立ち上がる：断定的な行動のためのガイドライン

あなたは論争の的となる議論の最中に挫折し、自分の信念と一致しない信念を持つ人々との意見の相違を表現するのに苦労しますか？人々があなたの時間や才能をイベントに貢献するように頼んだとき、あなたがノーと言うことは不可能ですか？職場でも自宅でも、公平なシェア以上のことを頻繁に行っていますか？あなたの業績について前向きに話すこと、またはあなた自身の意見を共有することは恐ろしいと感じますか？人々がいつもあなたの周りを歩いているような気がしますか？

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これらの問題のいずれかがおなじみのように聞こえる場合は、自己主張を改善する時期かもしれません。当然、他の人よりも積極的な人もいますが、誰もが自分自身のために立ち上がって、自分のニーズ、欲求、意見を主張することを学ぶことができます。自信と信念の態度を育むことについてもっと学ぶために読んでください。

なぜ私は断定できないのですか？

人の自己主張がいくつかの具体的な生物学的要因に根ざしていることを知って驚くかもしれません。これらの最初のものはストレス反応です。ストレスの多い状況では、私たちの体が「戦うか逃げるか」の反応を示すように配線されていると聞いたことがあるでしょう。この進化的適応は、穏やかでリラックスした方法で脅威に対処するのではなく、脅威を無視または攻撃することを促します。

蚊の精神的な意味

興味深いことに、彼らは脅威に直接直面することができないことを示しているので、極端な攻撃性と完全な回避の両方が主張性の欠如を示しています。この「戦うか逃げるか」の反応は、他の人よりもかなり強い人もいます。

信念体系と社会的役割もまた、自分自身のために立ち上がる人の意欲に大きな影響を与えます。多くの人々が彼らの潜在能力を最大限に発揮することを妨げるいくつかの一般的な信念は次のとおりです。

• 他人を批判するのは意地悪/残酷/不適切です
• 私が攻撃的すぎると誰も私と一緒に時間を過ごしたくないでしょう
• 私が自分のために立ち上がるかどうかは関係ありません。とにかく誰も私に気付かないでしょう
• 私がそう言うなら、彼らはもう私を好きではないでしょう
• 不平を言う人と時間を過ごすのが好きな人はいません

私たちは通常、気づかないうちにこれらの信念を保持しますが、それでも私たちの考え方や行動に多大な影響を及ぼします。

特定の社会的地位と役割により、人々は自立する可能性が低くなります。歴史のほとんどを通して、女性は男性よりも受動的で謙虚であると見なされてきました。この社会化のために、多くの女性は、他の人々に同意または支持するために、自分の物議を醸す意見を習慣的に取っておきます。一方、男性的なロールモデルが攻撃的で挑発的な男性は、そのような有害な行動を再現することを恐れて、しばしば対立を避けます。

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特に小児期の過去の経験は、受動的行動の背後にある最も影響力のある要因である可能性があります。これらの経験は、私たちがどのように考え、話し、行動すべきかについての期待を生み出します。それは、人生の後半で席を外すことはほとんど不可能だと感じることがあります。

一部の人々は、受動性と自己主張は生まれつきの不変の特性であると信じています。これは神話です。誰もが他の人にもっと思いやりを持って学ぶことができるのと同じように、ほとんどすべての人が自分の欲求やニーズについてより積極的になることを学ぶことができます。

アサーティブネスは、時間をかけて学び、研ぎ澄まされ、実践できるスキルです。それをあなたのコミュニケーショントレーニングの筋肉またはあなたの感情的なツールボックスの道具と考えてください。あなたが行動するほど積極的になるほど、あなたはより積極的になります。必ずしも簡単なことではありません。一部の人々は常に沈黙に後退したり、感情を飲み込んだりしたくなるでしょう-しかし、誰もが自分の世話をしながら他人を尊重することを学ぶことができます。あなた自身のために立ち上がるためのいくつかの具体的な戦略を学ぶために読んでください。

あなたの心を解放する

あなたの思考パターン、信念体系、社会的認知をより意識することは、自己主張に向けた重要な第一歩です。性別、民族性、宗教的信念、その他の特性に基づいているかどうかにかかわらず、子供の頃から知っている役割は、必ずしもあなたがどのように行動しなければならないかを決定するわけではないことを理解してください。

