悪夢の種類とその対処方法

ソース：pexels.com

悪夢は非常に苦痛になる可能性があります-あなたが寝ている間とあなたが目を覚ますときの両方。彼らはあなたが眠ることに抵抗するほど恐ろしいかもしれません。悪夢は睡眠を失うことの影響に加えて、心拍数と血圧を上昇させる可能性があり、他の深刻な健康上の懸念を引き起こす可能性があります。彼らはあなたの精神的健康を危険にさらすかもしれません。あなたが持続的で恐ろしい悪夢を抱えているならば、あなたはそれらを引き起こしているものを見つける必要があります、そうすればあなたはより平和に休む方法を学ぶことができます。

誰もが悪夢を持っていますか？

数秘術で69はどういう意味ですか

誰もが夢を見ます。それはまさに脳の働き方です。しかし、一人一人が悪夢を見たことがあるかどうかを言うのは難しいです。確かに、時折悪夢を見るのはよくあることです。実際、CNNは、成人の85％が、過去1年間に少なくとも1つの悪夢があったと述べたと報告しました。回答者の最大29％が、少なくとも月に1回は悪夢を見ていると報告しています。あなたが時々悪い夢を持っているならば、それはおそらく心配することは何もありません。一方、あなたが近くにいる場合頻繁にtmares、あなたはそれらがあなたの人生に重大な問題になるか、または作成する前にそれらに対処する必要があります。

何年も前、悪夢は悪霊によって引き起こされたと信じられていましたが、今日ではそうではないことがわかっています。この記事では、さまざまなタイプの悪夢を引き起こす可能性のあるものと、負の症状を軽減し、それらが頻繁に発生するのを防ぐためにできることについて詳しく学びます。

悪夢についての引用

古代から現代まで、悪夢についての引用は多くの文学作品で取り上げられてきました。以下の引用は、いくつかはフィクションの本にあり、いくつかは事実として提示されており、歴史を通して悪夢が蔓延していることと、それらに対するいくつかの異なる態度を垣間見ることができます。

• 「蜘蛛のように、彼は私を一歩一歩海に向かって運んでいます-悪夢、黒い悪夢！」 〜アイスキュロス、 しなやかな女性、紀元前5世紀からのギリシャ悲劇
• 「あなたは夜の恐怖を恐れてはならない。」 〜詩篇91：5、KJV聖書
• 「残念ながら、夢の過剰は悪夢の可能性の高まりによって支払われます。」 〜ピーター・ユスティノフ
• 「夢のおかげで悪夢を乗り越えました。」 〜ジョナス・ソーク
• 「悪夢の中で、私たちは最悪の事態を考えることができます。それが彼らの目的だと思います。」 〜スティーブンキング、 それ
• 「私は毎朝悪夢から抜け出し、目覚めても安心がないことに気づきます。」 〜スーザンコリンズ、 モッキングジェイ

悪夢はあなたの健康に危険ですか？

悪夢は非常に激しいので、私たちは死をかろうじて逃れたと感じて目を覚ますことができます。私たちの心臓は競争しているかもしれません、そして私たちは急速に呼吸しているかもしれません。これは、悪夢によって引き起こされる感情的なストレスと、それに対する私たちの身体的反応の組み合わせから生じます。それらは、即時の有害な影響を引き起こす可能性はほとんどありません。しかし、悪夢が私たちの心身の健康に影響を与えるという証拠があります。悪夢が頻繁にある場合は、睡眠不足になる可能性があります。睡眠不足は、心臓病や肥満関連の病気の一因となる可能性があります。睡眠不足はまた、うつ病や不安を増大させ、他の精神的健康状態を悪化させる可能性があります。

あなたは悪夢の直接の結果として死ぬことができますか？

夢の中で死ぬと、実生活でも死ぬというのが一般的な考え方です。誰もが悪夢の中で一度に死ぬ可能性があります。実のところ、証拠はまったくありません悪夢の結果として人々が死ぬことはありません。

しかし、と呼ばれる遺伝病があります 突然の予期せぬ夜間死症候群 それはあらゆる年齢の人々を彼らの睡眠中に死に至らしめる可能性があります。しかし、この病気による死が悪夢に関連しているという証拠はありません。科学者たちは、私たちが眠るときに心臓が遅くなり、その電気信号が弱くなるために起こると信じています。これにより、遺伝的素因を持つ個人は睡眠中に死にかけやすくなります。

悪夢のために死ぬ可能性は非常に低いですが、実際に死に至る可能性のある悪夢に関連する問題が1つあります。うつ病で悪夢が頻繁にある人は、起きている時間に自殺する可能性が高くなります。このため、落ち込んでいる場合は、悪夢をできるだけ早く回避する方法を学ぶために助けを求めることが重要です。

