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制御不能なスパイラル:不安に対処するときに落ち着く方法

物事が圧倒されると、人生のコントロールを失ったように見えることがあります。新しい医学的診断を知った場合でも、家族の状況が突然変化した場合でも、何かがうまくいかない場合でも、すぐに無力感を覚え始めます。感情が高ぶったときにそれは役に立ちません、そしてあなたの次のステップがどうあるべきかについて集中するのは難しいです。そのような欲求不満は手放すのが難しい不安をもたらしますが、幸いなことに、あなたがコントロールを取り戻すのを助けるためにあなたがすることができることがあります。重要なのは、不安な思考が状況を引き継ごうとしていることを認識し、その瞬間を乗り越えるのに役立つ生産的な思考と行動に焦点を当てることです。



あなたがコントロールしていることを認める



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人生が渦巻いているように感じるとき、特にあなたの影響の有無にかかわらず物事が起こったとき、それはあなたがコントロールできないかのように接触するかもしれません。時には、望まない感情をもたらすために、やりたくないことをやり遂げることがあります。また、休憩が取れないと感じることもあります。向こう側は見えないようです。物事があなたのコントロールできないことが起こるかもしれませんが、これは大丈夫であり、コントロールできないという感覚はよく知られていることを認識することが重要です。



自分で制御できないものや変更できないものを受け入れるのは難しい場合があります。そのような考えは不安を煽り、感情を日常的に対処するのを難しくします。不安障害がある場合でも、不安を感じているときに気付く場合でも、自分にはコントロールがあり、物事を実現する能力があることを覚えておくことが重要です。感情があなたを圧倒しないように、感情をコントロールする方法を学ぶことができます。不安を管理する方法を理解すると、それはあなたの人生で起こる状況にもっと意味を与えます。

あなたの考えや気持ちを集める



物事が下向きのスパイラルになっていると感じた瞬間、一歩下がって呼吸します。あなたが経験している圧倒的な感覚は、あなたの体の戦いと逃走反応の一部です。それは不安の身体的側面に寄与するものです。立ち止まってその瞬間を振り返りながら、深呼吸してリラックスしてください。呼吸法を学ぶことは、不安の影響を素早く減らすのに役立つかもしれません。不安を感じるのは普通のことなので、このように感じて認めても大丈夫です。あなたがそれを認識するように、それは強度が減少します。



あなたの考えを再調整するために質問をすることによってあなたが感じていることに挑戦してください。あなたの考えが合理的であるかどうか、あるいは事態が悪化する可能性があるかどうか疑問に思うかもしれません。アイデアを評価して、状況に対処する方法を確認してください。感情が制御不能になる準備ができていると感じたら、散歩に出て落ち着くなど、感情を解放するための制作方法を使用します。壁を殴るなど、財産や他人に危害を及ぼす可能性のあることは避けてください。そのような行動はあなたが気分を良くするのを助ける代わりにあなたの感情を刺激するかもしれません。

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呼吸法を使用して、落ち着いた状態で自分自身を視覚化するのに役立ててください。自分で作ったイメージを頭に入れて、不安になったときに参考にしてください。次に、状況をよく考えます。この時間を使用して状況を評価し、焦点を批判的にシフトできるようにします。感情的な不安は合理的な考えを考えるのを難しくします、それであなたの考えを使って好ましい結果を確立する機会を作ってください。



不安に立ち向かうときにできる他のことには、音楽を聴くこと、より良い決定を下すために焦点を変えること、横になって休むことによって体をリラックスさせること、そしてそのような感情を引き起こすものを書き留めて記録することによって日記をつけることが含まれます。一部の人は、鍼治療など、体全体のツボを介して緩和を提供する全体的なアプローチを検討しています。

あなたの考えや感情を理解することは、人生が間違った方向に渦巻いているように見えるときに始めるのに最適な場所です。それはあなた自身とあなたがなりたい場所について学ぶためにより多くの時間を費やす必要があるかもしれません。

人生の評価:あなたは人生のどこにいたいですか?