あなたがどのように考え、感じ、そして振る舞うべきかについてあなたが受け取ったメッセージを通して考えるために数分かかります。本質的に、自己主張は存在についてです：状況における存在、対立における存在、そして関係における存在。自分の考えや感情に存在するほど、状況を担当する準備が整います。

愚かなスタート

両親の虐待行為について両親と対峙したり、大切な人に人間関係に不満があると言ったりして、自己主張の旅に飛び込んではいけません。効果的な準備をせずにこのような緊張した状況に突入すると、ほとんどの場合、対立と混乱に終わります。

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小さく始める方がはるかに良いです。あなたの意見を述べ、あなたの好みを表現する機会を一日中探してください。レストランの窓際のブースに座ってみませんか？ウェイターにテーブルを切り替えるように頼んでください。あなたの同僚の新しいプロジェクトの提案は悪い考えだと思いますか？次のチームミーティングで懸念を丁寧に表明してください。あなたの親友はあなたをひどい映画に招待しましたか？別のチケットを購入することをお勧めします。

これらの小さな自己主張は無意味または無関係に見えるかもしれませんが、自信を高め、後でより難しい会話の基盤を構築します。

断定的であることへの別の一歩を踏み出す：ノーと言う

安っぽく聞こえるかもしれませんが、他人の要求を丁寧に断る方法を学ぶことは、より積極的な考え方への穏やかな第一歩です。これ以上頻繁に言うことを許さないでください。そうすれば、将来、正直な意見を表明し、明確な感情の境界を設定することがより快適になります。

特にあなたが愛している、または尊敬している人である場合、「いいえ」と言うのは難しい場合があります。あなた自身の感情的、肉体的、そして精神的な限界を定義することから始めます。あなたがすでに仕事に忙殺されていて、あなたの配偶者のために時間を作ることにとどまるのに苦労しているなら、あなたの子供のサッカーチームをコーチすることに同意することはおそらく良い考えではありません。これらの境界を設定することは、自尊心の一形態であり、健全な関係のしるしです。

招待やリクエストを辞退することは失礼を感じる必要はありません。あなたは相手の興味を大切にしているが、招待を受け入れることにもっと興味を持っている他の人に機会を与えるためにノーと言う必要があることを冷静にそして丁寧に断言します。

使用できるフレーズは次のとおりです。

• 「それは楽しそうに聞こえますが、私は今私の皿にたくさんあります。」
• 「代わりに_____に尋ねることを考えましたか？彼はこの種のイベントに情熱を注いでいます。」
• 「1年前は「はい」と言っていたかもしれませんが、今は別の方法で時間を過ごしています。」
• 「あなたが私をそのように気に入ってくれてうれしいですが、私たちの友情については同じようには感じていません。」

別のオプションを提示すると、会話を別の方向に進めるのを助けながら、あなたがまだ相手のことを気にかけていることを示すことができます。

自分の作品を言ったら、言葉をさかのぼったり、発言を変更したりしないでください。 「将来変更される可能性があります！」のようなフォローアップをしたくなるかもしれません。または「私はそれについて数日間考えます！」あなたの境界にコミットします。他人の言葉や気持ちを尊重するように、自分の言葉や気持ちを尊重してください。

あなたが断定的であるならば、罪悪感を感じるのをやめなさい

より積極的な習慣を身につけることは、特にあなたが一生ずっと人々を喜ばせてきた場合、挑戦になる可能性があります。より健康的な思考パターンを形成するには、自分自身についての否定的な考え（「私はいい人ではない」や「彼らは私を好きにならない」など）を肯定的で励みになるマントラに置き換えます。ここにあなたがあなたのことを考えさせるためのいくつかがあります

• 「私は世話をしています」
• 「私の幸福は」
• 「セルフケアはそうではありません」
• 「私は扱われるに値する」

罪悪感や否定性に問題がある場合は、愛する人が自分の状況に陥った場合に与えるかもしれないアドバイスについて考えてください。私たちの多くは、自分の面倒を見るよりも、友人や家族を守る方が簡単だと感じています。他の人に提供するのと同じ種類の敬意と理解に値することを忘れないでください。

