理由もなく不安を感じているときに気分が良くなるための実証済みのヒント

ソース：pexels.com

誰もが緊張したり、ストレスを感じたり、心配したりすることがあります。それは胸の痛み、浅い呼吸、そしてレースの思考を伴う不安発作を引き起こす可能性があります。不安の原因がわかったら、それを克服するために取り組むことができます。しかし、それがどこから来ているのかわからない場合はどうなりますか？以下で共有するヒントは、明らかな理由もなく不安を感じているときに気分を良くするのに役立ちます。

なぜ私は理由もなく不安を感じるのですか？

人体は、危険な状況に逃走反応や戦う反応で反応するように進化しました。呼吸、血圧、心拍数は、体が走ったり戦ったりする準備をするにつれて増加します。剣歯虎に直面している穴居人、または戦闘に参加している兵士にとって、これらの生理学的反応は有用で正常です。ほとんどの人は日常生活の中で戦いに直面していませんが、知覚された危険や対立に対する私たちの受け継いだ反応は、他の状況でも私たちに役立ちます。

不安は、暗い路地のような潜在的に危険な状況を警告したり、テストのためにもっと勉強するなどの行動を起こすように私たちを駆り立てるときに役立ちます。しかし、不安が突然現れた場合、リラックスした状態に戻るのは難しい場合があります。しかし、以下のこれらのヒントを含む正しい戦略で、あなたはあなたの不安からの救済を見つけることができます。

6666の意味

不安の症状

なぜ私は自分の片思いを夢見続けるのですか

不安には多くの症状があります。以下の症状の一部またはすべてがさまざまな程度で発生する場合があります。

• しびれとうずき
• めまい
• 胸痛
• 頭痛
• 首の張り
• 胃のむかつき
• 耳の脈動
• やけどの皮膚
• 差し迫った破滅への恐れ
• 吐き気
• 呼吸困難
• 感電感
• 顔の痛みを撃つ
• 動悸
• 脚の脱力感
• あなたが夢中になっているような気がします
• 休むことができない
• 睡眠の問題

ソース：pexels.com

ことわざにあるように、1オンスの予防は1ポンドの治療の価値があります。不安に関しては、これほど真実なことはありません。予防策を講じることで、不安発作の発生数と重症度を減らすことができます。

ADAAは、次のことを推奨しています。 不安を防ぐ：

• 定期的な運動
• バランスの取れた食事をとり、食事を抜かないでください
• 1泊あたり約8時間の睡眠をとる
• アルコール、カフェイン、砂糖の摂取を制限する

予防は優れており、不安に対処できたら、これらの手順を実行することで健康と幸せを維持できます。しかし、あなたはすでに不安を経験しているので、おそらくこの記事を読んでいます。理由もなく不安が襲ったとき、あなたは何ができますか？

呼吸

人間の機能の最も基本的なものは呼吸です。平均的な人は、何も考えずに1時間に約1,000回の呼吸をします。不安を感じるときは、呼吸の仕方を考えることが重要です。ゆっくりと深呼吸を鼻から吸い込み、口から吐き出します。胸と腹が膨らむことを考えてください。深呼吸はただの気持ちの良い動きではありません。横隔膜が下がると、体がリラックスするように信号を送り、戦うか逃げるかの信号をオフにします。

6のカウントまで息を吸い込み、3のカウントまで息を止め、6のカウントまで息を吐き、3のカウントの間下部を保持してみてください。このリズミカルな呼吸を数サイクル繰り返します。カウントはあなたの心の集中を助け、深呼吸はあなたの心拍数を遅くし、あなたの血液を酸素化するのを助けます。

不安を感じていないときでもこのような呼吸法を練習することで、不安が生じたときに準備が整い、日常的で落ち着いた気分になります。

644エンジェルナンバーラブ

移動

定期的な運動は不安を食い止めるための優れた方法ですが、不安が定着したときに移動することも同様に役立ちます。活発な散歩をしたり、腕立て伏せを数回行ったりして、体に神経エネルギーの出口を与えます。ジョギングやウォーキングをしながら深呼吸を練習することもできます。