不安は、人生でなりたくない立場にいることによって影響を受けることがあります。戻って変更したいものを受け入れるのに苦労しているのかもしれません。学校に戻ったり、転職したりするなど、次の行動を考えているのかもしれません。人生の中で変化を認識するようになったかもしれませんが、それを受け入れるのに問題があります。

不安があなたに必要な行動をとらせないかもしれません。不安症状により、意思決定や問題の解決が困難になる場合があります。不安に対処するのに問題があるか、不安が自分の行動をよりコントロールできることに気付いていないのかもしれません。発生している問題が何であれ、それらを解決する方法があります。セラピストやカウンセラーなどの誰かと協力して、あなたの能力とそれをあなたの状況に適用する方法を理解するのを助けることが必要かもしれません。



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あなたはコントロールを取り戻すために行動を起こすことをいとわない必要があります。これには、健康的な習慣を学ぶ、社会的サークルを変える、医師や医療専門家と定期的に協力するなど、さまざまなことを行うことが含まれる場合があります。状況を改善するために何ができるかに焦点を当てます。あなたの力を使ってあなたの人生に見たい変化を起こす方法に焦点を合わせてください。



自分のペースで生活する



人生があなたの手から渦巻いているように感じるとき、それを他の人と比較することは避けてください。一度に1日できる最善の方法で人生を送ることに集中してください。私たちの才能と能力は私たち一人一人をユニークにします。時々人々は彼らが彼らをユニークにするものを認識するのに十分な時間を費やしません。違っていても大丈夫ですし、それを受け入れるには時間がかかるかもしれません。急いで物事を終わらせたり、人生の特定の期間までに何かを成し遂げる必要があると考えたりしないでください。それが起こることを意図しているなら、それはやがて起こるでしょう。感情を制御不能にさせると、現実的な視点から物事を見るのが難しくなります。

セラピーを使用してより多くのオプションを探索する



人生が渦巻いているように感じるとき、あなたはセラピストと一緒に働くことやあなたの問題について話すことを考えましたか?自分がコントロールできていないと感じたときに前進するのは難しいですが、自分の状況をより明確に把握するために、これらの感情に取り組む方法があります。あなたの考えや感情があなたの不安にどのように影響するかを理解することは重要です。これを理解する最良の方法は、カウンセラーやセラピストと話し合うことです。自分の考えを共有するという考えに不安を感じている場合は、今が気になる人とその概念を再検討する良い機会です。

セラピストは経験豊富で訓練を受けた専門家であり、人生の問題の解決策を模索している人々と協力します。治療は、物事が制御不能になっていると感じ、状況に対処する方法についてのガイダンスが必要な場合にも、人々が好む一般的な選択です。熟練したメンタルヘルスの専門家として、彼らはセラピーセッションのデザインを通じてあなたと緊密に協力し、あなたの考えや感情を分解して、あなたが対処する方法を理解するのを助けます。不安をコントロールする方法を学ぶと、生活の質を向上させることができる利点が得られます。セラピストとの仕事について否定的な固定観念を持ち続ける人もいますが、下向きのスパイラルを経験したときに前進するのに役立つ貴重なツールを見逃す可能性があります。

不安を包括的にサポートするトークセラピーにはさまざまな種類があります。カウンセリングは、ストレスに対処するための戦略を作成するのに役立ちます。心理療法は、感情を調整し、ストレスを管理するのに役立ちます。認知行動療法(CBT)は、行動と気分に寄与する思考パターンに焦点を当てています。それぞれの選択肢は、あなたが自分の感情や感情を理解し、生活状況に建設的に対応する方法を理解するのに役立つ個人的な戦略を開発する機会を提供します。

人生の中でストレスや圧倒を感じることもありますが、それを一人でやり遂げる必要はありません。セラピストと一緒に仕事をすることには、長期的に恩恵を受けるという利点があります。オンラインセラピーセッションは、最も必要なとき、または直接会う準備ができていないときに便利なサポートを提供します。関係のある仲間と話すことで、グループサポートセッションの恩恵を受けることができます。セラピーで不安を解消する方法を選択した場合でも、対処戦略などのリソースを利用して、自分の人生を再び快適に感じるための力を思い出させることができます。

あきらめないで!

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人生があなたのコントロールを超えて渦巻いているように見えるときは、少し時間を取って立ち止まり、考え、そして熟考してください。はっきりと考えることができるように、呼吸するために状況から離れる必要がある場合があります。あなたが感じている感情とその理由を認識してください。あなたが望む目標は現実的で達成可能ですか?受け入れる時間を自分に与える必要がある何かが起こっていますか?何が起こっているのかを考えて集中すると、思ったほど悪くはないことに気付くかもしれません。可能だとは知らなかった状況から抜け出す方法が見つかるかもしれません。助けを求めることが含まれている場合でも、試してみる瞬間をナビゲートする必要があるコントロールを使用します。

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