アクセプタンス＆コミットメントセラピーとは何ですか？
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アクセプタンス＆コミットメントセラピー、またはACT（「act」という言葉のように発音されます）は、人生の困難を受け入れて、全体的な生活の質を向上させるための注意深いアプローチです。これは、認知行動療法に親しまれている心理療法の一種であり、人々が現在に集中し、圧倒的で困難な感情から前進するのに役立ちます。治療時間は人によって異なりますが、否定的な感情の影響を拡散し、うつ病、不安、および他の同様の精神障害を治療するための思考を再形成するのに役立ちます。
ACTの究極の目標は何ですか？
この療法の目標は、否定的な思考と不必要な感情的な住居を拡散させることです。 ACTは、ほんの数例を挙げると、行動分析、マインドフルネス、認知拡散、受容、およびコミットメントの方法から引き出されたさまざまなアプローチを使用します。資格のある専門家の助けを借りて、あなたはあなたがあなたの人生を通して厳しい経験を扱うために使うことができるあなたの状況のために特別に設計された対処メカニズムのコレクションを手に入れるでしょう。外傷性フラッシュバックや全般性不安障害に苦しむ人々は、人々を現在に保つことを奨励しているため、この療法の恩恵を受けることができます。今ここに精神的に存在しなければ人生を歩むのは難しいので、ACTはそうするために必要なガイダンスを提供します。そして、そのさまざまな方法で、それは困っている人のために驚異をすることができます。
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ACTはどのように機能しますか？
ACTは、感情を受け入れて注意を払い、方向を選択し、それに応じて行動するという3つの領域で機能します。最初の部分は、あなたがコントロールできないものを受け入れることを含みます。あなたのコントロールの外にあることに集中することは、あなたがそれに集中するほど、より多くの苦痛を引き起こすかもしれません。 2番目と3番目の領域では、感情の泥沼に停滞するのではなく、あなたを前進させる行動を担当し、コミットしています。
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あなたは自分が実際に誰であるかとは違うと想像するかもしれません。ネガティブな部分を剃ることによって、あなたはあなたの本当の自分をその下に見つけることができます。あなたはない日中に頻繁に現れる不安な考えや感情のコレクション。あなたはそれ以上のものです。このタイプのセラピーに取り組むとき、あなたはそれから来ることができる驚くべき静けさを発見するでしょう。練習すればするほど、人生が投げるのが好きなカーブボールの扱いが上手になります。
どうすれば痛みを伴う感情を受け入れることができますか？
多くの場合、日常生活では、処理するのが非常に苦痛になる可能性のあるいくつかの重い感情が提示されます。 ACTは、これらの感情が表面化したらすぐに受け入れることを奨励しています。感情を受け入れるのが早ければ早いほど、それから先に進むことができます。感情は事実ではなく、感情が伝わるのと同じくらい早く通過する可能性があることを覚えておくことが重要です。彼らはあなたが彼らを許す限りあなたに対して力を持っているだけです。
自分をフィルターと考えてください。感覚が浮かんだら、液体のように通過させてください。感情に執着したり、別の悪化する考えに歪曲する能力を与えたりしないでください。最終的に岸を打ち破る波のように想像して、あなたを洗い流す時間を与えてください。それが通過したら、あなたは座ってあなたが感じたことを処理することができます。
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処理段階では、反芻のサイクルにとらわれないことが不可欠です。不安やうつ病に苦しむ人々は、ACTが避けようとしているこのウサギの穴に落ちる傾向があります。あなたはそれをかき混ぜるのではなく、この考えを広めたいのです。不安な脳は常に警戒を怠っておらず、事態が悪化する可能性のあるさまざまなシナリオを繰り返しています。これらの感情を通過させると、戦う海の代わりに、思考の反対側に座っている平和な井戸を見つけることができます。
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難しい感情を処理する際に考慮すべきいくつかのリマインダーは次のとおりです。
- あなたは自分の周囲をコントロールしていなくても、自分の体をコントロールしています。
- あなたが試みるすべてが得意でなくても大丈夫です。それが試みの目的です！
- あなたの長所はあなたの短所よりもはるかに価値があります。
- すべての考えに基づいて行動しないでください。それらを川のようにその源に戻してください。
- 何年も前に起こったことは今は起こっていません。
これらは、セラピストがこれらの瞬間に自分自身に言うようにあなたに頼むであろうことのほんの一例です。注意を払うことに集中している間は、最も効果的なものを使用してください。
ACTのマインドフルネスとは何ですか？
日中にあなたを悩ませているそれらの侵入的思考を静め、あなたの周囲と交換することができると想像してみてください。この行動には落ち着きがあります。思ったよりも軽く、おそらく自分の体と呼吸を少しでもコントロールできるようになります。肩がリラックスし、頭がすっきりし始めます。あなたはあなた自身があなたの周りの沈黙を通して呼吸するのを聞くことができます。気をつけているとこんな感じです。
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マインドフルネスの状態を達成するために、人は現在の状況に焦点を合わせる必要があります。何が聞こえますか？何の匂いがしますか？あなたのビジョンに何かがありますか、それとも他の感覚にもっと集中するために目を閉じましたか？あなたは寒いですか、それとも暖かいですか？あなたの食べ物はどのように味わいますか？これらの感覚は、より多くの感情を促すためではなく、不利な感情を拡散させるのに役立ちます。それらの不快な感情から自分自身を切り離すことができれば、あなたはそれらなしであなたの一日を過ごすことにもっと集中することができます。
多くの人が瞑想を通してマインドフルネスを達成しますが、あなたはあなたの周りにあるものを見ることで簡単にマインドフルネスを達成することができます。これは、職場、自宅、または外出先で実行できます。存在するのが難しいと感じた場合は、拾っている感覚を変えてみてください。おそらく、香りのよいキャンドルに火をつけて、集中したり、冷たい水を手に流したりして、その瞬間にあなたを強制します。これらの戦略は、あなたが練習し、注意を払うことでより良くなるのを助けることができます。
自分の価値観を決定するにはどうすればよいですか？
より頻繁に気を配ることは、大小を問わず、達成したい人生の重要な目標を明確にするのに役立ちます。それは本を出版したり、幸せな人々に囲まれたりすることかもしれません。慌てずに丸一日過ごしたい、または精神的な混乱なしに仕事に取り掛かることができるようにしたいのかもしれません。あなたを妨げているどのような習慣を抑制したいですか？これらは、最初にいくつかの基本的な目標です。
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ACTを通して、あなたはあなたの最も大切な欲望を発見することができます。存在することによって否定的な感情を取り除くことは、他のすべてのための余地を開くことができます。それらのあいまいな考えの反対側で一日があなたを待っているかもしれません。不安の精神的疲労があなたを疲れさせることなく、あなたがどれだけ達成できるかを考えてみてください！かつては恐ろしい戦いだったものが、あなたが歩くことができる明確な道になるでしょう。
その思考の霞の外に世界があることを発見するのは恐ろしいかもしれません。できなかった他に、最終的に何ができるでしょうか。その絵を描く？その本を書きますか？あなたが蹂躙されるかもしれないという邪魔な考えなしにあなたの好きな公園に歩いてください？あなたが恐ろしい感情の重みなしにあなたの本当の自己が繁栄するための余地を作るとき、すべてが突然可能になります。
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そして、その感情的な重みを取り除くことはあなたのコミットメントのための余地を作ることができます。
いつコミットしますか？
コミットメントは最初から始まります。あなたの人生を変えるのは大変な仕事ですが、ACTはあなたをその方向に優しく導くことができます。自分にとって何が重要かを特定するのに十分落ち着いたら、目標を達成するために必要な手順を開始できます。そして、これはあなたが取り組み続けなければならないものです。毎日が課題となるでしょうが、ACTはそれに対処するためのツールを提供します。
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ACTが役立つ限り、それは練習に時間を費やすことをいとわない人々だけを助けます。治療への一貫した出席は、直接であろうと事実上であろうと、この心理療法の利益を享受するための鍵です。コミットメントは、ACTを開始した最初の日から始まります。そこから、あなたが出席する毎週/毎月その治療室にあなたを歩き続けるのはコミットメントです。そしてそこから、コミットメントは健康になりたいというあなたの願望にあります。
あなたはあなたの人生で健康で幸せになるに値します。 ACTやCBTのような心理療法を受けているときは常に覚えておいてください。あなたがそれに値するので、前進し続けてください。
ACTを開始するにはどうすればよいですか？
より明確な心とより健康的なライフスタイルを持つことがあなたに魅力的に聞こえるなら、ACTにチャンスを与えることは有益でしょう。そして、作業は最終的には困難かもしれませんが、開始する必要はありません。より良いヘルプを得るために自分自身を軌道に乗せるには、このリンクをクリックしてください：https：//www.betterhelp.com/start/
アクセプタンス＆コミットメントセラピーの詳細については、次のリンクを確認してください。
今日の心理学：https：//www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy
ACBS：https：//contextualscience.org/about_act
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