には、薬を使わずに怒りを抑えることを学びたいと思うでしょうが、時には薬と治療の組み合わせが最善の策です。

人を傷つけずに怒りを解放するにはどうすればよいですか？

エンジェルナンバー7はどういう意味ですか

プライベートでそれを行います。サンドバッグ、または枕に乗ってください。あるいは、より害の少ない方法であなたの怒りを表現することを学びます。たとえば、誰かがあなたを怒らせた場合、その人と話し合って、なぜあなたがこのように感じているのか、そしてその人がどのようにあなたを怒らせたのかを表現します。時々、あなたの怒りについて話すことは問題を解決することになるかもしれません、そしてそれはあなたがすべてを出すことをとても良く感じさせることができます。

誰かを傷つけた場合は、必ず補償してください。最初は状況から離れて、それ以上傷つけないようにします。その後、気分が良くなったときにアプローチします。

あなたが怒っているとき、あなたは何と言いますか？

誰かが怒っているとき、彼らは後で後悔することを言うかもしれません。悲鳴を上げることから誰かの名前を呼ぶことまで、怒りは人々を不合理に行動させる可能性があります。怒りの管理演習の1つの側面は、＆hellip;など、他のことではなく特定のことを言う必要があることを知っていることです。

• まず、すべてを制御できるわけではないことを思い出してください。何かがあなたを怒らせるとき、それはあなたのコントロールを超えています、それは確かにあなたのコントロールを超えていると述べてください。もしそうなら、あなたは人間だけであることを認識してください。
• 誰かがあなたを怒らせた場合は、落ち着いて表現してください。彼らが何をしたかについて彼らに怒鳴る代わりに、彼らがどのようにあなたを感じさせたかを表現してください。
• もしあなたが立ち去ったら、後で謝罪し、あなたの感情があなたを良くしたと言ってください。
• 練習は完璧を作る。怒りの管理の演習では、それらは確かにあなたが行使し、改善する必要があるものです。

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