あなたがあなたの怒りを制御するのを助けるための10の怒り管理のヒント


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怒りは多くの人が日常的に扱っている問題です。この怒りは彼らの人生を引き継ぎ始め、彼らを一日中惨めに感じさせます。彼らはいつでも爆破する準備ができているか、紛争に飛び込む準備ができていると感じずに一日を過ごすのに苦労しているかもしれません。あなたが怒りの問題に取り組んでいるなら、それをできるだけ早く制御する時が来ました。これは、最終的に怒りを制御するために使用できる最高の怒り管理のヒントのいくつかです。



怒りを話す



あなたが怒りが戻ってきたと感じ始めたときはいつでも、あなたはあなたと怒りについて話すだろう誰かを見つけたいと思うかもしれません。あなたの話を聞いてくれる人を見つけて、あなたの心の中で何が起こっているのかを理解しようとします。個人が怒り始めると、問題の反対側を見ることができなくなる可能性があります。他の人と話すことは、状況を見る新しい方法を見つけるのに役立つ良い方法です。


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あなたが怒りを経験しているとき、他の誰かと話すことはそれをより簡単にすることができます。この怒りの管理のヒントには、話しやすく、話したいときに対応できる人を見つけることが必須です。

怒りを書き出す

他の人と話すことがうまくいかない場合は、怒りを助けるために自分の気持ちを書き出すことを検討する時期かもしれません。あなたが特に怒っていると感じているとき、あなたはペンといくつかの紙をつかんで、あなたの感情のいくつかを記録し始めることができます。特にあなたと話し合う人を見つけることができない場合は、あなたが扱っている感情を書き出すことができれば、気分が良くなるのに十分な場合があります。これは、自分の文章を振り返り、監視する必要のあるトリガーがあるかどうかを判断できるため、将来的にも役立つ可能性があります。



価値がない


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状況を離れる

時々特定の状況がありますあなたが動揺していると感じている理由です。このような場合は、イライラしている環境から身を引く時期かもしれません。仕事の場合は完全に離れられないかもしれませんが、休暇を取ることもできます。この環境から離れて自分の行動を振り返ることができるときはいつでも、ストレスのレベルを管理するのに役立つ方法です。



運動

運動がどのようにあなたの気分にプラスの影響を与えることができるかを示す多くの研究がありました。運動はあなたの人生で起こっているネガティブな感情を減らすのに役立ちます、そしてそれは結果を見るのに約5から10分しかかかりません。あなたが動揺していると感じているときはいつでも、ブロックの周りをすばやく走り回るか、新しいトレーニングルーチンを開始して、怒りを前もって管理できることを確認してください。




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リラクゼーション



時々あなたが怒っている理由はあなたがリラックスするのに時間がかかっていないからです。あなたは走り回って忙しくて日中たくさんのことをやろうとしているので、落ち着いてリラックスするのはまったく難しいです。リラクゼーション法を使用すると、怒りの感情とそれに伴う感情の一部を助けることができます。うまく機能するものはたくさんありますが、自分に最適なものを見つける必要があります。たとえば、毎日数分間の深呼吸や、画像を使用して穏やかなビーチや別のリラックスできる場所を想像するような単純なものが本当に役立ちます。

指圧



人々が彼らの否定的な感情のいくつかに対処するのを助けるために成功した1つの治療は指圧を含みます。このテクニックは怒りを抑えるためによく使われ、特定の場所で体を軽くたたくかこすることで達成されます。指圧を使って手伝うことにした場合は、友達と一緒に行ったり自分でやったりするのではなく、彼らが何をしているのかを知っている専門家と一緒に行くようにする必要があります。

いくつかのクラスに参加する

一人で対処するのではなく、あなたが探している怒りの管理の救済を得るのに役立つあなたが参加できる多くのクラスがあります。あなたはこれらのクラスを見つけるためにあなたの地元の地域を見るか、周りに尋ねるべきです。彼らはあなたがあなたの怒りの問題のいくつかの根本的な原因を理解するのを助けるためにあなた自身のセラピストと一緒にいくつかの個々のクラスを含めることができます。場合によっては、過去に効果があった怒りの管理手法について学ぶセミナーに参加することもあります。一部の人々は、怒りの管理も扱っている他の人と一緒にクラスに参加することが、彼らが問題に対処するための最良の方法である可能性があると感じています。

ストレスレベルを下げる

短期的な障害のうつ病

ストレスは、ほとんどの人の怒りの主な原因の1つです。現代の世界では、私たちがいつもとてもストレスを感じているのも不思議ではありません。子供の世話をしたり、仕事に行ったり、お金を心配したり、その他の生活の中で起こっていることすべての間に、圧倒されてストレスを感じるのは簡単です。私たちがストレスを感じているとき、私たちの生活にも怒りが忍び寄るのを見始めるのも簡単です。

あなたがあなたの怒りも下げることができるようにあなたのストレスレベルを下げるのを助けるいくつかの効果的なテクニックを学ぶことは大したことかもしれません。ヨガ、瞑想、良い運動、オフィスでの仕事の量の削減、そして時折休暇を取ることさえ含む、あなたが選ぶことができるいくつかの異なるオプションがあります。あなたが対処しているストレスの量を減らすことができるとき、あなたはあなたの怒りのレベルも劇的に減少するのを見るでしょう。


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瞑想

瞑想は、怒りの問題に対処するための最も効率的な方法の1つです。これにより、数分で深呼吸をしたり、人生のストレスから逃れたり、少し休憩したりすることができます。時々、私たちの周りの世界で起こっているすべての闘争は、私たちを圧倒していると感じさせ、怒りが引き継がれ始めることがあります。瞑想をすることで、毎日約15分以上、少しリラックスすることができ、呼吸や何らかのマントラ以外のことを考える必要がなくなります。

あなたが選ぶことができる瞑想のいくつかの異なるタイプがあります。深呼吸だけで作業することも、マントラやバックグラウンドでリラックスできる素敵な音楽を演奏することに集中することもできます。一人一人が瞑想を使って落ち着きを保ち、怒りの犠牲にならないようにする独自の方法を見つけるつもりですが、それは時間がかかり、リラックスするのを助けるためにあなたの人生にこれを数回実装する必要があるかもしれません怒りを抑えます。

専門家の助けを求める。

場合によっては、怒りの問題が新しいレベルに達しています。それはあなたの人生を引き継ぎ始め、怒りがあなたのすべての考えや感情を引き継いだので、他のことを成し遂げることを困難にしました。上記のテクニックのいくつかを試し、試しても、対処している怒りにあまり改善が見られない場合は、専門家の助けを求める時期かもしれません。


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専門家はあなたがあなたの怒りの根本的な原因を見つけるのを手伝うことができて、あなたがあなたの怒りを永久にコントロールするのを助けるのに必要なステップを通してあなたを案内します。時には、上記のトリックよりも怒りを取り除くためにもう少し助けが必要な場合があり、専門家の助けを借りて、最終的にそれを制御することができます。あなたがあなたの怒りの問題のための専門家の助けを見つけることに興味があるなら、BetterHelp.comの認可された専門家はあなた自身の家の快適さから直接有料のオンラインカウンセリングと治療を提供します。