あなたが落ち込んでいるときにすべき7つのこと

うつ病を経験したり経験したりすることは、非常に困難なことです。うつ病は、個人の肉体、精神的および感情的な幸福などに非常に深刻な影響を与える可能性があります。うつ病の深刻さはより理解され、よく知られるようになっていますが、うつ病がどれほど重大であり、それが誰かの生活をどれほど妨げる可能性があるかを完全に認識していない人もいます。うつ病に関連するもう1つの一般的な問題は、この特定の状態を経験しているときに何をすべきかを知らないことです。

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うつ病がどのくらいの生活に影響を与えるかを理解する

うつ病の程度はさまざまです。一部の人々は失効でうつ病を経験しますが、他の人々は継続的にうつ病になります。それにもかかわらず、うつ病は文字通り、個人の生活のあらゆる側面に影響を与える能力を持っています。多くの場合、うつ病は単に衰えたり治まったりするだけではありません。これが、落ち込んでいる人が単にそれを振り払うか、「乗り越える」ように言われるとき、それがとても問題になる理由です。うつ病は文字通りこのようには機能しません。

精神的影響

言うまでもなく、うつ病は人々の精神状態に非常に現実的な影響を及ぼします。うつ病は文字通り、脳の化学的性質と個人が世界を見る方法を変えます。うつ病を患っている人は、不安を感じ、習慣的に空虚になり、自殺の考えを経験することもあります。うつ病の人が朝ベッドから出たり、ほとんどの人が基本と考えていることをしたりするのに苦労することは珍しくありません。精神的な影響を肉眼で見ることができないという理由だけで（少なくともすぐにではなく）、これがそれらをそれほど現実的にしないことを覚えておくことが重要です。

感情的な影響

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うつ病は本当に誰かの感情的な幸福を不利に変える方法を持っています。悲しみ、ストレス、怒り、一般的な過敏症はすべて、うつ病に関連する症状です。多くの場合、うつ病の人は、普段楽しんでいる趣味や活動から離れることがよくあります。集中力の問題や無力感や絶望感もうつ病に関連しています。このメンタルヘルスの問題に関連する影響は、たとえ人々が気づいていないとしても、波及する方法があります。時間の経過とともに、うつ病の感情的な影響が悪化する可能性があり、関連する症状が認識されない場合、これはまた、追加の問題への扉を開きます。

物理的影響

うつ病の精神的および感情的な影響はかなり確立されています。しかし、うつ病には、あまり一般的に議論されていないにもかかわらず、誰かに物理的に影響を与える力もあります。うつ病の潜在的な身体的影響には、体重の極端な増減、頭痛、吐き気、不眠症、慢性的な痛み、さらには免疫系への攻撃が含まれます。多くの場合、うつ病の身体的影響が始まるまでに時間がかかります。また、うつ病の他の影響と組み合わせると、特に危険な場合があります。

うつ病の影響を検討することは、多くのことを理解することができます。このタイプのメンタルヘルスの問題は非常に恐ろしく、冗談を言うことは何もありません。しかし、うつ病に関連する影響を認識していると、この苦労を自分で経験している場合に取るべき手順をより深く理解することができます。

あなたが落ち込んでいるときに何をすべきか

毎年、うつ病に苦しんでいる何百万人もの人々がいます。うつ病の人が何をすべきか、そしてうつ病を克服する方法を知っていれば、どれだけの命を救うことができるか想像してみてください。このようなメンタルヘルスの問題は非常に深刻ですが、それを克服できないわけではありません。うつ病を克服するための最良の方法の1つは、それを処理する方法を知ることです。それを実現するためには、落ち込んでいるときに何をすべきかを知る必要があります。

計画を立てる

計画を立てることは基本的で冗長に聞こえるかもしれませんが、計画は自分自身に楽しみを与えるための優れた方法です。プランを設定する最良の方法の1つは、電話の仮想カレンダーまたは物理カレンダーのいずれかを使用することです。いつ何をする必要があるかをメモしておくことは常に役に立ちます。また、圧倒されたり、次に何に取り組むべきかわからなくなったりするのを防ぐこともできます。計画を実行することで、人々を集中させて忙しくさせる方法があります。さらに何かをすることで、うつ病や追加の引き金からあなたの心を取り除くことができます。

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他の人と交流する

隔離は、うつ病の最大かつ最も不健康なイネーブラーの1つです。あなたが苦労しているなら、あなたは他の人の周りにいる衝動を感じないかもしれません。自分を閉じて、他の人を遠ざけるのは魅力的かもしれません。とはいえ、このように感じているときは、他の人との交流が最も重要な時期です。現実には、他の人の周りにいることはあなたの気分を高め、あなたの人生に本当にいくらかの日光をもたらすことができます。会話をしたり、言葉を交換したり、他の人を恐れたりしないでください。短期的にも長期的にも、あなたは自分自身に感謝するでしょう。

