悪い日にうつ病を助けるものは何ですか？
今までで最悪の日を振り返ると、ひどい状態から悪化しているように見えた1日を通して苦しんだことを覚えているかもしれません。おそらく一日が終わるのを待つことができず、疲れ果てて疲れ果てて寝たのでしょう。翌朝、あなたは元気を取り戻し、リフレッシュし、その日に取り組む準備ができていると感じて目覚めたかもしれません。あなたはより良い一日を過ごすために物事を好転させることを決意します、そしてあなたはそうします。
時折困難な日を過ごすことは、症状が何週間または何ヶ月も続く暗い雲のようにあなたに続く臨床的うつ病の診断を受けることとは異なります。うつ病と一緒に暮らす人々は、うつ病の症状に精通しすぎて、毎日感情的に消耗していると感じています。彼らは1オンスの熱意を見つけるのに苦労しています。彼らが最も救済を必要とする日には、それを手に入れるのは最も困難です。多くの場合、小さなステップは、大きなステップを実行したり、1日を過ごすのに十分な安心を得るための鍵となります。
研究によると、私たちの感覚を刺激して調整することで、落ち込んでいる日に気分が良くなることがわかっています。うつ病の人が一日を乗り切るのに役立つ他のいくつかのヒントがあります。
あなたの感覚を刺激する
私たちの感覚にはそれぞれ、私たちがより生き生きと感じるのを助ける方法があります。それは、それぞれが私たちの脳の異なる部分を活性化するからです。うつ病と戦う準備ができている場合は、感覚を目覚めさせ、気分を明るくするためにできることがたくさんあります。
視力
光は脳内の視床下部を活性化し、気分、睡眠、食欲を調節します。また、松果体は脳内の小さな腺であり、メラトニンを生成して眠くします。松果体は、通常の体内時計である概日リズムを調節するのに役立ちます。長期間暗くなると、体が過剰なメラトニンを生成します。その結果、あなたは眠くなり、倦怠感を覚え、やる気がなくなり、うつ病が悪化します。気分を良くするためにできる簡単なことは、カーテンや日よけを開けて、日当たりの良い窓のそばに座ることです。外に出て、気分が良ければ新鮮な空気を手に入れましょう。悪天候の場合や、ドライブを集めて屋外で散歩できる場合は、サンランプを使用すると便利です。メーカーの指示に従うように注意してください。
におい
嗅覚を刺激することで、気分を高め、うつ病と闘うことができます。外に出る機会があれば、刈りたての草、香りのよい花、そよ風、やわらかな雨の匂いに注意してください。匂いはあなたの脳の辺縁系を活性化し、あなたはいくつかの前向きな記憶と感情を利用するという利益を得ます。大脳辺縁系を少しブーストするには、気分を高揚させる香りを空中に吹き付けたり、香りのよいキャンドルウォーマーをオンにしたり、お気に入りの料理を調理するときにキッチンを素晴らしい香りで満たしたりします。
聴覚
音は、ドーパミンと呼ばれる神経化学物質を放出することにより、脳の報酬系を活性化します。ドーパミンは、あなたがどのように喜びを感じ、どのように考え、どのように計画するかにおいて役割を果たします。落ち込んでいる日には、お気に入りの音楽をかけたり、オーディオブックを聴いたり、電話で友達に電話したりできます。窓を開けて鳥の鳴き声、風、雨、子供たちが外で遊んでいるときも、脳は前向きに反応します。
接する
動き回ったり物に触れたりすると、エンドルフィンと呼ばれる「心地よいホルモン」を体が放出するのに役立ちます。ここで重要なのは、触れた結果としてのあなたの前向きな気持ちに注意を払うことです。暖かいシャワーを浴びるときは、泡立ち、暖かさと清潔さの感覚を浴びてください。熱い一杯のコーヒー、お茶、またはココアを自分に注ぎ、口を包み込み、喉に滴り落ちる温かい液体に注意してください。快適なパジャマ、心地よいローブ、ふわふわのスリッパを身に着けて、柔らかさを身に付けましょう。柔らかくビロードのようなスローに身を包み、愛する人やペットと一緒にソファに寄り添います。
味
