落ち込んでベッドから出ることができないときにすべきこと

うつ病は予測できません。時々、これらの感情はとても圧倒的で、一日を乗り切るのに苦労することがあります。これは当然のことです。うつ病の最も困難な症状のいくつかは次のとおりです。

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• あなたがかつて気にかけていたことに意欲/興味の欠如
• 倦怠感
• 絶望感/圧倒

日常の仕事に取り組む意欲がないことに気付いた場合は、これらのアイデアをチェックして、落ち込んでベッドから出ることができないときに試してみてください。

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古いホームコメディを見る

お気に入りの古典的なホームコメディをストリーミングします。設定されたストーリーの中で、かつて私たちが愛していたキャラクターを再訪することには、何か慰めがあります。それは昔の友達に会うようなものです（あなたがなりたくないときに社交的であるという追加のプレッシャーはありません）。 NetflixやHuluなどの人気のあるサービスでは、オプションは無限です。さらに、ユーモアは私たちにとって非常に健康的です。

映画マラソンをする

同じように、ベッドで映画マラソンをします。テレビが多すぎるとメンタルヘルスの前兆にはなりませんが、映画に夢中になると短期間少しの間、自分の気持ち以外のことに集中するのに役立つかもしれません。

本を読む

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読書は、テレビや映画を見るのとほとんど同じように機能します（健康に悪影響を与える可能性はありません）。落ち込んでいるときに自助の文献を読むことが役立つと感じる人もいれば、恋愛、行動、または謎に固執することを楽しむ人もいます。過去に最も楽しんだジャンルを読んでください。

オーディオブックを試す

ページから単語を1つずつ読むことが、それだけの価値があるよりも雑用のように聞こえる場合は、幸運です。オーディオブックは、座って目を閉じてストーリーテリングを聞きたいだけの場合に最適な代替手段です。最も人気のあるオーディオブックアプリは、無料トライアルを提供するか、無料の資料の長いリストを持っています。始めるのにほんの数秒かかります。

ポッドキャストを聞く

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ほぼすべてのテーマで利用できるポッドキャストがあります。ファッション、犯罪ノンフィクション、テクノロジーのどれが好きでも、注目を集めるチャンネルを見つけることができます。メンタルヘルスの問題についてもあります。

脳トレをプレイする

より一般的には頭の体操として知られている脳のゲームは、うつ病が引き起こす精神的な不調を乗り越えるための優れた方法です。試してみるティーザーにはたくさんの種類があります。目の錯覚、ロジックパズル、視覚的なトレーニングを検索します（ほんの数例）。疑問がある場合は、数独やクロスワードパズルなどの古典を試してみてください。

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友達に電話する

うつ病がひどくなる日には、家を出たくないのも当然です。しかし、それはあなたが一人でいる運命にあるという意味ではありません。電話を取り、親しい友人や家族に電話またはテキストメッセージを送信します。それがあなたが快適に感じる人であるならば、あなたがどのように感じているかを彼または彼女に知らせてください。うつ病について話す準備ができていない場合は、現在の出来事や個人的な生活の中で起こっていることについて話し合ってください。

ソーシャルメディア

ソーシャルメディアは、賢明に使用されている限り、他の人と交流するために使用するのに最適なツールです。多くの研究は、ソーシャルメディアがメンタルヘルスに有害な影響を与える可能性があることを示しています。特に、自分の人生を他の人の人生と比較するために使用される場合はそうです。ただし、参加する前向きなコミュニティを見つけたり、安全な場所で自分の考えや気持ちを共有したりできる場合は、他の人の周りにいることができない日のための便利なソーシャルアウトレットであることがわかります。

ジャーナル

ジャーナリングは、うつ病に苦しんでいる多くの人に役立ちます。自分の考えを個人的に書くことで、感情を処理し、思考パターンを理解し、過去の考えを振り返ることができます。何を書くべきかわからなくても心配しないでください。あなたは特に不安やうつ病を経験している人のためのジャーナルプロンプトをオンラインで見つけることができます。

書く

誰もが自分に何が起こっているかについて書くのが好きというわけではありません。あなたが内省を楽しんでいない人なら、それはあなたのために書くことがテーブルから外れているという意味ではありません。執筆は、フィクション、ノンフィクション、詩など、さまざまな形をとることができます。快適なお部屋で、お好きなジャンルをお楽しみください。

ストレッチ

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あなたが落ち込んでいるとき、運動はおそらくあなたの心の最後のことの1つです。幸いなことに、あなたはあなたの日にいくつかの動きを得るために外に出かける必要はありません。あなたのベッドは穏やかなストレッチに最適な場所です。ベッドで行うために特別に設計されたヨガのポーズがたくさんあることをご存知ですか？

