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認知行動療法とは何ですか?定義とアプリケーション

治療法にはさまざまな種類があり、特定の状態に適しているものもあります。認知行動療法(CBT)は、トークセラピー(心理療法)の一種であり、多くの感情的および精神的状態や問題に役立ちます。実際、CBT療法は単なる1種類の療法ではありません。これは、心理学者、セラピスト、およびカウンセラーが思考、行動、感情、および感情を修正するために使用するさまざまな手法のグループです。





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CBTとは何ですか?

認知行動療法(CBT)の定義は、うつ病、不安、依存症、その他の行動的または感情的な懸念などの問題を解決するための実践的かつ集中的なアプローチを使用する短期心理療法治療です。これは、感情的反応の認知モデルに基づいており、患者が不健康または役に立たない態度、信念、思考、および感情に挑戦して変更し、患者の行動と感情的調節を改善することを学ぶ、より簡単なタイプの治療です。 CBTが日常の機能と患者の生活の質の大幅な改善につながる可能性があることを示した多くの研究と研究がありました。

認知行動療法はどのように機能しますか?

もともとはうつ病の治療用に設計されましたが、CBTは不安神経症、摂食障害、中毒、心的外傷後ストレス障害(PTSD)、境界性パーソナリティ障害(BPD)、強迫性障害( OCD)、精神病性障害、および青年期の攻撃性のような行動障害。実際、CBTは、投薬やその他のより集中的な治療を検討する前に、これらの障害の多くで推奨される治療法です。 CBTが導入された理由のいくつかは次のとおりです。



  • 精神疾患の症状の管理
  • 精神疾患の症状の再発を防ぐ
  • 投薬が適切でない場合の精神状態の治療
  • ストレスに対処するための新しいテクニックを学ぶ
  • 感情を管理する方法を特定する
  • 関係の問題を解決する
  • 他の人とコミュニケーションするためのより良い方法を学ぶ
  • 喪失や悲しみへの対処
  • 暴力、虐待、またはネグレクトに関連する感情的な問題を克服する
  • 深刻または慢性の医学的疾患への対処
  • 慢性的な身体症状の管理

認知の歪み



ほとんどのCBTセラピストは、患者の認知の歪みを変える方法としてCBTを使用し、彼らが持っている否定的な考えを置き換えるためのより良い考え方を提供します。たとえば、一部の患者は、他の人が自然に考えさえしないことについて不必要にストレスを感じることがあります。彼らは小さな事件を拡大し、それを彼らが考えるのをやめられない本格的な災害にするでしょう。一例は、誰か(または全員)との頭の中での会話を何度も繰り返し、別の方法で何かを行うことができる方法を考えようとしている患者です。配偶者が5分後に完全に忘れてしまったという、配偶者との映画や本に関するわずかな意見の不一致は、患者の頭の中で数日、数週間、または数か月続く可能性があります。以下を含む多くの認知の歪みがあります:



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  • 天国の報酬の誤謬

この誤謬により、患者は彼らの善行と善良さが彼らに報い、彼らに悪いことは何も起こらないと信じているかもしれません。良いことは良いことですが、スコアを維持する人は誰もいませんし、良い人には悪いことが起こります。この種の考え方は、その報酬が来ないときに苦味と鬱病につながります。

  • 決して間違っていない

誰かが自分が常に正しいと信じるとき、彼らは常に自分の行動や意見が他の誰よりも優れていることを証明しようとしています。これは患者にとって不健康であるだけでなく、優れた性格特性でもありません。彼らが正しいことを証明するためにどんな長さでも行くことは、フルタイムの仕事であり、ストレスと不安の主な原因となる可能性があります。



  • ラベリング

常に物事にラベルを付けることは災害のレシピです。たとえば、自分を愚かだとか失敗と呼ぶと、最終的には自分が自分であると信じるようになります。患者が自分が絶望的で正しいことをすることができないと思った場合、彼らは何もしようとさえしません。誰もが欠点を持っていますが、それは私たちが誰であるかを定義するものではなく、誰もが良い面と悪い面の両方を持っています。

  • 変化の誤謬

人を変えることができると考える人もいます。彼らが誰かを助けたり、彼らを十分に励ましたりすれば、その人が彼らが望むものになると信じています。誰かにあなたのやり方で物事をやるように圧力をかけようとしたり、あなたが彼らにうまくいかないようにしたい方法になりたい。人々は、変化したい場合にのみ変化します。



  • 感情的な推論

このような考え方で、人は、特定の方法を感じるなら、それは真実でなければならないと信じています。たとえば、人が退屈で退屈だと感じた場合、それは事実であるため、誰もがそのように見ていると信じています。彼らは、実際にはその人が彼らに対して全く悪意を持っていないのに、誰かが彼らに怒っていると信じているかもしれません。何かを信じてもそれは真実ではありません。



  • 持っているべきか持ってはいけない

何か違うことをするべきか、すべきでないかを考えるのは一般的で自然なことですが、極端なことをする人もいます。彼らは彼ら自身と世界の他の地域のために一定の規則を持っています、そしてあなたが彼らの規則に従わないと彼らは怒ります。同様に、彼らが彼ら自身の規則に従わないならば、彼らは圧倒的な罪悪感を感じます。



