ストレス接種トレーニングとは何ですか？それは治療に何を助けますか？
あなたが現在PTSDを持っているなら、あなたはおそらくそれがどれほど衰弱させることができるかをすでに知っているでしょう。あなたは普通の日を乗り切ることがどれほど難しいかを知っています、そしてそれでも、それはあなたがしなければならないことです。だから、あなたはおそらく何でも試してみる気があるでしょう？ストレス接種トレーニングはどうですか？聞いたことがありますか？そうでなければ、あなたは一人ではありません。まだ行っていない人はたくさんいますが、それがあなたのPTSDを治療するための答えかもしれません。
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ストレス接種トレーニングとは何ですか？
簡単に言えば、ストレス接種トレーニングは、PTSDを治療する最も一般的な方法の1つである認知行動療法のバージョンです。一般的な認知行動療法となると、あなたは何らかの形であなたの行動に影響を与えている否定的な考えについて話しているのです。そこから、あなたはネガティブまたは誤った行動や考えを解決し、これらをポジティブなものに移行する方法を学びます。アイデアは、あなたが間違っていることを理解し、思考パターンを変えることによってそれを改善するために取り組むのを助けることです。
ストレス接種トレーニングに関しては、PTSDの悪影響から身を守る方法を学んでいます。治療せずに放置すると、PTSDはあなたの人生を通してあなたに影響を及ぼし続け、状況、人、または場所があなたの症状の引き金となります。ただし、このタイプのトレーニングでは、ストレスが発生する前に管理する方法を学習しているため、何らかのトリガーにさらされた場合に発生する可能性のある恐怖や不安から身を守ることができます。外傷性イベント。これはあなたが住みたい人生を送るのを助けることができます。
ストレス接種トレーニングを体験する
トレーニングセッション中は、セラピストまたは他のメンタルヘルスの専門家と協力します。ストレスを誘発する経験を認識することを学ぶことや、将来それらのことを紹介された場合に役立つ対処スキルなどに取り組みます。約9〜12回のセッションを通じて、自分を守り、自分が経験したトラウマを思い出させる何かに出くわした場合に自分自身について気分を良くするために必要なスキルを学ぶことができます。
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セッションでは、最初に行う必要があるのは、さまざまなトリガーと、それらがトリガーするものを特定することです。彼らはあなたを怒らせますか？怖い？気になる？それらはどのくらいのトリガーですか？彼らは常にこの応答をトリガーしますか？彼らはたまにこの応答を引き起こすだけですか？感情はどれくらい激しいですか？それはマイナーなトリガーにすぎませんか、それとも極端な感情や深刻な感情を引き起こしますか？これらのトリガーがあなたに対してどのように機能するかを理解することは、あなたがそれらと接触する可能性があることがわかっているときに準備するための最初のステップになります。そこから、さまざまな対処戦略を学びます。
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深呼吸はあなたが学ぶ最初の対処法であり、横隔膜からの呼吸に関連しています。重要なのは、深呼吸をし、深呼吸をすることです。そうすることで、可能な限り肺を満たします。次に、同じように完全に息を吐き出したいので、息を切らしているように感じることなく、できるだけ多くの肺を空にします。その後、もう一度息を吸います。このタイプの深呼吸は、あなたが自分自身を集中させ、その瞬間により集中することを可能にします。
筋弛緩はあなたがまさにそれをすることを可能にし、あなたが全体的にリラックスできるようにあなたの筋肉をリラックスさせます。体の各筋肉群を一度に1つずつ緊張させてから解放することに重点を置きます。これにより、作業が完了するまでに、これまで以上にリラックスした気分になります。これは、セッションに参加していないときに自分で実行して練習できることです。これにより、トリガーの1つにさらされた場合でも、このプロセスを実行して体をリラックスさせることができます。ボトムアップ。
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通常行う行動について考えることは非常に重要であるため、シミュレートされた状況でのトリガーの特定にも焦点を当てます。次に、通常の反応がどうなるか、そしてそれがどうあるべきかを理解することに焦点を当てます。これにより、まだ何をすべきかを学んでいるときに実際に状況にあることを心配することなく、直面する問題をすばやく簡単に解決できます。ここでは、あなたが持っている否定的な考えや否定的な行動を変えることができることを確認して、前向きな見通しでさらにストレスの多い状況に取り組むことができるようにします。
トリガーとなる状況を処理する場合、最初に取り組む必要があるのはロールプレイングです。これは、あなたがその状況に陥ることはないが、あなたは自分がそうであるふりをして、訓練中に学んだ対処法の使い方を学ぶことを意味します。あなたは安全な場所にいるので、あなたが何をすべきかを知り、それらのテクニックを練習するのが簡単です。そうすれば、あなたがあなたの激しい感情や感情を引き起こす状況にあるとき、あなたは何をすべきかを知るでしょう、そしてスキルはより自動化され、あなたに根付いています。
最後に、あなたはあなたが経験していることとあなたがそれについて何をしようとしているのかについて頭の中で自分自身と話すことを学びます。これにより、自分が抱えているネガティブな考え、行動、感情をすばやく特定し、それらをよりポジティブなものに移行させることができます。 PTSDを経験している場合、これは非常に重要です。トリガーが来ると、これらの否定的な考えに圧倒される可能性があるからです。それらを識別し、それらをトラックですばやく停止できることは、あなたの心の中で起こっていることを克服し、あなたの人生を続けるための重要な側面になるでしょう。
ストレス接種療法をいつ使用するか
PTSDの治療に関しては、知っておく必要のあるいくつかの異なることがあります。簡単なことではありません。あなたはあなたが苦しんだトラウマ体験について考える必要があります、そしてあなたはそれらに関連する引き金と感情を特定する必要があります。これは誰にとっても簡単なプロセスではありませんが、PTSDを克服し、PTSDがもたらすものに取り組むことが不可欠です。あなたの人生のコントロールを取り戻すために、あなたは何らかの形の療法に参加する必要があるでしょう。
ストレス接種療法では、恐怖や不安の感情を引き起こすものに直接さらされることはありません。他の治療法には、曝露の側面が含まれます。ここでは、それらの状況をロールプレイするだけです。これにより、状況をより細かく制御できるため、一部の人にとっては多少快適になります。治療の曝露の側面を経験したくない人にとっては、ストレス接種を使用することをお勧めします。少なくとも、そのような状況に陥った場合の対処方法がわかるからです。
専門家の助けを得る
あなたがPTSDを持っているなら、あなたができる最も重要なことは専門家の助けを得ることです。あなたはこれを一人で経験したくありません、そしてあなたはそうする必要はないはずです。メンタルヘルスの専門家は、あなたが経験したトラウマを克服するのを助け、あなたの状況に最適な治療法を決定するのを助けることができます。結局のところ、一人一人が異なり、あなたが最もよく反応する治療法の種類は、他の誰かが最もよく反応するものとは異なるかもしれません。それはあなたとあなたのセラピストの間になるでしょう。
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もちろん、助けや治療を受ける標準的な方法に不満を感じている場合は、新しい解決策を探しているかもしれません。良いニュースは、あなたのために何かがあるということです。対面療法は過去のものになりつつあり、あなたはもはやそれについて心配する必要はありません。代わりに、完全にオンラインでセラピーセッションに参加することができます。そこでは、何が起こっているのか、各セッションをどのように行うのかをより細かく制御できます。インターネットに接続している場所ならどこからでもログオンできるため、各セッションを簡単に行うことができます。
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