自然にぐっすり眠る秘訣

毎晩ぐっすり眠ることは多くの人が努力していることであり、実際、それはトラブルの価値があります！簡単かつ迅速に眠りにつくことができ、そして滞在朝まで眠ることは、仕事でのあなたのパフォーマンスを改善し、あなたの個人的な生活に違いをもたらし、そして単にあなたに全体的な幸福感を与えることができます。多くの人が入眠に問題があるときに薬や睡眠薬に目を向けますが、自然にぐっすり眠る方法はたくさんあります。

睡眠の科学：なぜあなたがよく眠れる夜とそうでない夜があるのか

睡眠は不思議なことであり、多くの人を逃れることがよくあります。私たちは皆、それが重要であることを知っています。私たちのほとんどは、適度な時間に眠りに落ちて目を覚ますように努めているので、十分な睡眠をとることができます。答えは大きく異なりますが、いくつかの非常に具体的な原因が特に一般的です。睡眠の問題を抱えている最も頻繁に引用される理由のいくつかを次に示します。

1133精神的な意味

• 過活動の脳;夜にレースをやめようとは思わない
• ストレス;高ストレスは、不眠症や睡眠障害の主な原因の1つです。
• 睡眠スケジュールの欠如;たとえば、寝る日もあれば、寝ない日もあります
• 貧しい環境。寝室の環境には、睡眠を妨げる時間があります。大声でいびきをかく、破壊的な屋外の騒音、および他の気晴らしをするパートナーはすべて例です。
• 特に女性の場合、ホルモンの変化は睡眠の問題を引き起こす可能性があります。
• お腹が空いているか、満腹です。
• 寝室のスペースが明るすぎるか、雑然としています。
• うつ病と不安（他の同様の感情的な問題の中でも）は睡眠を混乱させる可能性があります。
• あなたは就寝直前にカフェイン、アルコール、または甘い飲み物を飲みました。
• 最近、人生に大きな変化があり、精神的に処理することがたくさんあります。
• 不眠症（障害として）
• あなたは寝る前にたくさんの水を飲みました。これにより、夜間に複数のバスルームトリップが発生する可能性があり、それぞれが睡眠を妨げ、全体的に睡眠不足を引き起こす可能性があります。
• あなたが眠りに苦しんでいるとき、あなたはあなたのためにそれについてストレスを感じます持ってる忙しいスケジュールのために、特定の時間に寝て、特定の時間に目を覚ます。眠らなければならないような感覚は、多くの場合、望ましいものとは逆の効果をもたらします。
• 睡眠時無呼吸があります。
• あなたは長い昼寝をしました（1時間以上はしばしば睡眠の問題を引き起こします）

ただし、これらは、夜によく眠れない可能性がある最も一般的な理由の一部にすぎないことに注意してください。睡眠障害にはさまざまな原因があり、睡眠が取れない理由を特定するのが難しい場合があります。実際、多くの場合、理由は複数あります。だからこそ、以下のテクニックのいくつかを採用するのが賢明です。そうすれば、眠りに落ちて自然に眠り続ける全体的な能力を向上させることができます。

自然によく眠るためのヒントとコツ

あなたの睡眠の問題の正確な根源に関係なく、いくつかの特定の就寝時の習慣はあなたが眠りに落ちて眠り続けるのを助けるでしょう。良い睡眠習慣を実践し、より簡単に眠りにつく方法の詳細を知ることで、睡眠に苦労しているときに使用できるツールが増えます。すでにまともな睡眠ルーチンを持っている場合は、何が夜に起きているのかをより明確に伝えることができます。毎晩ぐっすり眠れるようにするための、実証済みの方法をいくつか紹介します。

就寝時間の1時間前に電子機器の電源を切る

寝る前に画面をオフにすると、まともな休息をとる能力が向上するというのは新しい情報ではありません。携帯電話、電子書籍リーダー、テレビはすべて発光し、過剰な脳活動を促進します。これが夜の場合、脳は安らぎの状態に戻るのに苦労します。これらのデバイスは、自然な概日リズムを妨げ、夜遅くまで考え、働き続けることを促します。就寝前に電子機器の電源を切ると、脳が休む機会が与えられ、自然な睡眠のリズムとパターンが促進されます。