悪夢の原因は何ですか？

それで、とにかく、なぜ私たちは悪夢を見るのですか？私たちが悪夢を見る理由はたくさんあります。それらのいくつかは病状に関連していますが、他の人は心理的ストレスにもっと関係しています。時々、彼らはどこからともなくやって来てすぐに解決するように見えますが、一部の人々にとっては、悪夢は毎晩起こります。 「なぜ私は悪夢を見るのか」と疑問に思うなら、次の可能性を探る価値があります。

• 睡眠時無呼吸
• PTSD
• 夜遅くに食べる
• 辛いものを食べる
• 特定の抗うつ薬を服用する
• 麻薬の使用
• 特定の血圧薬を服用している
• 処方薬、アルコール、またはストリートドラッグからの離脱
• 睡眠不足
• 不安
• うつ病。
• むずむず脚症候群
• 悪夢の障害
• 罪悪感
• 主な人生の変化
• 深い後悔
• ホラー映画を見る

悪夢の種類

悪夢は人によって異なりますが、悪夢の一般的なプロットがいくつかあります。最も一般的な悪夢のいくつかは次のとおりです。

• あなたを殺す可能性のある何かに追われていること
• あなたが人前で裸であること
• あなたは自分自身を和らげる必要があるがトイレを見つけることができないこと
• テストを受ける必要があるが、その準備ができていないこと
• あなたが落ちていること
• 制御不能な車、トラック、またはバスに乗っていること
• 非常に重要な会議やイベントに非常に遅れていること

ソース：rawpixel.com

あなたの悪夢の内容に関係なく、毎晩悪夢を持つことはあなたが取り組む必要がある重大な問題です。あなたが頻繁に悪夢を持っていなくても、あなたは悪い夢を持っているかもしれません あなたの日中の機能に影響を与えます。対処する必要のある悪夢があるかどうかを理解するには、この悪夢の種類のリストを検討してください。

単一発生の悪夢

年に一度かそこらの悪夢を持っていることはあなたを全く心配するべきではありません。月に一度悪夢を見たとしても、悪影響を受ける可能性はほとんどありません。最近、一部の専門家は、時折nightmareは、日中に起こったストレスの多い、しかし非外傷性のイベントを処理する1つの方法であるため、役立つ場合もあります。

頻繁な悪夢

悪夢が頻繁になると、彼らはあなたの睡眠と健康に影響を及ぼし始める可能性があります。それらは心理的または身体的理由のいずれかが原因で発生する可能性があります。慢性的な悪夢がある場合は、最初に医師の診察を受けて、医学的な問題が恐ろしい夢を引き起こしていないことを確認することが重要です。それでも答えがわからない場合は、心理学者または精神科医が悪夢の背後にある心理的理由を特定できます。

繰り返される悪夢

繰り返される悪夢は、毎晩同じ夢の内容を含む恐ろしい夢です。多少の違いはあるかもしれませんが、毎回同じ人が同じ活動に参加しているかもしれません。あなたは毎晩同じ危険を夢見るかもしれません。繰り返される悪夢は、完全に対処したことのない未解決の心理的問題があることを示しています。この場合、カウンセラーに会うことで、悪い夢の背後にある出来事や状況を乗り越えて、それを後回しにする機会を得ることができます。

ソース：pexels.com

妊娠中の悪夢

女性が一般的に妊娠中に悪夢を経験することは驚くべきことではありません。結局のところ、妊娠は不確実性と激動の時期です。実際、これと同じ理由で、女性のパートナーにも悪夢があるかもしれません。最も一般的な妊娠の夢のいくつかは次のとおりです。

• 公に出産することを含む、出産に関する悪夢
• 動物や無生物など、予期しないものを出産することについての悪夢
• 赤ちゃんが恐ろしく変形する悪夢
• 閉じ込められることについての悪夢
• 溺死についての悪夢
• 赤ちゃんを忘れて無防備にすることについての悪夢
• あなたやあなたの赤ちゃんが身体的に危害を加えられているという悪夢

ソース：pexels.com

妊娠の悪夢について覚えておくべきことの1つは、いくつかの悪夢は心配する必要がないということです。彼らは未来を予測することはできませんが、あなたが現在の恐れに直面するのを助けることができます。あなたが妊娠中にあなたに起こっていることとあなたが親としてあなたに起こりそうなことを処理するとき、妊娠中にいくつかの悪夢を持つことが予想されます。ただし、悪夢が再発したり、深刻な精神的苦痛を引き起こしたりする場合は、それらに対処する必要があります。

PTSDの悪夢

悪夢は心的外傷後ストレス障害の不可欠な部分であるため、最も一般的な症状の1つです。 PTSD 悪夢はしばしばトラウマ的な出来事のイメージで満たされます。完全に目覚めるのに苦労するかもしれませんし、日中の行動に影響を与える悪夢を目覚めさせることさえあるかもしれません。 PTSDに関連する悪夢がある場合、それはあなたがすぐに助けを必要とする緊急の問題です。

