先延ばしを克服するための17の最良の方法
ソース：rawpixel.com先延ばしは、職場、家庭、そして学校や大学の多くの人々にとって大きな問題です。近年、より多くの心理学者が、現象をさらに理解し、人々がそれを克服するのを助けるために、先延ばしの背後にある要素を調査しています。
一部の人々は先延ばしには利点があると信じています。しかし、1997年に行われた包括的な研究では、大学生とそのストレスや病気の傾向を調査しました。この研究では、先延ばしには短期的なメリットがありますが、長期的な過度のストレスや追加の病気につながる傾向があることがわかりました。実のところ、先延ばしは、最初に解決するよりも多くの問題を引き起こす自己敗北行為です。
問題を解決するための最初のステップは、問題があることを認識することです。あなたは先延ばしにする傾向があることを認識し、練習の方法と理由を調べてください。そうして初めて、あなたは自分の障害を克服することができます。先延ばしを克服するためのこれらの17の最良の方法は、あなたがより達成し、ストレスを減らし、そしてより成功するのを助けるでしょう。
あなたが先延ばしする方法を認識する
先延ばしにはさまざまな形があります。時々先延ばしになっていることに気付かないかもしれません。次の慣行はしばしば先延ばしにつながり、それは追加のストレスにつながります。あなたがこれらの慣行を止めることができるようにあなたがどのように先延ばしにしているかを決定するためにあなたの毎日の慣行を調べてください。
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人々が先延ばしにする最も一般的な方法は、自分の前でタスクを実行したくないという理由で、フォーカスを別のタスクに変更することです。ただし、電子メールやソーシャルメディアに多くの時間を費やしたり、重要でないタスクで時間を埋めたり、タスクに取り組むための適切な気分や条件を待ったりすると、先延ばしになる可能性もあります。
先延ばしにする理由を認識する
また、考え方を変えることができるように、先延ばしにする理由を認識する必要があります。先延ばしの理由は、先延ばしの方法と同じくらい重要であるか、より重要である可能性があります。
先延ばしの一般的な理由は、目前のタスクを楽しんでいない、組織化されていない、タスクのサイズに圧倒されている、または成功を恐れていることです。完璧主義者であることは、不十分な意思決定と同様に、先延ばしのもう1つの理由です。
ある研究では、先延ばしの背後にある根本的な原因を特定しようとしました。彼らは、怠惰または反抗的であるために先延ばしにする人々の一般的な概念が誤っていることを発見しました。代わりに、彼らは、大多数のプロクラスティネーターが、タスクに不利である、タスクを遅らせる、衝動性、意欲の欠如、および組織の欠如のためにそうすることを発見しました。
ソース：rawpixel.com 自分を許して
専門家は、先延ばしをやめる前に、過去の先延ばしを許さなければならないことに同意します。先延ばしになっていることを認め、それを許して前進する準備をすることが重要です。
より大きな問題やストレスを引き起こしている本当に重要なことを先延ばしにした場合、先延ばしを許すことは難しいかもしれません。ただし、自分を許すことは重要です。そうしないと、自己敗北と失敗の感覚のために先延ばしを続ける可能性があります。
タスクにコミットする
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タスクを完了することを約束します。これは先延ばしを止める簡単な方法のように聞こえるかもしれませんが、回避してきたタスクに専念するのはかなり難しい場合があります。最終的にタスクを完了する必要があることを受け入れ、タスクを完了するために単にバックルダウンする必要があります。
あなたが避けてきた仕事を成し遂げるためにあなた自身をコミットするとき、あなたはもはや先延ばししないことを決定するでしょう。そして、これを行うことによって、あなたはあなたがより生産的になるのを助けるであろう新しい心の枠組みに身を置いています。
自分に報いる
よくやった仕事に対して自分に報酬を与えることは重要であり、それは難しい仕事を成し遂げるために自分自身をやる気にさせる素晴らしい方法です。報酬は巨大である必要はありません。特定の映画を見たい場合は、延期しているプロジェクトが完了したときに映画を見ることにします。
小さな報酬を使用することもできます。たとえば、このタスクを完了すると、お気に入りのビデオゲームを30分間プレイすることになります。または、やることリストが完成し、仕事を未完成のままにしておくことに罪悪感を感じる必要がないため、愛する人と過ごした時間で自分に報いることができます。
仲間からの圧力
誰かにあなたに責任を負わせることは、先延ばしをやめるための素晴らしい方法です。仲間からの圧力は機能します。友人や同僚にその日の目標を伝え、彼らにチェックインしてもらい、あなたの様子を確認してもらいます。彼らはあなたが再び先延ばしを始めたときにあなたが集中して軌道に乗ってあなたを怒らせるのを助けることができます。
あなたの理由を考えてください
ほとんどの人は何かをする理由が必要です。先延ばしにしてきたタスクを実行する必要がある理由を検討してください。たぶん、プロジェクトはあなたを昇進のために列に並べるか、あるいはタームペーパーはあなたにそのAを獲得してあなたのGPAを上げるでしょう。
ソース：pexels.com 長期的には、タスクを完了することで何が得られるかを理解することは、タスクを完了する動機付けに役立ちます。先延ばしを克服することは、主に意志力と決意についてです。あなたがタスクを完了しなければならない理由の確かな理由を持っていることはあなたにあなたを続ける決意を与えます。
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内なる対話を再考する
