薬なしでうつ病を治療することは可能です

あなたが臨床的うつ病と診断された場合、それはあなたにとって動揺する可能性があります。気分が落ち込んだり、人生から離れたりする時期があることを知っているかもしれませんが、医療専門家にそれを言わせると、どういうわけかそれがより現実的に見えます。しかし、うつ病は世界で最悪の事態ではなく、うつ病と診断された何百万人もの人々がまだ生産的で充実した生活を送っています。薬は常に可能性です。ただし、副作用が心配な場合や、別の理由で薬を服用したくない場合は、それも可能です。この記事では、うつ病の非医学的治療について説明します。

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臨床的うつ病と断続的うつ病の違い

先に進む前に、診断された臨床的うつ病と断続的なうつ病または落胆した感情を区別することが不可欠です。時々落ち込むのは自然なことです。人が日々のあらゆる瞬間をいつも幸せにすることはめったにありません。

ただし、1日か2日悲しむことと、臨床的うつ病と診断されることには明確な違いがあります。臨床的うつ病は、あなたの人生に関与したり、社会の一部として機能したりすることができないと感じることを特徴としています。臨床的うつ病の人はしばしば家を出ることができないことに気づきます。彼らは、彼らに最も近い人でさえ、誰とも話すことに気が進まない。彼らのキャリアと関係は苦しんでいます。極端な場合、体重が減ったり増えたり、薬物使用に頼ったり、身体的に危害を加えたりすることもあります。



臨床的うつ病の伝統的な治療

ほとんどの場合、臨床的うつ病の従来の治療には、治療、投薬、またはその2つの組み合わせのいずれかが含まれます。最近の市場には、臨床的うつ病の人が自分の生活に再び従事することを可能にする感情的なベースラインを見つけるのを助けるのに効果的であることが証明されている多くの薬があります。

多くの場合、治療も役立ちます。人に自分のやり方を感じさせている特定の感情的な問題があるかもしれません。あるいは、感情は化学的不均衡によるものである可能性があり、それに対する識別可能な感情的な原因はありません。それが事実であるとしても、それは被験者が制御された設定で誰かと話すことができる時間であり、彼らは彼らが彼らの状態について判断されないことを知っているので、治療はまだ有用です。うつ病を取り巻く汚名が時々あります、そしてあなたの胸から不安や不快感のいくつかを取り除くために誰かとそれについて話すことができるのは素晴らしいことです。

うつ病の非医学的治療はどうですか?

現実には、臨床的うつ病と診断されたすべての人がそのための薬を服用したいと思うわけではありません。これらの個人の何人かは副作用について心配しているかもしれません、そしてそれは感じるための有効な方法です。副作用のない希少な薬であり、現在市販されているもののほとんどに対する反応は良好ですが、より深刻な問題が発生する場合もあります。



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単に薬を服用することに不安を感じる人もいます。それに対する彼らの嫌悪感は、いくつもの理由があるかもしれませんが、なぜ彼らがそのように感じるのかは、ほとんど意味がありません。誰も他の人に自分の意志に反して何かを摂取させることはできないので、これらの個人にとって、薬なしでうつ病を治療する方法を見つけることは非常に重要になります。これらの個人は、自分たちの生活に再び従事し、ピルなしで再び幸せになる方法を見つけるに値します。



オプションのいくつかは何ですか?

あなたが臨床的うつ病と診断されており、いかなる種類の薬も服用しないことを選択した場合に将来がどうなるかを心配している場合、絶望の理由はありません。この分野であなたを助けることができるはずのあなたができることがたくさんあります。



ルーチンを確立する

多くの場合、うつ病の一因となるのは、人生の決まったルーチンを確立できない場合です。あなたがあまり構造を持っていないなら、それはうつ病の深さに陥る簡単な方法かもしれません。忙しくすることはあなたがあなたのヘッドスペースから抜け出すための方法です。あなたがより活動的になると、否定的な思考パターンに巻き込まれる可能性が低くなります。



毎日のスケジュールを立ててみてください。トレーニングのようなものを取り入れます。あなたが失業しているなら、就職活動をあなたの一日の一部にしてください。採用されるまで、1日に少なくとも1つの新しい仕事に応募するようにしてください。



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何か新しいことをする

落ち込んでいることのもう一つの部分は、あなたが轍に引っかかっているという感覚かもしれません。ペースを変えることは、うつ病やネガティブな考えの延長線上から抜け出そうとしている場合に有益です。

悲しみの引用

語学クラスを受講するか、美術館に行くかもしれません。炊き出しでボランティアをしたり、ガーデニングをしたりすることができます。アイデアはあなたが自分自身を刺激しようとしているということです。うつ病と無活動は密接に関係しています。今までやったことのないことをしているとき、落ち込むのは難しいです。