ボディランゲージ

ストレスの多い状況では、腕を胸に交差させたり、アイコンタクトを避けたり、椅子の低い位置に腰を下ろしたりして、体を小さくしますか？この種の非言語的コミュニケーションジェスチャーは、あなたが利用されることを期待している他の人に合図します。

私たちの声が「いいえ」と言っても、私たちのボディーランゲージは時々「わからない」または「私を説得してください！」とさえ言います。特定の姿勢、表現、行動は、私たちが自分自身を主張する気がないことを他の人々に示しています。それらの習慣を変えることは、より積極的に見える最も簡単な方法の1つです-そして、あなたがそれを十分に長く偽造すると、あなたの体とあなたの心の両方があなたを信じ始めます！断定的な「力」姿勢の最も基本的な要素は次のとおりです。

• ストレートバック
• リラックスしながらも自信に満ちた体の動き
• 強くてフレンドリーなアイコンタクト
• 広げられて外側に向けられた「開いた」手と足
• 熱心で反応の良い表情

ばかげているように感じるかもしれませんが、鏡の前でこれらの自信の表示を練習すると、自信が向上するだけでなく、考え方が変わり、一日の残りの気分が高まります。

「私」をより頻繁に使用する

自己主張に苦しんでいる多くの人々は、自分の欲望やニーズに集中することは利己的であると信じて、自分自身について発言することは非常に難しいと感じています。私たちが自分自身について話す方法は、私たちの自己概念と自己認識の大きな指標です。 「私」をより頻繁に語彙に組み込むだけで、あなた自身の見方に革命を起こすことができます。次のフレーズで文章を始めてみてください。

• 'おもう…'
• 「私は感じる…」
• 'が欲しいです…'
• 「私は好きではありません…」
• 「気になります…」
• 「私は同意しません…」
• 'と願います…'

皮肉なことに、他の人よりも自分自身に焦点を合わせると、ストレスの多い相互作用の間に緊張を拡散させるのに役立ちます。主張のない人々は時々自分の感情を他の人にそらすことがあり、それは非難したり残酷にさえ聞こえるかもしれません。考えてみてください。「私はとても疲れているので、汚れた皿の世話をするのに助けが必要です」または「あなたは私を気にせず、家の周りの仕事を手伝ってくれません」と聞きたいですか？このような状況では、自分のニーズについて明確に話すことがより生産的な選択です。

このようなコメントを自分で試してみることもできます。鏡の前で声を出して、声のトーンとボディランゲージに注意を払います。それらを電話、ソーシャルメディアの投稿、およびテキストメッセージに組み込みます。次に、あなたのことを気にかけている人々との低圧の会話中に、それらをもっと使い始めます。少し練習すれば、最もストレスの多い状況でも自信を持って自分のことを話すことができます。

これは、残りのスピーチパターンについて考える機会でもあります。多くの主張のない人々は、他の人が賛成または反対することができる質問として自分の文章を言います。彼らはまた、「ええと」、「えー」、「ええと」のような「フィラー」の言葉に頻繁につまずき、最も不快な発言でさえ謝罪します。

サポートを探す

あなたの興味について話すことは、自分自身を主張することに慣れるための楽しい、低圧の方法でもあります。サポートグループ、趣味の集まり、さらにはスピーチや人前で話すグループは、あなたにとって重要なことを話し合うための低圧環境を提供するという理由だけで、あなたのスキルを磨くのに最適な場所です。

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志を同じくする人々に囲まれていると、本物の意見を共有し、正直な批評を提供することがはるかに快適になります。アドバイスを与えることも大きな自信を後押しするので、それを必要とする人々に助けを提供することを忘れないでください。

また、不安や自己主張の問題を経験した資格のあるセラピストと話すこともできます。彼らはあなたがあなたの現在の思考パターンを評価し、あなた自身の健康的な見方を受け入れ、そしてあなたの心を話すための戦略を学ぶのを助けることができます。セラピストと直接話すことから始めるのが怖いように思える場合は、BetterHelp.comで資格のあるオンラインカウンセラーをチェックすることもできます。このカウンセラーは、待合室の不快感なしに同じレベルの専門知識を提供できます。

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