あなたがいつも疲れている10の（プラス）理由

ソース：pexels.com

慢性疲労、または常に疲れを感じることは、アメリカ社会で蔓延している問題です。症状の原因となる要因が多く、医師が治療方針を決めるのが難しく、苦しんでいる人にとっては苛立たしいため、簡単に治療できるものではありません。慢性疲労からの解放を見つけることは、生活の質の向上、仕事の生産の増加、そしてより幸せな個人的および家庭的な生活を意味する可能性があります。

睡眠不足。今日、平均的な個人の睡眠時間は1泊6時間未満で、午後2時までです。警戒を怠らないために、ドラッグしてコーヒーやその他のカフェイン入り飲料を飲む必要があります。パワードリンク業界は市場を追い詰めており、小さなエネルギーショットの発明により、誰も眠る必要がないようです。正しい？違う。警戒を怠らないためにあらゆる種類の覚醒剤を服用しても、適切な睡眠に取って代わるものではありません。による睡眠と医学のジャーナル、大人は夜に7〜8時間の中断のない睡眠が必要です。しかし、ほとんどは単に十分な睡眠をとっていません、そして最終結果は極度の疲労です。

現実には、私たちのほとんどは途切れることのない睡眠をとることはありません。たとえば、午後10時に就寝する場合。アラームを午前6時に設定すると、数学的には合計する必要がありますが、8時間はかかりません。あなたはあなたのベッドにいるかもしれません、あなたはあなたの目を閉じているかもしれません。それはあなたが眠っているという意味ではありません、深い眠りに達するのに2時間以上かかります（Watson et al。、2015）。

さらに、起き上がってトイレに行く人は、平均して少なくとも3〜5分で眠りに戻ります。のどが渇いて目を覚ますと、さらに時間がかかることがあります。ブラインドをガタガタ鳴らす猫？赤ちゃんが泣いていますか？夜に目覚め、十分で途切れることのない睡眠を妨げるものはたくさんあります。

その日はどこ​​に行きましたか？

個人が座って一日の計画を立てるのは非常に憂慮すべきことです。あなたが平均的なM-F労働者のようであるなら、あなたは午前8時にオフィスにいて、午後5時から6時30分の間のどこかに出発します。運転時間にもよりますが、午後7時から10時まで、またはそれ以降に帰宅する場合があります。家に帰ると、夕食、子供、仕事のために何かを見ている、請求書を支払う、そして他の多くの責任があります。実際には、私たちは真夜中近くに寝て、6時に起きています。つまり、1泊あたり約3.5時間の中断のない睡眠しか得られていません。

時間通りに就寝できないことは、個人が仕事中に疲れて眠りに落ちる明らかな理由の1つです。しかし、推奨されている1泊7〜8時間の睡眠をとっているにもかかわらず、日中は遅れ、会議中はあくびをし、簡単な作業に集中できない人はどうでしょうか。朝、起き上がる動機を与えるために14時間以内にベッドに戻るのを楽しみにしています（HartvigHonoré、2013年）。これがあなたのように聞こえる場合は、慢性疲労症候群がある可能性があります。

慢性疲労症候群とは何ですか？

メイヨークリニックによると、慢性疲労は次の特徴があります。

• 2〜3日以上続く極度の倦怠感で、睡眠不足、病気、または特定の身体活動によるものではありません。
• 24時間以上続く身体的または精神的活動後の極度の倦怠感。
• 数時間寝ても倦怠感
• タスクに集中できず、時間のロスを経験している。たとえば、午後2時だと気づきます。まだ数時間前に開始されたタスクを完了していません。
• 忘却、会議の欠席、請求書の支払いを忘れる、子供を迎えに行くのを忘れる。
• 非特異的な頭痛
• 風邪、インフルエンザ、連鎖球菌によるものではない喉の痛み。
• 拡大した腺/リンパ節
• 体の痛み/筋肉の放射または関節の痛み-鎮痛剤は効かないようです。
• 過敏性-他人にスナップ。