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旅行を計画する

あなたがうつ病を経験しているとき、未来は暗いように見えるかもしれません。あなたが興奮することができる未来を計画するために少し時間をかけてください。あなたが取りたい休暇について考えてください。その地域のホテル、レストラン、アクティビティをオンラインで探索してください。それを実現するための計画を作成します。立ち上がったら、それを実現するための措置を講じることができます。

音楽を聴く

音楽は自然な癒しの形です。お気に入りの曲のプレイリストを作成するか、感じている感情を処理するのに役立つ新しい曲を見つけます。

ドロー

音楽がセラピーの一形態であるのとほぼ同じように、芸術もそうです。一枚の紙とペンまたは鉛筆さえあれば、誰でも描くことができます。自分がアーティストだと思わない場合は、基本を学ぶための無料のオンラインチュートリアルがたくさんあります。あなた自身またはあなたが気にかけている誰かのためにアートを作りましょう。

色

ぬりえはもはや子供だけのものではありません。大人の塗り絵はいたるところにあります。これらの強力なツールは、不安やうつ病を経験している人に最適です。実際、どんな形でも芸術を表現することは癒しに非常に効果的であるため、それに捧げられた治療の形があります。

受動的な収入を得る

あなたのうつ病があなたに仕事を逃す原因となっているなら、あなたはあなたの家から直接受動的な収入を得る方法を見つけることによってそれを少し補うことができます。多くのサイトは、調査を行ったり、ブログや記事のコンテンツを書いたりするためにあなたにお金を払うでしょう。あなたはおそらくこれらの方法のどれでも金持ちになることはないでしょう、しかしそれらは時間を過ぎてあなたが小さな経済的一歩を踏み出すのを助けることができます。

食べる

うつ病は、私たちから何かをしたいという欲求を奪うことの達人です。しかし、あなたの体に栄養を与えることは依然として重要です。ベッドから出られない日には、GrubHubのようなフードデリバリーサービスを利用してください。あなたがする必要があるのはオンラインで注文することだけであり、あなたの食べ物は数分であなたのドアに届けられます。

食料品店もこのサービスの魅力に追いつき始めています。家に食べるものがあまりない場合は、地元の店が宅配を提供しているかどうかを確認してください。あなたがセルフケアしている間に他の人に重い物を持ち上げさせることは非常に助けになります。

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デジタルクリーンを実行します

うつ病が発生した場合、優先順位のリストでクリーニングは高くない可能性があります。幸いなことに、デジタルクリーニングは、床をこするよりもはるかに簡単です。携帯電話やタブレットを手に取り、使用しなくなった古いアプリを取り除きます。不要になったメール、ボイスメール、古いテキストメッセージを削除します。写真に目を通し、保管する価値のないものはすべてゴミ箱に捨ててください。このプロセスがいかに新鮮であるかに驚くかもしれません。

GoogleEarthで旅行する

Google Earthは、インターネット上で最も優れたツールの1つです。ほんの数秒で、ほぼどこでも見ることができます。ローマに立ち寄りたいですか？日本はどうですか？ベッドの快適さを離れることなく、世界中を旅することができます。面白いサイトや珍しいサイトを見つけることができるかどうかを見て、それを面白くしてください。

研究

インターネットサーフィンは簡単な娯楽です。トピック（知りたいことは何でも）を選択し、その専門家になるために1日を過ごします。料理のような実用的なものを選ぶ場合でも、極端な犬のグルーミングのような通常とは異なるものを選ぶ場合でも、何時間もの新しい情報を取り入れることができます。

セラピストとチャットする

以前は、メンタルヘルスの専門家の助けが必要な場合は、医師に電話し、紹介を受けて、電話をかけて最も早い予定を見つける必要がありました。時には、誰かと話すのを何日も、何週間も、あるいは何ヶ月も待つこともありました。現在、BetterHelp.comのようなリソースは、オンラインで秘密のカウンセリングを提供しています。これは、対面での訪問のプレッシャーなしにセラピストとチャットするための理想的なオプションです。

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優しさを実践する

残念ながら、あなたが落ち込んでベッドから出ることができない日には、罪悪感や恥ずかしさをデフォルトにするのは簡単です。仕事や学校の約束を逃したり、友達との社交的な時間をオプトアウトしたりすることに気分が悪くなるかもしれません。うつ病の症状が最悪の日は、自分に優しさを実践するために最も重要です。あなたの気持ちは人としてのあなたの反映ではなく、あなたが扱っている病状の副産物であることを忘れないでください。

ある日、うつ病はあなたの最善を尽くします。セルフケアは、それを実行するときに重要です。休憩して立ち直っても大丈夫です。ベッドから出るのが難しいからといって、一日が失われるわけではありません。ご覧のとおり、必要な休息を取りながら時間を過ごす方法はたくさんあります。資格のあるセラピストと話す準備ができている場合は、今日Betterhelp.comにアクセスしてください。私たちはあなたがベッドにいる日数を減らし、あなたがなりたい日数を増やすお手伝いをします。

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