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ストレス接種療法:ストレスの多いイベントに備えるためのアプローチ

ストレスは避けられませんが、それでも個人の生活に大混乱をもたらし始めるまで、対処されないことがよくあります。単純なワクチンで回避できる多くの身体的健康状態とは異なり、ストレスは通常、懸念の理由がある場合にのみ対処されます。





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ストレスを予防および管理するための革新的なアプローチ

1980年代初頭、心理学者のドナルドマイケンバウムは、ストレスのリスクがある患者のためのワクチンと同様に機能することを目的とした治療的介入を開発しました。医師は、この実践を「ストレス接種療法」として紹介しました。これは、ストレスの多い状況や出来事に患者を準備し、最小限の苦痛でストレスを誘発する状況に対処するのに役立つ認知行動療法(CBT)の一種です。



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マイケンバウム博士は、あらゆる年齢の個人の外傷の治療における彼の専門知識で世界的に認められています。ストレス接種療法の実践を発展させている間(SITと呼ばれることもあります)、マイケンバウムには、概念化フェーズ、スキルの習得とリハーサルフェーズ、および適用とフォロースルーフェーズの3つの異なるフェーズが含まれていました。後で、各フェーズについて詳しく説明します。まず、ストレス予防と管理へのこの治療アプローチから誰が恩恵を受ける可能性があるかとともに、ストレス接種療法の主な目標を詳しく見てみましょう。



ストレス接種療法の3つの主要な目標

マイケンバウム博士がストレス接種療法を導入したとき、彼は3つの目標を念頭に置いていました。

  1. 患者の対処スキルを強化し、新しいものを開発するのを助けるため。
  2. 効果的な対処戦略を利用する能力に対する患者の自信を高めること。
  3. 患者が状況の固有の状況に基づいて必要な対処スキルを実装する必要性を認識し、すべての戦略がすべての状況で機能するとは限らないことを理解するのを助けるため。

ストレス接種療法の恩恵を受ける可能性のある人

ストレス接種療法は通常、個人に合わせて調整されます。このタイプの治療法は、カップル、家族、グループで使用できますが、多くの場合、1対1で行われます。



ストレス接種療法は、患者の特定のニーズに合うように適応されることが多いため、さまざまな生活要因、ならびに精神的および肉体的な健康状態や障害を持つ人々にとって有益な場合があります。

ストレス接種療法は幅広い懸念を持つ人々に利益をもたらす可能性があるため、以下のリストは網羅的ではないことに注意することが重要です。

次のいずれかに対処する場合は、ストレス接種療法が役立つことがあります。



  • 極度の不安、パニック発作、またはパニック障害
  • 恐怖症
  • 慢性精神疾患に関連するストレス
  • 痛みの障害
  • 心的外傷後ストレス障害(PTSD)
  • 怒り
  • パフォーマンス不安
  • 外傷関連のうつ病
  • 困難な人生の移行
  • 深刻な医学的問題。ストレスを引き起こす手術や手技を受ける前に、予防策としてストレス接種療法が使用される場合があります。
  • 収容

上記の条件と状況に加えて、高ストレス分野で働く個人とグループもストレス接種療法の恩恵を受ける可能性があります。例は次のとおりです。

  • 医療従事者
  • 世話人
  • 災害救助チーム
  • 軍のメンバー
  • 警察官と保護観察官
  • 消防士
  • 刑務所の警備員
  • 教師
  • ソーシャルワーカー
  • メンタルヘルスの専門家

ストレス接種療法の3つのフェーズ



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前述のように、ストレス接種療法を受けている患者は、3つのフェーズで治療されます。開業医は、治療計画を立てる際に、患者が直面しているストレッサーの種類、患者の現在の対処スキルと利用可能なリソースなど、2つの主要な要素を考慮します。



この治療アプローチを3つの異なる段階に分割することにより、施術者は患者に適したペースを選択でき、圧倒されてストレスが増える可能性を減らします。

概念化フェーズ



ストレス接種療法の初期段階には、面接、教育、および自己監視が含まれます。包括的なインタビューに加えて、開業医はさらに心理テストを行うことができます。

この段階で、患者はストレスがどのように自分の生活に影響を与える可能性があるか、そしてどのように不注意にストレスを永続させる可能性があるかを学びます。彼らは自己監視を開始し、思考パターンがどのようにストレスを引き起こしたり悪化させたりするかを認識し始めます。次に、開業医は、問題を解決する機会としてストレッサーを再構成するように患者に教えます。

フェーズ1では、ストレッサーの特定の要素とそれに続く反応を変更できるかどうかを解読します。これにより、患者は可能な場合は変更を開始し、変更できない状況を受け入れることで、対処戦略を適応させることができます。

スキルの習得とリハーサルフェーズ

ストレス接種療法の第2段階では、患者は独自の状況に対応する貴重な対処スキルを学ぶことで、ストレスや不安を軽減し始めます。開業医は、個々のストレッサーだけでなく、患者の長所と短所を考慮します。

患者は、この段階で複数の治療法の組み合わせを受け、以下を含むがこれらに限定されないさまざまな有用なスキルを教えられる可能性があります。

  • 感情的な自己調整
  • 効果的なコミュニケーションスキル
  • リラクゼーション法
  • 問題解決スキル
  • 自己鎮静
  • マインドフルネストレーニング
  • 迂回技術

