ERP心理学とは何ですか？

2人の異なる人がERP心理学について話しているのを聞いた場合、2つの会話が一致しなかった可能性があります。他の多くの略語と同様に、ERPは複数のものを表すことができます。心理学では、ERPは事象関連電位または暴露と反応の予防のいずれかを表すことができます。これらは、心理学者と研究者の両方が心理学の概念を説明するために使用していることを除いて、完全に無関係な2つの主題です。

事象関連電位

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ERPは心理学で何を表していますか？あなたが脳波について話しているなら、それは事象関連電位を指します。この意味で、ERP心理学は、EEGによって測定される脳内の反応として定義できます。応答は、感覚、認知、または運動の経験である可能性がある特定のイベントの後に来ます。それは脳の電気的活動の一部であるため、EEGはそれを測定することができます。

事象関連電位の種類

ERPには2つの主要なサブタイプがあります。 1つは誘発電位であり、誘発反応とも呼ばれます。これらは、被験者に刺激が与えられたときに発生する電圧です。これらの電圧は1マイクロボルト未満から数マイクロボルトの範囲であるため、バックグラウンドノイズと区別するのは非常に困難です。この問題を解決するために、科学者は信号の平均化を使用して、電圧が上昇する場所を見つけます。神経科学における他のタイプのERPは誘導電位です。

医学と心理学におけるERPの使用

誘発された反応は通常、大脳皮質、脳幹、脊髄などの中枢神経系で記録されます。 ERPスキャンは、特に多発性硬化症またはおそらく他の神経学的状態によって引き起こされる損傷を測定するために、医学でも使用できます。誘導電位は主に神経科学研究で使用されます。

ERPを研究することで、科学者は精神的に健康な人と統合失調症などの脳損傷や精神病を患っている人の両方の脳を理解するのに役立ちます。たとえば、ある研究では、統合失調症の人は、精神的に健康な人と比較して、課題に対する反応が遅いことを示しました。タスクは、片方の手で数字を見たときにボタンを押し、もう一方の手で文字を見たときにボタンを押すことでした。研究者たちは、反応が遅くなったのは、選択が困難だったためだと結論付けました。

ERPは、子供と青年の聴覚障害をテストするための信頼できる方法を提供します。 EEGは刺激に対する反応を記録するため、医師は客観的な手法で聴覚刺激が聞こえるかどうかを簡単に判断できます。

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ERPは次の診断に使用できます。

• 聴覚障害
• 脳幹病変
• 脊髄損傷
• 食べる
• てんかん
• 脳炎
• 認知症
• 多発性硬化症
• 視覚系障害（特に出生前および新生児）

暴露と反応の防止

「心理学におけるERPとは」に対する2番目の答え。暴露と反応の防止です。この場合、ERPは、主に強迫性障害やその他の不安障害を持つ人々に使用される特定のタイプの認知行動療法（CBT）を指します。これは、OCDに対して十分に証明された唯一の心理療法であり、ERPに従事したOCD患者の最大83％にある程度の緩和をもたらしました。

認知行動療法とは何ですか？

CBTは心理療法の一種であり、誰かが反応する方法は、状況を見る方法に基づいていると想定しています。考えを変えることで、行動を変えることができます。どの考えを変えるかを選択する方法は、どの行動があなたにとって役に立たないか、そしてどの考えがそれらの行動の背後にあるかに気づくことです。

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実用的な問題解決はCBTの重要な機能です。従来のトークセラピーは洞察を得ることに集中していますが、CBTは自己観察と思考や行動に特定の変更を加えることに関心があります。認知行動療法の目標は、あなたが最終的にあなた自身のセラピストになるように、あなた自身でこれらの変更を行う方法を学ぶことです。

暴露と反応防止の違いは何ですか？

暴露療法と反応防止療法は、思考と行動を変える体系的かつ実践的な方法であるという点で、認知行動療法に似ています。 CBTとは対照的に、それは、OCDで一般的な強迫行為、回避行動、または儀式のいずれにも従事させないという決定とともに、恐れられている刺激への暴露に依存しています。