私たちがプロジェクトについて考える方法は、プロジェクトが完了するまでの時間に大きな違いをもたらす可能性があります。あなたが「私はこれをしなければならない」と考えているなら、あなたは本質的にあなたがその問題に選択の余地がないことを自分自身に言い聞かせています。ただし、これを「私はこれを行うことを選択します」に変更することで、タスクを実行できるようになります。
あなたの内なる対話は、あなたがプロジェクトについてどのように感じるかを形作ります。内面の会話を強制的に変更すると、タスクに対する感じ方が変わり、先延ばしを克服するのに役立ちます。タスクやプロジェクトに対する態度に前向きになることができれば、取り組むのがはるかに簡単であることがわかります。
壊滅的な停止
多くの人にとってタスクを完了する上での最大の障害の1つは、壊滅的です。タスクを完了するのがどれほど退屈で、困難で、苦痛であるかを考えるとき、あなたは壊滅的です。あなたが非常に小さな何かから大したことをするまで、あなたの心はこれらの考えについて説明します。
これはあなたの考え方を変えることについてです。タスクがどれほど退屈でやりがいのあるものであっても、それを完了することはあなたの利益になります。先延ばしは、圧倒的なストレスや病気にさえつながる可能性があり、それは仕事自体よりもはるかに悪いです。
完璧主義を避ける
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完璧主義者はしばしば先発者です。多くの完璧主義者は、適切な瞬間、またはすべてが完璧になってタスクを完了するのを待っています。物事が完全に完璧でない場合、彼らは時が来るまでその仕事をすることを避けます。
あなたがあなたの完璧主義を克服するまで、先延ばしを克服することは起こり得ません。物事が完全に完璧になることはめったにないことを認識しなければなりません。タスクを完了するには、いくつかの譲歩が必要になる場合があります。環境とタイミングをできる限り完璧に近づけますが、タスクを完了するためにすべてが適切になるまで待つことは避けてください。
気を散らすものを切り取る
タスクを完了することを選択した環境は、先延ばしを可能にするものでいっぱいになる可能性があります。電子メールとソーシャルメディアは、最大の原因の2つです。先延ばしをやめるためにできる最善のことの1つは、タスクを完了する時間になったときに電子メールとソーシャルメディアを閉じることです。気が散るのを避けるために、すべての通知をオフにしてください。
ソース：rawpixel.com長期的なメリットについて考える
タスクの難しさや退屈さに焦点を当てるのではなく、タスクを完了することの長期的なメリットについて考えてください。あなたが引き受けるどんな仕事にもその背後に理由があります。先延ばしを克服してタスクをすばやく完了することができるとしたら、他に何ができるでしょうか。タスクを時間どおりに完了すると、どのようなメリットがありますか？
効果的なやることリスト
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To Doリストを効果的に利用すると、先延ばしを防ぐことができます。 1日の始めに完了する必要のあるすべてのタスクのリストを作成します。次に、そのリストに優先順位を付けて、最も重要または難しいタスクが強調表示されるようにします。リストからタスクをチェックすると、達成され、成功したと感じるでしょう。これにより、整理された状態が維持されるだけでなく、前進し続ける意欲も維持されます。
ピーク時間を活用する
いつ最高の仕事をしますか？誰もが他の時間よりも生産性の高い時間帯を持っています。あなたは朝にあなたのほとんどの仕事を終わらせるかもしれません、あるいはあなたは昼食後にもっと元気を感じるかもしれません。ピーク時はいつでも、それを利用してください。
ピーク時は、最も困難または重要なタスクに取り組む必要があるときです。最高レベルで機能していると、これらのタスクを実行するのがはるかに簡単になります。ピーク時に難しいタスクをスケジュールし、そのスケジュールを守ることは、先延ばしを克服するための優れた方法です。
時限目標を設定する
時間制限のある目標を設定すると、時計を競うことができます。タスクの期限がしっかりしていない場合でも、タスクに時間制限のある目標を設定すると、タスクをより早く達成するのに役立ちます。この方法を自分に報いることと組み合わせることができます。自分で設定した時間内にタスクを完了した場合。あなたはあなたのハードワークのために少しの御馳走を得る。
仕事の締め切りを設定した場合でも、個人的な時間目標を設定することが重要です。これにより、締め切り前にタスクを完了するという考え方を身に付けることができます。あなたのために設定された締め切りの直前まで待つことはストレスを追加します。
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大きなタスクを分割する
大規模なタスクやプロジェクトは、圧倒される可能性があります。大きなタスクがある場合は、それらをいくつかの小さなタスクに分割します。小さなタスクは、それほど困難ではなく、簡単に実行できます。この方法を時限目標と組み合わせると、はるかに短い時間ではるかに多くのことを達成できるようになります。
ソース：rawpixel.comいつ助けを得るか
これらの方法で先延ばしを克服できない場合は、追加の支援を求める必要があるかもしれません。タスクを完了できない根本的な理由がある可能性があります。注意力や記憶力に問題がある可能性があります。または、あなたは単にあなたのストレスを管理する方法を知らないかもしれません。
セラピストは、先延ばしの背後にある理由を特定し、それらを克服するのに役立ちます。彼らはあなたに先延ばしを完全に克服することを可能にする時間管理とストレス管理ツールを教えることができるでしょう。
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