睡眠の段階は何ですか、そしてそれらに影響を与えるものは何ですか？

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誰もが、最も深刻な不眠症に苦しんでいる人でさえ、最終的には眠ります。睡眠パターンは人によって異なりますが、科学者は自然で有益な睡眠の特定の段階を特定しています。これらの睡眠段階は、何かがそれらを混乱させない限り、一般的に整然とした方法で起こります。あなたが毎晩経験する睡眠段階についてもっと知ることはあなたがあなたの目覚めている時間にあなたがよりよく眠りそしてよりよく機能するのを助けることができます。

睡眠段階とは何ですか？

睡眠段階は、全体的な睡眠体験の明確な部分です。睡眠段階の期間は、この記事の後半で説明するいくつかの異なる要因によって異なります。睡眠の1つの段階は、睡眠の完全なサイクルが終了して別の段階が始まるまで、次の段階に続きます。すべてがうまくいけば、私たちはこの精神活動の時間から目覚め、睡眠サイクルのいくつかの段階の後、リフレッシュして一日を始める準備ができています。

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睡眠の段階はいくつありますか？

医師や睡眠の専門家が4段階の睡眠または5段階の睡眠について話すのを聞くかもしれません。同じ人から異なる時間に両方の発言を聞くことさえあります。睡眠の段階について学んでいるだけの人にとっては、非常に混乱する可能性があります。 「では、睡眠の段階はいくつありますか？」と不満を感じているかもしれません。

真実は確かに睡眠の5つの段階があります：段階1、段階2、段階3、段階4、およびレム睡眠。ただし、多くの専門家は、番号付きの睡眠段階を睡眠の4段階と呼び、「4つの睡眠段階とレム睡眠」のように、それらとは別にレムに言及しています。

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具体的には、睡眠の段階は何ですか？

科学者たちは睡眠の5つの段階を広範囲に研究してきました。一般的に、彼らは各段階の基本的な説明に同意します。睡眠はステージ1からステージ4まで自然に進行し、レム睡眠が始まります。睡眠の1つのサイクルが終了すると、目覚めない限り、別のサイクルが続きます。通常の夜は、夜の50％をステージ2の睡眠に、20％をレム睡眠に、残りの睡眠時間を他のステージに費やします。

ステージ1

ステージ1の睡眠は自然に最初に起こります。浅い眠りの段階です。気づきの瞬間は、浅い眠りの瞬間の間に散在しています。この段階では、短い画像や不完全な画像が表示される場合もあります。あなたは簡単に目覚めます。あなたの目は動くかもしれませんが、ゆっくりとしか動きません。大きな音やその他の環境刺激によって邪魔された場合、簡単に目が覚める可能性がありますが、筋肉の活動は低下します。

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ステージ2

ステージ2の睡眠では、眠りに少し深く陥ります。あなたの目は動きを止めます。睡眠紡錘体と呼ばれる時折の急速な脳波を除いて、あなたの脳波は遅くなります。

ステージ3

ステージ3の睡眠は深い睡眠の始まりです。非常に遅い脳波であるデルタ波が来始めますが、小さくて速い脳波も時折存在します。

ステージ4

ステージ4の睡眠では、より速い波がほぼ完全に消えます。存在する主な、またはおそらく唯一の脳波は、それらの非常に遅いデルタ波です。あなたの目は動かず、あなたの筋肉は動かず、そして何らかの理由で目を覚ますのは非常に困難です。ステージ3またはステージ4の睡眠から直接目覚めると、完全に目覚める前の数分間、鈍感で見当識障害を感じる傾向があります。

深い睡眠段階であるステージ3と4は、子供が最も一般的にベッドを濡らしたり、夜驚症を起こしたり、睡眠をとったりする時期です。まれですが、大人は深い睡眠中に同じ問題を抱えている可能性があります。

レム睡眠

レム睡眠は、ほとんどの夢や悪夢が起こる睡眠の段階です。この睡眠段階の名前は、この段階での目の速い、ぎくしゃくした動きに由来しています。呼吸が速くなり、浅くなり、不規則になります。心拍数と血圧は、覚醒状態と同様のレベルまで上昇します。この段階では通常、腕や脚を動かすことができないため、夢を実現することができません。