目覚めの悪夢

と呼ばれる状態で 金縛り、あなたは眠りにつくか目覚める直前に、短期間の目覚めの悪夢を経験します。科学者たちは、これらの「悪夢」はまったく悪夢ではなく、背中に横たわることによって引き起こされる幻覚であると示唆しています。 30歳以上の人にはめったに起こりませんが、10代から若い成人の間にかなり苦痛を感じることがあります。この種の悪夢がある場合は、仰向けになって眠りにつくのを避けるだけで、悪夢を止めることができるかもしれません。

悪夢の治療

悪夢が身体的または感情的な問題を引き起こしている場合は、医師または心理学者に治療を依頼することができます。利用可能な治療の2つの主なタイプは、悪夢の治療と、悪夢を取り除く方法を学ぶのに役立つ心理的テクニックです。

悪夢のための薬

あなたがあなたの医者または精神科医にひどく、邪魔で、そして頻繁な悪夢を報告するならば、彼らは薬を処方するかもしれません。現在、最も使用されている薬 悪夢のために プラゾシン。プラゾシンは悪夢の強度と頻度を減らすことが示されています。それはPTSDの悪夢を持つ人々のために広く使われてきました。プラゾシンはおそらくあなたが悪夢を抱くことをまったく妨げませんが、それはあなたがあなたの日常生活でより良く機能することを可能にするのに十分にそれらを減らすことができます。

悪夢のための心理的テクニックと戦略

子猫を夢見て

多くの場合、十分な睡眠をとる、睡眠の直前に食事をしない、辛い食べ物を避ける、発生した医学的問題に対処するなど、いくつかの簡単な食事とライフスタイルの推奨事項に従うことで、悪夢を防ぐ方法を学ぶことができます。

ソース：rawpixel.com

しかし、常に悪夢を抱えている人々にとって、問題は、一般的に悪夢をやめる方法についてです。悪夢に負けて毎晩過ごしたいと思う人はいません。良いニュースは、心理的なテクニックを学び、悪夢を軽減または排除するのに役立つ戦略を開発できることです。

• 寝る直前に体系的なリラクゼーションや瞑想をしてください。
• あなたが眠る準備ができたら、あなたの心配を手放してください。起きている間に困難な状況に対処します。
• 特に就寝前に、ストレスの多い状況や出来事を何度も頭の中で経験することは避けてください。
• すべての失望や困難な状況を大惨事と見なさないでください。

• 悪夢の中で起こることが現実の生活で起こると思い込まないでください。
• 画像のリハーサルは、最近の夢を思い出しながら、それが自分に害を与えたり、ストレスを感じすぎたりしないことを思い出させるテクニックです。
• 明晰夢を学びましょう。これはあなたが夢の結果をコントロールできるスキルです。
• 夢の日記をつけて、悪夢をその比喩的な内容の観点から書き留めて分析します。
• エンディングを変更して、最近の悪夢を別の方法で想像してみてください。

悪夢から目覚めた後に落ち着くために何をすべきか

さらに別の悪夢から夜中に目が覚めていることに気付いた場合は、次のテクニックで落ち着いて眠りに戻ることができます。

• 漸進的筋弛緩法
• 例として、マントラを思い付く。 '私は悪夢を見ていました。それは本当ではない。今、私を傷つけるものは何もありません。私は安全です。」
• 呼吸法を行う
• ジャーナル
• テレビや携帯電話で笑ったり幸せになったりする何かを見る

これらの手順がうまくいかない場合は、カウンセリングが役立ちます

上記のヒントに従うことで、自分で悪夢を回避または取り除くことができる場合があります。ただし、悪夢に深刻な問題があり、それだけでは解決できない場合は、精神科医の助けを借りることができます。悪夢の薬を処方するか、心理学者が心理的な問題を解決し、悪夢を減らすためのテクニックを教えてくれます。

悪夢や関連する心理的問題についての便利で手頃なヘルプについては、オンラインでカウンセラーに相談することができます。 BetterHelp。彼らの助けを借りて、あなたはあなたがリラックスして安らかな睡眠をとることを妨げている悪夢を止めることができます。 以下は、同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューです。

カウンセラーレビュー

「ジゼルは親切で思いやりのあるリスナーです。彼女はすぐに、私の睡眠と不安を改善するのに役立つ非常に便利なツールとテクニックを私と共有しました。認知行動療法士としてジゼルを強くお勧めします！」

「ラキヤはあなたが聞きたいことをただあなたに話すタイプではありません。彼女は私がそれを好むかどうかにかかわらず、私が多くのことに直面するのを助けてくれました、そして私は悟りを開いて、より強く、そしてよりよく眠れると感じます。

結論

うまくいけば、この記事で提供されたアドバイスに従うことで、悪夢があなたの人生に与える影響を最小限に抑えることができるでしょう。あなたが自分でそれをすることを選ぶか、セラピストの助けを借りてそれをすることを選ぶかどうかにかかわらず、あなたはぐっすり眠るに値します。適切な技術とツールがあれば、望まない夢によって睡眠が妨げられることは少なくなります。取る 最初の一歩 今日。

友達と共有します: