セルフケアとは何ですか？精神的、感情的、そして肉体的な幸福のための技術と方法
セルフケアは、人が人生で習得する最も重要なことの1つです。そして、それは見た目よりもはるかに複雑です！内外の幸福を維持することは、あなたの生存だけでなく、あなたの幸せ、成功、そして心の安らぎにとっても不可欠な仕事です。誰もが時々適切なセルフケアに苦労しますが、それは正常なことです。このような忙しい世界では、健康的なセルフケアの実践についていくのが難しい場合があります。
あなたがいくつかの実証済みのセルフケアのテクニックと方法を探しているなら、この記事はあなたが壊れることなくあなたの精神的、感情的、そして肉体的な幸福を世話することができる絶対的な最良の方法のいくつかを探求します銀行や忙しい一日からあまりにも多くの時間を取ります。
セルフケアとは何ですか？
ほとんどの人がセルフケアについて考えるとき、彼らはおそらくシャワーを浴びること、歯を磨くこと、または夜に十分な睡眠をとることを考えます。しかし、これらの基本的なケア活動はすべて不可欠ですが、セルフケアはそれだけではありません。セルフケアとは、世話をすることを意味しますすべてあなた自身の側面。私たちが子供であるとき、私たちは基本的な身体的ニーズの世話をする方法を学びます。しかし、10代になると、精神的および感情的な幸福にも気を配る必要があることに気付き始めます（両親はこれらの部門での幸福に責任を負わなくなるため、自分で管理する必要があります）。
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セルフケアのテクニックを定期的に実践することに慣れていない場合、セルフケアには最初は考えと努力が必要ですが、良い習慣を身に付けると、以下に説明するこれらの方法（または自分で作成した方法）が第二の性質になります。自分をきちんと世話することは、これまでで最もやりがいのあることの1つですが、自分自身は言うまでもなく、人生や人間関係のためにできる最も重要なことです。
あなたの幸福を改善するためのトップ6の方法
以下はあなたの全体の幸福を改善するためのいくつかの実証済みのテクニックです。ただし、これはほんの始まりにすぎないことに注意してください。セルフケアは非常に個人的なものなので、何があなたを幸せにし、何があなたの体をより良くし、何があなたの心をより明確にするかを実験することを恐れないでください。
- 運動
運動と毎日の身体の動きは、健康的な身体的セルフケアルーチンの重要な部分です。ほとんどの専門家は、1日あたり20〜30分の適度な運動から激しい運動を推奨していますが、これは年齢、体調、および関連する健康上の問題の有無によって異なります。あなたがする運動はあなたの選択です。クリエイティブに！ジョギングや水泳などの好気性の活動は素晴らしい選択ですが、よく計画された武道、ダンス、またはスポーツのルーチンもトリックを行うことができます。
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ここで重要なのは、たくさんの身体の動きを得るということです毎日。定期的な運動をする時間がない日もありますが、立ったり、歩いたり、動き回ったりして、健康を確保し、集中力と心の健康を高めるようにしてください。スタンディングデスクは、特に1日のほとんどをコンピューターやデスクで作業する人々にとって、日中の身体の動きを増やすのに最適な方法です。
- 瞑想
瞑想は、精神的および感情的な健康の両方を改善するための最良のセルフケア実践の1つです。瞑想にはさまざまな方法があるため、このリストにあるものと同じように、自分に最適な方法を選択することができます。いくつかの瞑想法は考えようとすることを勧めます何もない一定期間、脳に一種の「リセット」を与え、心を休ませます。他のタイプの瞑想はガイド付き瞑想と呼ばれることがあり、瞑想者が特定の方法で心と思考を探求し、平和、集中力、精神的健康を促進するように促します。スマートフォンで瞑想アプリを調べて、紹介を受けることもできます。
- ジャーナリング
ジャーナリングは、自分の考えを理解し、現在の状況を理解し、週や日を振り返るのに最適な方法です。これは非常にプライベートな方法であり、ジャーナルを他の人と共有する必要はありません。あなたがあなたの日記に書くものは何でも（他に指定されていない限り）君は）あなたのために、そしてあなただけのために、読んで見てください。定期的なジャーナリングの練習をしている場合は、写真を描いたり、書いたり、接着したり、その他のことをしたりできるように、裏地のないジャーナルを見つけてください。自分を表現し、内面の考えや感情を伝えることを選択してください。自分の一部を改善しようとしている場合、ジャーナリングは、内面の問題を解決し、自分の行動（さらには他の人の行動）を理解し始めるための優れた方法です。
- 健康的な食事を採用する
健康的な食事をとることは、それが感情的、精神的、または肉体的であるかどうかにかかわらず、セルフケアに関して過小評価することはできません。多くの人は通常、ダイエットは身体をケアする方法にすぎないと信じていますが、実際には、ダイエットは気分や精神状態を大きく驚くほど劇的に変える可能性があります。体が適切に機能するためには、特定の栄養素と物質が必要です。そのため、栄養価の高い食品で体に栄養を与えると、より幸せで、頭がはっきりし、身体的に能力がある可能性が高くなります。たとえば、体は、あなたが幸せか悲しいかを制御するホルモンを生成するために、ビタミン、ミネラル、タンパク質、および脂肪を必要とします。これらの栄養素が十分にない場合は、落ち込んでいると感じるかもしれません。ただし、通常は健康的な食事をしている場合は、これらの（多くの場合）異常で根拠のない機嫌が悪い、または集中力のない日を経験する可能性は低くなります。
- あなたが楽しむ何かをする
時間をかけて趣味を練習したり、お気に入りの娯楽を楽しんだりすることは、セルフケアの実践に欠かせない要素です。ほとんどの人は、自由な時間にやりたいことがあります。あなたが楽しむことをする機会を自分自身に与えることはあなたの幸せを後押ししますが、それはまたあなたの人生の他の部分であなたの生産性を高めるでしょう。良い本を読んだり、クッキーを焼いたり、日没時に散歩したりすることで、あなたは物事を楽しむことができ、あなたの一般的な幸福を改善し、その恩恵はあなたの人生のすべての分野に及ぶ可能性があります。趣味を実践することは、精神的および感情的なセルフケアを実践する方法であることがよくありますが、多くの人は運動や多くの身体の動きや運動を伴う趣味を持っているため、ここにはさまざまなバリエーションがあります。
- 定期的に社交し、プライベートな時間を尊重する
一部の人々はより内向的ですが、他の人々はより外向的です。それでも、あなたの方向性、十分な量の社交、そして健康的な量のプライベートで静かな時間はあなた自身にとって不可欠です。セルフケアは、一人で時間を過ごすことだけではありません。他の人と時間を過ごすことでもあります！
人間は社会的な生き物であり、私たちは相互作用から繁栄します。最も内向的な人でさえ、友人からの良い会話や肩へのタッチを切望しています。しかし同時に、一日の終わりには、自分自身で考え、熟考するために時間をかけるのは健康的です。ソーシャルタイムとプライベートタイムのバランスを取るのは難しく、正確なバランスは人によって異なります。これは、すべての人のニーズが異なるためです。バランスを見つけることは素晴らしい利益を生み出すことができます。あなたの肉体は思考や感情によって影響を受けることが多いため、感情的、精神的、肉体的に自分の世話をすることは非常に重要です。友達や家族と一緒に過ごしたいという気持ちがいつもあるとは限らないときに罪悪感を感じることもありますが、自分自身を伸ばすことができるだけであり、充電する時間が不可欠であることを覚えておくことが重要です。
セルフケアを実践する他の方法
セルフケアの実践の数と種類はほぼ無限です。誰もが自分の個人的、肉体的、感情的、精神的な幸福を世話するユニークな方法を持っています。あなたにいくつかのより多くのアイデアを与えるために、ここにセルフケアを実践するいくつかの他の方法があります：
- 定期的な睡眠ルーチンを確立する
- 屋外で時間を過ごす
- あなたの家を整理する
- 「テクノロジーなし」の日を取りましょう
- 深呼吸の練習をする
- 気分を良くする服を着てください良い
- 自分を甘やかす（ローションをつける、散髪する、足湯をするなど）
- （自己、他者、そしてあなたの状況の）受容に向けて努力する
- 音楽を聴く
- お気に入りの本を読む
- 何か新しいことに挑戦します
- 家族や親しい友人と時間を過ごす
結論
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セルフケアは終わりのない仕事であり、すべての人が自分自身をうまく管理する方法を学ばなければなりません。セルフケアにはさまざまな種類があります。より穏やかで静かな活動を好む場合でも、より外向的で外向的である場合でも、セルフケアは不可欠であり、心、体、魂のバランスをとることができるすべての人のための活動があります。
肉体的、精神的、または感情的に自分の面倒を見るのに苦労している場合は、BetterHelpのライセンスを受けたセラピストにアドバイスとサポートを依頼してください。時々、あなたができる最も重要なセルフケア活動の1つは、困難な時期に援助を求めることです！
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