糖尿病のライフスタイルについて知らなかった9つのこと

病気の基本的な紹介

糖尿病は、血糖値の上昇を特徴とする複雑な代謝障害です。これは、インスリン（血糖値を抑えるホルモン）の産生不足が原因であるか、インスリン受容体（体が通常インスリンを産生する場所）の脱感作が原因である可能性があります。

このホルモンのインスリンは、グルコースの利用、細胞による糖の取り込み、その分解の促進、またはグリコーゲン（動物のグルコースの貯蔵形態）の形での貯蔵を促進することによって機能します。

このような高血糖状態は、心臓病、腎不全、脳卒中、目の損傷、および足の潰瘍につながる可能性があります.これが最も信頼できるガイドラインです生活習慣の改善糖尿病 .

知っておくべき糖尿病の種類

糖尿病には5つのタイプがあります。 1型、2型、3型、妊娠（妊娠）、新生児糖尿病。ライフスタイル要因は、2 型糖尿病に大きく影響します。

ライフスタイルの危険因子

運動不足
脂っこい食事とクリーミーな食事
肥満または過体重
高血圧
精神的ストレス
アルコール消費量
高コレステロール
砂糖の摂取量が多い
低繊維消費

生活水準の改善による糖尿病の管理と予防

身体活動

ウォーキング、ジョギング、エクササイズ、ジム、筋力強化やストレッチなどの有酸素運動、骨強化など、昼夜を問わず行われるすべての日常生活活動を含むすべての身体の動きまたは骨格運動を指します。

a) 運動は血糖値を下げるのにどのように役立ちますか?

人が運動しているとき、筋肉は余分な血液循環、エネルギー（ATP）、および酸素を必要とします。その活発な活動の間、体内のブドウ糖レベルには、エネルギーを得るための糖の好気性分解に十分な酸素がありません.

その際、私たちの体は糖分を嫌気的に（酸素を必要とせずに）代謝してエネルギーを生み出します。この場合、インスリンを必要とせずに過剰なグルコースが利用されます。

第二に、運動や、単なる朝の散歩や夜の散歩などの有酸素運動は、インスリンの感受性を高め、その機能をより効果的に発揮させます。

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さらに、体重を維持するのに役立ち、太りすぎや肥満になるのを防ぎます。

b) さまざまな身体活動の持続時間

がある (アメリカ糖尿病協会) は次のように提案しています。

強盗についての夢

週に 2 ～ 3 時間の運動。早歩きでも、水泳でも、ジョギングでも構いません。
2 日以上運動をスキップしないでください。
30分ごとに座っている時間を分割するか、同じ姿勢で長時間座ってください。
少なくとも週に一度はヨガと瞑想を試してみてください
ウエイトリフティングや腕立て伏せなどの筋肉増強エクササイズを 2 ～ 3 セッション行います。
約 5 ～ 10 分間ウォームアップし、心拍数が運動前の心拍数と一致するまで 5 ～ 10 分で体を冷まします。筋肉痛や脳卒中などの合併症を防ぐために、体の急速な冷却を避けてください。

水で喉の渇きを癒します。水分補給

私たちの体は主に水で構成されているため、水分補給には水が不可欠です。夏季には、毎日少なくともコップ 8 杯の水を飲む必要があります。ただし、冬季は摂取量をグラス6杯まで減らすことができます。

運動前、運動中、運動後に水分を摂取することが重要です。けいれんを避けるために、運動前に柑橘系の果物のジュースを飲むことができます.確かに、初心者のための良いヒントです。

ふさわしい服装

天候に応じて適切な服装をしてください。適切な発汗を確保するために、通気性のあるものを選択してください。足の潰瘍や心臓発作を防ぐために、足に合った靴と伸縮性のある靴下を使用してください。

食事に関する考慮事項

糖尿病のライフスタイルで最も重要な考慮事項の 1 つは、健康的な食事です。グリセミック指数の低い食品の摂取、レジスタントスターチ、不飽和脂肪が役立ちます。

a)レジスタントスターチ

インスリンの感受性を高めるレジスタントスターチを食事に取り入れましょう。

レジスタントスターチの供給源	サービングのサイズ	スターテス	難消化性でんぷん摂取量のグラム数
グリーンバナナ粉	1カップ	調理されていない	42-52.8
生バナナ（ほんのり緑色）	1 ミディアム	皮をむいた	4.7
押し麦	1カップ	調理されていない	17.6
グリーンピース（冷凍）	1カップ	調理済み	4.0
レンズ豆	1カップ	調理済み	5.0
白い豆	1カップ	調理済み	7.4
冷製パスタ	1カップ	調理済み	1.9

b) 制限する、止める、または砂糖の代替品を使用する

糖レベルが高いと、インスリンが鈍感になり、正常な機能が妨げられます。そのため、砂糖の代替品を使用してください。ただし、最近の研究では、これらの砂糖サプリメントもインスリンの感受性を低下させることが示されています.

喫煙、アルコール、薬物を避ける

このような悪い習慣を抑えると、2 型糖尿病のリスクが 82% 低下します。

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