あなたの記憶を改善する方法の10の方法

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自然に良い記憶を持っている人もいれば、新しい情報を覚えるために一生懸命努力しなければならない人もいます。素晴らしい記憶を持ったことがない場合でも、記憶と情報を思い出す能力を向上させるためにできることはたくさんあります。

また、私たちが年をとるにつれて、私たちの記憶は自然に失敗し始めます。特に60歳を過ぎると、年をとるにつれて短期記憶喪失の問題が発生する可能性があります。ただし、メモリを改善する方法のこれらの方法を利用すると、メモリの急速な減衰を防ぐのに役立ちます。

記憶力向上ゲーム

あなたがあなたの記憶を訓練して構築するのを助けるためにあなたが遊ぶことができる多くの異なったタイプの記憶改善ゲームがあります。コンピュータ、タブレット、スマートフォン、またはゲームシステムでメモリゲームをプレイできます。あなたの記憶を行使するボードゲームもいくつかあります。

情報を覚えて覚える必要のあるゲームをプレイすると、後で他の情報を覚える能力を高めることができる、非常に必要な練習ができます。これらのゲームをプレイすると、リラックスして楽しんでいるため、他の記憶構築のエクササイズよりもはるかに効果的です。

脳を活性化する活動

脳は、記憶力を向上させるために構築する必要のある筋肉と考えてください。認知機能を最高の状態に保つには、単なる記憶ゲーム以外の方法で脳の筋肉を鍛える必要があります。これを行うには多くの方法があります。

最高の脳を活性化する活動のいくつかは、クロスワードパズル、論理問題、単語パズル、ごちゃ混ぜ、数独など、さまざまな種類のパズルです。また、すべてのシリンダーで神経経路を発火させ続けるための優れた方法として、個人的な使用のために研究を使用することもできます。

効果的にするために、脳を高める活動は4つの主要な特徴を持っている必要があります。それが新しいスキルであろうと、ある種の新しい情報であろうと、それはあなたに何か新しいことを教えるべきです。ワードゲームは語彙を構築し、数学ゲームはスキルを構築し、ウェブ上で興味深いトピックを研究することで新しい情報がもたらされます。

活動も挑戦的でなければなりません。あなたにとって簡単すぎる活動は、脳を動かしていません。それを運動と考えてください。筋肉を作りたいのなら、最も簡単なウェイトをベンチプレスすることはありません。アクティビティはまた、あなたが将来構築できるスキルをあなたに与えるはずです。アクティビティには、時間の経過とともに難易度を上げることができる複数のレベルが必要です。

最後に、脳を活性化する活動はやりがいがあるはずです。自分が行う活動を楽しんでいるほど、そこから何かを得る可能性が高くなります。ストレスは認知障害を引き起こしますが、脳のトレーニングを楽しんでいる場合は、それからはるかに多くを得ることができます。

脳のブーストのための運動

記憶機能を改善することになると、体を動かすことは脳を動かすことと同じくらい重要です。運動、特に有酸素運動は、非常に必要な酸素を脳に送ります。また、短期記憶喪失につながる可能性のある病状や障害の危険因子を減らすのにも役立ちます。

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運動はクモの巣をきれいにするのに役立ちます。集中するのに苦労している場合、脳の霧の中にいるように感じている場合、または情報を思い出すのに苦労している場合は、起き上がって動くことで、ある程度の平衡を取り戻すことができます。

睡眠衛生

良好な睡眠衛生は、良好な記憶能力にとって重要です。あなたの脳が良い睡眠習慣から十分な休息を得られないとき、それはより高いレベルで簡単に機能しません。十分な睡眠が取れていない、または質の低い睡眠が取れていると、情報に集中して覚えることができない場合があります。

休日や週末でも、常に守っている定期的な睡眠スケジュールを設定することをお勧めします。あなたは毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きるべきです。また、同じ就寝時のルーチンを持つように作業する必要があります。たとえば、テレビ、タブレット、コンピューター、スマートフォンなどのすべての画面時間を回避すると、睡眠の質が大幅に向上します。

8時間の休息を取りながらも、頻繁に倦怠感を感じ、記憶に問題がある場合は、質の高い睡眠が得られない可能性があります。睡眠時無呼吸は、特に高齢者の間で非常に一般的です。睡眠時無呼吸があると、体も心もしっかり休むことができません。睡眠の質が十分でないと感じた場合は、睡眠研究について誰かに相談することをお勧めします。