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このフェーズ全体を通して、患者はストレス解消ツールキットに多くのテクニックを追加して、事実上あらゆるストレスを誘発する状況で選択できるさまざまな対処戦略を確実に持つようにします。これらの戦略は、最初に臨床現場で実践されてから、アプリケーションおよびフォロースルーフェーズの実際のシナリオで実装されます。

アプリケーションとフォロースルーフェーズ

ストレス接種療法の第3の最終段階では、患者は第1段階と第2段階で学んだスキルと戦略を活用できます。これらのスキルと戦略は、開業医によって導入されたシミュレーション技術によって強化されます。テクニックには次のものが含まれます。

  • ストレスの多いシーンや状況を視覚化する
  • ストレスの多いシーンや状況のロールプレイング
  • 繰り返し
  • 実世界の暴露(invivo暴露)

ストレス接種療法中に何を期待するか

ストレス接種療法はとても順応性があるので、すべての人の経験は異なります。治療時間は、患者の特定の状況やニーズに基づいて変化する可能性があり、個々のセッションは、毎週または隔週で20分から1時間以上の範囲です。一般的に、患者は8〜15回のセッションで始まり、3か月から1年の定期的なフォローアップセッションに戻ることがあります。場合によっては、開業医は最大40セッションを推奨することがあります。

多くの場合、複数の連続したセッションが推奨されますが、一部の患者は、医療処置または他の短期的なストレッサーの前に1回のセッションの恩恵を受ける場合があります。

ストレス接種療法を開始するための3つのヒント

以下は、ストレス接種療法の旅を始めるときに覚えておくべきいくつかの役立つヒントです。

  • あなたが心を開いて快適なセラピストを選んでください。あなたのトラウマ体験、ストレッサー、懸念を、話しにくい人と共有するのは難しいでしょう。
  • 完全に正直になりなさい。あなたの過去と現在の対処戦略とともに、あなたのすべてのストレッサーをあなたの開業医と共有してください。
  • 通信回線を開いたままにします。プロセスに圧倒された場合は、快適に進むことができるようになるまで、開業医にブレーキをかけるように依頼してください。あなたが追いつくのに苦労しているなら、各フェーズの完全な利点を体験することは不可能です。

ストレス接種療法の5つの潜在的な落とし穴

他の介入と同様に、ストレス接種療法には欠点があります。潜在的な欠点は次のとおりです。

  • かなりの時間のコミットメント。ストレス接種療法には、治療セッションに費やされる時間だけでなく、実際のシナリオでの自己監視と戦略の実践に追加の時間が含まれます。
  • すべての人に役立つわけではありません。思考パターンを変える気がない、または変えることができない個人は、ストレス接種療法の恩恵を享受できないかもしれません。
  • それには継続的なモチベーションが必要です。ストレス接種療法の恩恵を受けるために必要なドライブを維持することは難しい場合があります。モチベーションが揺らいでいる患者は、開業医と懸念を共有する必要があります。
  • 一部の患者は、フェーズ1を通過するのに苦労しています。患者が自分の施術者に快適に感じることは非常に重要です。ペアの適合性が低い場合、ストレッサーと効果的な対処戦略を特定することが困難になる可能性があり、概念化フェーズを通過することが事実上不可能になる可能性があります。
  • まれに、患者は再びトラウマを負います。フェーズへの導入が早すぎる患者は、接種プロセスの特定のステージを処理できない場合があります。そのような場合、患者はさらなる外傷を経験するか、ストレス接種療法プロセスをあきらめる可能性があります。

ストレス接種療法の5つの利点

SITには確かにモチベーション、時間、継続的な取り組みが必要ですが、多くの人にとっての落とし穴をはるかに上回るメリットがあります。利点は次のとおりです。

番号19の意味

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  • より充実した、より幸せな生活。対処戦略を学び、実行し、ストレッサーに対処する能力に自信をつけることで、ストレス接種療法に参加する個人は、充実した生活を送ることができます。
  • より穏やかで、ストレスが少ない。ストレス接種療法の驚くべき特典の1つは、参加者が落ち着き、冷静さを感じ、長期にわたって集中できるようにする能力です。
  • 自信の向上。ストレス接種療法に参加する人々は、治療前に傷つきやすいと感じさせたかもしれない状況で、より快適に感じることがよくあります。
  • 自己感覚の向上。おそらく、すべての中で最も有益な側面は、ストレス接種療法にしばしば伴う内部の強さと弾力性です。 SITに参加する個人は、自分自身をより前向きな見方で見る傾向があります。
  • ストレスの多い状況でも不安が軽減されます。ストレス接種療法は、信じられないほど高圧のシナリオでも、ストレスが始まる前にそれを止める力があります。オックスフォード大学出版局(OUP)が発表した2016年の研究では、配備前のストレス接種療法により、海兵隊でのPTSDの発生が少なくなり、兵士のPTSD症状の処理能力が向上することがわかりました。

不安神経症、PTSDに苦しんでいる場合でも、避けられないストレスの多い状況に対処するための新しい戦略を学びたい場合でも、当社のオンライン治療サービスが役立ちます。今日、資格のある専門家に連絡してください。

「トラウマはあなたに変化をもたらしますしないでください選択します。癒しとはあなたに変化をもたらすことです行う選択してください。」 -ミケーレローゼンタール

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