運動

運動と身体活動の影響は非常によく文書化されています。運動は、人々の精神的、感情的、肉体的な幸福にプラスの影響を与えることが証明されています。動くことでエンドルフィンが放出され、ストレス解消の源としても使用できます。これは、毎日3時間トレーニングする必要があるという意味ではありませんが、頻繁に運動をすることは確かに違いを生みます。運動に慣れていない場合は、それでも構いません。最も快適に感じるレベルから始めて、時間とともに徐々に上に向かっていくことができます。運動は達成感と生産性を促進することでも知られています。

日光と新鮮な空気を吸収する

時々、うつ病と戦うための最良の方法の1つは、文字通りあなたの人生に日光を取り入れることです。信じられないかもしれませんが、日光はあなたの一般的な気分を改善し、脳内のセロトニンのレベルを上げることさえできます。一日中太陽の下にいる必要はありませんが、わずか15分間でも新鮮な空気と光線を吸収することで、人生に前向きな変化をもたらすことができます。敏感肌の方は日焼け止めをお勧めします。これはあなたが日焼けするのを防ぐことができます。散歩したり、外で食事をしたり、ブロックの周りでジョギングをしたりすることは、あなたの生活に日光を取り入れるための素晴らしい、簡単な方法です。

一度に1日それを取る

非常に多くの状況で、人々は一度にすべてを引き受けるというプレッシャーを感じます。他の場合では、これは単に現実的ではなく、事態をさらに悪化させる可能性があります。うつ病に対処している場合は、特定の症状をさらに悪化させる可能性もあります。これが、一度に1日ずつ物事をとることが非常に重要である理由です。あなたはまだ計画を立てて、あなたが何をするかについての考えを持つことができます、しかしあなたは世界に挑戦しようとする必要はありません。自分のペースで、必要なだけ時間をかけて、うつ病を克服することは旅であることを知ってください。それは一夜にして起こることはありませんが、時間、献身、そして一貫性があれば、あなたは良くなるでしょう。

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ポジティブな考えを受け入れる

うつ病は、あなたが積極性を受け入れ、あなたが誰であるかを本当に愛することを本当に難しくする可能性があります。それにもかかわらず、うつ病を克服するためにもメンタルヘルスの目的のためにも、自分自身について前向きな考えを受け入れることは依然として非常に重要です。自分がネガティブにスパイラルしていると感じるときはいつでも、自分が誰であるかについて3つのポジティブなことを考えてみてください。これは、人間としてのあなたの資質、あなたの業績、またはあなたがあなたの人生で到達したマイルストーンに関係する可能性があります。あなたは誰よりも自分自身をよく知っていて、一人一人が強いスーツを持っています。背中を軽くたたき、意識的に自分の強みを認めることを恐れないでください。これは、落ち込んでいるときに練習するのに非常に重要なメンタルエクササイズです。

専門家の助けを求める

あなたの人生でうつ病を乗り越えるための措置を講じることは称賛に値するものであり、あなたは自分自身を誇りに思うべきです。それを念頭に置いて、あなたは一人であり、あなたができることはまだたくさんあります。上記のアドバイスをすべて守ったとしても、専門家の助けを求めることであなたの人生に大きなプラスの変化をもたらすことができるかもしれません。非常に深いレベルでうつ病を知っていて理解している人と一緒に働くことは、しばしば大きなターニングポイントです。カウンセラーやセラピストのような人は、あなたが以前は考えていなかったかもしれない新鮮な洞察と詳細を提供する能力も持っています。

あなたがそれにオープンであるならば、BetterHelpはあなたと一緒に働くことを喜んでいるであろう素晴らしいカウンセラーとセラピストを持っています。あなたがうつ病や他の問題を完全に扱っているかどうかにかかわらず、私たちはあなたのためにここにいます。私たちは人生が挑戦的である可能性があり、それらの挑戦はさまざまな人々によって異なることを知っています。また、うつ病やその他のことに自分で対処する必要がないことを知っておくことも重要です。あなたが落ち込んでいるときに何をすべきかを知ることは非常に影響力がありますが、あなたの隅に適切な人がいることも同様です。あなたがそうすることを許可すれば、専門家はあなたの人生に本当に違いをもたらすことができます。

結局のところ、選択はあなた次第です。ただし、BetterHelpに治療を求める準備ができている場合は、サポートとガイドを提供します。

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