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不眠症とはどういう意味ですか?あなたの不眠症の質問、答えた

不眠症は聞いたことがあるかもしれませんが、その意味が正確にはわかりません。不眠症はあなたの睡眠に影響を与える状態であり、あなたの人生の他の部分にも影響を与える可能性があります。ここでは、不眠症、不眠症があなたとあなたの体にどのように影響するか、そしてあなたが疑問に思うかもしれない他の質問への答えを見てみましょう。



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不眠症とは何ですか?

不眠症は睡眠障害であり、眠りにつくことができない、眠り続けることができない、または質の高い睡眠が得られないことを特徴とします。不眠症の人は、これらの問題のそれぞれに問題がある可能性があり、健康と生産性の面で問題になる可能性があります。



不眠症の人は、週に何晩も睡眠を失うことになり、それはあなたの日常生活、あなたの人生、あなたの仕事、そしてあなたが他の人と交流する方法に本当に打撃を与える可能性があります。これらのことが起こり始めると、何が不眠症を引き起こし、その影響を軽減するために何ができるのか疑問に思うかもしれません。



不眠症の原因は何ですか?

不眠症に寄与すると考えられているいくつかの考えられる原因があります。

  • 時々、不眠症を経験する人々はまた、大きなストレスにさらされています。あなたの人生の特定の要因についてのストレスと心配はあなたが眠ることができない原因となるかもしれません。さらに、誰かがあまりにも多くの不安を経験している場合、彼らは不眠症を経験するかもしれません。
  • 不眠症の人は、うつ病になることもあります。不眠症は、場合によってはうつ病の症状である可能性があります。
  • 別の病気。既存の病状、特に慢性的な痛みを持っている人は、不眠症を経験する可能性があります。慢性的な痛みがある場合は、痛みを適切に治療するか、医師の診察を受けて健康状態を確認する必要があります。さらに、あなたが病状を持っていて、処方箋を服用している場合、これらの1つが不眠症を引き起こす可能性があります。あなたは確かに知るためにあなたの注文の副作用をチェックする必要があります。

不眠症の症状は何ですか?

あなたが目を離さないかもしれない不眠症のいくつかの症状があります。



  • 眠れない、または眠り続けることができない
  • 毎日早起き
  • 質の悪い睡眠をとる
  • 低エネルギー
  • 集中力の問題
  • 気分の変化

不眠症にはさまざまな種類がありますか?

不眠症にはいくつかの種類があり、症状がどのくらい続くかという点で異なります。それらは次のとおりです。



急性不眠症

このタイプの不眠症はそれほど長くは続かず、一般的に治療なしで治ります。原因は通常、ストレスの多いイベントです。多くの場合、人は人生に大きな変化を経験した後、または突然の喪失を経験した後、イベントのショックが消えるまで、しばらくの間不眠症を発症する可能性があります。



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慢性不眠症

慢性不眠症は、週に数日、数週間不眠症を経験したときに発生します。この不眠症は、病状、日常生活や睡眠パターンの変化、または仕事で長い交代勤務をするなどの何かによって引き起こされる可能性があります。慢性的な不眠症は、適切に解消するために治療する必要があります。

併存する不眠症



これは、別の状態が存在する場合にも発生する不眠症の名前です。 Journal of Clinical Sleep Medicineの研究によると、不眠症の人のほぼ半数が別のタイプの障害にも苦しんでいます。彼らが直面する可能性のある最も一般的な病気は、うつ病または不安障害です。これがあなたの場合であるならば、あなたはあなたの最初の機会に治療を探すべきです。

不眠症の危険因子は何ですか?