ただ食べるだけではいけません。食事の時間にあなたの食べ物を味わってください。食べ物があなたの脳に与える影響についてもっと学びましょう。複雑な炭水化物、タンパク質、ナッツ、葉物野菜の食事が脳内のセロトニンレベルを高める可能性があることをご存知ですか？セロトニンは、うつ病を軽減し、不安を調整し、傷を癒し、骨の健康を維持するのに役立ちます。倦怠感を引き起こす可能性のあるでんぷん質の炭水化物が多すぎないようにしてください。
あなたが落ち込んでいる日のその他のヒント
あなたの感覚にもっと注意を払うことは良いスタートです。その勢いを増すためにできることは他にもいくつかあります。それはすべてセルフケアと関係があります。問題は、私たちのほとんどが自分自身の世話をするよりも他の人の世話にもっと注意を払っているということです。落ち込んでいるときは、罪悪感を脇に置き、見た目や気分が良くなるようなことをすることに集中することが重要です。他人の世話をするために、あなたは最初にあなた自身の世話をしなければなりません。セルフケアのさわやかなルーチンに入るのにできる簡単なことをいくつか見てみましょう。
一貫した日常生活を保つ
あなたの体はさまざまなことで繁栄します、そして良い、しっかりしたルーチンはそれらの1つです。睡眠はあなたの健康と幸福に不可欠ですが、睡眠が多すぎたり少なすぎたりすると、体のシステムが崩れ、気分が不安定になる可能性があります。毎日同じ時間に寝て起きなさい。寝室からテレビやその他の電子機器を取り出してください。あなたが眠りに落ちるのを助けるために静かな夜間のルーチンを確立してください。リラックスできる音楽を演奏したり、温かい飲み物を飲んだり、少し読んだりしてください。
計画を立てて眠る
一部の人々は、彼らがいつかベッドから出ることができないかもしれないほどひどいうつ病を持っています。あまり戦わない方がいいかもしれません。それはあなたが一日離れて眠らなければならないという意味ではありません。感覚を高揚させるために、日記やろうそくなどの積極的な対処ツールを近くに置いておきます。あなたがあなたを元気づけるために数秒でつかむことができるあなたのベッドの近くにいくつかの面白いまたは面白い本を保管してください。おそらくあなたの面白い骨をくすぐるオーディオブックを再生してください。
ペットを一緒にベッドに招待します。調査によると、ペットの飼い主の74％が、ペットの飼い主によるメンタルヘルスの改善を報告しています。アメリカ不安神経症協会によると、ペットやセラピー動物はストレス、不安神経症、うつ病を軽減するのに役立ちます。ペットはまた、孤独感や社会的孤立感を和らげるのにも役立ちます。
バランスの取れた食事をとり、一貫した合理的な間隔で食べることを計画する
良い栄養はあなたの体のシステムを最適に動かし続けるのを助けます。うつ病のときは、1日あたりの食事だけで、体を適切に水分補給するのは難しい場合があります。何を食べたり、食事を作ったりするかを計画するエネルギーが常にあるとは限らないので、何もしないほうが簡単です。
栄養についていくための鍵は、前もって計画することです。あなたが簡単にそれをつかむことができるようにあなたの冷蔵庫に水筒を保管してください。常にボトル入り飲料水を手に持つ習慣をつけましょう。当然、水を飲む頻度が高くなることがわかります。水の味に夢中でない場合や、水に飽きている場合は、ハーブティーを試すか、水にレモンジュースを少し加えてください。
食事のバッチを調理し、落ち込んだりストレスを感じて調理できない場合に備えて冷凍します。自家製スープはよく凍り、温めると香りが家を満たし、気分がさらに良くなります。昼食のために瓶に新鮮な果物やサラダを入れた一晩オーツ麦の石工の瓶を前もって準備します。そうすれば、あなたはただつかんで食べることができます。
重度のうつ病の人は、シャワーなどの基本的な日常生活スキルを実行するのが難しい場合があります。ただし、一貫した衛生ルーチンを用意しておくと役立ちます。毎日シャワーを浴びて、どこにも行かなくてもきれいな服を着てください。見栄えが良いとわかったら気分が良くなります。