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睡眠段階のサイクル段階はどのように進行しますか？

通常、最初の睡眠サイクルは、就寝後約70〜90分で始まるレム睡眠フェーズで完了します。平均的な完全な睡眠サイクルは、合計で約90〜110分続きます。その最初のサイクルではレム睡眠にほとんど時間を費やさず、深いステージ3とステージ4の睡眠に多くの時間を費やします。後のサイクルでは、ほとんどがステージ1、2、およびREMで構成される睡眠サイクルの最後のステージまで、ますます多くのレム睡眠があります。

睡眠段階のサイクルを妨げるものは何ですか？

さまざまな環境刺激により、どの段階でも睡眠から抜け出すことができます。車のバックファイア、銃声、または大音量の音楽などのより一般的なものなど、非常に大きなノイズが聞こえる場合があります。目を閉じていても、突然の火災や爆発などのきらめきが見えることがあります。匂いでさえ、十分に強いとあなたを目覚めさせることができます。これらのことのどれでも、特にステージ1とステージ2の睡眠の浅い睡眠中に、あなたを目覚めさせることができます。

また、ストリートドラッグを服用したり、アルコールを飲んだりして、混乱を招くこともあります。ニコチンを使用する人々は通常、自分の体が薬を渇望し始めるまで、多くの場合わずか3〜4時間以内にのみ眠ります。さまざまな医学的および精神的障害の薬は、睡眠段階も混乱させる可能性があります。 （もしそうなら、必ずあなたの医者にそれを伝えてください。）

睡眠の各段階が中断されるとどうなりますか？

あなたが健康に深刻な影響を与えるかどうかは確かにあなたが失っている睡眠の量に依存しますが、それはまたどの睡眠段階が中断されているかに依存するかもしれません。

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ステージ1とステージ2

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あなたは頻繁に睡眠に出入りするので、とにかくこの期間中に目覚めることに慣れています。何かトラウマ的なことが起こってあなたを目覚めさせたり、緊急の問題が発生したりしない限り、あなたはおそらく眠りに落ちるのに何の問題もありません。ステージ1またはステージ2の睡眠中に目覚めることの主な問題は、これらのステージが継続的に中断されている場合、より深い睡眠に移行できないことです。

ステージ3および4

ステージ3と4の深い眠りに費やす時間のほとんどは、目覚めるずっと前に起こります。体が自分自身を修復して更新するのはこれらの段階であるため、混乱はあなたの健康に深刻な影響を与える可能性があります。

あなたが最初に目覚めたとき、あなたは不機嫌に感じ、あなたがどこにいるかを思い出すのに苦労するかもしれません。見当識障害が薄れるにつれて、あなたは自分が眠っていたことに気づきます。起き上がって仕事や用事のためにどこかに行かなければならない場合、安全に運転したり仕事で何かを成し遂げたりする前に、もっと完全に目覚めるのを待たなければならないかもしれません。

レム睡眠

レム睡眠中に目覚めることも深刻な影響を与える可能性があります。特に、人々がレム睡眠から突然目覚めたとき、彼らの自己イメージは苦しみます。それが十分に頻繁に起こる場合、それは気分の問題につながる可能性があります。しかし、ポジティブなことに、人々はレム睡眠から目覚めた後の創造性テストではるかに良いスコアを出すことがよくあります。

あなたの睡眠段階を追跡する方法

特に睡眠段階の問題によって引き起こされる可能性のある日中の症状がある場合は、睡眠に関する懸念が苦痛になる可能性があります。あなたが取るかもしれない1つのステップはあなたの睡眠段階を追跡してそれぞれにあなたの支出がいくらであるかそしてあなたの睡眠の全体的な質が夜の間何であったかを知ることです。これを行うには、いくつかの異なる方法があります。

Fitbitスリープステージの追跡

多くのアプリや電子機器は、睡眠を追跡するために開発されてきました。 Fitbitの睡眠段階の追跡が利用可能になりました。 Fitbit Charge 2スリープステージ機能を使用すると、睡眠サイクルを監視できます。あなたがしなければならないのはあなたが寝るときにFitbitデバイスを着用することだけです、そしてそれは残りをします。目を覚ますと、睡眠時間と、浅い、深い、レム睡眠で過ごした時間を確認できます。