睡眠が少なすぎる以外に、他に何が原因ですか？

ストレス。極度の倦怠感は、重大な人生の変化によって引き起こされるストレス関連のうつ病の症状である可能性があります（Monroe＆Simons、1991）。多くの場合、人生の変化は非常に感情的に喚起され、この形の覚醒は疲れ果ててしまう可能性があります。配偶者、子供、または仕事の葛藤との戦いは、慢性的な倦怠感をもたらす可能性のあるタイプのストレスをもたらす可能性があります。

私たちがストレスを感じると、私たちの体の副交感神経系がオーバードライブ状態になり、問題の解決に役立ちます。しかし、私たちのほとんどは自分自身と調和していないか、単に問題に対処するか、単にそれを手放すように私たちに伝える心と体が送る手がかりに注意を払っていません（Clays et al。、2011）。私たちが肉体的に疲労していることに気付いたとき、それはしばしば脳だけでなく臓器や筋肉の酸素不足が原因です（Mehta＆Parasuraman、2014）。膝の座屈感は、体全体の酸素の枯渇または酸素の破壊に関連しています。継続的なストレスとコーナーに戻ったという感覚は、この酸素の枯渇が一貫して発生していることを意味し、慢性疲労につながります。

ソース：pexels.com

強い労働倫理を持っている人、または非常に野心的な人にとって、自己調整能力は、ストレスの蓄積による倦怠感を回避するために不可欠です（Evans、Boggero、およびSegerstrom、2016年）。あまりにも多くの仕事を引き受ける高業績の個人は、しばしば彼らがそれらすべてをしなければならないと感じ、彼らは優れた品質でなければなりません。成人（Clays et al。、2011）、および青年（Diamond、Fagundes、＆Cribbet、2012）では、ストレッサーが蓄積し、単に負担を増すように見えるタスクに直面したときに、決定を下します。ストレスを軽減することができます。たとえそれが悪い決断であったとしても。

たとえば、高校生は同じ週にいくつかのプロジェクトを予定しています。彼または彼女は最後のプロジェクトを完了することに集中しようとしましたが、圧倒されました。倦怠感が出るまで数晩遅くまで起きていた後、彼または彼女は最終プロジェクトを放棄し、その後、長い間経験した中で最もリラックスした睡眠に陥ります。

結果があるため、決定自体は良いものではありませんでした。しかし、心と体は単にやりすぎで、解放する必要がありました。大人は仕事のプロジェクトや請求書に関してまったく同じことをするかもしれません。ストレスが倦怠感につながったとき、知覚されたストレスの対象を放棄することは歓迎すべき解放をもたらすように思われるかもしれません。もちろん、個人が責任やコミットメントを放棄した結果に直面する必要があるため、その救済は短命です。

エンジェルナンバー456

自主規制とは、自分にできることを選択し、それに自分のペースで取り組むことを意味します。多くの人が自主規制を欠いていることが、彼らを疲れ果てた状態に導きます（Evans et al。、2016）。青年期とプロジェクトをもう一度見てみましょう。彼または彼女が息を呑み、プロジェクトが完了するまで頑張っていれば、達成感はさわやかな睡眠をもたらすのに十分であり、その結果ははるかにやりがいがあります。

ストレス過多になっているときは、戦闘とタスクを賢く選択する必要がある場合があります。バックバーナーに置いたり、仕事関連のアイテムの場合は同僚に、家庭関連の場合は別の家族に渡すことができるものがある場合、私たちはストレスの原因を軽減するための積極的な一歩を踏み出しました。私たちの疲れ。注意点は、人が疲れ果てて疲れ果てたとき、彼または彼女はそれほど明確に考えていないということです（Frese、2009）。したがって、決定は容易に行われないか、最もよく考えられます。戦うか逃げる症候群の真っ只中にいる人は、追い詰められたと感じます。

この内戦は、配偶者や子供との残忍な議論と同じくらい疲れ果てています。それは感情的、精神的、そして肉体的に消耗しています。人々がこれらの勝てない状況にいることに気付く理由の多くは、性格特性に関係しています（Vollrath、2001）。私たちの性格は簡単に変えることができるものではありません。しかし、強い労働倫理など、前向きな性格でさえも、私たちがやりすぎになる可能性がある方法を認識することを学ぶことができます。これが起こったとき、私たちは隅にいることに気づき、私たちの道を戦うのは難しいことがよくあります。

