ライフスタイルフィットネスのスキルと成功する

あなたの体を愛し、あなたの人生を改善してください!!!

フィットネスについて私が考えていることは次のとおりです。 ライフスタイル フィットネス 実際には、人が身体的に健康で健康な状態です。

体調を整えるには、問題よりも精神がすべてです。気にしないので問題ありません。考え方をマスターすれば、体をマスターできます。健康で健康であることは流行や流行ではなく、ライフスタイルです。

さて、あなたはどうすれば身体的に健康になることができるか考えているかもしれません.それで、これが私のフィットネスフォーミュラです…

毎日の運動 + 適切な食事 = フィットネス

私の記事は基本的に 2 つの部分に分かれています。半分はワークアウトに関するもので、残りの半分は適切な食事に関するものです。

ライフスタイルフィットネスに取り組みましょう…

その筋肉のためにハッスル

基本的に、プロアクティブなライフスタイル フィットネスには 2 つの異なるワークアウト タイプがあります。

(i) 無酸素運動（高強度、短時間、低酸素）

(ii) 循環器または有酸素 いい結果 (適度な強度、より長い持続時間、より多くの酸素)

無酸素運動にはジャンプ、短距離走、重い重量挙げが含まれ、有酸素運動には水泳ラップ、ランニング、サイクリングが含まれます。あなたが初心者であれば、持久力を高めるために有酸素運動を行うべきですが、すでに運動していてすぐに体重を減らすことを計画している場合は、無酸素運動を始めてください.

火の家についての夢

シックス パック腹筋ワークアウト

颯爽と見たい？これが解決策です。より多くの有酸素運動を行い、運動してください 腹筋 、タンパク質の摂取量を増やし、水分を補給してください。シックスパックの腹筋を持つと、見た目が良くなるだけでなく、肉体的にも強くなります。

シットアップまたはクランチ

誰もが憧れるスリムで引き締まった芯。あなたがその一人なら、クランチをしてください。基本的に、シットアップやクランチは多くのカロリーを消費しませんが、このタイプのエクササイズは、胸、股関節屈筋、腰、首などの腹部の筋肉群を構築します.

より多くの筋肉…。より多くのカロリーを消費

私たちの体は600以上の筋肉で構成されています。ジムで働く人がなぜプロテインシェイクを飲むのか疑問に思ったことはありませんか?その理由は、タンパク質が私たちの体の筋肉を作るのに役立つからです.私たちの体がより多くの筋肉を作ると、より多くのカロリーが消費され、脂肪が少なくなります.

筋肉が 1 ポンド増えるごとに、体は 1 日あたり 50 カロリー余分に燃焼することをご存知ですか?

HDLを上げる

より多くの有酸素運動を行うと、善玉コレステロールである HDL (高密度リポタンパク質) のレベルが高く維持されます。

長く健康的な生活を送る

プロアクティブなライフスタイル フィットネスに関して言えば、定期的なワークアウトは健康になるだけでなく、アンチエイジング効果もあります。一部の研究者は、1 日 15 分の身体活動により、寿命が 3 年も延びることを発見しました。

ライズ・アンド・ラン

ランニングはキラーレッグワークアウトです。それは私たちの体で大量のキロジュールのカロリーを燃やすことができます.走れない場合や老齢の場合は、特に朝に歩くだけで驚くほど効果があります。米国、英国、オーストラリア、カナダでは、ウォーキングが最も人気があり、最も普及しているトレーニングです。平均的なペースで 40 分間歩くと、220 カロリーを消費できます。

スーパーボディのためのスーパーフード

あなたはフィットネスライフスタイルのために食べるものです！

ベリー

病気と闘う繊維と抗酸化物質がたくさんあるので、これらは非常に栄養価が高い.朝の食事、サラダ、またはシェイクの一部としてベリーを追加できます。

ブラックラズベリー

これらは、他のベリーよりもフリーラジカルとの戦いで2倍優れています。抗菌・抗ウイルス作用のあるエラグ酸を豊富に含んでいます

ブルーベリー

これらの精神的衰退による加齢に伴う兆候の低下。精神力と発見力を向上させます。

緑茶

強力な抗炎症特性を持つ抗酸化物質とポリフェノール化合物がたくさん含まれています。緑茶にはエピガロカテキンガレート（EGCG）が含まれており、心血管疾患、真性糖尿病、癌などの慢性疾患との闘いに非常に効果的です.

101は精神的にどういう意味ですか

カテキン + カフェイン = 減量

卵

卵は一流のタンパク質で構成されているため、健康的な食事には常に卵が含まれます。タンパク質の他に、卵にはビタミン B、コリン、セレン、ビタミン A、鉄、リンが含まれています。

ゼアキサンチン + ルテイン = 安全な視力/目の健康とウェルネス

ブロッコリー

スーパーフードのチャンピオンです。体内の安全でない物質を緩和するカロテノイドが含まれています。ブロッコリーは、がんの原因となる化学物質を防ぐ高レベルのスルフォラファンを含む唯一の緑の野菜です.

アボカド

減量に非常に効果的で、栄養豊富で繊維が多く、むくみを最小限に抑えるのに役立ちます.また、ビタミン、一価不飽和脂肪、葉酸、ビタミンC、Kが豊富です。

鮭

アメリカ心臓協会は、週に最低 2 回の食事計画に魚を含めています。魚には抗炎症特性が含まれています。魚に含まれるペプチドのおかげです。脳卒中や高血圧の危険性を減らし、認知力を改善します。

ワークアウトを開始するのに十分な動機があり、ダイエットを計画する準備ができていますか??一貫性を維持するようにしてください。そうしないと、フィットネス ライフスタイルを楽しむという目標を達成できません。

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