最後のヒントはおそらく最も重要なものです。サポートのために資格のあるセラピストとの約束をスケジュールします。精神を高揚させるためにできることをすべてすでに行っている場合は、共感し、正しい方向に進み続けるのに役立つ誰かと話すことがもう少し役立ちます。最高のニュースは、オンライン療法が利用可能であり、ヘルプがワンクリックで利用できることです。
オンライン療法は、多くの人が完璧だと思う便利なオプションです。家を出なくても助けを得ることができ、さまざまな問題に取り組むことができます。うつ病があなたの生活を困難にしている場合は、思いやりのある専門家の助けを借りて良くなることができます。準備ができたらいつでも連絡して、回復の道を歩み始めることができます。
よくある質問（FAQ）：
どうすれば気分を高揚させることができますか？
気分が落ち込んだり落ち込んだりしているときに気分を高揚させる方法はたくさんあります。友達や家族と一緒に時間を過ごしたいと思うかもしれません。これにより、気分がはるかに良くなり、あなたが経験しているメンタルヘルスの問題が緩和される可能性があります。基本的に、好きなことをして気分を盛り上げたいだけです。絵を描いたり、音楽を演奏したり、ガーデニングなどの趣味に参加することで、幸せを感じる人もいるかもしれません。他の人は彼らに快適さをもたらすテレビ番組を見ることを好むかもしれません。メンタルヘルスに良いと思われる何かを高揚させるだけで、家族に連絡することを躊躇しないでください。
普段好きな楽しいことをしているのに気分を高揚させるのに苦労している場合は、何らかの支援が必要になる可能性があります。誰もが単に楽しいことをするだけでうつ病から抜け出すことができるわけではなく、メンタルヘルスの専門家に相談する必要があるかもしれません。うつ病に苦しんでいるときに頼ることができる健康治療サービスがあります。セラピストなどのメンタルヘルスの専門家は、準備ができたらいつでもあなたと協力することができます。
他のことをする前に、メンタルヘルスについて医師に相談することを検討するのが最善です。それがあなたが経験していることであるならば、あなたの医者はあなたをうつ病と診断することができます。メンタルヘルスの問題は厄介なものになる可能性がありますが、一人でそれを乗り越えようとする必要はありません。医師に頼るだけで、適切な治療プログラムを見つけることができます。
神経衰弱とは何ですか？
神経衰弱は、完全にシャットダウンしたように感じるものです。神経衰弱していると、基本的なレベルでも機能できない場合があります。たとえば、精神疾患のある人は、物事が圧倒されすぎているように感じ始めたときに神経衰弱を経験する可能性があります。これを経験している人は、個人の衛生状態についていくことができず、一日中眠ろうとし、完全に仕事をやめる可能性があります。
これは、一部の人々が経験する極端なタイプのうつ病と精神疾患です。あなたやあなたの愛する人が神経衰弱を経験していると感じたら、彼らは助けを必要としています。このようなメンタルヘルスの問題は深刻であり、適切な治療サービスの助けを借りることが重要です。優れた健康治療サービスは、この脆弱な状態にある人々が時間の経過とともに気分が良くなるのを助けることができます。神経衰弱を経験したときは、自分自身を元に戻す必要があり、家族や健康治療サービスのサポートを受けることが不可欠です。
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不安はどのように感じますか？
不安神経症はうつ病とは少し異なりますが、どちらも同時に経験できる精神的健康問題です。誰かが不安の問題を抱えているとき、彼らはおそらく非常に緊張し、ストレスを感じるでしょう。不安は人々に恐怖感を感じさせることが知られており、身体的症状を引き起こすこともあります。不安を感じる人の中には胸の痛みがある人もいれば、不安が悪化し始めると震える人もいます。