ERPはどのように機能しますか？

ERP療法は、関連する技術の議論から始まります。これにより、プロセスに対する恐れが軽減されます。 ERPには3つの主要な部分があります。まず、ERPを開始する前に、恐れについての情報を収集する必要があります。次に、あなたは体系的な方法であなたが恐れていることに自分自身をさらします。最後に、あなたが自分自身を恐れにさらすとき、あなたはあなたがあなたの恐れをコントロールしていると感じるためにあなたが通常することをすることに抵抗します。

体系的な方法で恐怖に立ち向かう

暴露および反応防止療法は体系的なプロセスです。暴露と反応の防止に進む前に、予備作業を完了します。露出は非常に特殊な方法で行う必要があります。そうすることで、通常感じる誇張された反応を最終的に最小限に抑えることができます。

恐れを特定する

ドアを夢見て

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ERPテクニックを始める前の最初のステップは、恐れを特定することです。あなたが日常生活を送っているとき、何があなたを恐れさせるのか注意してください。儀式を通して恐怖をコントロールするために戦うほど苦痛なことはどれですか？あなたにとってとても不快で、頭に残って、あなたがそれらについて考えるのをやめられないものはどれですか？

恐怖感をもたらしたものと、恐怖について抱いた考えをできるだけ具体的に書き留めてください。次に、その恐れにどのように反応したかを正確に説明してください。たとえば、見知らぬ人があなたに触れた場合、彼らはあらゆる種類の細菌を持っている可能性があり、恐ろしい伝染病を引き起こす可能性があると考えて、あなたは恐れるようになるかもしれません。あなたは家に急いで見知らぬ人があなたに触れたあなたの体の領域をこすり洗いするか、それが原因で起こり得る悪いことについて何時間も執着することによって応答するかもしれません。

恐怖を注文する

恐れの完全なリストができたら、それがどれほど苦痛であるか順にランク付けします。恐怖の強さに基づいて、各恐怖に0から10までのランクを付けます。したがって、上記の例では、見知らぬ人の近くにいることへの恐れが少しあり、衣服に触れた場合はさらに恐れ、肌に触れた場合はさらに恐れ、顔に触れた場合は信じられないほどの恐れがあります。さまざまな恐怖がある場合は、カテゴリを作成してから、そのカテゴリ内の各恐怖をランク付けする必要があります。 ERPセラピストは、ランキングが上がる各カテゴリを「恐怖のはしご」と呼ぶことがよくあります。

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一度に一つずつ恐怖に直面する

露出はERPの次のステップです。この部分では、恐れをもたらす可能性のある状況に身を置くことによって、恐れに自分自身をさらす必要があります。あなたが最も恐れていないものから始めて、あなたがより恐れているものへと一歩ずつ上に移動してください。

一例は、一人でいることへの恐れかもしれません。あなたは、あなたが知っていて信頼できる誰かが見えている間に、一人で数分を過ごすことから始めるかもしれません。恐れがなくなるまで、その時間を徐々に増やします。次に、近くに他の人がいる場所で一人で時間を過ごすかもしれませんが、必ずしもあなたが知っている人とは限りません。その恐怖を克服したら、アパートで一人で時間を過ごすことができます。最終的には、狩猟小屋のような離れた場所で一人で時間を過ごすことに取り組みたいと思うかもしれません。

応答防止技術の使用

OCDと不安神経症の多くの人々は、成功せずに恐怖に立ち向かうために何度も何度も試みます。彼らが十分に勇敢でないということではありません。問題は、彼らが彼らの反応を変えるための技術を持っていないということです。これが暴露療法と反応防止療法のすべてです。あなたはただ恐れに直面するだけでなく、あなたが治療で学んだ反応予防技術を実践しながらそれをします。

進捗状況の認識と追跡

応答防止技術に頼って、恐怖に立ち向かう練習をするとき、あなたが行っている進歩に気づいてください。あなたが直面した恐れとそれらをどのように扱ったかを書面で記録してください。 ERP中に不安を感じている場合は、恐れに直面して良い仕事をしていることを示している可能性があることを知っておいてください。あなたの恐れが急速に消えていないのを見ても心配しないでください。 ERP療法が機能する時間を与えます。

