不眠症とは何ですか？それはどのくらい続くことができますか？不眠症の原因と治療の選択肢

不眠症について聞いたことがあるかもしれませんが、それが何であるか、そしてそれを特定する方法がよくわかりません。不眠症は最も一般的な睡眠障害の1つであり、治療せずに放置するとあなたの生活に影響を与える可能性があります。ここでは、障害、それに伴うもの、およびそれに関連する原因と治療の選択肢について説明します。

不眠症とは何ですか？

不眠症は睡眠障害であり、睡眠の質に影響を与える状態です。多くの睡眠障害は、睡眠の仕方、睡眠の長さを変えたり、ぐっすり眠れないようにします。不眠症の場合、それはある人のために眠りにつくことができないか、他の人のために眠り続けるのが難しいことを含みます。それに苦しむ何人かの人々は両方に問題を抱えています。

不眠症はどのくらい続くことができますか？

不眠症は短期間または長期間続く可能性があります。短期間の不眠症は通常、一度に数週間続きます。長期不眠症は慢性不眠症として知られており、数ヶ月または数年続くことがあります。

症状

この病気にはいくつかの症状があり、簡単に見つけることができます。

• 起きたときに疲れを感じる。この状態になると、たとえ眠っていても眠れなくなったような気がします。さらに、定期的にぐっすり眠れなかったように感じるかもしれません。
• 眠りにつくことは、眠り続けることと同様に困難です。眠れないことは本当の問題である可能性があり、あなたは一晩中目を覚まし、再び眠ることができないことに気付くことがあります。入眠障害は、気分を害し、さらにストレスを引き起こす可能性があるため、パターンに気づいたらすぐに対処する必要があります。
• 早く起きる。不眠症の人の中には、朝早く起きて眠りにつくことができない人もいます。彼らは何時間もベッドに横になり、それでも目を覚ましていることがあります。

原因

この状態にはいくつかの考えられる原因があり、急性（短期）不眠症と慢性不眠症で異なります。

短期間の多様性は、起き上がるのが遅すぎる、就寝が早すぎるなど、睡眠方法の変化によって引き起こされる可能性があります。また、ストレスレベルの急上昇によって影響を受ける可能性があります。あなたが最近ストレスの多い出来事を経験したならば、これはまたあなたを夜更かししているかもしれません。他の考えられる理由には、時差ぼけや悪い食習慣が含まれます。

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長期的な不眠症は、より深刻な理由で引き起こされる可能性があります。たとえば、あなたはあなたが休むことができない原因となっている痛みの問題を抱えているかもしれません。また、うつ病や対処されていない別の精神的な問題があるかもしれません。あなたが使用している特定の物質は、特にそれらが誤用されている場合、あなたの睡眠にも影響を与える可能性があります。

その他の原因

特定の種類の薬はあなたの睡眠の仕方を変えることができます。何らかの薬を服用している場合は、薬の事実を読み、起こりうる副作用について医師に相談する必要があります。

不眠症の人がいて、不眠症になる明確な理由はありません。何年もの間それに苦しんでいる人もいますが、それを直すために人生で変えることができる明確なことはありません。彼らは不眠症に対処するために何かを始めたかもしれません、そしてそれはそれを悪化させます。睡眠習慣に注意を払い、パターンを見つけて十分な休息が取れているかどうかを判断することが重要です。そうでない場合は、多くの種類の睡眠障害の1つに苦しんでいる可能性があります。

処理

不眠症の治療は、主に不眠症の原因に基づいています。

ライフスタイルの変化

• 覚醒剤を減らします。覚醒剤の摂取量が多すぎて眠れない場合は、まずコーヒーやタバコなどの摂取量を監視する必要があります。場合によっては、最良の結果を得るために、これらのものを深夜に使用できないことがあります。
• 気を散らすものを制限します。夜にくつろげない場合は、気を散らすものを制限するために最善を尽くす必要があります。眠ろうとしている間、集中力を保ち、気を散らさないように、できる限りのことをしてください。
• リラックスする時間を与えてください。静かで暗い部屋に横たわる就寝前に、クーリングオフ期間を選択できます。寝る前にテレビを見たりスマートフォンを使用したりするのをやめ、寝ている間に部屋の電源が入っていないことを確認してください。寝る直前に本を読んでくつろぐこともできますが、明るいランプを使用していないことを確認してください。子供と同じように、徐々に体を眠らせていくのが一番です。
• もう1つの役立つことは、できるだけ頻繁に運動することです。これはあなたの全体的な健康に良いだけでなく、あなたがあまり考えずに眠るのに十分疲れることを可能にすることもできます。就寝直前に運動することは避けてください。そうしないと、起きたままになる可能性があります。
• 時々、不眠症を助けるために処方箋をとる必要があります。ただし、これは短期的な解決策と見なされ、多くの場合、一度に短期間使用されます。不眠症の根本的な原因が何であるかを理解することをお勧めします。そうすれば、不眠症を直接治療することができます。治療の選択肢については、かかりつけの医師に相談してください。
• 認知行動療法。このタイプの治療法は、処方箋と組み合わせて、または単独で使用できます。その目的は、あなたの体と心で何が起こっているのかを判断するのを助けることです。
• 自然療法。一部の人々が不眠症を治療するために使用する特定の自然療法があります。安全と見なされるものとそうでないものがあります。これらには、エッセンシャルオイル、ハーブティー、天然サプリメント、抗ヒスタミン薬などが含まれます。これらの製品のいずれかを服用することを検討する前に、状況を悪化させないように医師に相談する必要があります。

不眠症に苦しむリスクが最も高いのは誰ですか？

これはあなたが持つことができる最も一般的な睡眠障害の1つであり、一部の人々は他の人々よりもそれを発症する素因があります。

いくつかの一般的なリスク要因は次のとおりです。

• 座りがちな生活をしている人
• お金の問題が頻繁にある人
• 墓地シフトや夜勤で働く人
• 仕事のために頻繁に旅行しなければならない人々
• 愛する人を失い、最近の大きな人生の変化を経験した人

不眠症は危険ですか？

多くの人にとって眠りにつくことはほとんど不可能であるため、睡眠障害に関する限り、不眠症は危険な場合があります。長時間十分な睡眠をとることができず、それでも1日を過ごす必要がある場合、これは危険になる可能性があります。これには、ドライブ、重要なマシンの処理、重要なタスクの実行などを毎日行う必要がある場合も含まれます。あなたの体が適切な量の休息をとらないとき、あなたはこれらのことを適切に行うことができないかもしれません、それはあなたとあなたの周りの人々にとって危険で危険であるかもしれません。

不眠症の場合はどうすればよいですか？

慢性的な不眠症に苦しんでいると感じた場合は、睡眠習慣に注意を払い始めることが重要です。特に2か月以上続く睡眠の問題がある場合、これは不眠症の可能性が高いことを示しています。

これは、あなたがあなたの医者にチェックアウトするために行くべきであるときです。それはあなたがあなたに強迫を引き起こしている健康問題があるかどうかをあなたに知らせることができます、あるいはあなたは同様に助けを求めて心理学者に行くことができます。資格のあるカウンセラーと話す必要があると思うが、近くに資格のあるセラピストと連絡が取れない場合は、オンライン療法を探すことを検討してください。たとえば、自宅の快適さとプライバシーからBetterHelpにアクセスできます。

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テイクアウェイ

不眠症に苦しむ人は、それを我慢する必要はありません。最初のステップは、原因を突き止め、適切な方法で処理することです。 2番目のステップは、適切な治療または治療を受けて、一晩中起きて心配したり、入眠に問題が生じたりしないようにすることです。心身の健康に気を配ることが大切です。これらのことを行うには適切な睡眠が必要です。

あなたがそれを必要とするならばあなたのためにそこに助けがあります、そしてあなたが眠ることができないならばあなたが異常であると考える理由はありません。これは多くの人が苦しんでいることであり、他の人よりも長い間苦しんでいる人もいます。寝る前に自分の行動に気を配り、正しい食事と運動を心がけてください。そうすれば、体が落ち着かない可能性が少なくなります。睡眠の問題の原因となる痛みを感じている場合は、医師の診察を受けることも有益です。慢性的な不眠症を改善させないでください。特に、できることがたくさんあるからです。

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