一人一人がさまざまな方法で不安症状を経験する可能性があります。不安の身体的症状はまったく感じないかもしれませんが、そのはっきりとした恐怖感を体験することができます。不安などの精神的健康問題は、うつ病と同じくらい蔓延しています。不安に関連する精神疾患があると思われる場合は、治療を受けるのが理想的です。不安の問題により、多くの人はストレスにうまく対処できないと感じていますが、それは治療可能な状態です。あなたはあなたのために働く治療プログラムを見つけることができます。
どのようにして機嫌が悪いから抜け出しますか？
ほぼすべての人が機嫌が悪いことに関係する可能性があります。落ち込んだり怒ったりするようなストレスを感じるかもしれません。ストレス管理は、機嫌が悪い状態から抜け出すための重要な部分です。ストレスレベルを適切に管理する方法を学べば、物事を処理し、機嫌を消すのがはるかに上手になります。これに伴う大きな問題は、メンタルヘルスの問題に苦しんでいる人々がストレスに対して悪い反応を示すことが多いということです。
あなたはあなたのストレスレベルが非常に高く、あなたがネガティブなことに集中することによってあなた自身のために物事を悪化させることに気付くかもしれません。セラピストと一緒に働くことは、多くの人々がストレスを管理し、機嫌が悪いことに対処する方法を学ぶのに役立ちます。物事を好転させるためにできる実用的なこともたくさんあります。たとえば、ストレス管理の手助けを求めて家族に頼る人もいます。他の人はソーシャルメディアで家族と話したり、何か前向きなことをするのに時間を費やしたりするかもしれません。
単純な前向きな活動は、機嫌が悪いときから簡単に抜け出すことができます。この良い例は、非常にストレスを感じているときに運動することです。運動は一種の天然の抗うつ剤として作用し、これはあなたの血流に陽性のエンドルフィンを放出する可能性があります。少し幸せな気分になり、機嫌が悪くなる可能性があります。運動があなたの管理体重の問題に何かをしていることを知っておくのも良いことです。ネガティブな考えをポジティブな行動に置き換えることを学ぶことは、メンタルヘルスを助ける良い方法です。必ずしも精神疾患の治療プログラムに取って代わることができるとは限りませんが、それはあなたの戦略の一部であるべきです。
どうすれば早く幸せになれますか？
うつ病の問題を経験している人が、もう一度幸せになりたいと思うことはかなり一般的です。あなたはすぐに幸せに感じるような魔法の治療法を望んでいるかもしれません。正直なところ、精神疾患の問題を治療しているとき、それは必ずしも簡単ではありません。しっかりとした治療プログラムがあっても、一晩で悲しみが消えないかもしれません。治療サービスがうつ病をコントロールするには時間がかかることを知っておくことが重要です。
とは言うものの、多くの人は、助けを得始めたら、かなり早く幸せに感じ始めます。うつ病の一般的な治療サービスを検討するとき、多くのオプションがあります。多くの人は、うつ病の感情を和らげるのに役立つ抗うつ薬を服用することをお勧めします。これらはあなたにあなたがすぐに著しく幸せに感じるようになるメンタルヘルスのブーストを与えるかもしれません。一部の人々にとって、真の幸福を見つけることは、メンタルヘルスの闘争を経験するときに少し時間がかかります。薬物療法、治療法、そして家族をサポートすることの組み合わせは、大きな違いを生むでしょう。
あなたの治療の一部は、物事に取り組み、あなたが落ち込んでいると感じる原因となる状況を認識することを学ぶことに専念しています。メンタルヘルスの問題の原因となっている行動に対処しなければ、最高の治療プログラムでさえうまく機能するのは難しいでしょう。これが、セラピストとの協力がメンタルヘルスサービスの非常に重要な要素である理由です。セラピーに時間を費やすと、とても幸せに感じることができ、より健康的な方法で物事に取り組むのに役立ちます。ただの幸福感の向上を期待するのではなく、全体的なメンタルヘルスの改善に目を向けるべきです。