ストレスと不安を制限する

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ストレス、不安、うつ病は短期記憶の問題につながる可能性があります。あなたが多くのストレスにさらされているとき、あなたの心はあなたがリラックスしているときと同じように集中して機能することができません。ストレスを解消または管理して、ストレスが記憶に影響を与えないようにするためにできることがいくつかあります。

まず、自分自身や他の人に現実的な期待を設定する必要があります。あなたは合理的な目標と境界を持っていなければならず、イエスと言うのがストレスになりすぎるときは人々にノーと喜んで言う必要があります。非現実的な期待は失敗につながり、それはストレスや不安、そしてうつ病につながります。

リラックスするために必要なことをしていることを確認してください。一日を通してたくさんの休憩を取り、あなたが平等な余暇を得ていることを確認してください。また、感情を台無しにするのではなく、感情が生じたときにそれを表現していることを確認することも役立ちます。これらのすべてはあなたがあなたの記憶を改善するためにあなたのストレスを減らしそして管理するのを助けることができます。

脳を活性化する食品を食べる

信じられないかもしれませんが、いくつかの食品は脳機能を高め、記憶力を向上させるのに役立ちます。特定の種類の魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓に良いだけでなく、脳にも良いです。オメガ3は、クルミ、亜麻仁、スカッシュ、豆、ほうれん草、ブロッコリー、大豆からも入手できます。

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これらの脳を活性化する食品を食べることに加えて、あなたは他の食品の摂取を制限する必要があります。研究によると、飽和脂肪の多い食事は認知症や記憶喪失状態のリスクを高める可能性があります。朝の少量のカフェインは記憶力を高めることができますが、カフェインの摂取量も制限する必要があります。

認知障害に関連する健康状態を治療する

いくつかの健康状態は、記憶を含む認知能力に問題を引き起こす可能性があります。これらの健康上の懸念に対処し、治療を受けることで、記憶力を大幅に向上させることができます。心臓病や記憶喪失との関連があります。糖尿病患者はまた、病気のない人よりも記憶力の低下が早いことがよくあります。

ホルモンの不均衡も認知能力に影響を与える可能性があります。ホルモンのバランスが崩れている、または閉経している可能性のある女性は、記憶を改善するためにホルモン補充療法を受ける必要があるかもしれません。

最後に、いくつかの薬は短期記憶喪失を引き起こすことがわかっています。これらの薬を避けたり、他の種類の治療に切り替えたりすると、記憶の一部を取り戻すのに役立ちます。記憶喪失を引き起こすことがわかっている薬には、鎮痛剤、抗うつ薬、抗不安薬、睡眠薬、特定のコレステロール薬が含まれます。

記憶力を改善するためのサプリメント

あなたがあなたの記憶を改善するためにあなたの医者に話したいかもしれないいくつかのサプリメントがあります。ある研究では、ホスファチジルセリンを含むオメガ3脂肪酸のサプリメントが、認知症に苦しんでいない高齢者の記憶を大幅に改善することが示されています。別の研究では、アルツハイマー病の患者はフィゾスチグミンとレシチンのサプリメントで記憶力が改善したことが示されました。

情報を覚えるのに役立つ5つの方法

これまで、記憶と脳機能を全体的に改善するためのさまざまな方法について説明してきました。ケースバイケースで情報を記憶し、思い出す能力を高めることができるいくつかの方法もあります。情報を記憶するこれらの方法は、記憶力を高め、より多くの情報をより短時間で記憶するのに役立ちます。

注意を払う

フォーカスは、情報を記憶できるようにする上で大きな役割を果たします。後で覚えておきたい場合は、覚えようとしていることに注意を払い、集中できる必要があります。注意を払うために気を散らすものを取り除くことができる場合もあれば、気を散らすものから逃れることができない場合もあります。

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混沌の中で、特定の細部に注意を向ける練習をしてください。あなたが騒々しいレストランにいるとき、あなたの隣の人が言っていることに過度に集中するようにしてください。または、混雑したショッピングモールにいるときは、読みたい本に集中してみてください。これらのエクササイズやその他のエクササイズは、あらゆる状況に集中して注意を向ける能力を向上させることができ、それが記憶のより良い保持につながります。