不眠症の発症に寄与すると考えられているいくつかの危険因子があります。



  • 女性であること。女性のホルモンの変化が、女性に不眠症が蔓延している理由かもしれません。月経周期、更年期障害、妊娠に関して、女性の体には多くの変化が起こります。
  • 年齢が高い。高齢者はまた、若い人よりも不眠症を発症する可能性が高くなります。これは、他の人とは異なる睡眠パターンを持っているという事実、または通常は追加の健康上の問題があるためである可能性があります。
  • ストレスが多すぎる。一定レベルのストレスを経験している人は、不眠症に苦しむ可能性が高くなります。
  • 別の精神的または肉体的な健康問題に苦しんでいます。別の健康状態があなたに不眠症を経験させることができる理由はたくさんあります。痛みがひどい場合や、眠れない場合は、利用している治療の副作用である可能性があります。
  • 不規則な睡眠スケジュール。とにかく健康的な睡眠習慣がないと、夜寝ようとすると苦労するかもしれません。できる限り、睡眠スケジュールを守る必要があります。
  • 座りがちです。運動や食事を正しく行わない生活を送ると、不眠症につながる可能性があります。食品に含まれるビタミンや栄養素は健康に有益であり、体のすべてのシステムが正しく機能するようにするため、できるだけ健康的な食事をすることが不可欠です。
  • たくさん旅行します。時々、人のスケジュールは、仕事であろうと娯楽であろうと、彼らにたくさん行くことを要求します。異なるタイムゾーンにいることが多い場合、これは内部時計を混乱させる可能性があります。順番に、これはおそらくあなたが睡眠を失うか、眠ることができないことにつながる可能性があります。

不眠症を防ぐことはできますか?

不眠症を予防できる可能性があります。不眠症を防ぐための鍵となる可能性のある方法を見てみましょう。これらの手法を使用すると、簡単に実行できるルーチンを作成できます。



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  • 昼寝はしないでください。
  • 毎日同じ時間に寝てください。
  • 日中は動き、可能な場合は運動してください。
  • できるだけカフェインに近づかないでください。
  • 寝る直前に食べたり飲んだりしないでください。
  • 就寝前にテレビと画面の時間を制限します。
  • あなたの寝室を快適にしてください、そうすれば睡眠は達成しやすくなります。

不眠症の治療法は何ですか?



あなたの不眠症の期間に応じて、あなたは救済を見るために治療を探す必要があります。不眠症の治療には、医学的および心理療法の種類が含まれます。



いくつかの薬は不眠症の治療に使用できます。適切な行動方針を確認するには、これについて医師に相談する必要があります。一緒にあなたは次のステップを作る方法を決定することができるでしょう、そしてうまくいけば、あなたは再びよりよく眠り始めることができます。医師が処方するピルの副作用をチェックし、すでに服用しているものをチェックして、睡眠を妨げないようにしてください。

心理的治療

不眠症の負担を軽減することができるかもしれない別のタイプの治療法は心理療法です。研究によると、心理的治療は不眠症やその他の睡眠の問題に効果的である可能性があります。不眠症の治療を受けている人は、睡眠やストレスへの対処のより良い習慣を学ぶことができるかもしれません。それは彼らが健康の多くの側面を改善するのを助けることができます。

不眠症の治療に関しては、オンライン療法が利用されることがあります。 2019年の研究によると、このテクニックは非常に効果的であり、参加者のほぼ半数が治療中に得た睡眠量の増加を確認しています。

これを利用したい場合は、オンラインカウンセリングプラットフォームBetterHelpを試してみてください。彼らはあなたがあなたの不眠症を克服するのを助けることができるでしょう、そしてあなたはあなた自身のスペースのプライバシーの中であなたが必要とする治療を受けることができます。あなたはあなた自身の家の快適さからBetterHelpにアクセスするかもしれません。

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取り除く

不眠症は蔓延しており、多くの場合、心配する必要はありません。最も軽度のタイプの不眠症は、治療なしで解消することができます。ただし、不眠症が一度に数週間睡眠を妨げ始めた場合は、必要に応じて睡眠を開始するための支援を受けることを検討することをお勧めします。

治療に関してはいくつかの選択肢があり、不眠症の発生を防ぐ方法もいくつかあります。もちろん、人生のストレスをすべて取り除くことはできませんが、特に心理療法を利用しているときに、それらにうまく対処することを学ぶことができるかもしれません。

注意すべきもう一つのことは、あなたはあなたの不眠症を引き起こしているかもしれない身体的な病気と処方薬の影響を除外するためにあなたの医者と話さなければならないということです。これらはあなたが注意を払うべきものであり、あなたが突然眠りを失い始めたときは目を離さないでください。

日常生活や気分の変化に気づいたときは、必ず不眠症の治療を求めてください。これは、慢性不眠症などの重度の不眠症を予防するための最良の方法であり、あなたは眠りに戻ることができるかもしれません。適切に眠ることはあなたの心とあなたの体にとってとても重要なので、それは決して当然のことと見なされるべきではありません。適切な睡眠をとるためにできる限りのことをしてください。できない場合は、必要な助けを求めてください。

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