ペットを飼う

あなたが世話をする何かを持っているなら、あなたはあなた自身のより良い世話をするでしょう。あなたがそうする立場にあるなら、動物保護施設から犬や猫を救出し、安定した家を与えてください。あなたは善行をし、動物の命を救うでしょう、そしてあなたはまたあなたに依存する何かを持っているでしょう。動物は飼い主に無条件の愛情を与えます。彼らは私たちが彼らに与えてくれた家に感謝していて、いつも私たちに会えてうれしいです。

あなたが近所を散歩するために連れて行くことができる犬を手に入れることはあなたのうつ病のために不思議に働くでしょう。あなたの家やアパートの忠実な仲間や保護者は言うまでもなく、あなたは新鮮な空気と運動を得るでしょう。あなたが動物を飼っているとき、あなた自身にあまりにも降りかかるのは難しいです。あなたがあなた自身をどう思っても、彼らは彼らの心を彼らの袖に身に着けています、そしてあなたが彼らの世話をするならばあなたの彼らの意見は常に空高くあります。

いくつかのサプリメントを試してみてください

うつ病を助けると主張するサプリメントが市場に出回っています。陪審員は、気分調節に関連する薬効のいくつかについてはまだ検討中ですが、魚油、SAMe、葉酸などを試すことができます。ただし、ショットを与える前に必ず医師に相談してください。医療専門家は、どれを試すべきか、どれを避けるべきかについて意見を持っています。

あなたの思考プロセスを変えてみてください

臨床的うつ病に関して多くの問題は、あなた自身、世界、またはその中のあなたの場所についての否定的な考え方に閉じ込められることです。慣れ親しんだ精神的な道をネガティブな目的地に向かって進んでいることに気付いたら、論理で挑戦してください。気になることは何でも新鮮な視点から見てみてください。多くの場合、あなたが取り組んでいるアイデアには実際には根拠がありません。うつ病の人には、誰も彼らを好きではない、またはそれが本当であるかどうかの証拠がまったくない場合でも、彼らは無価値であるという感覚があります。

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友人、親戚、サポートグループ

ネガティブな人々

自分でネガティブな考え方から抜け出せない場合は、問題について話すことができる友人や親戚がいると役に立ちます。あなたがあなたのうつ病と戦うのを喜んで手伝ってくれるあなたがパートナーになることができる誰かがいることを確認してください。あなたが人々のネットワークを持っているならば、それはさらに良いです。

あなたの個人的な生活の中で、法案に合う人が誰もいない場合は、うつ病の人のためのオンラインフォーラムに参加できます。最初は少し人間味がないように感じるかもしれませんが、やがてあなたと同じことを経験している人たちと知り合い、お互いに感情的なサポートを提供することができます。

あなたがいる場所の近くのどこかで直接会ううつ病のグループさえあるかもしれません。あなたがそれに満足しているなら、あなたはいつか試してみることができます。その時点までは努力する必要があるかもしれませんが、家を出て、うつ病と闘う方法として対面で交流したことで達成感を感じるでしょう。それは称賛に値するあなたの側の勇気の行為です。

十分な睡眠を取りますが、あまり多くはありません

落ち込んでいると感じると、不眠症につながることがあります。十分なシャットアイを取得すると、気分が良くなり、ネガティブな考え方から逃れることができます。定期的な就寝時間を設定し、それに固執するようにしてください。就寝前に少なくとも1時間は、コンピューターを使用したり、テレビを見たりしないでください。それはあなたに早く眠りにつくより良いチャンスを与えます。

に開く

同時に、あまり眠っていないことを確認してください。それはうつ病が現れるもう一つの方法です。一日中ベッドにいたいと思ったら、起き上がって何かをするように強制します。あなたの悲惨さを呑み込むことは、あなたの人生と世界全体の両方を回避する回避の方法です。それは精神的な観点からできる最悪のことなので、習慣を身につけないようにしてください。

運動

最後に、運動プログラムを受講する必要があります。運動すると、脳に新しい活力をあふれさせるエンドルフィンが生成されるため、身体活動はうつ病の優れた非医学的治療法です。ウォーキング、ジョギング、ウェイトトレーニングを受講できます。武道やヨガのクラスを試したり、地元のアマチュアスポーツリーグに参加したりできます。あなたの体があなたにアピールすることができることは何でもしなさい。あなたもこのように疲れてしまうので、あなたの睡眠スケジュールは改善されるはずです。

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あなたの薬のない生活への希望があります

あなたが臨床的うつ病と診断された場合、あなたが薬を服用する必要があると言うことは何もありません。それが何人かの個人のために働くからといって、あなたがそれをしなければならないという意味ではありません。私たちが話したことのいくつか、またはそれらすべてを行うと、それはあなたの人生に前向きな変化をもたらすはずです。落ち込んでいても希望を捨てないでください。落ち着くように自分に言い聞かせる理由はたくさんありますが、うつ病に立ち向かい、再び世界と関わり合うべき理由も同じくらいたくさんあります。

うつ病に関連する問題について話したい場合は、資格のある医療専門家に連絡することができます。彼らはあなたのために追加の提案をするでしょう、そしてあなたはあなたがより健康的な生活への第一歩を踏み出したことで気分が良くなるでしょう。