感覚を巻き込む

記憶の作成に関与する感覚が多ければ多いほど、それを覚える可能性が高くなります。それぞれについて、あなたは覚えようとしている、それを五感のそれぞれの一つのアイテムに関連付けようとしている。この関連付けを使用できる場合は、情報を覚えている可能性がはるかに高くなります。これは、エピソード記憶を確実に保持するための非常に良い方法です。

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関連付けを作成する

記憶しようとしている情報とすでに知っている情報の間に関連付けを作成することは、何かを覚える最も簡単な方法の1つです。たとえば、ある人の母親の名前がハリエットで、息子の名前がハリーであることがわかっている場合は、その関連付けを作成して息子の名前を覚えておくことができます。

画像の関連付けを使用して情報を記憶することもできます。たとえば、男性の姓がベイカーである場合、彼と話しているとき、または彼について話しているときに、漫画のパン屋を想像することができます。これはあなたが彼の名前がベイカーであることをあなたの記憶の中で補強するのを助けるでしょう。

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リハーサル情報

情報をリハーサルする頻度が高いほど、それを覚えている可能性が高くなります。新しい電話番号を取得したら、電話に接続できるようになるまで何度もリハーサルを行う場合があります。これは、情報の短期記憶に役立ちます。

情報を長期間記憶するためには、リハーサルを頻繁に行い、少し間隔を空ける必要があります。たとえば、語彙のリストを数回書き直すと、テストのためにそれらを覚えておくのに役立ちます。予定のカレンダーを1日を通して数回見て、各予定を言うと、翌日の予定を思い出すのに役立ちます。

6つのニーモニックデバイスを使用する

6つのニーモニックデバイスを使用して、情報を覚えやすくすることができます。ニーモニックデバイスは、関連付けを使用して物事を思い出すのに役立つもう1つの方法です。さまざまなデバイスがさまざまな人やさまざまな種類の情報に対して機能します。最初はそれらすべてを頻繁に使用すると、どれが最適かを判断するのに役立ちます。

ビジュアルイメージ

写真を単語や情報に関連付けることは、物事を思い出すのに最適な方法です。これが機能するためには、情報に関連付ける画像がカラフルで鮮やかで立体的である必要があります。たとえば、ジョージワシントンを思い出すために、桜の木を想像するかもしれません。

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アクロスティック

アクロスティックスを使用すると、最初の文字が覚えようとしている単語を表すフレーズまたは文を作成します。これを効果的にするには、フレーズまたは文が、覚えようとしているトピックに何らかの形で関連している必要があります。たとえば、音楽の先生は、高音部記号の音符を覚えるために、しばしばアクロスティックな「すべての良い男の子は元気です」を使用します。

頭字語

頭字語は、文または句のいくつかの単語の最初の文字で構成される単語です。このニーモニックデバイスがうまく機能するためには、すでになじみのある単語、または目前のトピックに関連する単語を作成する必要があります。頭字語の例は、5つの五大湖の名前を覚えているHOMESです。

韻

韻、頭韻、またはジョークでさえ、情報を覚えるのに最適な方法です。関連付けを面白くすればするほど、それを覚えている可能性が高くなります。たとえば、羅針図の方向を覚えておきたい場合は、頭韻法「私たちは何かを知っています」を使用できます。

チャンキング

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チャンキングは、情報の大きなリストを取得し、それを小さなグループに分割するプロセスです。同様のアイテムをグループ化すると、リスト上の各アイテムを別のアイテムに関連付けるため、より大きなリストを覚えておくのに役立ちます。チャンキングは、語彙リストまたは数字のリストを記憶するための推奨される方法です。

メモリーパレステクニック

座の方法とも呼ばれる記憶の宮殿の技法は、覚えておきたいものを、なじみのあるルートと一緒に、またはなじみのある場所に配置するニーモニックな方法です。たとえば、買い物リストを覚えておきたい場合は、正面玄関にバナナの木があり、カーペットに牛乳の水たまりがあり、テーブルにパンがあります。

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いつ助けを得るか

どんなに頑張っても、記憶力の改善に問題がある場合があります。あなたの記憶があなたを失敗させ始めて、この記事の方法が役に立たないことに気づいたなら、あなたは対処される必要がある深刻な状態を持っているかもしれません。資格のある心理学者は、記憶喪失の重症度を判断するために記憶テストを実施することができます。必要と思われる場合は、さらに多くの検査を注文し、診断と治療を受けるのに役立ちます。

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