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睡眠ラボでの睡眠段階の追跡

睡眠不足または睡眠障害が深刻な身体的または精神的健康問題になる場合、医師はあなたを睡眠ラボに送り、そこで技術者に睡眠研究を行わせることがあります。そこでは、頭と体、および監視機器に接続されているリード線によって監視デバイスに接続されています。この高度な機器を使用すると、技術者はあなたの睡眠段階の詳細を示す読み出しを見ることができます。その後、彼らはあなたの睡眠を改善するために適切な措置をとることができるあなたの医者に報告します。

睡眠チャートの段階を使用する

あなた、睡眠検査技師、または医師は、睡眠研究またはFitbitから収集した情報から睡眠段階チャートを作成できます。睡眠チャートの段階に関する情報は、最初はすべて学術的に見えるかもしれません。ただし、注意深く見ると、いつ中断が発生したかがわかります。睡眠のいずれかの段階が欠落しているかどうか、または睡眠段階の1つがほとんど得られていないかどうかが一目でわかります。チャートは、どの治療法があなたにとって最も効果的であるかを決定するためにそれを使用できるので、あなたの医者にも役立ちます。心理学者は睡眠チャートを参照して、より良い睡眠をとるための効果的な心理学的手法と実践的な戦略を見つけるのに役立てることができます。

眠らないとどうなりますか？睡眠不足の段階は何ですか？

睡眠不足の段階は通常、起きている時間数でリストされます。何があなたを目覚めさせているかに関係なく、あなたはそれが好きかどうかにかかわらず、最終的には眠ります。睡眠不足の次の段階は、あなたがますます睡眠不足になるにつれてあなたに起こることのいくつかです。

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24時間後-あなたの調整、記憶、判断力が損なわれます。

15の意味

36時間後-体内の炎症が増加し、心臓病や高血圧を引き起こす可能性があります。あなたのホルモンは影響を受けます。調整、記憶、判断に対する初期の影響はより深刻になります。

48時間で-あなたは見当識障害になり、時には気づかないうちに不随意のマイクロスリープ状態になります。

72時間で-あなたは簡単にそして頻繁に幻覚を起こします。あなたの認知プロセスは無数の方法で深刻な影響を受け、あらゆる状況を理解し管理することをより困難にします。

睡眠サイクルの乱れた段階に起因する問題を解決する方法

睡眠サイクル障害によって引き起こされる可能性のある深刻な精神的または肉体的健康障害を抱えている人は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。病状の種類に応じて、かかりつけ医、睡眠専門医、または精神科医の診察を受けることを選択できます。

注意深い観察または睡眠研究を通してあなたの睡眠サイクルが混乱していることを発見した場合、あなたはどうしますか？これまでに身体的または精神的な健康上の問題を経験したことがなければ、それはそれほど重要ではないように思われるかもしれません。それでも、睡眠パターンを修正するために何かをしなければ、これらの問題が発生する可能性があります。

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睡眠段階の問題の軽度の影響しか経験していない場合は、それらが非常に深刻になる前に、今すぐ解決を開始できます。心理学者は、医師が推奨するように、睡眠を取り、7〜9時間眠り続けるための新しい戦略の開発を支援できます。セラピストは、睡眠環境や日常生活に加える必要のある変更を特定するのに役立ちます。彼らはあなたが寝る前にリラックスするための心理的なテクニックをあなたに教えることができます、そしてそれはあなたがすべての5つの段階でより自然に眠るのを助けるかもしれません。

ライセンスを受けたカウンセラーは、インターネットに接続されたスマートフォン、タブレット、ラップトップ、またはデスクトップコンピューターを介して患者と協力するプロのカウンセラー向けのプラットフォームであるBetterHelpから利用できます。睡眠段階の懸念や他の多くのメンタルヘルスの問題についてBetterHelp.comで助けを得るのは、手頃で便利です。報酬は、より良い睡眠とより幸せでより生産的な目覚めの生活でもたらされます。

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