馴化心理学とは何ですか？なぜそれが重要なのですか？

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治療に取り組むには多くの異なる方法があります。最も一般的に利用されている方法の1つは、心理療法です。これは、誰かがセラピスト、カウンセラー、または別の医療専門家と協力して問題を特定し、解決策や解決策を見つける対話ベースの療法です。

心理療法の領域内でさえ、認知行動療法（CBT）や集団療法を含むさまざまな専門分野があります。

治療への非常に多くの異なるアプローチが存在する理由は、異なるものが異なる人々と異なる状態のために働くからです。同じ状態の人の間でも、異なる治療法が彼らに共鳴するかもしれません、そしてそれは大丈夫です。セラピストやカウンセラーと一緒に仕事をするときは、彼らが使用している方法があなたを助けているかどうかについて正直に言うことが重要です。そうでない場合は、あなたとあなたの状況により適しているかもしれないあなたの治療にアプローチする方法のための他のオプションがあります。

心理学にアプローチするための非常に多くの異なる方法で、あなたがなじみのないいくつかのあまり知られていない心理学的方法がある可能性があります。これまで聞いたことのない心理学の一分野は、慣れ心理学です。

慣れとは何ですか？

慣れは、適応を説明する別の方法です。人間として、私たちは変化する状況に徐々に適応し、以前のように私たちに影響を与えないようにします。刺激に対する私たちの反応は、繰り返し曝露されると時間とともに減少します。居住について考える1つの方法は、それを薬物に対する耐性を構築することと比較することです。慣れの理論にはわずかな違いがありますが、時間の経過とともに脳の反応が弱くなる刺激に帰着することに全員が同意しています。

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慣れに影響を与えるものは何ですか？

次のような複数の要因が慣れに影響を与えます。

期間：誰かが刺激を与えられる時間の長さは慣れに影響を及ぼします。刺激に長時間さらされると、慣れやすくなります。犬の鳴き声のような大きな突然の音は、慣れが起こるのに十分な長さではありません。この現象は、曝露が発生しても、最初の曝露と同じくらい強い反応が続く場合、自然回復として知られています。犬の吠え声は、吠え声自体が非常に短いため、脳が曝露に慣れるための時間がないため、慣れません。

周波数：何かにさらされるほど、それに慣れることが早くなります。初めてバラの茂みを歩くときは、匂いがとても強いでしょう。しかし、同じ茂みを1日中何度も歩くと、匂いが辛味を失う可能性があります。月に一度だけ茂みのそばを歩く人ほど、バラの匂いが強くなることはもうありません。

強度：非常に強い刺激に慣れることはより困難です。カーアラームのような特定のものについては、慣れは決して起こりません-それはあなたがそれを何度聞いても同じように大きくて耳障りに聞こえます。直感に反しているように見えますが、脳はより穏やかな刺激に慣れやすくなっています。

変化する：刺激の変化は慣れることを難しくします。たとえば、音がどんどん大きくなったり小さくなったりすると、元の応答が発生し続ける可能性があります。一定の音量で同じ音を聞いた方が慣れやすいでしょう。

慣れはいつ起こりますか？

慣れはあなたの日常生活の中で起こります、おそらくあなたがそれを気づかないうちに。上記の方法は、感覚物体の慣れに関連しています。これらは、あなたが愛しているが時間の経過とともに目立たなくなる壁の絵、それが照らされている部屋に長く座っているほど臭いが少ないキャンドル、または最初に非常に大きな音がするレストランの会話のノイズのようなものです中に入るが、食事をしている間はあまり気にしない。

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しかし、慣れは外向きの感覚を超えた領域で発生します。慣れは状況や感情によっても起こります。これは、物資や富に関して考慮することが非常に重要です。状況への慣れの良い例は、誰かが仕事で大きな昇給をするときです。この人は、昇給していると聞いて、自分の人生が変わると思います。彼らは、この収益の増加により、はるかに幸せになると考えています。

しかし、これはめったにありません。それが彼らの給料を押し上げることは一時的に本当に気分が良くて違うと感じるかもしれませんが、時間が経つにつれてそれは新しい正常になり、人生は以前の状態に戻ります。この人は新しい給料に適応した、または慣れました。刺激、この場合は給与は、当初の予想よりも時間の経過とともに人の幸福に与える影響が少なかった。

これは、経験や状況への慣れのもう1つのテーマです。人々は、物事が将来自分に与える影響を過大評価する傾向があります。場合によっては、ロマンチックなパートナーと別れた後に誰かが経験する悲しみの感情として、これは良いことです。最初は悲しみが永遠に続くように見えますが、時間が経つにつれて、ロマンスは終わり、先に進むことができるという考えに慣れます。それが何かの感情的な負担を軽減するように働くとき、慣れは素晴らしいことです。

何かが将来持つであろう効果を過大評価する現象は、フォーカシングイリュージョンとして知られています。これは、他の要因が将来あなたの心を占領し、元の事柄が現在の重要性をもはや保持しないことを認めずに、1つの明確な事柄に焦点を合わせているために発生します。苦労するときは、このことを覚えておくことが重要です。

馴化心理学と認知行動療法

認知行動療法（CBT）は、広く利用されている心理療法です。不安神経症、摂食障害、恐怖症、薬物乱用障害など、さまざまな症状の治療に使用できます。 CBTは非常に効果的であり、個別のセッション、集団療法、さらにはオンラインなど、さまざまなチャネルを通じて実行できます。 CBTの恩恵を受ける可能性があると思われる場合は、BetterHelpのカウンセラーと治療について話し合い、CBTが役立つかどうかを確認することを検討してください。

CBTは、行動を変えることを目的として、自分の考え、感情、行動の関係に焦点を当てています。 CBTの指針となる哲学は、私たちの思考が私たちの行動に影響を与える感情に影響を与えるということです。したがって、行動を変えるには、思考を変える必要があります。 CBT技術には、視覚化と思考記録が含まれます。

曝露療法

CBT治療の一部として時々利用される別の方法は暴露療法です。暴露療法は、人々が恐怖や不安と戦うのを助けるように特別に設計されています。暴露療法の背後にある考え方は、恐怖を避けることはそれを悪化させるということです、それであなたは彼らにもっと快適になるためにあなたの恐れにさらされなければなりません。露出は、人が恐れる状況、目的、または活動をそれほど怖くないものにするので、彼らは彼らの恐れまたは恐怖症を克服するプロセスを始めることができます。暴露療法の目標は、恐怖についての人の考えや感情を変えて、行動を回避から遠ざけることです。

曝露療法は、恐怖症、社会不安障害、パニック障害、外傷後ストレス障害（PTSD）などの症状の治療に効果的であることが証明されています。暴露療法は、自分が心に築き上げたものに対する恐怖について、新しい、より現実的な信念を形作るのに役立つため、効果的であると考えられています。また、恐怖に立ち向かい、最終的に不安感をコントロールする能力があることに気づいたときに、自信と自己効力感を構築します。

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暴露療法は慣れを引き起こすことによっても機能します。慣れは、何かがあなたの心に与える影響を少なくします。誰かが恐れている何かにさらされると、時間の経過とともにその恐れは減少します。この状況での刺激が何であれ、それが不快な社会的状況であろうと、誰かがその刺激にさらされたときに誰かが恐れる物体であろうと、彼らが反応して感じる不安は時間とともに減少します。彼らが恐れている何かにさらされると、慣れはその人が慣れている不安や恐ろしい反応を減らすように機能します。

あなたの人生における慣れ心理学

慣れは、気づいているかどうかに関係なく、日常生活で経験する興味深い心理的現象です。これらのマイナーな日常の出来事はあなたの人生にあまり影響を与えませんが、慣れは特定の状況で非常に便利なツールになる可能性があります。人生の変化が起こったときにあなたの感情を制御し続けるために慣れを心に留めておくことが重要です、そしてあなたが良いか悪いかにかかわらず状況に適応することを覚えておいてください。

不安、恐怖症、またはその他の恐怖に関連する状態に苦しんでいる場合、暴露療法による慣れは、恐怖を克服するのに役立つ優れたツールになる可能性があります。ほとんどの心理的方法のように、それはすべての人のためではありませんが、慣れてあなたの恐れを和らげる可能性は大きいです。慣れ療法と暴露療法の恩恵を受ける可能性があると思われる場合は、BetterHelpを通じてセラピストまたは認可されたカウンセラーとその考えについて話し合ってください。