なだめるようなハーブティーを飲む

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寝る前にお茶を飲むことは、そもそも心地よくリラックスできる習慣ですが、飲むお茶は睡眠を改善することもできます。カモミール、バレリアン、パッションフラワー、レモンバームティーはすべて、心を落ち着かせ、消化器系を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせるのに役立つ素晴らしい眠い時間のハーブです。夕方に安らかな飲み物を欲しがっている場合は、牛乳、スムージー、ジュースなどではなく、丈夫なハーブティーを手に入れてみてください。そうすれば、どれだけ効率的に落ちることができるかに驚かれることでしょう。眠っている！

夜間のルーチンを開発する

日常生活を送ることは、自然にぐっすり眠れるようにするために不可欠です。良い習慣を身につけるために努力すると、睡眠がはるかに簡単になります。さまざまな人々がさまざまなルーチンを好みますが、あなたのルーチンはあなたがあなたの心とあなたの体の両方をリラックスさせるのを助ける活動だけを含まなければなりません。たとえば、お風呂や長いシャワーを浴びたり、良い本を読んだり、日記を書いたり、穏やかなヨガをしたりすることはすべて、夜間のルーチンに追加する優れたアクティビティです。ただし、原則として、夜間の日常的な活動はすべてリラクゼーションに向けられており、落ち着いていることを確認してください。

夜遅くに食べることは避けてください

夜遅くに食事をするときは、休息して回復する機会を得たいときに消化器系を目覚めさせます。夜になると、全身がリセットする機会があります。断続的断食は、体に食物を適切に処理する機会を与え、健康的な睡眠習慣を促進するため、非常に人気のある傾向になっています。特に忙しい日や深夜のイベントのために、遅く食べることを避けられないこともありますが、午後8時以降に食べることを避けがちな場合は、定期的によく眠れる可能性が高くなります。

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睡眠に役立つ寝室環境を作る

あなたが眠る環境は、あなたがよく眠る能力に同じくらい多くの影響を及ぼし、就寝前にあなたが作る習慣を作ります。寝室から忙しい気晴らしを取り除き、可能な限りスペースを整頓して整理してください。青や紫などの落ち着いた色を主な装飾用シェードとして使用して、睡眠を促進します。暗いカーテンを使用し、すべての照明を確実にオフにして、すべての光を遮断するようにしてください。また、環境をできるだけ静かにすることを忘れないでください。必要に応じて、ホワイトノイズマシン、優れた耳栓、または2つの組み合わせを使用して、本当に休息して世界を調整できるようにします。

いくつかの運動をする

日中は何でも、就寝直前の夜と同じように睡眠に影響を与えます。定期的な運動ルーチンを作成し、毎日十分な量の動きを得るように注意してください。一日おきに運動する場合は、立ち机を用意するか、他の日に家の周りを掃除することを検討してください。毎日30分を善意のトレーニングに割り当てるだけでなく、エレベーターの代わりに階段を利用したり、運転の代わりに食料品店に歩いたりすることで、毎日のスケジュールに運動を組み込むことができます。あなたの体が日中にたくさんの動きをしているなら、それは夕方の時間にはるかに簡単に眠りにつくでしょう。

就寝前にリラクゼーション法を練習する

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就寝直前に瞑想したり、対象を絞った催眠テープを貼ったり、深呼吸をしたりする機会を利用することは、自然かつ迅速に睡眠を改善するための優れた方法です。多くの場合、睡眠不足は体や心（または両方）をリラックスできないことが原因で発生します。完全に完全にリラックスすることに積極的に取り組むと、確かにはるかによく眠れるようになります。就寝直前にこの種のリラクゼーション法を実践すると、体の睡眠を整えるだけでなく、人生の他の領域にも違いが見られます。しっかりとしたリラクゼーション法の実践は、ストレスレベルの低下、平和と幸福のより大きな感情、そして日中のより明確な心につながることもあります。

結論

睡眠はセルフケアの最も重要な部分の1つであり、十分に摂取することです良い睡眠はあなたの気分、感情的な幸福、そして身体の健康に大きな違いをもたらすことができます！さまざまな種類のテクニックやサプリメントを使用して、自然に睡眠を改善するさまざまな方法があります。これらはほんの少しの提案です。なんらかの理由でよく眠れない場合は、睡眠と不眠症を専門とする作業療法士に相談することで、睡眠の問題を完全に把握することができます。

今日BetterHelpに連絡して、プロのセラピストと協力して睡眠を改善し、リフレッシュした気分で目覚めましょう。

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