ソース：rawpixel.com

自己評価

少し時間を取って、状況を評価してください。あなたの不安な考えや感情につながる可能性のある外的要因はありますか？保留中の医学的診断や今後の公開プレゼンテーションなどの急性の引き金はないかもしれませんが、最近ストレスにさらされているかどうかを検討してください。ストレスは累積的です。あなたが病気の子供を持っていて、仕事で数日大変で、お金が逼迫しているなら、それらのストレッサーは全般性不安につながる可能性があります。また、ホルモンおよび環境要因を考慮してください。女性はしばしば月経前症候群の症状として全般性不安障害を経験します。多くの人が、冬の長く暗い月の間、またはそれが異常に曇っていた場合、より不安を感じると報告しています。

なぜ私は番号911を見続けるのですか

多くの場合、不安を感じていることを認めるのに役立ちます。不安を受け入れ、それが通過することを自分自身に思い出させることは、さらに多くの不安につながる連鎖を断ち切るのに役立ちます。多くの場合、私たちが心配しているとき、私たちの脳は私たちに悪ふざけをします。その原始的な戦いまたは逃走反応は、ブギーマンが角を曲がったところに潜んでいることを私たちに納得させようとします。

あなたの考えや気持ちに質問してください。仕事のイベントについて神経質になるのは合理的ですが、うまくいかない可能性のあるすべてのものがそうなるとは思わないでください。あなたが電話をするときにあなたの夫が電話を受け取らない場合、より可能性が高いのは何ですか？彼が怪我をしたか殺されたのか、それとも単に会議やトイレにいたのか。あなたの不安神経症の脳は前者を教えてくれるかもしれませんが、後者がより合理的であることを自分自身に思い出させることができれば、不安神経症をうまく防ぐことができます。

66ツインフレームの意味

気晴らし

不安が現れてそれを理由付けることができないとき、良い気晴らしのようなものは何もありません。魅力的な映画やテレビ番組をご覧ください。本を読む。掃除や料理などの便利なアクティビティに参加してください。一部の人々は、窓のほこりや洗濯など、即座に満足のいく結果をもたらす反復的な作業から大きな救済を見つけます。あなたが養うオオカミは成長するオオカミです。不安にとどまる時間が少なければ少ないほど、あなたの体はそれに反応しなくなります。

ヘルプを求める

ある程度の不安は正常ですが、以下の症状が出た場合は専門家の助けを求める必要があります。

• 息切れ、胸痛、めまい、動悸などの不安の身体的症状を経験します。
• あなたの不安は、日常の活動を楽しんだり、職場、学校、または家庭で機能する能力を制限しています。
• あなたは数ヶ月間、在宅治療にもかかわらず消えない不安を経験しています。

これらの症状が自分に当てはまると思われる場合は、役立つ複数の治療オプションがあります。 1つはオンライン療法です。オンラインセラピーは、インターネットにアクセスできる場所ならどこからでも使用できるため、資格のあるセラピストとの連携が便利です。また、24時間年中無休でアドバイスやヘルプにアクセスできるため、次の予定まで待つ必要はありません。資格のあるセラピストは、現在の不安に対処するための対処ツールを提供するだけでなく、長期的に不安を癒すための永続的な解決策を提供します。

でいくつかの短い質問に答えるだけですBetterHelp今日からオンラインカウンセリングを始めましょう。 BetterHelpは、12,000人を超えるセラピストが9,000万回を超えるカウンセリングセッションを実施した、世界最大のオンラインカウンセリングプラットフォームです。これは、BetterHelpのライセンスを受けたセラピストが、人々が不安を克服するのを支援する素晴らしい経験を持っていることを意味します。同様の問題を経験している人々から、以下のBetterHelpカウンセラーのレビューを読むことができます。

1011愛の意味

カウンセラーレビュー

「クリスタは非常に共感的で、彼女の温かく優しいエネルギーは私を落ち着かせ、私たちが交流するたびに気分が良くなりました。ワークシートやガイド付き瞑想の練習など、不安に対処するために彼女がくれた多くのツールに感謝します。人間関係や仕事で大まかなパッチに苦しんでいる人、または不安やうつ病を経験している人には、彼女をお勧めします。

'カウンセリングを求めた最初の経験はキャサリンとのことでした。彼女は完全にそして真に理解し、私に貴重なアドバイスをくれました。彼女は私が私の不安をコントロールする方法を探求するのを本当に助けてくれました。私はすべてを通して私を助けてくれた彼女に十分に感謝することはできません。」

結論

あなたの不安がどこから来ているかを知っているかどうかにかかわらず、あなたは役立つ治療法を見つけることができます。適切なツールを使用して、不安を克服することができます。

友達と共有します: