マインドフルネス瞑想とは何ですか？
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米国ではますます多くの人々が自然で代替的な健康方法を模索しています。不安神経症とうつ病が増加しており、人々は伝統的な治療法や投薬と一緒に自分の状態を管理するのに役立つ補完的な治療法を探しています。米国や他の西側諸国でますます人気が高まっている不安軽減の一形態は瞑想です。米国国立衛生研究所によると、1800万人を超える米国の成人が健康な心と体のルーチンの一部として瞑想を実践しています。非常に人気のある瞑想の形式の1つは、マインドフルネス瞑想です。
マインドフルネスとは何ですか？
マインドフルネス瞑想を理解するには、まずマインドフルネスを理解する必要があります。マインドフルネスとは、その瞬間に完全に存在し、私たちが何をしているのか、どこにいるのかを認識し、私たちの周りで起こっていることに過度に反応しない状態です。
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マインドフルネスの定義の最初の部分は、少なくとも、比較的単純に見えるかもしれません。しかし、あなたが毎日直面するすべての気晴らしについて考えてください。考えに迷うか、電話を強制的に引き出して写真をスクロールするまでの間、ほとんどの人が完全に存在することはめったにありません。マインドフルネスは人々に頭から離れて外の気晴らしを無視する方法を教えて、彼らが彼らの前で起こっていることを完全に取り入れることができるようにします。この意識の状態は、人々が物事をより理解するのを助け、多くのマインドフルネス実践者の生活にさらなる喜びをもたらすのを助けます。完全に存在することは、不安や過度のストレスを管理するのにも役立ちます。あなたが本当に現在にいるとき、あなたは過去や未来について心配していません。
マインドフルネスの第2の側面は、状況や私たちの周りで起こっていることに過度に反応しないことであり、さらに困難な場合があります。状況に応じて即座に対応し、私たちの思考が私たちの感情や行動を導くのは人間の本性です。しかし、多くの場合、これは私たちを過剰反応させたり、状況への対応が適切でなかったことを後知恵で認識したりする可能性があります。それはまた、私たちが起こった悪いことに自分自身を住まわせるとき、私たちの生活に余分な否定性や苦痛を引き起こす可能性があります。
マインドフルネスは、施術者にあらゆる状況にオープンであり、何かが計画通りに進まないときに否定的に反応するのではなく、落ち着いて滞在することを教えます。これは、マインドフルネスの原則によれば、すべての思考は一瞬であり、私たちは自分の思考から分離されているためです。あなたの思考があなたの感情や行動を導く必要がないとあなたが信じるとき、感情的または行動的な反応を持たずにそれらを通過させる方が簡単です。
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マインドフルネス、うつ病、不安
思考がつかの間であることを認識することは、うつ病や不安に苦しんでいる人にとっても有用な考え方です。時には、うつ病の思考や心配を引き起こすことは、大うつ病やパニックのエピソードに発展する可能性があります。すべての考えが一時的であり、通過することを認識することによって、人は彼らの考えがより深い問題を引き起こすのを防ぐことができます。それでも、マインドフルネスだけでは、通常、不安やうつ病などの症状に対する効果的な治療法ではありません。マインドフルネスに基づくストレス低減やマインドフルネスに基づく認知療法などの治療法にマインドフルネスを取り入れることができるセラピストやカウンセラーと協力する必要があります。
これらすべてが圧倒的に思えるかもしれませんが、すべての人々がすでに心を込めて生きる生来の能力を持っていることを覚えておくことが重要です。生活習慣を少し変えたり、瞑想などの習慣を取り入れたりすることで、心を込めて生きる能力を活かすことができます。
マインドフルネス瞑想とは何ですか？
マインドフルネス瞑想は、瞑想していないときでも、開業医がよりマインドフルになるように促す瞑想の一形態です。それは最も広く実践されている瞑想の形式であり、おそらくほとんどの人が瞑想という用語を聞いたときに考えるものです。他の形式の瞑想には、誘導視覚化、心臓リズム瞑想、クンダリーニが含まれます。
マインドフルネス瞑想は、施術者が自分の体や周囲の世界により多く存在していると感じるのに役立ちます。瞑想している間、開業医は頭をすっきりさせて、今の瞬間に「ただある」ように勧められます。これは日常生活で気を配ることとは異なりますが、自分の考えにとらわれすぎないようにするのに役立つ演習です。瞑想中に思考が生じた場合、開業医はそれらを手放すように指示されます。これは、思考がつかの間であり、思考が感情や行動に影響を与えてはならないというマインドフルネスの概念を強調することができます。一般的なマインドフルネスのように、マインドフルネス瞑想は人々がストレスや不安を管理するのを助ける方法です。
マインドフルネス瞑想の簡単な歴史
マインドフルネス瞑想は仏教に端を発していると考えられていますが、ヒンドゥー教、キリスト教、ユダヤ教などの他の主要な宗教の古代のテキストでも言及されています。多くの宗教では、マインドフルネス瞑想は、開業医が自分の考えから離れて彼らの精神性とつながる方法を使用してきました。しかし、仏教は、仏教の悟りへの道において実践が不可欠な役割を果たしているため、マインドフルネス瞑想の人気への道を開くのに役立ちました。仏教の重要な教えの1つは、自分自身、自分の考えや感情、または自分の環境を判断してはならないということです。マインドフルネス瞑想は、この非判断的な意識を育むのを助けるために使用されるツールです。
マインドフルネス瞑想の主な要素
マインドフルネス瞑想を実践する唯一の方法はありません。さまざまなガイドや開業医がさまざまなアプローチを取り、日常生活の中でより存在感を示し、より注意深く生きるという目標を達成することができます。それでも、マインドフルネス瞑想には、特定の教師や実践で使用する方法に関係なく当てはまる3つの主要な要素があります。
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- 意識の発達：これはマインドフルネス瞑想の最大の焦点です。目標は、開業医が自分の周りの世界と日常生活の現在の瞬間についての認識を深めることです。瞑想中に呼吸や体に焦点を当てることでこれを実践することができます。
- 非判断：マインドフルネス瞑想は、瞑想中と一般的な生活の両方で、非判断意識の状態を強調します。日常生活では、これは、状況に反応しない、または自分の考えに対して否定的な感情的反応を示すというマインドフルネスの原則に変換されます。瞑想中、これは、生じた考えを自然に行き来させ、それらの考えを経験したり、瞑想で「悪い」と自分自身を判断しないことを意味します。
- 平和を育む：状況、思考、感情に対する判断力がないことは、全体的にリラックスと平和の感覚を高めることにつながります。マインドフルネス瞑想や他のマインドフルネスの実践は、ネガティブな考えや状況がやってくるかもしれないにもかかわらず、平和に生きる方法を教えます。瞑想自体はとてもリラックスできる体験になる傾向があり、多くの施術者は穏やかで心の安らぎを感じながら瞑想から抜け出します。
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マインドフルネス瞑想の利点
一般的に、マインドフルネスは、人々がうつ病、不安、および過度のストレスを管理するのに役立つことが証明されています。米国にマインドフルネスをもたらす最大の影響力の1つであるジョンカバットジンは、人気のあるマインドフルネスベースのストレス低減（MBSR）プログラムを開発しました。これは、人々がストレス、慢性的な痛み、不安、その他の問題を効果的に管理するのに役立つことが証明されています。 。 MBSRは、大うつ病を効果的に治療できるマインドフルネスベースの認知療法（MBCT）の開発のインスピレーションとして役立ちました。マインドフルネス瞑想はMBCTで大きな役割を果たします。
マインドフルネス瞑想それ自体はこれらの状態の治療法ではありませんが、それは人々が人生で時折経験するストレス、心配、恐れ、そして悲しみを管理するのを助けることができます。メンタルヘルスに苦しんでいない人でも、時々これらの感情を経験します。マインドフルネス瞑想は、困難な状況に直面したり、困難を経験したりするときに対処するのに役立つ、人生に組み込むための優れたツールになります。
より多く存在することは、人々が人生のささいなことをより理解するのを助けることもでき、それは気分を改善することが示されています。すべての人はもう少し幸せから恩恵を受けることができます。
マインドフルネス瞑想を実践する方法
マインドフルネス瞑想は、よりマインドフルネスで生活し、マインドフルネスの実践をあなたの人生に取り入れ始めるための素晴らしいツールです。あなたが瞑想に不慣れであるならば、始めるための良い方法はガイド付きのマインドフルネス瞑想を使うことです。オンラインには多数の無料リソースがあり、マインドフルネス瞑想に慣れるためのスマートフォンアプリもあります。自分に合ったサービスが見つかるまで、さまざまなサービスを試し続けてください。
マインドフルネス瞑想を始めるためのその他のヒントは次のとおりです。
静かな空間を探す
呼吸に集中し、思考に迷わないようにすることは、最初は非常に難しい場合があります。外部の気晴らしがたくさんある場合、それはさらに困難になります。瞑想をできるだけ簡単にするために、騒音や匂いなどの気晴らしによって瞑想状態から抜け出す可能性が低い静かな場所を見つけてください。
タイマーを設定する
瞑想中に気を散らす最も簡単な方法の1つは、今何時か、どれくらい瞑想しているか疑問に思うことです。タイマーを設定すると、あらかじめ決められた時間が経過するとアラームが鳴ることがわかるので、時間を気にせずに瞑想に没頭できます。開始するには、4分または5分の簡単な瞑想のためにタイマーを設定するだけです。マインドフルネス瞑想に慣れたら、約30分に達するまで時間を増やし始めます。これにはかなり時間がかかることがあるので、5分以上瞑想に慣れるのに長い時間がかかる場合でも落胆しないでください。
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あなたの快適な位置を見つける
瞑想のいくつかの形式では、瞑想中にどのように座らなければならないかについての厳格なガイドラインのために、開業医は最初は少し不快に感じる必要があります。マインドフルネス瞑想のために、あなたはできるだけ快適に感じるべきです。従来のあぐらをかいてまっすぐな背中のポーズが快適に感じられない場合は、自由に調整してください。枕に背を向けたり、仰向けに寝転んだりすることもできます。あなたが落ち着くことができ、あなたの体を心配する必要がないものを見つけるまで、さまざまな位置を試し続けてください。自分の位置を忘れて、痛みや痛みに気を取られないように、十分に快適に感じる必要があります。
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あなたの息を使う
あなたの心をクリアし、あなたの考えを手放すことは簡単ではありません。マインドフルネス瞑想の初心者にとって、呼吸に集中してその瞬間に存在し続け、思考に気を取られないようにするための優れたツールです。それぞれの吸入と呼気に焦点を合わせ、おそらくあなたの心の中であなたの呼吸に合わせて「吸い込む、吐き出す」とさえ言ってください。この戦略は、あなたの心をさまようのではなく、その瞬間に本当に存在することを強制します。あなたの心がさまよい始めたら、単にあなたの注意をあなたの呼吸のリズムに戻してください。
今日から始めましょう！
マインドフルネス瞑想を試みても失うものは何もありません。今日5分を取っておき、快適になり、あなたの人生により多くの注意を組み込むプロセスを開始します。
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