T彼は潜在意識です。仕事の終わりに頭がいっぱいになると、夜にランプを消すときにそれを止めるのは難しいです。私たちが目を閉じているときでも、または心はまだ私たちの関係の複雑さ、仕事関連または家庭関連のタスク、財政、または一日の間に要因であった他のものを整理しようとして働いています。このため、私たちの多くは、長い夜の休息の後、朝起きていることに気づき、リフレッシュする代わりに、精神的に疲れを感じます。私たちの潜在意識は、タスクの過負荷に関連するストレスのために私たちが一日のほとんどを脇に押しやった問題に対処するために残業してきました（Alvarado、2014）。これは、意識的な問題解決で経験するのと同じ精神的疲労につながる可能性があります。

がんと治療。慢性疲労は、癌などの病気に関連していることがよくあります（Reif、de Vries、Petermann、およびGörres、2010年）。化学療法と放射線療法を受けている癌患者は、睡眠サイクルがしばしば乱され、毎日精神的に消耗していると感じていることに気づきます。さらに、治療の毒性のために、個人は自分自身が病気になり、吐き気、嘔吐、および下痢を起こしやすく、それが身体的疲労につながる。

出典：commons.wikimedia.org

病気、うつ病、慢性的な痛み、および怪我。慢性疲労の一因となる他の病気は、精神的または肉体的に関連しています。慢性疲労の症状または原因のいずれかである可能性があるうつ病;けが;慢性の痛み;線維筋痛症;およびループス（HartvigHonoré、2013）。個人が常に疲れていると感じる理由は無数にあるため、このリストはすべてを網羅しているわけではありません。肥満、身体的および精神的不活動などの他の要因も、慢性疲労に苦しむ人々の間で一般的です（Frese、2009年）。多くの人が気付いていないことの一つは、エネルギーがエネルギーを生むということです。倦怠感の原因が身体の病気や怪我によるものでない限り、運動はストレスを軽減し、エネルギーレベルを高めるのに役立ち、ほとんどの人が前向きな精神的刺激に従事することができます。エネルギーの各形態は、個人が慢性疲労につながる可能性のあるストレスやうつ病と戦うのに役立ちます。

やる気の欠如。慢性疲労に苦しむ一般的な要因は、意欲の欠如です。慢性的な倦怠感の理由とその方法に関する情報と洞察を提供できるメンタルヘルスカウンセラーのアドバイスとガイダンスを求めることは、短期的および長期的な意味で個人に利益をもたらします。

結論と推奨事項

慢性的な倦怠感や倦怠感には多くの根本的な原因があります。適切な種類のヘルプを取得するには、これらの原因が何であるかを明らかにする必要があります。それが、医師が日常の個人的および仕事上の活動を含む広範な歴史をとる理由です。自分を助け始めるには、日常生活のリストを作成し、その活動に対するあなたの気持ちを最もよく表す形容詞を提供します。毎日の計画を立てる際には注意を払い、各タスクを達成するようにしてください。ただし、1日の終わりになり、すべてを完了できない場合は、待機できるものを選択して、それを許可します。

ソース：pexels.com

多くの人にとって、自己調整技術を使用することは助けになりますが、他の人は医師または資格のあるメンタルヘルスセラピストなどのメンタルヘルス専門家の助けを必要とするかもしれません。個人がセラピストをやめる最大の理由の1つは、セラピストとの個人的なつながりがないためであるため、適切なセラピストを選択することは重要な決定です。この理由と多くの理由で、多くの人々はオンライン療法が彼らにとってよりうまくいくと感じています。多くのオンラインセラピープラットフォームでは、セラピストは電子メール、チャット、ビデオ、および/または電話セッションに利用できます。セラピストとの無制限の接触に対して月額料金を請求するサイトもあり、ほとんどのサイトはオフィス訪問よりも少ないです。

慢性疲労は、生活の質、晴れた日を楽しむ能力、子供と遊ぶ能力、または友人との出会いを妨げます。疲れを感じてやりたいことができなくなって別の日を過ごす前に、資格のあるメンタルヘルスセラピストに連絡して連絡してください。ポジティブな決定を下すことは、疲労サイクルを断ち切るための最初のステップです。

友達と共有します: