CBT心理学とは何ですか、そしてその利点は何ですか？

特に治療を検討している場合は、CBT心理学について聞いたことがあるかもしれません。 CBTを参照するこの方法は、少し誤解を招く可能性があります。 CBTは非常に役立ちますが、誤解されがちです。一つには、一般名「CBT心理学」は誤った印象を与えます。 CBTは、一種の心理学ではなく、心理学者やカウンセラーが治療中に使用できるツールです。これが何であるか、そしてそれが提供できる利点について簡単に説明します。

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CBTとは何ですか？

CBTは認知行動療法の略で、否定的な思考パターンに挑戦し、必要に応じてより役立つ思考に置き換えるように設計された治療ツールです。その目標は、行動を変えるか、精神的および身体的障害の症状を和らげることです。

扱われる条件

多くの症状はCBTで治療できます。実際、あなたの否定的または非現実的な考えが問題の背後にあるときはいつでも、認知行動療法は解決策の助けを提供することができます。次のリストには、CBTが対処できる問題のいくつかが含まれています。

• 時間管理
• 双極性障害
• うつ病。
• 低い自己評価
• 不安
• パニック発作
• 恐怖症
• 中毒
• PTSD
• 強迫性障害
• 摂食障害
• 過度の怒り
• 人間関係の問題
• トラウマ
• 悲しみと喪失
• 慢性の痛み
• 睡眠障害

CBTプロセス

CBTは魔法の杖ではありません。あなたは利益を得るために仕事をしなければなりません。ただし、これは非常に簡単な手法です。セラピストは、思考、感情、行動をコントロールする方法を学びながら、道の各ステップを案内します。基本的な手順は次のとおりです。

悲惨な状況を特定する

CBTの最初の部分は、あなたを悩ませている問題について話すことを含みます。あなたを悩ませている状況、状況、または出来事を特定することが重要です。あなたのセラピストは、あなたを悩ませていることについて話し合うようにあなたに促すために、簡単な会話のスターターから始めるかもしれません。あなたが歩き回ったりコースから外れたりすると、彼らはあなたを穏やかにプロセスに戻すかもしれません。

感情、信念、思考に気づく

あなたがあなたの話をするとき、あなたのセラピストは時々あなたにその状況や出来事があなたをどのように感じさせたかをあなたに尋ねるかもしれません。今こそ、それらの感情の背後にある考えを探す時です。あなたはそれらの考えをすでに知っているかもしれません、あるいはあなたは治療過程を通してそれらを発見するかもしれません。また、それらの考えの基礎となっている信念や仮定を認識する機会も得られます。

役に立たない思考を特定する

この時点で、あなたは問題が何であるかを知っており、それについての自分の気持ちをよりよく認識しており、それらの背後にある考えを特定しています。次に、それぞれの考えを調べて、それが自分の好みの感覚や行動に役立っているかどうかを検討します。役に立たない考えは否定的または非現実的である可能性があります。

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決定する

あなたは今、それぞれの役に立たない考えについてする決定をするでしょう。あなたはそれを手放すことをいとわないですか？考えを手放すことは難しい場合があります。あなたがそれらを制御できないと信じるのは簡単です。あなたは自分の考えがあなた自身の一部であるとさえ感じるかもしれません。あなたのセラピストはあなたがその状況であなたが持っている本当の力を理解することができるようにあなたに思考を見る別の方法を教えます。

役に立たない考えを置き換える

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考えがうまく機能していないと判断し、それを置き換えたい場合は、より多くの利益をもたらすさまざまな考えを考案する必要があります。交換が機能するためには、受け入れることができる現実的な考えを選択する必要があります。そして、あなたは一般的に前向きな考えを選ぶ必要があります。空白を描いても心配しないでください。あなたのセラピストが途中であなたを助けることを忘れないでください。

CBTの利点

CBTには、実用的なものから人生を変えるものまで、さまざまなメリットがあります。セラピスト、そのクライアント、保険会社は、他の多くのツールよりもこの治療ツールを好むことがよくあります。認知行動療法と正しく呼ばれる、いわゆる「CBT心理学」が非常に人気がある理由のいくつかを次に示します。

治療期間が短い

CBTの効果を見るのにそれほど時間はかかりません。実際、最も一般的な治療コースは、5〜20回のセッションで構成されています。各セッションの長さは30〜60分です。あなたはプロセスにコミットする必要がありますが、あなたがあなたの予定に現れて宿題をするならば、あなたは比較的早く結果を見るはずです。

非常に効果的で長持ちする

CBTに関する研究では、この手法が効果的であることが何度も証明されています。気分障害、不安障害、依存症に特に効果的です。一部の人にとっては他の人よりも効果的ですが、ほぼすべての人にある程度役立つ可能性があります。それがどの程度うまく機能するかは、次のようないくつかの要因によって異なります。

• あなたのコミットメントのレベル
• CBTを採用するセラピストのスキル
• 障害の重症度

さらに印象的なことに、CBTの効果は持続する傾向があります。あなたの最後のセッションの後、あなたはおそらく機能し、気分が良くなるでしょう。

安価な

その有効性と短期間のCBTは、メンタルヘルス障害の治療のための最も安価なオプションの1つであるため、保険会社にとって非常に魅力的です。そして、あなたがセッションごとに支払うオンラインセラピストを選ぶなら、費用はあなたにとっても非常に合理的です。

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症状の管理に役立ちます

あなたが最初に気付くかもしれないことはあなたの症状が管理しやすいということです。不安に関連する障害がある場合は、不安になったり心配したりする頻度が少なくなることがあります。そして、あなたがそうするとき、あなたはそれらの感情を減らしそしてより良い行動を選ぶために何をすべきかを知っています。

CBTを使用して痛みの管理を行うと、感じている痛みについての考えや感情を変えることができます。あなたは痛みに対処するための戦略を開発することができます。また、CBTは脳の働き方を変え、最終的には脳が痛みに反応する方法を改善します。

再発防止に役立ちます

CBTは、重度のうつ病や不安神経症などの深刻な精神状態を持つ人々を支援するためのツールとして使用できます。数ヶ月または数年も続く状態がある場合は、CBTセッションが終了すると症状が再発するのではないかと心配するかもしれません。良いニュースは、CBTの永続的な効果が再発のリスクを減らすことができるということです。

ライフスキル

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認知行動療法は、セラピストのオフィスにとどまるだけのものではありません。治療を終えた後でも、セッション中に学んだことを続けることができます。また、大まかなパッチに遭遇した場合は、カウンセラーと再接続して軌道に戻ることができます。

制御と変更を行うのに役立ちます

このセラピーテクニックは、あなたが直面する人々、出来事、状況ではなく、あなたの人生経験を生み出すのはあなたであるという前提に基づいています。つまり、自分がどのように考え、感じ、行動するかを自分でコントロールできるということです。あなたがそれを理解するとき、それはあなたが前向きな変化をする力を与えます。

CBTを最大限に活用する方法

メンタルヘルスの問題を解決する手段として認知行動心理学を考えている場合、覚えておくべきことが1つあります。つまり、あなたは治療に正しいアプローチを取る必要があります。

あなたの役割を果たしてください

あなたのセラピストをセラピーのパートナーと考え​​てください。あなたはあなたの問題を解決し、あなたがしたい変更を容易にすることにおいてあなたの役割を果たすためにそこにいます。彼らが本当にあなたを助けることができる唯一の方法なので、彼らに率直で正直になりましょう。プロセスに完全に関与します。認知行動療法は、セラピストがあなたに行うことではなく、あなたとあなたのセラピストが協力して達成するプロセスであることを忘れないでください。

あなたのコミットメントに固執する

CBTの基本は理解しやすいかもしれませんが、プロセスは難しい場合があります。あなたは痛みを伴う記憶と悲惨な感情に対処しなければならないかもしれません。あなたは長い間抱いていた考えを手放さなければならないかもしれません。心配しないでください。あなたが自分自身へのコミットメントを尊重するならば、あなたはあなたの目標を達成することができます。

まず、あなたの治療の予定を守ってください。来週まで延期したいという衝動に屈しないでください。毎回現れて、最善を尽くす準備をしてください。第二に、セラピストがセッションの合間に宿題をするように指示した場合は、最善を尽くしてください。

最後に、我慢してください。 1回のセッションで問題が解決されることはほとんどありません。 CBTは他の多くの治療法よりも高速ですが、時間がかかります。結果ではなくプロセスに焦点を合わせます。あなたが正しいアプローチを取るならば、結果は彼ら自身の面倒を見ます。メリットは、一瞬ではなく、徐々に確実にもたらされます。セラピーツールとして、CBTはセラピストがあなたの思考、行動、そして人生を変えるのを助ける効果的な方法を提供します。

セラピストを探す

では、どうすればCBTを始めることができますか？まず、レパートリーのツールの1つとして認知行動療法を使用しているセラピストを見つけます。必要に応じて、ローカルでヘルプを得ることができます。もう1つのオプションは、毎日使用しているのと同じテクノロジーを使用して、ライブビデオ会議を介してカウンセラーと連絡を取ることです。

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このテクニックに熟練したカウンセラーはBetterHelpで見つけることができます。このオンライン治療プラットフォームを通じて支援を受けることを選択することにより、プロセスが容易になります。それは、いつでもどこでも好きな場所で治療を受けることに伴うプライバシーと利便性を利用できるからです。適切なセラピストと変化へのコミットメントがあれば、この役立つプロセスのメリットを享受できます。

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