回避を避ける

あなたがERP心理学に取り組んでいるなら、あなたの目標は恐れに直面することであり、恐れを避けることではありません。 ERP療法の人々は、恐ろしい反応を最小限に抑えるために微妙な回避を使用することがよくあります。たとえば、ドアノブに付いている可能性のある細菌を恐れている人は、ドアノブにまったく触れないようにすることができます。これがあなたが解決したステップであるならば、それは役に立つかもしれません。しかし、それが恐怖を感じないようにする方法であるならば、それはまったく役に立ちません。

4つの有用な応答防止技術

以下は、4つの特定の応答防止手法です。あなたが作成した恐怖のはしごで恐怖に直面しているときはいつでもそれらを練習することができます。これらのテクニックは、あなたが予期せずあなたを怖がらせる新しい状況に直面している場合にも役立ちます。

衝動に抵抗する

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OCDを持つ人々は、強迫観念や儀式に従事したいという信じられないほど強い衝動を持っています。応答の防止中は、恐怖にさらされている間、それらの衝動に抵抗することが重要です。恐れられている状況の間に強迫行為を実行したり、その後それらに従事したりしないでください。

他人から学ぶ

長年の強迫観念や儀式を克服することは非常に困難ですが、ERP療法によって行うことができます。親しい友人や家族など、信頼できる人があなたが恐れている活動に従事しているのを見ると役立つ場合があります。彼らがどのようにそれを行うかを見て、彼らがあなたがするかもしれないのと同じチェック行動に従事していないことに気づいてください。次に、同じことを同じ方法で実行します。

儀式の使用を遅らせ、減らす

遅らせることと減らすことは、恐れに対処するための2つの別々ですが関連する方法です。これらは、ERP療法を初めて始めたときや、初めて最大の恐怖に直面したときに特に役立ちます。

儀式を遅らせるために、あなたは単に露出後しばらく経つまであなた自身がそれを実行することを許可しません。たとえば、ストーブの電源を切るのを忘れたために火事が発生するのではないかと心配している場合は、5分待ってから確認してください。

儀式を減らすために、あなたはまだ儀式をしますが、あなたはそれをするのに費やす時間を制限します。ですから、一人になることを恐れるあなたの儀式がドアを5回ロックすることである場合は、先に進んで2回ロックしてください。次に、それをさらに3回実行したいという衝動に抵抗します。

再試行

目標は、それに対するあなたの反応が合理的になるまで、恐れに立ち向かうことです。 1回の露出でうまくいくことはめったにありません。あなたはそれを快適に感じる前に何度も恐ろしい状況に自分自身を再びさらす必要があるかもしれません。そのような状況で儀式を行うと、恐れが増す可能性があります。したがって、恐怖に直面しているときに強迫観念や儀式に従事している場合は、すぐに恐怖に再びさらされて、もう一度やり直してください。

恐怖のはしごを登る

あなたは恐怖のはしご、あるいはおそらくいくつかから始めました。あなたがラングを上るたびに、その状況で少しだけ不安を感じて、あなたは次の恐怖に直面することに取り組む準備ができています。 1つまたは複数の恐怖のはしごですべての恐怖に直面しても、ERP療法はこのように継続できます。また、いくつかの重大な恐怖を克服するのに十分な時間セラピストと協力した後、自分でこの仕事をすることを学ぶことができます。

OCDは、日々の生活が非常に難しい場合があります。それはあなたがあなたの活動を制限し、あなたの社会的および地理的サークルを減らす原因となる可能性があります。暴露療法と反応防止療法は、さまざまな状況についての感じ方を変える可能性があります。

自分に圧倒されるような恐れがある場合、治療はそれらの恐れに立ち向かい、それらを引き起こす状況で感じる不安を軽減するのに役立ちます。この問題やその他のメンタルヘルスの問題のオンライン治療については、BetterHelp.comのライセンスを受けたカウンセラーに相談することができます。あなたは今あなたの恐れに立ち向かい、後で起こるときにあなた自身でより多くの恐れに立ち向かうスキルを身につけることができます。より快適で楽しい生活はあなたが思っているよりも近いかもしれません！

ゴリラの精神的な意味

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