  • 非難ゲーム

この誤謬で、個人は彼らに起こるすべてが他の誰かのせいであると信じています。たとえば、応募した仕事に就けなかった場合、面接官のせいにして、実際には適切な経験がなかったからといって、公平なチャンスを与えなかったと考えるかもしれません。他の誰かがしている、または考えていることのためにあなたに起こるすべてが非現実的であり、過度のストレスと否定性を引き起こすと考えること。

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  • 公平性の誤謬

個人が誰もが自分のルールに従ってプレーしなければならないと考える場合、またはそれが「公正」ではない場合、同意しない人に恨みや議論をもたらす公正の誤謬です。何が公正であるかを知っていると信じて、理由を変えたり聞いたりすることができないと、失望や不幸を引き起こす可能性があります。人生は公平ではなく、陰謀があるとか、誰もが反対していると思って回ると、災害につながる可能性があります。

  • 誤謬の制御

私たちは皆、人々が支配していると聞いており、自分自身を少し支配しているかもしれませんが、支配の誤謬は、自分を無力な犠牲者と見なし、運命や運命が彼らに反対していると信じている個人を表しています。彼らは自分たちの生活の中で物事を変えることは不可能だと考えています。なぜなら彼らは運命が決まっているので、試みさえしないからです。

  • パーソナライズ

すべてが彼らに関するものだと考える人は、個人化の誤謬を持っています。起こる小さなことはすべてあなたのせいであるとか、あなたがしたことのせいであると考えるのは非現実的です。個人は、誰かの肯定的または否定的な反応は、実際には彼らとは何の関係もないのに、彼らが言ったりしたことのせいであると信じているかもしれません。

  • モグラヒルから山を作る

壊滅的、または常に災害を予期することは、慢性的な不安や鬱病を引き起こす可能性があります。 「モグラヒルから山を作る」ということわざは、かなり自明です。それは、個人が常に物事がうまくいかないことを期待しているか、小さな問題を抱えてそれを大きな問題に変えることを意味します。彼らは、友人からの電話を逃すなどの一般的な問題を抱えて、最悪の事態を想像するまで頭の中で何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も繰り返すことがあります。そのように、友人は彼らを嫌い、二度と彼らと話すことはありません。

  • 結論にジャンプ

大惨事や個人化と同様に、人が何を考えているかを知っていると信じることは、あなたの考えを引き継いで、そこにいる必要のないアイデアを頭に入れることができる誤謬です。他の人が何を考えているかを知っていると信じている人は、その人が彼らを見ていないときに、個人が彼らを嫌っている、または無視していると信じているかもしれません。言い換えれば、患者は部屋の向こう側に友人を見て、友人が彼らを見たと信じているが、そもそも彼らを見なかったときに彼らを避けているかもしれない。

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  • 一般的な考え方

物事を過度に一般化するということは、その人が起こった1つのことだけに基づいて物事を結論付けていることを意味します。彼らは、交通事故の直前に青い車を見たので、青い車を見るたびに何か悪いことが起こると結論付けるかもしれません。彼らは青い車を見るたびに同じことが起こることを期待するでしょう。もちろん、これは完全に非現実的であり、不安やうつ病だけでなく、OCDや恐怖症につながる可能性があります。

  • すべてが白黒です

一部の個人は、物事は良いか悪いかのどちらかであり、間に何もないと信じています。中間点や灰色の領域はなく、黒または白のみです。言い換えれば、人々(自分自身を含む)は完璧か失敗のどちらかです。誰かが何かを得意とすることはできません。彼らは間違いなくそれで完璧であるか、それで恐ろしいです。たとえば、プロのピアノ奏者が1つの間違いを犯した場合、その個人は自分がピアノ演奏の失敗であると考えます。真実が真実であるとき、私たちは皆間違いを犯します。誰も完璧ではありません。

  • フィルタリング

人が物語の一部だけを聞き、残りを無視するとき、それはフィルタリングです。言い換えれば、彼らは彼らが聞きたいものだけを聞きます。一部の人々はそれを選択的聴力と呼びます。彼らは聞きたくないものや見たくないものをすべて除外し、残りの部分だけに集中します。人生のネガティブな側面だけを考え、ポジティブな側面を無視するようなものです。

CBT療法のテクニック

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CBT技術の一部は、現在の問題を解決し、行動を制御するための対処戦略を学ぶことです。セラピストは、オフィスまたはオンラインで1対1のセラピーを行うことを選択する場合もあれば、特定の問題や個人にはグループセラピーの方が適していると考える場合もあります。基本的に、CBTは、患者が達成しようとしている目標に焦点を当てた問題固有のトークセラピーの一種です。これらのテクニックのいくつかは次のとおりです。

  • 生物学的、対人関係、認知、画像、感覚、感情、行動を含むマルチモーダル療法。
  • 思考パターンに対処するための弁証法的行動療法
  • 感情に対処するための論理的感情行動療法(REBT)
  • 積極性を高めるためのスキルの練習
  • 思考や感情の日記をつける
  • 恐怖や不安を引き起こすものへの脱感作または段階的な曝露
  • ヨガや瞑想など、心と体を落ち着かせる方法
  • ロールプレイング活動
  • 一貫したフィードバック
  • マンツーマンカウンセリング
  • 集団療法

上記の精神的または感情的な健康状態のいずれかがある場合でも、精神的または感情的な幸福について他の懸念がある場合でも、専門家に相談することが重要です。何かがおかしいと感じたり、単に「気分が悪い」と感じた場合は、BetterHelpに連絡して、懸念に対処するのに最適なカウンセラーまたはセラピストを見つけるのを手伝ってください。

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