悲しいことに、麻薬やアルコールに変わる精神疾患に苦しんでいる人たちがいます。あなたは自分自身を幸せに感じさせるために違法な物質に目を向けるべきではありません。薬物乱用とメンタルヘルスの問題は密接に関連しているようです。精神疾患を持つすべての人が薬物乱用に目を向けるわけではありませんが、多くの人がそれを対処メカニズムとして使用しようとします。薬物乱用とメンタルヘルスの問題が関連していることを知って、セルフメディケーションに頼るのではなく専門家の助けを借りてください。
悲しい人はどうやって幸せになれますか？
とても悲しいので、幸せになることは不可能だと思いますか？うつ病の激しい発作を経験している多くの人々は、彼らの精神的健康の闘争が決して止まらないと思います。精神疾患があると、普通に感じるのが難しくなり、かつて楽しんだことがもう楽しくなくなったように感じることさえあります。これらの精神疾患の症状はすべてうつ病を示しており、助けを借りて再び幸せを感じることができます。
今、悲しい人であるからといって、いつも悲しくなるわけではありません。あなたはあなたの人生のストレスや他の問題のためにうつ病を経験することができます。ライフイベントのために落ち込んでいると感じる人もいれば、落ち込んでいると感じる精神疾患を持っている人もいます。いずれにせよ、あなたはあなたが考慮すべき治療サービスがあることを知っているべきです。適切な治療プログラムを見つけることで、そのプロセスに取り組むことができれば、うつ病を好転させることができます。
優れたうつ病治療プログラムは、人々が再び自分の生活をコントロールするのに役立ちます。一晩でうつ病が治まったようには感じないかもしれませんが、短時間で大きく違うと感じることができます。うつ病はあなたにとって物事を困難にする精神疾患ですが、それがあなたが治療プログラムを必要とする理由です。治療プログラムを順守することで多くのうつ病の症状を緩和することができ、全体的な精神的健康が改善されます。治療サービスを探すとき、思ったよりも早くまた笑顔になるかもしれません。
なぜベッドから出るのがとても難しいのですか？
うつ病などの精神疾患があると、多くのことが本来よりも困難になります。朝、ベッドから出るのは大きな出来事のように感じることさえあるかもしれません。うつ病はあなたのエネルギーを奪い、それはあなたが物事をやる気にさせるのを難しくします。あなたはとても落ち込んでいるので、単に眠って世界から隠れたいと思うかもしれません。これにより、人々は仕事ができないと感じることがあります。それはあなたの人生の責任を処理することを非常に難しくする可能性があり、これがあなたができるだけ早く治療サービスを探す必要がある理由です。注意しないと、うつ病などの精神的健康の問題が人生をひっくり返す可能性があります。
もうベッドから出られなくなったと感じているときは、精神疾患が悪化していることを示しています。あなたのうつ病の問題はもはやそれほど軽度ではないかもしれません、そしてあなたはできるだけ早く治療サービスを探す必要があります。適切な治療サービスは、メンタルヘルスのために物事を好転させるのに役立ちます。重度のうつ病の症状を経験しているときは絶望的に見えるかもしれませんが、これを乗り越えることができます。一人で精神疾患に直面する必要はなく、もう一度精神的に強く感じることができます。
これほど深刻な精神疾患の症状に対処し、事態を好転させた人はたくさんいます。精神疾患を改善する準備ができたらいつでも、医療サービスの専門家と協力し始めることができます。あなたが精神疾患を持っている場合、あなたの医者はあなたを精神疾患と診断することができ、あなたもセラピストと一緒に働くことになるかもしれません。光線療法などの方法であなたを助けようとするセラピストもいれば、認知行動療法を使ってうつ病を克服するのを助けるセラピストもいます。人々がうつ病を効果的に克服するのを助けるために、薬はしばしば治療と組み合わせられることを覚えておくことは重要です。思いやりのある専門家の助けがあれば、精神疾患をコントロールすることができます。
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